Viss, kas jums jāzina par Noom diētu
Noom diēta ir personalizēts svara zaudēšanas plāns, kas pieejams ar tāda paša nosaukuma tālruņa lietotni. Lietotnes veidotāji apgalvo, ka tas palīdz cilvēkiem sasniegt personiskos svara mērķus.
Lietotne Noom saviem lietotājiem nodrošina personalizētu uztura plānu un piekļuvi veselības trenerim.
Cilvēki var arī izmantot lietotni, lai ierakstītu savus uztura un fiziskās aktivitātes paradumus un pārrunātu svara zaudēšanas ceļojumu Noom sociālajā platformā.
Šajā rakstā mēs izpētām Noom diētu un ieskicējam tās efektivitātes izpēti.
Kas ir Noom diēta?
Noom ir lietotne, kas izstrādāta, lai palīdzētu cilvēkiem zaudēt svaru, kļūt fiziskam un saglabāt veselību. Tas izmanto unikālu luksoforu sistēmu, lai pārtikas produktus sarindotu pēc to saturošā kaloriju daudzuma.
“Zaļie” pārtikas produkti, piemēram, spināti un brokoļi, ir vismazāk kaloriju saturošie, turpretī “sarkanie” ēdieni satur vairāk kaloriju, un tiem vajadzētu veidot mazāk daļu.
Izmantojot šos datus, lietotnes veidotāji izstrādā personalizētus svara zaudēšanas plānus, kuri, pēc viņu domām, var palīdzēt sasniegt ilglaicīgus svara zaudēšanas rezultātus.
Lai iegūtu personalizētu svara zaudēšanas plānu, personai būs jāiegādājas abonements un jāatbild uz dažiem jautājumiem Noom vietnē vai lietotnē. Pēc tam algoritms izstrādās svara zaudēšanas plānu, kas atbilst personas vajadzībām.
Neilgi pēc tam, kad persona pirmo reizi piesakās, lietotne tos savienos pārī ar atbilstošu veselības treneri. Treneris sniegs atbilstošu uztura informāciju un padomus, kas palīdzēs personai sasniegt svara mērķus.
Ko jūs varat ēst?
Diētas vietnē Noom ieteicams koncentrēties uz “dabīgiem pārtikas produktiem svara zaudēšanai”, kas nodrošina enerģiju un ļauj cilvēkam justies apmierinātam, nesniedzot pārāk daudz kaloriju. Piemēri ietver pārtikas produktus ar augstu ūdens saturu, jo tie ir sātīgi.
Personai jānodrošina, ka viņu uzturs nodrošina:
- dažādi makroelementi, piemēram, olbaltumvielas un ogļhidrāti
- mikroelementu klāsts, kas satur vitamīnus, minerālvielas un antioksidantus
- ierobežots daudzums veselīgu vai nepiesātinātu tauku
Piemēroti pārtikas produkti ir:
- Augļi, piemēram, greipfrūti, ķirši, ogas, Pink Lady āboli, nektarīni, banāns un arbūzs.
- Dārzeņi, ieskaitot zaļos lapu dārzeņus, papriku, sīpolus, gurķus un sēnes.
- Pārtikas produkti, kas bagāti ar olbaltumvielām, piemēram, lēcas, pupas, olas, zivis un vistas.
Vietne Noom arī iesaka cilvēkiem ēst tā sauktos superproduktus, kas uzturā ir blīvi. Superfoods ietver:
- spināti
- Chia sēklas
- linu sēklas
- mellenes
- priežu rieksti
- Saldie kartupeļi
- kvinoja
Cilvēki, kuri lieto Noom diētu, svara zaudēšanai var būt noderīgi arī šādi:
- izsekojot visu pārtikas daudzumu, izmantojot lietotni
- dzerot zaļo tēju un daudz ūdens
- izvairoties no pārstrādātiem pārtikas produktiem un pievienotā cukura
- katru dienu ēdot brokastis
- regulāri vingrot
Vai ir kādi pierādījumi par tā efektivitāti?
Tādas lietotnes kā Noom mudina cilvēkus regulāri kontrolēt svara zudumu. 2017. gada pētījums atklāja, ka cilvēki, kuri bieži un konsekventi reģistrē savus uztura paradumus, piedzīvo konsekventāku un ilgāku svara zudumu.
Tomēr svara zaudēšanas paškontrole ir prakse, kurai laika gaitā ir tendence ātri samazināties. Lai to novērstu, lietotne Noom nodrošina funkcijas, lai motivētu cilvēkus turpināt pašpārraudzību.
Šīs funkcijas ietver piekļuvi gan veselības trenerim, gan sociālajai platformai, kur cilvēki ar citiem lietotājiem var apspriest savas svara zaudēšanas problēmas un panākumus.
Pētījumi par Noom lietotni
2016. gadā daži pētnieki veica Noom lietotnes efektivitātes pētījumu. Pētījumā tika analizēti uztura dati no Noom lietotājiem, kuri vismaz 2 reizes mēnesī 6 mēnešus reģistrēja to, ko viņi ēda.
No 35 921 Noom lietotājiem 77,9% ziņoja par ķermeņa svara samazināšanos, lietojot lietotni. Pētnieki atklāja, ka lietotāji, kuri biežāk kontrolēja viņu svaru un uztura paradumus, piedzīvoja konsekventāku svara zudumu.
Atsevišķā pētījumā, arī no 2016. gada, pētnieki izmantoja Noom, lai sniegtu diabēta profilakses programmu (DPP) 43 dalībniekiem ar prediabētu. Pētījuma sākumā katram dalībniekam bija vai nu liekais svars, vai arī aptaukošanās. Pētījuma mērķis bija izpētīt DPP efektivitāti svara samazināšanas veicināšanā dalībnieku vidū.
Dalībnieki 16. un 24. nedēļā bija piedzīvojuši ievērojamu svara zudumu, lietojot DPP. No 36 dalībniekiem, kuri pabeidza pētījumu, 64% zaudēja vairāk nekā 5% ķermeņa svara.
Tomēr pētījumā netika salīdzināta Noom diēta ar kādu citu lietotni vai diētu. Tāpēc ir grūti uzzināt, vai Noom diēta ir efektīvāka nekā citas svara zaudēšanas stratēģijas.
Iespējamie riski
Lietotnes Noom ierobežojums ir tāds, ka tas neļauj lietotājam ierakstīt informāciju par citām uzturvielām, izņemot kalorijas. Tomēr veselīgam uzturam vajadzētu saturēt labu daudzumu mikroelementu, piemēram, vitamīnus un minerālvielas.
Šī ierobežojuma rezultātā cilvēkiem, kuri izmanto Noom lietotni, būs nepilnīga informācija par viņu pārtikas izvēles veselīgumu. Tas arī nozīmē, ka ārsti un dietologi, iespējams, nevēlas ieteikt lietotni.
Turklāt dažiem Noom treneriem nav Nacionālās veselības un labsajūtas koučinga padomes sertifikāta. Lai iegūtu šo sertifikātu, trenerim ir jāatbilst obligātajiem zināšanu un prasmju standartiem, kas nepieciešami veselības un labsajūtas trenēšanai.
Treneri bez šī sertifikāta potenciāli varētu piedāvāt neatbilstošus padomus.
Arī cilvēkiem, kuriem ir sarežģīta slimības vēsture, vajadzētu būt īpaši piesardzīgiem, lietojot Noom vai līdzīgas svara zaudēšanas lietotnes. Šīm personām vajadzētu lūgt papildu svara zaudēšanas padomu ārstam, dietologam vai citam veselības aprūpes speciālistam.
Kopsavilkums
Noom ir svara zaudēšanas lietotne, kas nodrošina piekļuvi veselības trenerim un personalizētu svara zaudēšanas plānu. Tās veidotāji apgalvo, ka šie rīki, kā arī precīzs pārtikas kaloriju skaitītājs var palīdzēt cilvēkiem sasniegt svara mērķus.
Līdz šim pētījumi liecina, ka lietotne Noom var būt efektīvs līdzeklis svara zaudēšanai. Tomēr pētnieki vēl nav salīdzinājuši Noom ar citām svara zaudēšanas lietotnēm vai metodēm.
Cilvēkiem ar pamata veselības stāvokli, lietojot Noom vai līdzīgas svara zaudēšanas lietotnes, būtu jāpievērš īpaša piesardzība. Viņiem var būt nepieciešama ārsta vai dietologa konsultācija, lai nodrošinātu drošu svara zudumu.
