Kā atbrīvoties no ceļa sāpēm, guļot

Locītavu sāpes un pietūkums kļūst arvien izplatītāki, cilvēkiem novecojot. Sāpes ceļgalā var padarīt neērti staigāšanu, skriešanu un citas darbības. Tas var arī apgrūtināt nakti aizmigšanu vai aizmigšanu.

Dažādas problēmas, piemēram, trauma vai artrīts, var izraisīt ceļa sāpes. Personai ar artrītu gandrīz visur var rasties stīvas, pietūkušas un sāpīgas locītavas, bet ceļgali ir izplatīta vieta.

Sāpes un pietūkums no artrīta var būt tikai traucējošs vai tik nopietns, ka tie kļūst invalīdi.

Lasiet tālāk dažus padomus par to, kā mazināt ceļa sāpes, guļot.

Pirms gulētiešanas uzņemiet siltu vannu

Miega režīms var būt grūti personai ar ceļa locītavas sāpēm no artrīta.

Silta vanna var būt relaksējoša. Tas var arī mazināt locītavu sāpes un palīdzēt cilvēkam aizmigt ar mazākām sāpēm vai bez tām.

Pēc Artrīta fonda domām, mērcēšana siltā vannā:

• samazina gravitāciju, kas citādi palielina spiedienu uz ceļiem
• palielina cirkulāciju
• samazina pietūkumu un iekaisumu
• piedāvā pilnu atbalstu kājām

Arī pozitīvie, ilgstošie mērcēšanas siltā ūdenī efekti turpinās pēc vannas.

Atrodiet labu gulēšanas stāvokli

Ērta gulēšanas poza un atbalsts gultā var dot lielas pārmaiņas, gan atvieglojot, gan novēršot ceļa sāpes, kad cilvēks guļ.

Miega laikā ir svarīgi nodrošināt papildu atbalstu ceļgaliem. Lai to izdarītu, cilvēks var mēģināt izmantot spilvenu, lai atbalstītu ceļus un sniegtu papildu atbalstu.

Cilvēki, kuri guļ uz muguras, spilvenu var novietot zem ceļgaliem, bet cilvēki, kas guļ uz sāniem, var to ielikt starp ceļiem.

Spilvens nodrošinās ērtu atbalstu un palīdzēs noņemt daļu spiediena no ceļiem.

Izmantojiet siltuma vai aukstuma paku

Cilvēki var atvieglot ceļa sāpes, izmantojot ledus, siltuma paketes vai sildīšanas spilventiņus.

Pirms aizmigšanas vai gulēšanas cilvēks var mēģināt apledot vai sildīt ceļus. Viņiem jātiecas sildīt vai apledot ceļus tieši pirms gulēšanas apmēram 20 minūtes.

Jebkura metode var palīdzēt mazināt pietūkumu un var noņemt dažas sāpes ceļos.

Lietojot ledu, personai noteikti jāiesaiņo ledus iepakojums dvielī vai audumā, lai izvairītos no tā tiešas uzlikšanas uz ķermeņa, jo tiešs kontakts var sabojāt ādu un izraisīt sāpes.

Pielāgojiet zāļu lietošanas laiku

Dažreiz laiks, kad persona lieto savas izrakstītās zāles, var izraisīt tā nodilumu nakts laikā. Ja tas notiek, personai ir jāsadarbojas ar savu ārstu, lai atrastu labāku laiku zāļu lietošanai.

Zaudēt svaru vai saglabāt veselīgu svaru

Papildu svara nēsāšana var radīt papildu slodzi uz ceļiem un citām locītavām.

Veselīga ķermeņa svara saglabāšana vai sasniegšana var palīdzēt samazināt šo spiedienu. Lai to panāktu, cilvēks var uzlabot uzturu un vairāk vingrot.

Regulāri, viegli vingrinājumi var uzlabot asins plūsmu un palīdzēt locītavām justies labāk. Personai, kurai ir ceļgala sāpes, jācenšas vingrot tā, lai ceļa locītavas neradītu papildu spiedienu vai stresu.

Peldēšana, riteņbraukšana, viegla pastaiga un elipsveida mašīnas var nodrošināt vingrinājumus ar nelielu triecienu, lai atbalstītu vispārējo labsajūtu. Šie maigie vingrinājumi var arī palīdzēt saglabāt veselīgu svaru vai zaudēt lieko svaru.

Mainiet ikdienas rutīnu un ieradumus

Izstiepšanās pirms un pēc fiziskās slodzes var palīdzēt novērst ceļa sāpes.

Dažas aktivitātes var saasināt ceļus un izraisīt sāpes, kas ilgst visu nakti. Ir arī dažas lietas, ko cilvēks var darīt dienas laikā, lai novērstu papildu ceļa sāpes.

Profilakses padomi ietver:

• izvairoties no pārmērīga svara nēsāšanas
• regulāri stiepjas, īpaši pirms un pēc vingrošanas
• valkājot piemērotus apavus
• izmantojot pareizu formu, paceļot vai vingrojot
• vajadzības gadījumā visu dienu atpūšot ceļus
• valkājot kompresijas ietīšanas
• vajadzības gadījumā izmantojot kruķus vai citus pastaigu balstus
• izvairoties no ceļa pārmērīgas lietošanas
• pacelšana jūsu robežās, jo vingrinājumi nedrīkst palielināt sāpes

Kad jāapmeklē ārsts

Personai jārunā ar savu ārstu, ja sāpes ceļos pastiprinās vai neuzlabojas.

Dažos gadījumos ārsts var ieteikt mainīt laiku, kad kāds lieto medikamentus, lai atvieglotu ilgāku nakti. Citos gadījumos ārsts var ieteikt lielākas devas vai mainīt medikamentus.

Veselības aprūpes sniedzējs var ieteikt arī papildu terapiju. Fizikālā terapija var palīdzēt mazināt ceļa sāpes un uzlabot miega kvalitāti.

Smagākos gadījumos ārsts var ieteikt ķirurģiskas iespējas. Operācija var vai nu salabot bojātās locītavas, vai arī nomainīt locītavu. Jebkurā gadījumā mērķis ir atjaunot zaudēto kustību locītavā un mazināt sāpes.

Līdzņemšana

Ceļa sāpes gulēšanas laikā var būt ārstējamas ar dažām profilakses metodēm un stratēģijām, kuras cilvēks var izmēģināt mājās. Mājas apstākļos terapija bieži ir vērsta uz simptomu īslaicīgu atvieglošanu vai novēršanu.

Tomēr personai joprojām vajadzētu sadarboties ar veselības aprūpes sniedzēju, ja viņu simptomi neuzlabojas. Ārsts var izrakstīt spēcīgākas zāles iekaisuma un sāpju ārstēšanai vai ieteikt papildu sāpju terapiju.