Vai “meža peldēšanās” var samazināt stresa līmeni?
Pēdējos gados, īpaši Japānā, laika pavadīšana mežos ir kļuvusi par labsajūtas tendenci. Nesenā meta-analīze pēta, vai tā sauktā meža peldēšanās patiešām var ievērojami samazināt stresa līmeni.
Meža peldēšanās - japāņu termina shinrin yoku tulkojums, protams, nav jauna ideja; klaiņotāji paaudzēm ir baudījuši pastaigas pa mežu.
Tomēr 1982. gadā Japānas Lauksaimniecības, mežsaimniecības un zivsaimniecības ministrija vispirms izveidoja terminu shinrin yoku.
Pēc ekspertu domām, šis akts pārsniedz pastaigas pa dabu, pēc skaidrojuma, ka šinrīna joku "var definēt kā kontakta izveidi ar meža atmosfēru un ieņemšanu tajā".
Galvenais ieguvums, ko proponenti piešķir meža peldēšanai, ir stresa līmeņa samazināšanās. Tomēr citi iet vēl tālāk.
Piemēram, 2017. gada pārskata autori secināja, ka "meža terapija ir jauna un efektīva iejaukšanās pieaugušo depresijas līmeņa pazemināšanai". Citi pētnieki ir izpētījuši, vai meža peldēšanās varētu arī palīdzēt novērst plaušu un sirds slimības.
Dabas spēks
Līdztekus meža peldēm, arvien lielāku uzmanību zinātnieki pievērš psiholoģiskajiem ieguvumiem, kas rodas, atrodoties ap zaļajām telpām. Tāpat ir daži pierādījumi, lai arī tas ir zemas kvalitātes, ka vingrinājumi dabiskā vidē, nevis telpās, uzlabo garīgo labsajūtu.
Aužot šos pavedienus kopā, šķiet, ka dabas kopējā ietekme uz mūsu garīgo veselību ir tēma, kuru ir vērts izpētīt.
Nesen pētnieku grupa no Itālijas nolēma izstrādāt skaidrāku priekšstatu par meža peldēšanās ietekmi uz stresa līmeni. Viņi savus secinājumus publicēja Starptautiskais biometeoroloģijas žurnāls.
Komanda izstrādāja attiecīgo pētījumu pārskatu un metaanalīzi, koncentrējoties uz kortizola līmeni kā stresa biomarķieri.
Kortizols ir steroīdu hormons, kura ražošana palielinās stresa laikā. Ir iespējams izmērīt šo siekalu vai seruma paraugu pieaugumu, padarot to par salīdzinoši vienkāršu veidu, kā novērtēt indivīda psiholoģiskā stresa līmeni jebkurā brīdī.
Autori pārbaudīja gandrīz 1000 rakstus, bet atlasīja tikai 22, lai tos iekļautu sistemātiskajā pārskatā, un astoņus, kurus izmantot meta-analīzē.
Pārskatot meža peldēšanos
Autori paskaidro, ka viņu analīzei meža peldēšanās “tika definēta kā uzturēšanās mežā, vai nu pastaigas, vai vienkārši atpūta un vērošana, un gaisa uzņemšana noteiktu laiku”.
Daži pētījumi, kurus zinātnieki iekļāva, izmantoja kontroles grupu, kur nebija iejaukšanās, bet citi salīdzināja meža peldēšanos ar citām aktivitātēm, piemēram, pastaigām pa pilsētas teritoriju.
Autori atklāja, ka visi pētījumi, izņemot divus, ziņoja par ieguvumu: kortizola līmenis meža grupā bija ievērojami zemāks nekā kontroles vai salīdzināšanas grupā.
Autori pamanīja arī shinrin yoku “paredzamo efektu” - indivīdi piedzīvoja kortizola kritumu tieši pirms meža sesijas sākuma. Piemēram, vienā pētījumā dalībnieku kortizola līmenis samazinājās, kad pētnieki viņus bija informējuši, ka viņi piedalīsies meža peldēšanās. Autori paskaidro:
“Meža peldēšanās tiek uzskatīta par pretstresa praksi, un meža apmeklējuma plānošana, šķiet, pozitīvi ietekmē kortizola līmeni pat pirms fiziskas mijiedarbības ar to; tāpēc meža vērošanai un, iespējams, pat vienīgajai meža garīgajai vizualizācijai var būt nozīme gaidāmo placebo efektu izraisīšanā. ”
Lai gan zinātnieki pilnībā neizprot placebo efektu, viņi zina, ka tas ir spēcīgs.
Placebo efekts un ne tikai
Izvērtējot pieejamos pētījumus, pašreizējās analīzes autori secina, ka "paredzamajam placebo efektam, kas saistīts ar iejaukšanās plānošanu un vizualizēšanu, var būt nozīmīgāka loma kortizola līmeņa ietekmēšanā [...] nekā faktiskajai shinrin yoku pieredzei".
Pētnieki uzskata, ka šo tēmu ir vērts turpināt. Galu galā meža apmeklējums parasti ir rentabls un bez blakus efektiem, tāpēc, ja tas var dot jebkādu fizisku labumu, tas var būt noderīgs rīks.
Tomēr pastāv nopietnas problēmas ar pašreizējo meža peldēšanās pētījumu stāvokli, un tas attiecas arī uz lielāko daļu attiecīgo pētījumu mazo izmēru. Publicētie eksperimenti arī ļoti atšķiras pēc kvalitātes un metodikas.
Turklāt, kā atzīmē autori, "nevar izslēgt publikāciju neobjektivitāti". Citiem vārdiem sakot, žurnāls varētu būt vairāk tendēts publicēt darbu ar pozitīvu atklājumu nekā tāds, kurā nav ziņu par būtisku efektu. Publikāciju neobjektivitāte mēdz izkropļot pieejamos datus, lai tie izrādītos pozitīvāki nekā patiesībā.
Ir vērts atzīmēt, ka sistemātiski 2012. un 2017. gada pārskati neatrada būtiskas meža peldēšanās priekšrocības. Pēdējo autori secina, ka "augstas kvalitātes pētījumu trūkums ierobežo rezultātu stiprumu, padarot pierādījumus par nepietiekamiem, lai izveidotu klīniskās prakses vadlīnijas tā izmantošanai".
Vēl viena problēma ir tā, ka stresa līmeņa kritumu var izraisīt nevis pats mežs. Tā vietā tas varētu būt prombūtne pilsētvidē, kas ietekmē to.
Bieži vien mūsu stresa saknes ir mūsdienu dzīvē, ieskaitot darbu, skolu vai mājas dzīvi. Tāpēc viss, kas mums pat zemapziņā atgādina par šīm vietām, piemēram, ēkas, automašīnas, pazīstamas sejas, satiksmes izgarojumi vai varbūt smakas, kas mums asociējas ar mūsu darba vietu, var vadīt vai saglabāt stresa līmeni. Vienkārši noņemot šos atgādinājumus par dzīves spiedienu, stresu var mazināt.
Ir skaidrs, ka zinātniekiem ir jāveic daudz plašāka meža peldēšanās izmeklēšana, pirms ārsti var sākt to izrakstīt stresa gadījumā. Tomēr, tā kā šķiet, ka placebo efekts spēlē aktīvu lomu, nekaitētu iedomāties meža pastaigu nākamajā stresa dienā birojā.
