Vai vitamīni palīdz menopauzes laikā?

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Ap menopauzi hormonu līmeņa pazemināšanās var izraisīt virkni seku. Vitamīni var palīdzēt aizsargāt indivīda vispārējo veselību un novērst nepatīkamās sajūtas.

Lielākajai daļai sieviešu, kas ir vecumā no 30 līdz 40 gadiem, sāks samazināties estrogēna un progesterona līmenis. Galu galā menstruācijas apstāsies, un olnīcas vairs neradīs olšūnas. Šis dzīves laiks ir perimenopauze. Kad gads ir pagājis bez perioda, sāksies menopauze.

Dažreiz menopauze var notikt agrāk. Tas var būt saistīts ar operāciju, medicīnisku ārstēšanu vai veselības stāvokli, kas noved pie agrīnas menopauzes.

Menopauze nav slimība vai slimība, bet gan pārejas laiks. Krītot hormonu līmenim, cilvēkam var rasties dažādas izmaiņas, piemēram, karstuma viļņi, bezmiegs, nakts svīšana, maksts sausums un svārstīgs garastāvoklis. Tie nav stingri simptomi, taču daudziem cilvēkiem tie var radīt neērtības un diskomfortu.

Hormonu terapija var palīdzēt cilvēkam pārvaldīt šīs izmaiņas, taču tā nav piemērota visiem. Palīdzēt var arī dzīvesveida izvēle, piemēram, veselīgs uzturs un regulāras fiziskās aktivitātes. Arī vitamīniem var būt nozīme.

Šajā rakstā uzziniet, kuri vitamīni var palīdzēt cilvēkiem orientēties menopauzes periodā un palīdzēt viņiem pāriet uz nākamo dzīves sadaļu.

Noklikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk par menopauzi.

E vitamīns

Vitamīnu piedevu lietošana menopauzes laikā var palīdzēt uzlabot veselību.

Daudzi vitamīni, piemēram, rieksti, saulespuķu sēklas, spināti, brokoļi, kivi, mango un tomāti, satur E vitamīnu.

E vitamīns ir antioksidants. Tas nozīmē, ka tas var palīdzēt samazināt oksidatīvo stresu, kas var rasties, ja organismā ir pārāk daudz brīvo radikāļu. Noteikti bioloģiski procesi un vides spriedze var izraisīt brīvo radikāļu attīstību.

Antioksidanti var palīdzēt aizsargāt ķermeni no dažādām izmaiņām un slimībām, kas kļūst arvien nozīmīgākas cilvēka vecumam, piemēram, sirds slimībām un vēzim. Zinātnieki arī apgalvo, ka var būt saistība starp zemu antioksidantu līmeni un trauksmi un depresiju, ko daudzi cilvēki piedzīvo, pārejot uz menopauzi.

Uzlabojot vispārējo veselību, var būt vieglāk pārvaldīt izmaiņas, kas notiek menopauzes laikā.

Uzziniet, kuri pārtikas produkti ir labi E vitamīna avoti.

D vitamīns

Ķermenis ražo lielāko daļu nepieciešamā D vitamīna, pakļaujoties saules gaismai, taču cilvēks to var iegūt arī, lietojot olu dzeltenumus, taukainas zivis un stiprinātus produktus, piemēram, piena un apelsīnu sulu.

D vitamīns ir būtisks kaulu veselībai. D vitamīns var palīdzēt novērst osteoporozi, kas rodas, kad samazinās kaulu blīvums, un kauli kļūst trausli un vairāk lūzt.

Menopauzes laikā notiekošās hormonālās izmaiņas veicina arī osteoporozi tiem, kuri ir uzņēmīgi. Dažām sievietēm 5–7 gadu laikā pēc menopauzes samazinās kaulu blīvums līdz pat piektajai daļai. Pietiekams daudzums D vitamīna un kalcija saņemšanas menopauzes laikā var palīdzēt to novērst.

Amerikas Savienoto Valstu Sieviešu veselības birojs iesaka uzņemt 600 starptautiskas vienības (SV) D vitamīna dienā līdz 70 gadu vecumam un 800 SV dienā no 71 gada.

Kaut arī ķermenis ražo lielāko daļu D vitamīna, kas tam nepieciešams, pakļaujoties saules gaismai, daži cilvēki lieto sauļošanās līdzekli vai izvairās no saules iedarbības, lai mazinātu ādas bojājumus. Ārsts var pārbaudīt D vitamīna līmeni asinīs, lai noteiktu, vai indivīdam jālieto papildinājums. Ārsts var ieteikt, cik daudz D vitamīna nepieciešams indivīdam un kā to vislabāk iegūt. Cilvēkiem nevajadzētu lietot pārāk daudz D vitamīna, jo tas var palielināt sirds un nieru problēmu risku.

Kādas ir D vitamīna priekšrocības?

B grupas vitamīni

Daži cilvēki menopauzes laikā var atrast dažus B grupas vitamīnus. 2018. gadā pētnieku grupa ziņoja, ka "menopauzes laikā B vitamīnu grupas savienojumu lomu nevar pārvērtēt." Viņi piebilst, ka šo vitamīnu trūkums šajā pārejas laikā var izraisīt nelabvēlīgus veselības traucējumus.

Pietiekams daudzums B grupas vitamīnu var palīdzēt novērst insultu, sirds un asinsvadu slimības un demenci, kas visi ir vecāka gadagājuma cilvēku risks un var sākties menopauzes laikā.

Vitamīni B-6 un B-12 var palīdzēt atbalstīt kognitīvo funkciju, kas nozīmē spēju domāt, spriest un atcerēties. Menopauzes laikā var rasties atmiņas problēmas, fokuss un “smadzeņu migla”. Iegūstot pietiekami daudz šo vitamīnu, laika gaitā var samazināties demences attīstības risks neatkarīgi no tā, vai viņiem ir menopauze.

Apmēram menopauzes pārejas laikā depresijas rādītāji ir augstāki. Saskaņā ar vienu pētījumu, liela B-6 vitamīna uzņemšana var samazināt depresijas risku visiem vecākiem cilvēkiem, ieskaitot tos, kuriem ir menopauze.

Pētījumi arī liecina, ka cilvēkiem ar zemu vitamīna B-2, B-6 un B-12 līmeni arī var būt samazināts kaulu minerālais blīvums, kas ir osteoporozes faktors.

2013. gada pētījums atklāja, ka vitamīns B-9, kas pazīstams arī kā folāts, efektīvi samazina karsto zibšņu skaitu un smagumu, ko piedzīvojusi persona.

Uztura B vitamīnu avoti ir:

B-2 vitamīns (riboflavīns): Liellopu aknas, stiprinātas brokastu pārslas, auzas, piena piens, jogurts un mandeles. Uzziniet vairāk par B-2 vitamīnu.

B-6 vitamīns: aunazirņi, liellopa aknas, tuncis, bagātinātas brokastu pārslas, kartupeļi un banāni. Uzziniet vairāk par B-6 vitamīnu.

B-9 (Folāts): Liellopu aknas, spināti, melnie acs zirņi, stiprinātas brokastu pārslas, sparģeļi un salāti. Uzziniet vairāk par folskābi.

B-12: Gliemenes, liellopa aknas, bagātināti uztura raugi, piena produkti, vistas gaļa, zivis, vistas un olas. Uzziniet vairāk par B-12 vitamīnu.

Lai iegūtu padziļinātākus resursus par vitamīniem, minerālvielām un piedevām, apmeklējiet mūsu veltīto centru.

C vitamīns

Saskaņā ar vienu rakstu, dažām sievietēm, kuras ap menopauzi patērē augstu C vitamīna līmeni, var būt lielāks kaulu blīvums un kognitīvo testu rezultāts ir augstāks nekā sievietēm ar zemāku devu.

C vitamīns ir antioksidants, un tas var arī palīdzēt novērst dažas slimības, kuras var izraisīt oksidatīvais stress, piemēram, dažus sirds un asinsvadu slimību veidus.

C vitamīnam ir izšķiroša loma arī imūnsistēmā un kolagēna ražošanā, kas ir būtiska ādas un šūnu struktūras sastāvdaļa.

A vitamīns

A vitamīns ir antioksidants. Tas ir būtiski, lai uzturētu imūno funkciju un aizsargātu acu veselību. Tam nav īpašu priekšrocību menopauzes laikā, bet tas var palīdzēt uzlabot vispārējo veselību un novērst dažas slimības.

Pārtikas avoti ir saldie kartupeļi, liellopa aknas, spināti, burkāni, melnie acs zirņi un žāvēti aprikozes.

A vitamīna deficīts ASV ir reti sastopams, un, lietojot pārāk daudz papildu A vitamīna, var būt negatīva ietekme. Pirms papildu A vitamīna lietošanas cilvēkiem jākonsultējas ar ārstu.

Kuri pārtikas produkti ir labi A vitamīna avoti? Uzziniet šeit.

Papildinājumi

Labākais veids, kā iegūt pietiekami daudz vitamīnu, ir veselīgs, sabalansēts uzturs. Dažreiz ārsts tomēr var ieteikt piedevas.

Pirms uztura bagātinātāju lietošanas cilvēkiem jālūdz savam veselības aprūpes speciālistam, lai pārliecinātos, ka tie ir droši un atbilstoši lietojami. Viņiem arī precīzi jāievēro norādījumi un jāizvairās pārsniegt ieteicamo devu.

Veikt vitamīnu iegādi šeit:

• A vitamīns
• B-2 vitamīns
• B-6 vitamīns
• B-9 vitamīns
• B-12 vitamīns
• C vitamīns
• D vitamīns
• E vitamīns

Citi pārtikas produkti un piedevas nodrošina progesteronu. Tie var palīdzēt līdzsvarot hormonālo līmeni menopauzes laikā. Uzziniet vairāk šajā rakstā.

Cilvēki var iegādāties menopauzes papildinājumus narkotiku veikalā vai tiešsaistē. Pirms iegādāties papildinājumus, vienmēr vispirms pārbaudiet ārstu, jo ne visi uztura bagātinātāji ir piemēroti ikvienam lietošanai.

Ir arī svarīgi iegūt vitamīnus un piedevas no uzticama avota, jo Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) neuzrauga piedevu kvalitāti.

Uzziniet par dažiem dabas aizsardzības līdzekļiem pret karstuma viļņiem.