Vai auzu diēta palīdz zaudēt svaru?
Daudzu iedoma diētu, tostarp auzu diētas, pamatā ir viena veida pārtikas ēšana.
Auzu pārslu diēta kļuva populāra tiešsaistē. Tas ietver tikai vai galvenokārt auzu pārslu ēšanu. Šajā rakstā uzziniet, vai auzu pārslu diēta ir droša un efektīva.
Kāda ir auzu pārslu diēta?
Tiešsaistes aizstāvji ir aprakstījuši vairākas auzu diētas variācijas. Lielākā daļa ir sadalīti fāzēs, piemēram:
1. fāze
Pirmā auzu diētas fāze parasti ietver auzu pārslu ēšanu trīs ēdienreizes dienā.
Auzām jābūt veselām, nevis šķīstošām, jo šķīstošās auzās bieži ir pievienots cukurs. Daži cilvēki šajā fāzē iekļauj arī augļus.
2. fāze
Uztura otrā fāze ietver auzu pārslu ēšanu trīs ēdienreizes dienā un katrai ēdienreizei pievieno pusi tases augļu vai neapstrādātu dārzeņu.
3. fāze
Trešajā fāzē cilvēks var atsākt regulāru, veselīgu uzturu, bet vienā ēdienreizē jāietver auzu pārslu.
Cilvēks var pievienot auzu pārslu augļus, riekstus un dabiskus aromatizētājus, lai uzlabotu to garšu.
Diētas atbalstītāji to raksturo kā vieglu, lētu un efektīvu svara zaudēšanas veidu. Tomēr daudzi riski ir saistīti ar tikai viena veida pārtikas lietošanu.
Iespējamie ieguvumi
Diētas aizstāvji apgalvo, ka tas nodrošina šķiedrvielas, kalorijas un vitamīnus, kas personai nepieciešami, lai uzturētu enerģiju, zaudējot svaru. Tomēr diēta ir bīstami ierobežojoša.
Auzu milti ir barojoši, ja cilvēks tos ēd ar mēru. Saskaņā ar Amerikas Savienoto Valstu Uztura un diētikas akadēmijas datiem auzas satur šķiedru veidu, ko sauc par beta-glikānu, kas var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni, vienlaikus stiprinot imūnsistēmu.
Auzu pārslas ir laba brokastu iespēja, jo tā var palīdzēt cilvēkam ilgstoši justies pilnvērtīgai.
Tomēr tas nenodrošina uzturvielas, kas personai nepieciešamas ikdienā. Tas padara auzu diētu par sliktu ilgtermiņa svara zaudēšanas stratēģiju.
Vai darbojas auzu pārslu diēta?
Ievērot auzu pārslu diētu būtu grūti, jo tas nenodrošina kalorijas, kas personai nepieciešamas, lai viņš justos enerģisks.
Cilvēki, kuri ievēro diētu, var justies slimi, nelabumu un nogurumu.
Arī cilvēks, iespējams, varēs zaudēt svaru, taču pēc atgriešanās pie parastajiem ēšanas paradumiem, visticamāk, viņam būs grūti noturēt šo svaru.
Riski
Auzu pārslu diēta potenciāli var kaitēt cilvēka veselībai. Tāpat kā citas iedoma diētas, kas koncentrējas uz viena veida pārtiku, arī auzu pārslu diēta ir ļoti nelīdzsvarota pieeja uzturam.
Diēta sola ātru svara zudumu, taču tas nenodrošina cilvēka drošību. Neviens pētījums neatbalsta tā izmantošanu.
Citi iedoma diētu piemēri ir:
- buljons gavē
- kāpostu diēta
- greipfrūtu diēta
- sulu gavēni
- šķidras diētas
- tikai olbaltumvielu diētas
Tāpat kā auzu diēta, tās ietver ļoti ierobežotu ēdienu izvēli, bez ilgtspējīga plāna svara zaudēšanai ilgtermiņā.
Iedvesmas diētas mēdz likt cilvēkiem justies izsalkušiem, vieglprātīgiem un nogurušiem. Tie var arī izraisīt veselības problēmas un pasliktināt esošos apstākļus.
Iespējamie auzu diētas un citu iedoma diētu riski ietver:
- grūtības saglabāt svara zudumu
- podagra
- nierakmeņi
- paaugstināts hronisku veselības problēmu, piemēram, sirds slimību, paaugstināta asinsspiediena, osteoporozes un vēža risks
Tā vietā, lai izmēģinātu iedoma diētu, personai jārunā ar ārstu vai dietologu par efektīvām svara zaudēšanas programmām. Ārsts var palīdzēt personai noteikt veselīgus mērķus.
Diēta var palīdzēt personai zaudēt svaru, ja tajā ir iekļauti dažādi liesie proteīni, augļi, dārzeņi, veseli graudi un veselīgi tauki.
Cilvēks, visticamāk, pieturēsies pie barojošas un daudzveidīgas diētas, kas ilgtermiņā palīdzēs noturēt svaru.
Kopsavilkums
Auzu pārslu diēta un citas iedoma diētas var būt bīstamas. Arī tie parasti ir neefektīvi svara zaudēšanai ilgtermiņā.
Kaut arī auzu pārslas var būt izdevīga diētas sastāvdaļa, tā nav veselīga kā vienīgais barības vielu avots.
Tā vietā personai jātiecas ēst dažādus svaigus, pilnvērtīgus ēdienus, vienlaikus pavadot vairāk laika, būdams fiziski aktīvs.
Visaptveroša pieeja svara zaudēšanai palīdzēs cilvēkam ilgstoši noturēt svaru, vienlaikus jūtoties pilnvērtīgai un barotai.
