Depresija: 35 papildu minūtes vingrinājumu dienā samazina risku
Ir vispārzināms, ka vingrinājumi ir noderīgi fiziskajai veselībai, taču jauns pētījums rāda, ka tas var arī palīdzēt mazināt depresijas epizodes pat tiem, kuriem ir paaugstināts ģenētiskais risks.
Pēc pētnieku domām, kuri ir no Masačūsetsas Vispārējās slimnīcas Bostonā, pētījums ir pirmais šāda veida pētījums.
Papīrs, kas parādās žurnālā Depresija un trauksme, parāda, ka fiziskās aktivitātes var pozitīvi ietekmēt depresijas risku - pat tad, ja ir lielāks ģenētiskais risks.
Vadošā autore Karmela Čoja, Ph.D., un viņas kolēģi izmantoja gandrīz 8000 partneru biobankas dalībnieku genomisko un elektronisko veselības datu datus.
Divu gadu laikā Choi un komanda meklēja miljoniem datu punktu, lai atrastu cilvēkus, kuriem bija diagnoze saistībā ar depresiju.
Turklāt pētnieki katram dalībniekam aprēķināja ģenētiskā riska rādītāju, kas ietvēra informācijas apvienošanu visā cilvēka genomā, lai iegūtu rezultātu, lai parādītu viņu ģenētisko risku saslimt ar depresiju.
Vingrojumi, kas saistīti ar zemāku depresijas risku
Kad pētnieki apskatīja dalībniekus, kuru rādītājs liecināja par lielāku ģenētisko depresijas risku, viņi atklāja, ka šie cilvēki, visticamāk, tuvākajā 2 gadā kādā brīdī saņems diagnozi.
Tomēr komanda arī atklāja, ka tie, kas bija fiziski aktīvi, retāk piedzīvoja depresiju, pat ja viņiem bija augstāks depresijas riska rādītājs.
Pat tiem, kuriem bija visaugstākie ģenētiskās depresijas riska rādītāji, mazāka iespēja saslimt ar depresiju, ja viņiem bija augstāks fiziskās aktivitātes līmenis.
"Mūsu atklājumi stingri liek domāt, ka, runājot par depresiju, gēniem nav liktenis un ka fiziska aktivitāte var neitralizēt turpmāko epizožu pievienoto risku personām, kuras ir ģenētiski neaizsargātas."
Karmels Čoi, Ph.D.
"Katru dienu vidēji apmēram 35 papildu fiziskās aktivitātes minūtes var palīdzēt cilvēkiem samazināt risku un pasargāt no turpmākajām depresijas epizodēm," piebilst Choi.
Patiesībā pētnieki atklāja, ka par katru nākamo 4 stundu vingrinājumu katru nedēļu risks iegūt vēl vienu depresijas epizodi samazinājās par 17%.
Gan augstas intensitātes treniņi, piemēram, aerobie vingrinājumi vai trenažieru izmantošana, gan zemas intensitātes aktivitātes, piemēram, joga vai stiepšanās, pazemināja depresijas risku.
Vecākais autors doktors Džordans Smollers piebilst: “Kopumā mūsu laukā trūkst efektīvu veidu, kā novērst depresiju un citus garīgās veselības apstākļus. Es domāju, ka šis pētījums parāda reālās veselības aprūpes datu un genomikas vērtību, lai sniegtu atbildes, kas mums var palīdzēt samazināt šo slimību slogu. ”
Depresija ir izplatīta, bet nopietna
Saskaņā ar Nacionālā garīgās veselības institūta datiem depresija ir izplatīta, tomēr nopietna garīgās veselības problēma.
Simptomi ir pastāvīgs skumjš, trauksmains vai tukšs garastāvoklis; vainas, nevērtības vai bezpalīdzības sajūta; un grūtības koncentrēties, atcerēties vai pieņemt lēmumus. Cilvēks var justies uzbudināms un noguris un zaudēt interesi par aktivitātēm, kas viņiem iepriekš patika.
Ietekmētās personas var izjust arī fiziskus simptomus, kas var būt sāpes un gremošanas problēmas, gremošanas problēmas, krampji un apetītes vai svara izmaiņas.
Ne visiem ir visi depresijas simptomi. Dažiem cilvēkiem var būt tikai daži simptomi, bet citi piedzīvo daudzus no tiem.
Pētnieki domā, ka depresijai ir vairāki dažādi potenciālie cēloņi, kas ietver ģenētiskos, bioloģiskos, vides un psiholoģiskos faktorus.
Tas var ietekmēt jebkura vecuma cilvēkus, un risks var būt lielāks tiem, kuriem ir stress, personas vai ģimenes anamnēzē ir depresija vai noteiktas fiziskas slimības. Arī lielākas dzīves izmaiņas, traumas un daži medikamenti var palielināt risku.
Ārstiem jāuzsver vingrinājumi
Fizisko aktivitāšu recepte varētu būt vērtīgs raksts ārsta rīkkopā - ne tikai visiem pacientiem, jo ikviens var gūt labumu no paaugstinātas fiziskās aktivitātes, bet jo īpaši tiem, kam ir ģenētiska nosliece uz depresijas attīstību.
"Mēs uzskatām, ka var būt daudz faktoru [kas] varētu būt daļa no vispārējās elastības uzlabošanas un depresijas novēršanas stratēģijas," atzīmē Čoi.
"Depresijas lielums visā pasaulē uzsver nepieciešamību pēc efektīvām stratēģijām, kas var ietekmēt pēc iespējas vairāk cilvēku."
Karmels Čoi, Ph.D.
