Kā samazināt risku saslimt
Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Lielākā daļa cilvēku laiku pa laikam saskaras ar saaukstēšanos vai gripu. Tomēr ir daži pārbaudīti veidi, kā samazināt inficēšanās iespējas.
Lai gan lielākā daļa saaukstēšanās un gripas infekciju notiek rudens un ziemas sezonā, vīrusi, kas ir atbildīgi par šīm slimībām, ir sastopami visu gadu.
Cīņa ar vīrusu infekciju nodara lielāko daļu cilvēku, liekot viņiem nokavēt darba dienas un dārgo laiku kopā ar draugiem un ģimenēm.
Šajā rakstā mēs aprakstām astoņus uz pierādījumiem balstītus veidus, kā izvairīties no saslimšanas, lai cilvēki varētu saglabāt savu veselību un maksimāli izmantot savu laiku.
1. Vakcinācija
Vakcinācija piedāvā visspēcīgāko aizsardzību pret sezonālajām gripas infekcijām.
Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centra (CDC) datiem, vakcinācija ir labākais veids, kā pasargāt no sezonas gripas infekcijām.
Gripa rodas, kad cilvēks inficējas ar gripas vīrusu. Gripas vakcīnas satur gripas antigēnus, kas signalizē imūnsistēmu par antivielu ražošanu. Šīs antivielas var pasargāt no iebrucējiem gripas vīrusiem un atturēt cilvēkus no saslimšanas.
Ir četri gripas vīrusa veidi, kas visi var mutēt visa gada garumā. Šīs mutācijas var samazināt sezonas gripas vakcīnu efektivitāti. Ja vakcīna ir labi piemērota cirkulējošajam gripas vīrusam, tā var novērst 40–60 procentus gripas infekciju.
Kaut arī gripas vakcīnas negarantē pilnīgu imunitāti, tās var samazināt simptomu smagumu un samazināt ar gripu saistītu hospitalizācijas un nāves gadījumu risku.
Zemāk ir daži citi iemesli, lai iegūtu gripu:
- CDC lēš, ka vakcinācija pret gripu no 2016. līdz 2017. gadam novērsa 5,3 miljonus gripas slimību.
- Saskaņā ar 2018. gada pētījumu 2012. – 2015. Gadā pieaugušie Jaunzēlandē, kuri bija saņēmuši gripas vakcināciju, gripas dēļ biežāk tika uzņemti intensīvās terapijas nodaļā par 59 procentiem, salīdzinot ar personām, kuras nebija vakcinētas.
- 2017. gada pētījumā tika atklāts, ka gripas vakcinācijas par 65 procentiem samazināja ar gripu saistīto nāves gadījumu skaitu bērniem no 6 mēnešiem līdz 17 gadiem.
2. Virsmu dezinficēšana
Vīrusi var izdzīvot uz daudziem dažādiem virsmas veidiem, tostarp:
- metāls
- plastmasas
- audumi
- papīrs
- stikls
Cik ilgi vīruss var palikt infekciozs uz šīm virsmām, ir atkarīgs no dažādiem faktoriem, piemēram, temperatūras un mitruma. Tomēr 2016. gada pētījums liecina, ka gripas vīrusi ārpus ķermeņa var izdzīvot ilgāku laiku, iespējams, pat mēnešus.
Cilvēki var samazināt inficēšanās risku, lietojot produktus, kas satur spirtu vai balinātāju, bieži dezinficētu priekšmetu, piemēram, galda, rakstāmgaldu un tastatūru dezinfekcijai.
Lietojot dezinfekcijas un tīrīšanas līdzekļus, ir svarīgi izlasīt etiķetes un uzmanīgi sekot instrukcijām, lai pārliecinātos, ka virsmas tiek pienācīgi dezinficētas.
3. Uzturēt tīru gaisu
Bieži saaukstēšanās un gripa ir elpošanas ceļu infekcijas veidi. Vīrusi, kas izraisa šīs slimības, atkārtojas gļotu membrānās, kas pārklāj elpošanas ceļu, un tās var pārvietoties pa gaisu sīkās gļotu pilieniņās.
Tas nozīmē, ka cilvēki ar saaukstēšanos vai gripu var izplatīt vīrusu ikreiz, kad tie klepo vai šķauda. Piemēram, pēc personas klepus vai šķaudīšanas gripas vīrusi var pārvietoties pa gaisu līdz 3,7 metriem, aptuveni 12,2 pēdām.
Cilvēki var samazināt citu cilvēku inficēšanās risku, paliekot mājās, kad viņi ir slimi, un aizsedzot seju, kad viņi šķauda vai klepo.
4. Labas higiēnas ievērošana
Regulāra roku mazgāšana ir efektīvs veids, kā pasargāt no vīrusu infekcijām.
Vīrusi var iekļūt elpošanas traktā caur cilvēka acīm, degunu vai muti. Cilvēks var inficēties, pieskaroties piesārņotajai virsmai un pēc tam pieskaroties sejai.
Regulāra un rūpīga roku mazgāšana ar tīru ūdeni un ziepēm ir efektīvs veids, kā pasargāt no vīrusu infekcijām. Saskaņā ar CDC, pareizi mazgājot rokas, elpceļu slimības, piemēram, saaukstēšanās un gripa, var samazināties par 16–21 procentiem.
Ja ziepes nav pieejamas, persona var izmantot roku dezinfekcijas līdzekli, kura pamatā ir alkohols. Tiešsaistē ir pieejami dažādi roku dezinfekcijas līdzekļi.
5. Cinka piedevu lietošana
Cinks ir svarīgs mikroelements, kas dabiski sastopams gaļā, zivīs, riekstos un citos pārtikas produktos.
Saskaņā ar 2016. gada pārskatu cinka deficīts var izraisīt novājinātu imūnreakciju un iekaisuma ādas slimības. Cilvēki ar novājinātu imūnreakciju nespēj mazāk cīnīties ar infekcijām.
2017. gada metaanalīze liecina, ka cinka pastilas var samazināt parasto saaukstēšanās ilgumu par aptuveni 33 procentiem. Pētījuma dalībnieki dienā patērēja no 80 līdz 207 miligramiem cinka.
6. Ēdot vairāk šķiedrvielu
Uztura šķiedrām ir daudz ieguvumu veselībai, tostarp gremošanas regulēšana, aizcietējumu novēršana un vairāku veselības traucējumu riska samazināšana.
2018. gada pētījums ar pelēm liecina, ka uztura šķiedras var arī uzlabot imūnsistēmu.
Pētnieki salīdzināja imūnās atbildes pelēm, kuras ēda diētu ar zemu šķiedrvielu saturu, ar tām, kuras ēda diētu ar augstu šķiedrvielu daudzumu. Pētījuma rezultāti liecina, ka īsās ķēdes taukskābes, kas atrodas uztura šķiedrās, uzlaboja peles imunitāti pret gripas infekcijām.
7. Izvairīšanās no cigarešu dūmiem
Smēķēšana ir zināms riska faktors vairākām slimībām, piemēram, vēzim, astmai un elpošanas ceļu infekcijām. Arī elpošana no pasīviem dūmiem var palielināt personas risku saslimt ar šiem apstākļiem.
Cilvēki, kuri smēķē vai regulāri ieelpo cigarešu dūmus, biežāk saasina saaukstēšanos vai gripu arī pēc smagiem simptomiem. Saskaņā ar 2018. gada pārskatu cigarešu dūmi var ietekmēt imūnsistēmu un samazināt personas spēju cīnīties ar infekcijām.
Smēķēšanas atmešana un izvairīšanās no pasīviem dūmiem ir lieliski veidi, kā uzlabot vispārējo veselību un samazināt iespēju saslimt.
8. Vingrošana
Regulāras fiziskās aktivitātes var uzlabot cilvēka vispārējo veselību un labsajūtu un samazināt vairāku slimību risku, tostarp:
- sirds slimība
- stress un trauksme
- augsts asinsspiediens
- 2. tipa cukura diabēts
- noteikta veida vēzis
Papildus šiem ieguvumiem 2016. gada pētījumi liecina, ka fiziskās aktivitātes var arī uzlabot cilvēka imūno darbību un samazināt elpošanas ceļu infekciju risku.
2018. gada pētījumā tika pārbaudīti arī meditācijas un vingrinājumu ieguvumi akūtu elpceļu infekciju profilaksei. Astoņu nedēļu pētījumā sekoja 390 dalībnieki, kurus pētnieki nejauši izvēlējās vienā no trim grupām:
- nav apmācības (kontroles grupa)
- uz apzinātību balstīta stresa samazināšanas (MBSR) apmācība
- mērenas intensitātes vingrinājumu (EX) treniņš
Pētnieki ziņoja par akūtu elpceļu infekciju skaita samazināšanos par 14–33 procentiem MBSR un EX grupu dalībnieku vidū, salīdzinot ar kontroles grupu.
Cilvēki no MBSR un EX grupām, kuriem attīstījās akūtas elpceļu infekcijas, piedzīvoja arī mazāk izteiktus simptomus.
Amerikas Savienoto Valstu Veselības un cilvēkresursu departaments paziņo, ka jebkura fiziskā aktivitāte ir labāka nekā neviena.
Tomēr, lai gūtu ievērojamus ieguvumus veselībai, viņi iesaka pieaugušajiem nedēļā veikt vismaz 150 minūtes vidēji intensīvas fiziskās slodzes vai 75 minūtes intensīvas intensitātes aerobos vingrinājumus. Persona var izplatīt šo darbību visu nedēļu.
Kopsavilkums
Vīrusi ir visu gadu, taču ir veidi, kā sagatavoties saaukstēšanās un gripas sezonai un mazināt iespēju saslimt.
Gada vakcīnas pret gripu iegūšana un labas higiēnas ievērošana ir lielisks veids, kā cilvēks var pasargāt sevi un citus.
Dažas dzīvesveida un uztura izmaiņas, kas var samazināt saslimšanas varbūtību, ir regulāras fiziskās aktivitātes, cinka un šķiedrvielu daudzuma palielināšana un smēķēšanas atmešana.
