Kā pazemināt sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī?
Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Sirdsdarbības ātrums attiecas uz sirdsdarbību skaitu, kas cilvēkam ir minūtē. To parasti sauc arī par pulsu. Zemāks sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī parasti ir labas veselības pazīme.
Šajā rakstā uzziniet, kā izmērīt sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī. Mēs arī apspriežam ideālo diapazonu un to, kā nekavējoties un ilgtermiņā samazināt sirdsdarbības ātrumu.
Vieglākais veids, kā pārbaudīt pulsu, ir novietot rādītāju un vidējo pirkstu blakus kaklam, zem žokļa kaula malas. Saskaitiet, cik daudz sirdsdarbību rodas 60 sekundēs. Daži cilvēki var sajust savus impulsus arī plaukstas iekšpusē.
Var būt vieglāk saskaitīt to sirdsdarbību skaitu, kas rodas 30 sekundēs, pēc tam rezultātu reizināt ar 2.
Pulsu vislabāk izmērīt pēc ilgstošas atpūtas periodiem. Cilvēkam ideālā gadījumā sirdsdarbība vispirms būtu jāuzskaita no rīta, joprojām guļot gultā.
Kā samazināt sirdsdarbības ātrumu
Meditācijas vai jogas praktizēšana var palīdzēt samazināt sirdsdarbības ātrumu.
Ja sirdsdarbības ātrums pēkšņi palielinās, reaģējot uz tādiem jautājumiem kā emocionāls stress vai vides faktori, cēloņa novēršana ir labākais veids, kā samazināt sirdsdarbības ātrumu.
Pēkšņu sirdsdarbības izmaiņu samazināšanas veidi ir šādi:
- praktizē dziļu vai vadītu elpošanas paņēmienus, piemēram, elpošanu kastē
- atpūšoties un cenšoties saglabāt mieru
- dodoties pastaigā, ideālā gadījumā prom no pilsētvides
- ar siltu, relaksējošu vannu vai dušu
- praktizē stiepšanās un relaksācijas vingrinājumus, piemēram, jogu
Daudzi dzīvesveida ieradumi ilgtermiņā var veicināt sirdsdarbības ātruma samazināšanos.
Tie var arī uzlabot cilvēka spēju uzturēt veselīgu sirdsdarbību fizisko aktivitāšu un stresa laikā.
Šie padomi ilgtermiņā var palīdzēt samazināt sirdsdarbības ātrumu:
1. Vingrojums: Vienkāršākais un efektīvākais veids, kā sasniegt ilgstoši zemāku sirdsdarbības ātrumu, ir regulāri vingrinājumi.
2.Palieciet hidratēts: Kad ķermenis ir dehidrēts, sirdij ir jāstrādā vairāk, lai stabilizētu asins plūsmu. Visas dienas laikā dzeriet daudz dzērienu bez cukura un kofeīna, piemēram, ūdeni un zāļu tēju.
3. Ierobežojiet stimulantu, piemēram, kofeīna un nikotīna, uzņemšanu: stimulatori var izraisīt dehidratāciju, palielinot sirds slodzi.
4. Ierobežojiet alkohola lietošanu: lielākā daļa alkohola formu dehidrē ķermeni. Alkohols ir arī toksīns, un ķermenim ir jāstrādā vairāk, lai to pārstrādātu un noņemtu.
5. Ēd veselīgu, sabalansētu uzturu: ēdot daudzveidīgu uzturu, kas bagāts ar augļiem, dārzeņiem, liesām olbaltumvielām, riekstiem un pākšaugiem, var uzlabot sirds veselību, kā arī vispārējo veselību.
Pārtikas produkti un piedevas, kas bagāti ar antioksidantiem un veselīgiem taukiem, var pazemināt asinsspiedienu un atvieglot sirds sūknēšanu.
Sirds veselīgas uzturvielas ietver:
- omega-3 taukskābes, kas atrodamas zivīs, liesā gaļā, riekstos, graudos un pākšaugos
- fenoli un tanīni, kas atrodami tējā, kafijā un sarkanvīnā (ar mēru)
- A vitamīns, atrodams lielākajā daļā lapu zaļo dārzeņu
- uztura šķiedras, kas atrodamas pilngraudu produktos, riekstos, pākšaugos un lielākajā daļā augļu un dārzeņu
- C vitamīns, īpaši atrodams citrusaugļos, lapu zaļumos un pupiņu asnos
Tiešsaistē ir pieejami dažādi piedevas, tostarp multivitamīni, omega-3 piedevas un šķiedrvielu piedevas.
6. Pietiekami gulēt: hronisks miega trūkums rada stresu visam ķermenim, arī sirdij. Lielākajai daļai pieaugušo vajadzētu gulēt no 7 līdz 9 stundām naktī.
7. Uzturiet veselīgu ķermeņa svaru: papildu svars rada stresu arī ķermenim un sirdij.
8. Samaziniet vai atrisiniet būtiska ilgstoša stresa avotus: stress, ko izraisa darbs, rūpes par mīļoto cilvēku vai finansiāls slogs, liek sirdij un pārējam ķermenim strādāt vairāk, uzturēt normālu ritmu un plūsmu.
9. Meklēt konsultācijas vai psiholoģiskus pakalpojumus: traumatiska pieredze, skumjas un noteikti garīgās veselības apstākļi rada ķermeņa stresu un var ietekmēt smadzeņu ķīmiju, padarot cilvēkus grūtāk tikt galā ar ikdienas darbībām un stresa faktoriem.
10. Nokļūt brīvā dabā: Pētījumi rāda, ka cilvēki, kuri vairāk laika pavada dabā, pat dodoties nelielā pastaigā mežā vai parkā, parasti ir laimīgāki un mazāk saspringti nekā cilvēki, kas to nedara.
11. Praktizējiet relaksācijas paņēmienus: darbības, kas palielina pašapziņu un uzmanību, piemēram, meditācija un vadīta vizualizācija, var palīdzēt mazināt stresu, regulāri praktizējot.
Atpūtas sirdsdarbība un veselība
Salīdzinoši zems sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī tiek uzskatīts par veselīgu, savukārt augsts sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī var palielināt dažādu slimību risku.
Zemāks sirdsdarbības ātrums ļauj sirdij uzturēt veselīgu ritmu un efektīvi reaģēt uz ikdienas stresa faktoriem. Tie var ietvert vingrinājumus, slimības un ikdienas aktivitātes.
Salīdzinoši zems sirdsdarbības ātrums ir būtisks ieguldījums vispārējā veselības uzlabošanā. Nenormāli augsta sirdsdarbība var izraisīt dažādus veselības riskus un apstākļus.
Komplikācijas, kas saistītas ar augstu sirdsdarbības ātrumu, ietver:
- zems enerģijas līmenis
- zema fiziskā sagatavotība
- aptaukošanās
- sāpes krūtīs vai diskomforts
- apgrūtināta elpošana vai diskomforts
- samazināta asinsrite, īpaši uz rokām un kājām
- zems asinsspiediens
- vājums
- reibonis, reibonis un ģībonis
- Asins recekļi
- sirds mazspēja, sirdslēkme vai insults
Ideāli sirdsdarbības ātrumi
Sirdsdarbības ātrums ir atšķirīgs. Sirdsdarbības ātruma maiņu veicina daudzi faktori, tostarp:
- fiziskā aktivitāte
- dienas laiks
- vecums
- laikapstākļi
- hormonālas izmaiņas vai svārstības
- emocionāls stress
Veselīga sirdsdarbības frekvence miera stāvoklī ir atšķirīga. Tomēr lielākajai daļai cilvēku mērķa sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī ir no 60 līdz 100 sitieniem minūtē (bpm).
Cilvēks var aprēķināt maksimālo sirdsdarbības ātrumu, atņemot vecumu gados no 220. Mērena vingrinājuma laikā veselīga sirdsdarbības ātruma diapazons parasti ir 50–70 procenti no šī maksimuma.
Spēcīgas aktivitātes laikā veselīgais diapazons būs 70–85 procenti no maksimālā sirdsdarbības ātruma.
Vidējie sirdsdarbības ātruma diapazoni ir:
Neveselīgas sirdsdarbības cēloņi
Stress var izraisīt augstu sirdsdarbības ātrumu.
Katra sirdsdarbība rodas no specializētām muskuļu šūnām, ko sauc par miocītiem.
Kad šīm šūnām nepieciešams vairāk skābekļa, tāpat kā fiziskās slodzes laikā, smadzenes sūta ziņojumus sirdij, liekot miocītiem radīt spēcīgākus, biežākus impulsus.
Ikvienam rodas pēkšņas, īslaicīgas sirdsdarbības izmaiņas. Tās var izraisīt:
- Emocionālais stress: satraukums vai nomākts var izraisīt stresa reakciju, paaugstinot sirdsdarbības ātrumu.
- Laika apstākļi: Augsta temperatūra vai mitrums nozīmē, ka ķermenim ir jāstrādā vairāk, lai sevi atdzesētu.
- Ātra ķermeņa stāvokļa maiņa: tas var būt tik vienkārši, kā piecelties pārāk ātri.
- Vingrojums: Fizisko aktivitāšu laikā sirds sūknējas biežāk, lai ātrāk piegādātu asinis un skābekli muskuļu šūnās. Sirdsdarbības ātruma palielināšanās būs atkarīga no tā, cik smags ir vingrinājums.
- Atpūtas vai recepšu medikamenti: daudzas izklaides zāles, piemēram, kokaīns un ekstazī, īslaicīgi var paaugstināt sirdsdarbības ātrumu. Dažas recepšu zāles var darīt to pašu.
- Bailes vai terors: bailes, galēja stresa forma, izraisa adrenalīna reakciju, kas palielina sirdsdarbības ātrumu.
- Hormonālas izmaiņas: Hormonu līmeņa svārstības, piemēram, tās, kas rodas grūtniecības vai menopauzes laikā, īslaicīgi var ietekmēt sirdsdarbības ātrumu.
Hroniski augsts vai patoloģisks sirdsdarbības ātrums bieži liecina par neveselīgu dzīvesveidu vai pamata veselības stāvokli.
Augsta sirdsdarbības biežie ilgtermiņa cēloņi ir:
- kustību trūkums
- nepareiza diēta
- smēķēšanas tabakas izstrādājumi
- pārmērīga alkohola lietošana
- hipertensija vai paaugstināts asinsspiediens
- ilgstoša atpūtas zāļu lietošana vai nepareiza recepšu zāļu lietošana
Retāk sastopami augsta sirdsdarbības ātruma cēloņi ir:
- anēmija
- mitrālā vārstuļa slimība
- patoloģiska vairogdziedzera vai hormonālā aktivitāte
- sirds bojājumi vai apstākļi
- smaga asiņošana
- orgānu mazspēja vai smaga slimība
Outlook
Paaugstināta sirdsdarbība bieži ir dabiska fiziska reakcija. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad smaile ir īslaicīga un ko izraisa fiziskas aktivitātes vai emocionāls stress.
Sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī, kas ilgstoši ir nenormāli augsts, var liecināt par pamatslimību.
Vairāki dzīvesveida ieradumi var palīdzēt samazināt īslaicīgu sirdsdarbības ātruma palielināšanos un ilgtermiņā samazināt to.
Ja vidējais sirdsdarbības ātrums ir neparasti augsts, piemēram, pamata veselības stāvokļa dēļ, ārsts var izrakstīt zāles, piemēram, beta blokatoru.
Izlasiet rakstu spāņu valodā.
