Vingrinājumi var palielināt dzīves ilgumu "neatkarīgi no iepriekšējās aktivitātes līmeņa"
Jauns pētījums izskata saistību starp fizisko aktivitāšu līmeņa tendencēm laika gaitā un mirstības risku pieaugušajiem pusmūžā un vecākiem. Atzinumi liecina, ka nekad nav par vēlu sākt sportot, jo kļūšana aktīvāka var pagarināt mūžu "neatkarīgi no iepriekšējās aktivitātes līmeņa".
Vingrojumi mums ir noderīgi, bez šaubām. Sākot no sirds un asinsvadu slimību, vēža un diabēta riska samazināšanas līdz paredzamā dzīves ilguma palielināšanai, fizisko aktivitāšu priekšrocības ir daudzas, kā parādīja neskaitāmi pētījumi.
Bet vai ir svarīgi, kad cilvēks sāk sportot, un vai kādreiz ir par vēlu gūt labumu? Jauni pētījumi aplūko ietekmi, ko fiziskā slodze ietekmē vidējā un vecāka gadagājuma vecumā, uz priekšlaicīgas nāves un dzīves ilguma risku.
Konkrēti, pētnieku komanda ir pārbaudījusi, kā fiziskās slodzes līmeņa izmaiņas laika gaitā ietekmē personas risku nomirt jebkura iemesla dēļ, kā arī nomirt no īpašiem apstākļiem, piemēram, sirds un asinsvadu slimībām.
Aleksandrs Moks, doktors pētnieks Kembridžas universitātē Lielbritānijā, vadīja jauno pētījumu, kas parādās žurnālā BMJ.
Kā Mok un kolēģi paskaidro savā rakstā, lai gan daudzos pētījumos jau ir apskatīta saikne starp fizisko aktivitāti un mirstības risku, mazāk ir pievērsta uzmanība tam, kā vingrinājumu līmenis laika gaitā svārstās un kā šīs izmaiņas var ietekmēt ilgmūžību.
Tātad, zinātnieki nolēma novērst šo pētījumu trūkumu, veicot lielu "iedzīvotāju kohortas pētījumu", kurā bija iekļauti dati par gandrīz 15 000 cilvēku.
Pētot aktivitātes līmeņa izmaiņas laika gaitā
Mok un komanda piekļuva 14 599 vīriešu un sieviešu veselības datiem, kuri bija reģistrējušies Eiropas Prospektīvā vēža un uztura-Norfolkas pētījumā laika posmā no 1993. līdz 1997. gadam. Dalībnieki bija vecumā no 40 līdz 79 gadiem.
Pētnieki pētījuma dalībniekus pārbaudīja vienu reizi pētījuma sākumā un pēc tam vēl trīs reizes līdz 2004. gadam. Šajā pētījuma posmā Mok un komanda aplūkoja dzīvesveidu un riska faktorus, piemēram, diētu, alkohola lietošanu un smēķēšanas statusu, kā arī kā mērījumi, piemēram, vecums, augums, svars un asinsspiediens.
Komanda arī ņēma vērā dalībnieku izglītības līmeni un sociālo klasi - tas ir, vai viņi bija bezdarbnieki, nekvalificēti vai kvalificēti darbinieki utt. Viņu “sirds slimības, insulta, vēža, diabēta, lūzumu […], astmas medicīniskā vēsture un citi hroniski elpošanas apstākļi ”.
Anketas par fiziskām aktivitātēm sniedza noderīgu informāciju par dalībnieku aktivitātes līmeni vai sedentarismu darbā, kā arī brīvajā laikā. Anketu dati tika apstiprināti ar “objektīvi individuāli kalibrētu kustību un sirdsdarbības monitorēšanas mērījumiem”.
Lai novērtētu mirstību kohortā, Mok un komanda sekoja dalībniekiem vidēji 12,5 gadu laikā pēc pēdējā novērtējuma līdz 2016. gadam.
Kļūšana par aktīvu samazina nāves risku
Visā novērošanas periodā kopumā nomira 3148 cilvēki. No šiem nāves gadījumiem 950 izraisīja sirds un asinsvadu slimības un 1091 no vēža. Pētnieki pielāgojās faktoriem, kas varētu sajaukt rezultātus, piemēram, esošajiem fiziskās aktivitātes līmeņiem un citiem veselības riska faktoriem.
Pēc šo traucētāju uzskaites augsts vingrinājumu līmenis un palielināta fiziskā aktivitāte laika gaitā korelēja ar zemāku mirstības risku kopumā.
Arī rezultāti liecināja, ka pat tad, ja kāds nolemj vingrot pēc fiziskas neaktivitātes, ieguvumi no ilgmūžības joprojām būtu nozīmīgi.
Konkrēti, aplūkojot fizisko aktivitāšu enerģijas izdevumus, analīze atklāja, ka ar katru fiziskās aktivitātes pieaugumu par 1 kilodžoulu / kilogramu / dienā (kJ / kg / dienā) gadā, priekšlaicīgas mirstības risks jebkura iemesla dēļ samazinājās par 24%.
Tas pats nelielais vingrinājumu pieaugums korelēja ar 29% zemāku kardiovaskulārās nāves risku un par 11% zemāku risku nomirt no jebkāda veida vēža.
Autori paskaidro, ka pieaugums par 1 kJ / kg / dienā gadā ir līdzvērtīgs tam, ka pētījuma sākumā vispār neesat fiziski aktīvs un pakāpeniski kļūst aktīvāks piecu gadu laikā, līdz tiek sasniegts minimālais valdības izdotas fizisko aktivitāšu vadlīnijas.
Amerikas Savienoto Valstu Veselības un cilvēkresursu departaments pieaugušajiem iesaka vidēji intensīvi „vismaz 150 minūtes (2 stundas un 30 minūtes) līdz 300 minūtes (5 stundas) nedēļā vai 75 minūtes (1 stunda un 15 minūtes) nedēļā. līdz 150 minūtēm (2 stundas un 30 minūtes) nedēļā intensīvas intensitātes aerobās fiziskās aktivitātes. ”
Pabalsti nav atkarīgi no iepriekšējās darbības
Analīze arī atklāja, ka "neatkarīgi no iepriekšējās aktivitātes līmeņa" cilvēki, kuri laika gaitā palielināja savu aktivitātes līmeni, mirst jebkāda iemesla dēļ nekā cilvēki, kuri "pastāvīgi ir neaktīvi".
Visbeidzot, vislielākie ieguvumi no ilgmūžības tika novēroti starp personām, kurām pētījuma sākumā bija augsts fiziskās aktivitātes līmenis, un ar laiku tās vēl vairāk palielinājās. Šie ļoti aktīvi cilvēki par 42% retāk mira priekšlaicīgi jebkura iemesla dēļ. Mok un kolēģi secina:
"Šie rezultāti ir iepriecinoši, īpaši attiecībā uz pusmūža un vecākiem pieaugušajiem ar esošām sirds un asinsvadu slimībām un vēzi, kuri joprojām var gūt ievērojamus ilgmūžības ieguvumus, kļūstot aktīvākiem, sniedzot papildu atbalstu plašajiem fiziskās aktivitātes ieguvumiem sabiedrības veselībā."
Autori arī iesaka: "Līdztekus iedzīvotāju virzībai uz minimālo fizisko aktivitāšu ieteikumu izpildi, sabiedrības veselības centieniem jābūt vērstiem arī uz fizisko aktivitāšu līmeņa uzturēšanu, īpaši novēršot samazināšanos dzīves vidū vai vēlīnā dzīvē."
