Spilgtu sapņu cēloņi

Daudzas lietas, piemēram, miega trūkums un alkohola lietošana, var izraisīt spilgtus sapņus. Daži miega traucējumi var arī padarīt spilgtākus sapņus iespējamākus.

Visi sapņo, bet ne visi to atceras. Katru nakti cilvēki mēdz pavadīt apmēram 2 stundas sapņojot. Miegs un sapņi ir sarežģīti un paliek zinātnieku noslēpums.

Tas, ko mēs zinām, ir tas, ka kvalitatīvs miegs ir būtisks daudzām smadzeņu funkcijām. Miegs ietekmē to, kā nervu šūnas savstarpēji sazinās. Pētnieki tagad arī uzskata, ka gulēšana var palīdzēt noņemt toksīnus, kas smadzenēs veidojas nomoda laikā.

Miegs ietekmē gandrīz visus ķermeņa audu un sistēmu veidus, sākot no smadzenēm un sirds līdz imūnsistēmai un garastāvoklim.

Cēloņi

Ir vairāki faktori, kas padara spilgtākus sapņus iespējamākus.

Personai var būt spilgti sapņi dažādu iemeslu dēļ, atkarībā no individuālajām situācijām.

Cilvēkiem bieži šķiet, ka domas no tās dienas ielaužas viņu sapņos. Viņi parasti piedzīvo visspilgtākos sapņus ātras acu kustības (REM) miega laikā, kurus mēs sīkāk aplūkojam tālāk.

Spilgtu sapņu cēloņi ir:

Miega trūkums

Miega trūkums var izraisīt intensīvāku sapņošanu.

Alkohols

Alkohola lietošana var nomākt REM miegu. Kad cilvēks pārtrauc dzert, tas var izraisīt neparasti spilgtus un intensīvus sapņus.

Vielu lietošana

Dažu vielu, piemēram, marihuānas, kokaīna un ketamīna, lietošana var veicināt spilgtus vai nepatīkamus sapņus.

Cilvēki, kuri atveseļojas no atkarības, var uzzināt, ka viņiem ir spilgti sapņi par to, kā lietot narkotikas, no kurām viņi atveseļojas.

Tas ir samērā bieži. Eksperti domā, ka šie sapņi ir daļa no narkotiku atkarības ietekmes uz smadzenēm.

Zāļu blakusparādības

Visām zālēm ir iespējamas blakusparādības.Dažiem cilvēkiem šīs blakusparādības var ietvert sliktus vai spilgtus sapņus.

Zāļu, kas var veicināt spilgtus sapņus vai murgus, piemēri:

• antidepresanti, ieskaitot tricikliskos monoamīnoksidāzes inhibitorus un selektīvos serotonīna atpakaļsaistes inhibitorus
• antihipertensīvie līdzekļi, piemēram, beta blokatori, rauwolfia alkaloīdi un alfa agonisti
• zāles tādiem apstākļiem kā Parkinsona slimība, ieskaitot levodopu (Larodopa) un selegilīnu (Eldeprils)

Visām zālēm būs iespējamās blakusparādības, kas norādītas uz iepakojuma.

Stress

Stress un traumatiski notikumi var izraisīt spilgtus sapņus. Pētnieki uzskata, ka tas ir saistīts ar sapņu lomu atmiņā un emociju apstrādē.

Cilvēkiem, kuri piedzīvo posttraumatiskā stresa traucējumus (PTSS), visticamāk, ir slikti spilgti sapņi nekā cilvēkiem, kuriem nav.

Grūtniecība

Spilgti sapņi un murgi ir bieži sastopami grūtniecības laikā. Dažreiz stresu, kas rodas, gatavojoties dzemdībām un audzinot vecākus, tas var veicināt. Savu lomu var spēlēt arī hormonu svārstības.

Slima garīgā veselība

Cilvēkiem ar depresiju var būt spilgti sapņi. Bieži parādās tādas tēmas kā slikts paštēls. Šie sapņi dažkārt var izraisīt panikas lēkmes.

Cilvēkiem ar šizofrēniju vai disociatīviem traucējumiem recidīva laikā var būt intensīvi sapņi.

Cilvēkiem ar trauksmi ir iespējams piedzīvot arī spilgtākus sapņus. Tās var raksturot lielas trauksmes vai panikas situācijas, piemēram, novēlota parādīšanās vai vispārējs apmulsums.

Narkolepsija

Cilvēki ar narkolepsiju bieži saka, ka viņiem ir spilgti sapņi, kas var būt dīvaini vai satraucoši.

Narkolepsija ir miega traucējumi, kas izjauc robežu starp miegu un modrību. Cilvēki ar šo stāvokli dienas laikā jūtas ļoti miegaini un noguruši.

Simptomi ir miega uzbrukumi, kad persona aizmigusi un dienas laikā piedzīvo pēkšņu muskuļu kontroles zudumu (katapleksiju).

Kad kādam ir narkolepsija, viņš neilgi pēc aizmigšanas nonāk REM miegā. Tas viņiem var izraisīt spilgtus sapņus pat īsa miega laikā.

Cilvēki ar narkolepsiju var arī saskarties ar skaidru sapņošanu. Skaidrā sapņošanā cilvēks apzinās, ka sapņo, un, iespējams, var arī kontrolēt pieredzi.

Ja vēlaties uzzināt vairāk uz pierādījumiem balstītu informāciju par aizraujošo miega pasauli, apmeklējiet mūsu veltīto centru.

Spilgtu sapņu novēršana

Siltā vannā pirms gulētiešanas cilvēks var atpūsties.

Tādos gadījumos kā grūtniecība un īslaicīgs stress, spilgti sapņi parasti izzudīs paši no sevis.

Tomēr ir daži veidi, kā cilvēki var izvairīties no spilgtiem sapņiem. Tie ietver izvairīšanos no tādām vielām kā marihuāna, kokaīns un ketamīns un alkohola patēriņa samazināšanu.

Labas miega higiēnas ievērošana var arī palīdzēt samazināt sliktu vai spilgtu sapņu iespējamību.

Nacionālais neiroloģisko traucējumu un insulta institūts piedāvā šādus padomus, kā labāk gulēt naktī:

• Mērķis ir aizmigt un pamosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā.
• Vingrojiet 20–30 minūtes dienā, bet ne tieši pirms gulētiešanas.
• Izvairieties no kofeīna un nikotīna lietošanas tieši pirms gulētiešanas.
• Atpūtieties pirms gulētiešanas, piemēram, uzņemot siltu vannu vai lasot.
• Izveidojiet telpu, kas ir piemērota gulēšanai, piemēram, izvairoties no spilgtas gaismas un skaļām skaņām un uzturot telpu ērtā temperatūrā.
• Nekad gulēt nomodā gultā; tā vietā piecelieties un dariet kaut ko citu, piemēram, lasot vai klausoties relaksējošu mūziku, līdz esat pietiekami noguris, lai aizmigtu.
• Ikvienam, kurš regulāri piedzīvo satraucošus spilgtus sapņus, jākonsultējas ar savu ārstu.

Miega stadijas

Ir divi galvenie miega veidi: REM un bez REM. Tie ir dažādi posmi. Cilvēki tipiskā naktī vairākas reizes pārvietosies pa šiem posmiem.

1. Pirmais posms ir miegs, kas nav REM, kas ilgst vairākas minūtes. Tā ir pāreja starp nomodu un aizmigšanu.
2. Otrais posms ir miegs, kas nav REM, kas ir viegla miega periods pirms ieiešanas dziļā miegā.
3. Arī trešais posms ir miegs, kas nav REM. Cilvēkiem ir vajadzīgs šis dziļā miega periods, lai no rīta justos atsvaidzināti.
4. Ceturtais posms ir REM miegs, kas notiek apmēram 90 minūtes pēc aizmigšanas. Cilvēki sapņo, kad atrodas REM miegā. Šajā laikā acis ātri aiziet no vienas puses uz otru zem aizvērtiem plakstiņiem, un roku un kāju muskuļi kļūst paralizēti. Tas neļauj cilvēkiem īstenot savus sapņus.

Līdzņemšana

Ik pa laikam ikvienam ir spilgti sapņi. Jebkurš skaits lietu, sākot no grūtniecības līdz stresam, var veicināt spilgtus sapņus. Var būt nozīme nepareizai vielu lietošanai, zāļu blakusparādībām vai pat miega traucējumiem.

Vairumā gadījumu spilgti sapņi izzudīs paši. Veselīgu miega paradumu pieņemšana tomēr var palīdzēt tos novērst.

Ikvienam, kurš regulāri piedzīvo satraucošus spilgtus sapņus, jākonsultējas ar savu ārstu.