Kā saglabāt motivāciju
Motivācija var būt sarežģīta lieta, ko uzturēt, bet šeit Medicīnas ziņas šodien, mēs esam veikuši dažus pētījumus un tagad varam piedāvāt piecus galvenos veidus, kā saglabāt motivāciju vairākos dzīves aspektos.
Motivācija daudziem no mums var būt problemātiska mūsdienu dzīves sastāvdaļa.
Mūsu darbā un personīgajā dzīvē ir visdažādākie aspekti, kas, mūsuprāt, prasa motivāciju, un cilvēkiem ir raksturīgi cīnīties, lai saglabātu motivācijas impulsu.
Sajūta nemotivēta var izraisīt nepatīkamas vainas, stagnācijas vai slinkuma sajūtas. No otras puses, motivācijas sajūta var radīt enerģijas, mērķa un labsajūtas izjūtu.
Šajā rakstā mēs aplūkojam, kā motivācijas saglabāšana var palīdzēt piecos ar veselību saistītos mūsdienu dzīves aspektos: vingrinājumi, laba ēšana, sabiedriskums, cīņa ar negatīvismu un pārvarēšana ziemas mēnešos.
1. Kā saglabāt motivāciju vingrot
Labs veids, kā saglabāt motivāciju vingrinājumiem, ir pārāk nepaļauties uz vienu noteiktu vingrojumu režīmu. Mainot treniņu stilus, jūs varēsiet ilgāk koncentrēties, kas var palīdzēt ātrāk sasniegt vingrinājumu mērķus.
Turklāt, ieviešot plašāku treniņu programmu klāstu savā vingrinājumu režīmā, tiks uzlabota vispārējā fiziskā sagatavotība; jūsu ķermenis nespēs pielāgoties vienas konkrētas programmas treniņu intensitātei.
Uztveriet vingrinājumus kā greznību, nevis sīku darbu. Ja jūsu domāšanas veids interpretē vingrinājumus kā darbus, jums būs grūti ar to saistīties tikai ar negatīvām asociācijām.
Centieties padarīt vingrinājumus par ikdienas sastāvdaļu; ja vingrinājumi ir vienkārši vēl viena lieta, kas jums jāpaveic dienas laikā, tas var palīdzēt mazināt šos negatīvos, darbam līdzīgos iespaidus.
Atcerieties, ka vingrinājumi ir patīkami un noderīgi. Vingrojot, mūsu ķermenis ražo ķīmiskas vielas, ko sauc par endorfīniem, kas gan mazina sāpju sajūtas, gan izraisa eiforijas sajūtas. Daži sportisti pat ziņo, ka pēc ilgiem vingrinājumiem jūtas “augsti”.
Treniņam nav jābūt soda, vientuļam vingrinājumam. Slimību kontroles un profilakses centri (CDC) iesaka apņemt sevi ar līdzīgi domājošiem cilvēkiem, kuriem ir vienādi veselības mērķi - vai tas būtu darbs kopā ar draugiem vai pievienošanās klasei.
Redzot, cik citi cilvēki ir apņēmības pilni nodarboties ar sportu, tas var iedvesmot, un, sportojot sociāli, jūs varat palīdzēt viens otru motivēt.
2. Kā ziemā saglabāt motivāciju
Palikt motivētam aukstajā sezonā var būt grūti. Ir grūtāk vingrot, ēst veselīgi, socializēties un uzturēt garastāvokli.
Šie Nacionālās sporta treneru asociācijas padomi, kā saglabāt motivāciju ziemā, var dot jums tik ļoti nepieciešamo stimulu, lai ziemā dotos ceļā.
Pirms vingrošanas izmantojiet stiept, lai sasildītu muskuļus. Tas ir svarīgi, jo aukstais laiks savelk muskuļus. Lai iegūtu labākos rezultātus, turiet kāju, roku un teļu izstiepumus 30 sekundes katrs.
Ja skriešana vai pastaigas ir jūsu iecienītākā vingrošanas metode, atcerieties, ka ziemā to joprojām varat darīt, taču jums ir jāpārliecinās, vai esat lietojis ziemai piemērotu apģērbu.
Pat sniega šķūrēšana var būt lielisks ziemas treniņš - ja jūs dzīvojat apgabalā, kurā vismaz šajā gada laikā sniga stipri. Lai nesavainotu muguru, kaklu vai plecus, pārliecinieties, ka stāvat ar kājām un pleciem pret lāpstu. Sākumā sāciet lēnām un pēc tam strādājiet pie izturības veidošanas.
3. Kā saglabāt motivāciju ēst labi
Ikviens, kurš mēģina zaudēt svaru, zina, ka ievērot diētu var būt ellīgi grūti, taču ir daži vienkārši padomi, kas atvieglo motivācijas saglabāšanu. Piemēram, CDC piedāvā pieeju, ko viņi dēvē par “Atspoguļo, aizstāj un pastiprina”.
Šajā modelī CDC iesaka izveidot pārtikas dienasgrāmatu, kurā iekļautas piezīmes, kas atspoguļo jūsu pašsajūtu, izlemjot ēst. Izceliet sarakstā visus ieradumus, kas var izraisīt pārēšanās, piemēram, noguruma vai stresa sajūtu, bet ņemiet vērā arī visus labos ēšanas paradumus, piemēram, augļu ēšanu desertā vai piena bez tauku dzeršanu.
Ņemot sarakstu ar citiem iemesliem, nevis badu, kas liek pārēsties, jūs varat sākt strādāt, lai izvairītos no šīm situācijām vai aizstātu neveselīgus ieradumus ar jauniem, veselīgiem.
Piemēram, ja atklājat, ka ēdat, kad jūtaties garlaicīgi vai noraizējies, varat mēģināt aizstāt šo uzvedību, ēdot tikai tad, kad esat patiešām izsalcis.
Pēdējais solis sadaļā “Pārdomā, aizstāj un stiprini” ir katru dienu strādāt pie šo paradumu nostiprināšanas. Tas prasa laiku, tāpēc neesiet pārāk grūti pret sevi. Atcerieties: šī ir vienkārši taktika, lai motivētu sevi, nevis mainītu visus savus ēšanas paradumus uz nakti.
4. Kā saglabāt motivāciju būt sabiedriskākam
Sabiedriskumam ir ne tikai acīmredzama priekšrocība, bet arī palīdz uzturēt labu garīgo veselību. Piemēram, 2011. gada pētījumā tika atklāts, ka “izdzīvošanas insulta izredzes ir daudz labākas senioriem”, kas dzīvo sabiedriskos rajonos.
Tāpat pētījums, par kuru ziņojām pagājušajā gadā, liecināja, ka sociālā mijiedarbība var pat pozitīvi ietekmēt ķīmijterapijas efektivitāti vēža slimnieku vidū.
Tomēr būt sabiedriskam ne vienmēr ir viegli; tiem, kas dzīvo ar trauksmi vai depresiju, ir ļoti grūti socializēties.
Turklāt pat visizcilākie no mums bieži var cīnīties, lai pieliktu šīs papildu pūles, lai socializētos, ja mums ir izdevies ērti pavadīt laiku mājās.
Šajā gada laikā ir raksturīgi justies “izdegušiem” pēc svētku laika. Tomēr, kā mēs paskaidrojām savā rakstā par sezonāliem afektīviem traucējumiem pagājušā gada novembrī, jūsu sociālo prasmju noturēšana šajos aukstajos mēnešos varētu palīdzēt pasargāt no ziemas blūza.
Emuārā Uzlabot savas sociālās prasmes ir daži lieliski padomi, kā saglabāt motivāciju būt sabiedriskam. Rakstnieki izklāsta vienkāršu triku, kuru varat veikt pats: "Ja jums ir izvēle būt sabiedriskam vai nesabiedriskam, tā vietā izdariet izvēli starp divām sociālajām iespējām."
"Citiem vārdiem sakot, tā vietā, lai jautātu:" Vai man piektdienas vakarā vajadzētu iet uz šo ballīti? ", Atrodiet citu sociālo iespēju piektdienas vakaram un izvēlieties starp šiem diviem."
Tā, piemēram, izvēloties starp jaunas filmas skatīšanu vai došanos uz ballīti, jūs no galda smalki esat noņēmis opciju “palikt mājās un nesazināties”.
Pieņemsim, ka jūs dodaties uz ballīti. Varbūt bailes ir nedaudz sākušas, un jūs sākat uztraukties par sarunu ar cilvēkiem - īpaši ar jauniem cilvēkiem. To pašu triku var pielietot arī šeit. Tā vietā, lai domātu: "Vai es sāku sarunu vai ne?" pārfrāzējiet to šādi:PVO vai es sākšu sarunu? ”
Dažreiz, protams, jums jāvelta laiks vienatnei, lai uzlādētos, taču tas ir veikls triks, lai motivētu sevi būt sabiedriskākam.
5. Kā saglabāt motivāciju grūtos brīžos
Visu veidu iemeslu dēļ dažreiz mēs nonākam negatīvās situācijās, un šīs situācijas rada negatīvu domāšanu, kuru, ja netiks pārbaudīta, var būt grūti pārvarēt, tādējādi apdraudot mūsu garīgo veselību un stabilitāti.
Negatīvas domāšanas pārvarēšanai grūtos laikos ir nepieciešamas pastāvīgas pūles, lai pārdomātu domāšanas veidu. Ja nonākat nelabvēlīgā situācijā, lai līdzsvarotu piedzīvoto negatīvo, mēģiniet lasīt un klausīties tikai pozitīvu informāciju. Atrodiet lietas, kas jūs iedvesmo un uzmundrina, un gremdējieties uz tām.
Apņemiet sevi ar pozitīviem cilvēkiem un mēģiniet neiesaistīties negatīvās sarunās. Mēģiniet skaļi pateikt pozitīvas apliecinājumus vai pierakstiet tos kā ikdienas atgādinājumu par mērķiem un vietu, kur jums jāpievērš uzmanība.
Veiciet lielu paveikto. Atrodiet laiku, lai svinētu vai apbalvotu sevi katru reizi, kad sasniedzat mērķi. Apmāciet sevi piešķirt vērtību objektiem, kas simbolizē jūsu sasniegumus, un atsaucieties uz tiem, lai saglabātu motivāciju, kad pārdzīvojat grūtus laikus.
Tiem no mums, kas šajā gada laikā dzīvojam vietās, kas ir aukstas un tumšas, šīs motivācijas metodes var būt īpaši noderīgas.
Neatkarīgi no tā, vai tā ir kustība, veselīga ēšana vai stresa izjūtu, trauksmes un depresijas uzvarēšana, mēs ceram, ka šis raksts sniedza jums dažas jaunas idejas, lai saglabātu motivāciju.
