Vai daži pārtikas produkti var samazināt estrogēnu vīriešiem?

Estrogēni un testosterons ir hormoni, kas dabiski rodas vīriešu un sieviešu ķermenī. Daži pētījumi liecina, ka daži pārtikas produkti var ietekmēt šo hormonu līmeni.

Hormoni ir ķermeņa ķīmiskie kurjeri. Viņiem ir būtiska loma libido, garastāvoklī, veselībā, auglībā un daudzās citās funkcijās.

Daži cilvēki domā par estrogēnu kā par “sieviešu hormonu”, bet vīriešu un sieviešu ķermeņi to ražo. Augsts estrogēna līmenis ir saistīts ar dažām vīriešu veselības problēmām.

Šajā rakstā mēs aplūkojam pārtikas produktus, kas var paaugstināt vai pazemināt estrogēna līmeni organismā, un izpētīt pierādījumus, kas pamato šos apgalvojumus.

Augsts estrogēna daudzums vīriešiem

franckreporter / Getty Images

Estrogēns ir galvenais sieviešu dzimuma hormons, savukārt testosterons ir galvenais vīriešu dzimuma hormons. Arī vīriešiem ir estrogēns, bet mazākos daudzumos.

Estrogēniem ir galvenā loma vīriešu seksuālajā veselībā. Tas palīdz modulēt dzimumtieksmi, erektilās funkcijas un spermas veidošanos. Tas arī palīdz saglabāt kaulus veselus.

Tomēr pārāk daudz estrogēna vīriešiem var radīt problēmas. Augsta estrogēna simptomi vīriešiem ir:

• krūšu palielināšanās, kas pazīstama kā ginekomastija
• grūtības ar erekciju
• neauglība

Saskaņā ar 2016. gada pētījumu, gan zems testosterons, gan augsts estrogēns var palielināt erektilās disfunkcijas neatkarīgi viens no otra. Daži pētījumi ir saistījuši arī augstu estrogēnu ar depresiju vīriešiem.

Līdzsvars starp estrogēnu un testosteronu ir svarīgs cilvēka vispārējai veselībai. Pārāk daudz vai maz jebkura hormona var radīt bažas par veselību.

Zems testosterona līmenis jeb hipogonādisms vīriešiem ir bieži sastopama ar vecumu saistīta problēma. Tās simptomi ir samazināta dzimumtieksme, erekcijas problēmas un zems spermatozoīdu skaits.

Daži cilvēki uztraucas, ka pārāk daudz estrogēna ir zema testosterona cēlonis, taču tas ir mīts. Estrogēns un testosterons nepretojas viens otram.

Vai vīrieši var samazināt estrogēna līmeni?

Daudzās vietnēs un dabiskās veselības guru apgalvo, ka noteiktas diētas var pazemināt estrogēna līmeni, taču ir maz pētījumu par šiem apgalvojumiem.

Daži pētījumi liecina, ka īpaši pārtikas produkti var paaugstināt vai pazemināt estrogēna līmeni. Tomēr nav skaidrs, vai šie pārtikas produkti var novērst augsta estrogēna ietekmi uz veselību.

Pirms diētas izmaiņām, lai samazinātu estrogēnu daudzumu, konsultējieties ar ārstu. Veselīgākā diēta katram cilvēkam ir atšķirīga.

Pārtika, kas var pazemināt estrogēnu

Daži pētījumi liecina, ka daži pārtikas produkti var samazināt estrogēna līmeni organismā. Tomēr šie pētījumi bieži ir zemas kvalitātes vai ir saistīti ar dzīvniekiem, nevis cilvēkiem, un ir vajadzīgi vairāk pētījumu.

Šie pārtikas produkti var pazemināt estrogēna līmeni:

Sojas produkti

Produkti, kas izgatavoti no sojas, ir unikāli bagāti ar savienojumiem, ko sauc par fitoestrogēniem. Šīm ķīmiskajām vielām ir līdzīga estrogēnu ķīmiskā struktūra, un tām var būt estrogēniem līdzīga iedarbība organismā.

Sojas produkti ietver edamame un dažus gaļas aizstājējus.

Daži pētījumi ziņo, ka sojas produkti var palielināt estrogēna līmeni organismā, bet citi liecina, ka tiem ir pretējs efekts. Paradoksāli, bet abi ir patiesi.

Sojas satur izoflavonus (fitoestrogēnu veids), kurus uzskata par selektīviem estrogēna receptoru modulatoriem. Tas nozīmē, ka tie var izraisīt dažādus efektus - tiem var būt estrogēnu, antiestrogēnu vai neitrāla iedarbība, saistoties ar estrogēnu receptoriem.

Tas nozīmē, ka dažāda veida izoflavoni var palielināt vai samazināt estrogēna līmeni cilvēka ķermenī.

Šīs variācijas var apgrūtināt plašu secinājumu izdarīšanu par fitoestrogēnus saturošu pārtikas produktu ietekmi uz veselību.

Lai gan sojai ir daudz ieguvumu veselībai, ir nepieciešams veikt vairāk pētījumu par sojas un fitoestrogēnu ietekmi uz cilvēkiem.

Piemēram, pētījumi norāda, ka fitoestrogēni, īpaši sojas un pākšaugu gadījumā, var samazināt prostatas vēža risku. Estrogēnam, iespējams, ir nozīme prostatas vēža attīstībā, lai gan ir nepieciešami vairāk pētījumu.

Sojas pupas var arī samazināt kolorektālā vēža risku, samazinot estrogēna līmeni, saskaņā ar 2015. gada pētījumu pārskatu.

Krustziežu dārzeņi

Krustziežu dārzeņi satur ķīmisku vielu, ko sauc par indol-3-karbinolu, ķīmisku vielu, kurai var būt antiestrogēna iedarbība. Tas nozīmē, ka tie varētu samazināt estrogēna līmeni vīriešiem.

Tomēr pētījumi nav tieši parādījuši, ka krustziežu dārzeņu lietošana samazina estrogēna līmeni cilvēka ķermenī.

Šajā dārzeņu grupā ietilpst:

• ziedkāposti
• bok choy
• brokoļi
• Briseles kāposti

Pētījumi liecina, ka krustziežu dārzeņu ēšana var samazināt prostatas vēža risku.

Sēnes

Austeru sēnes satur savienojumus, kas var bloķēt aromatāzi - fermentu, kas pārveido testosteronu par estrogēnu. To darot, tie var samazināt estrogēnu daudzumu organismā.

Hispolon, mikroelements, kas atrodams dažās ārstnieciskās sēnēs, var arī bloķēt aromatāzi. Tajā pašā laikā tas var palielināt estradiolu, kas ir estrogēna veids. Nepieciešami turpmāki pētījumi par sēnēm un estrogēna līmeni.

Kurkumīns un kurkuma

Kurkuma satur ķīmisku vielu, ko sauc par kurkumīnu.

2013. gada pētījums norādīja, ka kurkumīns var samazināt estrogēna līmeni. Tomēr pētnieki atzīmēja šo rezultātu šūnās ārpus ķermeņa, tāpēc nav skaidrs, vai kurkumīnam ir tāda pati ietekme uz cilvēkiem.

2014. gada pētījums atklāja, ka lielas kurkumīna devas palielināja testosterona līmeni žurkām.

Nepieciešams vairāk pētījumu par kurkumīna iedarbību uz cilvēkiem.

Pārtika, no kuras jāizvairās

Saskaņā ar dažiem pētījumiem šādi pārtikas produkti var palielināt cilvēku estrogēna līmeni:

Piena un gaļa

Visos dzīvnieku izcelsmes produktos ir estrogēna pēdas, jo pat vīriešu dzimuma dzīvnieki ražo hormonu. Govs pienā var būt arī fitoestrogēni.

Daži pētījumi ir saistīti ar sarkanās un pārstrādātās gaļas ēšanu ar paaugstinātu krūts vēža risku sievietēm. Iespējamais iemesls ir estrogēna uzkrāšanās no augsta estrogēna līmeņa gaļā. Nav pētījumu, kas parādītu līdzīgu ietekmi uz vīriešiem.

Tomēr pētījumi nav pārliecinoši par gaļas un piena produktu ietekmi uz estrogēna līmeni un vēža risku. 2018. gada pārskatā tika norādīts, ka estrogēna līmenis pienā nav pietiekami augsts, lai ietekmētu cilvēku veselību.

Ir vajadzīgi vairāk pētījumu par gaļas, piena un estrogēna līmeni.

Alkohols

Pētījumi liecina, ka hroniska alkohola nepareiza lietošana var izraisīt zemu testosterona līmeni un paaugstinātu estrogēnu līmeni. Abi šie hormonālie stāvokļi var veicināt erekcijas disfunkciju.

Alkohols var arī pastiprināt dažus zemā testosterona efektus. Piemēram, alkohols satur daudz kaloriju un var izraisīt svara pieaugumu.

Graudi

Daži graudi satur sēnīti, ko sauc par zearalenonu, kas var izjaukt estrogēna līdzsvaru, pateicoties tā līdzīgumam estrogēniem, kas dabiski rodas organismā.

Pētnieki Eiropā, kur sēne ir izplatīta, atklāja, ka 32% no vairāk nekā 5000 jauktu graudaugu paraugiem satur sēnīti.

Pētījumi galvenokārt ir vērsti uz zearalenona ietekmi uz dzīvniekiem un molekulārajiem ceļiem. Daži zinātnieki norāda, ka tam varētu būt līdzīga ietekme uz cilvēkiem, lai gan nav pierādījumu, ka sēne kaitētu cilvēku veselībai.

Graudi, piemēram, mieži, kvieši, rīsi un kukurūza, ir daļa no veselīgas diētas.

Pākšaugi

Pākšaugiem, piemēram, lēcām, zemesriekstiem un aunazirņiem, ir daudz veselības ieguvumu. Piemēram, tie satur salīdzinoši lielu daudzumu olbaltumvielu, padarot tos par populāru gaļas alternatīvu.

Pākšaugi satur arī fitoestrogēnus, īpaši izoflavonu formā.

Pētījumi rāda, ka divi izoflavoni jamaņu pupiņās, genisteīns un daidzeīns, var palielināt estrogēna ražošanu pelēm.

Daži izoflavoni, īpaši sojas, var pazemināt estrogēna līmeni.Izoflavonu veids un daudzums, iespējams, maina to ietekmi uz estrogēna līmeni, kas liek domāt par turpmāku pētījumu nepieciešamību šajā jomā.

Pākšaugi var arī atbalstīt sirds veselību un samazināt metaboliskā sindroma risku. Tā vietā, lai tos izņemtu no uztura, apsveriet iespēju ēst mazas porcijas dažas reizes nedēļā.

Citi veidi, kā samazināt estrogēna līmeni

Ja kāds ir noraizējies par testosterona vai estrogēna līmeni, pirms mēģināt mainīt šo hormona līmeni mājās, vislabāk to apspriest ar ārstu.

Daži cilvēki gūst labumu no hormonu injekcijām. Testosterona terapija var būt noderīga, taču ir vajadzīgi papildu pētījumi par riskiem vecākiem vīriešiem.

Daži pētījumi ir izpētījuši dabiskus estrogēna samazināšanas veidus. Vairāki pētījumi liecina, ka vingrinājumi dažām sievietēm var pazemināt estrogēna līmeni.

Piemēram, 2015. gada pētījums atklāja, ka lielāks aerobo vingrinājumu daudzums samazināja estrogēna līmeni sievietēm ar lielāku krūts vēža attīstības risku. Tomēr tēviņiem ir maz pētījumu.

Daži cilvēku ražoti produkti satur ķīmiskus savienojumus, ko sauc par ksenoestrogēniem, kas organismā atdarina estrogēnu.

Daži šūnu pētījumi liecina, ka šo ķīmisko vielu iedarbība var palielināt vēža un endokrīno traucējumu risku, lai gan ir vajadzīgi vairāk pētījumu cilvēkiem.

Daudzas plastmasas satur ksenoestrogēnus. Ikviens, kurš vēlas samazināt šo ķīmisko vielu iedarbību, pēc iespējas izvēlas izvairīties no plastmasas izstrādājumiem, ieskaitot pudeles un pārtikas uzglabāšanas traukus.

Vīrieši, kuri ir noraizējušies par augsta estrogēna iedarbību, arī var gūt labumu no veselīga dzīvesveida izmaiņām, piemēram:

• samazinot kaloriju daudzumu uzturā
• vairāk gulēt
• regulāri vingrot

Kopsavilkums

Estrogēns ir svarīgs vīriešu hormons, taču augsts līmenis var izraisīt noteiktas veselības problēmas.

Daži pārtikas produkti var ietekmēt cilvēka hormonu līmeni, taču ir salīdzinoši maz kvalitatīvu pētījumu par dažādu diētu ietekmi uz hormonu līmeni.

Ja persona ir noraizējusies par izmaiņām, kas saistītas ar vecumu, vai ir aizdomas par hormonu nelīdzsvarotību, ārsts var pārbaudīt dažādus cēloņus. Ir pieejamas dažādas procedūras. Ārsts var sniegt arī personalizētus uztura un dzīvesveida ieteikumus.