Vai es varu lietot vitamīnus matu augšanas veicināšanai?

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Ēdot labi sabalansētu uzturu, kas satur visus 13 nepieciešamos vitamīnus, var palīdzēt saglabāt matu veselību.

Lai gan nav pierādījumu, kas liecinātu, ka atsevišķi vitamīni varētu mudināt matus augt ātrāk, specifisku vitamīnu trūkums var izraisīt matu izkrišanu vai plānus, trauslus matus.Katra vitamīna lietošana uzturā pietiekamā daudzumā var palīdzēt saglabāt matus veselīgus.

Pētnieki ir veikuši pētījumus par to, kā šādas barības vielas varētu atbalstīt matu augšanu:

• vitamīni D
• E vitamīns
• B kompleksa vitamīni

Šajā rakstā ir sniegta informācija par to, kā šie un citi vitamīni var veicināt spēcīgus, veselīgus matus.

D vitamīns

Cilvēks bieži vien var uzturēt matu veselību, ēdot sabalansētu uzturu.

Papildināšanai ar D vitamīnu, iespējams, nav tiešas saiknes ar matu augšanu, bet trūkums var ietekmēt matu veselību.

2019. gada pārskatā tika atrasti pierādījumi, kas liecina par saikni starp D vitamīna deficītu un alopēciju areata, kas var ietvert smagu matu izkrišanu. Daudzi no pārskatā veiktajiem pētījumiem atklāja zemu D vitamīna līmeni cilvēkiem ar alopēciju areata. Alopēcija areata ir autoimūna slimība.

Saskaņā ar pārskatu daži pētījumi arī liecina, ka alopēcijas apgabala simptomi cilvēkiem ar zemu D vitamīna līmeni var būt smagāki.

Tomēr 2016. gada pētījuma autori, kas apkopoja informāciju no 55 929 sievietēm Amerikas Savienotajās Valstīs, neatrada spēcīgu saikni starp kopējo D vitamīna uzņemšanu un matu izkrišanu alopēcijas apgabalā. Ir arī maz pierādījumu, kas liecinātu, ka D vitamīns var izraisīt matu ataugšanu.

Daži pētījumi ir atklājuši, ka zems D vitamīna līmenis var būt saistīts ar sieviešu matu izkrišanu, kas ir visizplatītākais sieviešu matu izkrišanas veids. Tomēr, lai apstiprinātu šo iespējamo saikni, ir nepieciešami turpmāki pētījumi.

Ir vajadzīgi arī vairāk pētījumu, lai apstiprinātu D vitamīna iespējamos ieguvumus matu augšanai.

Pietiekams daudzums D vitamīna

Uztura bagātinātāju birojs iesaka pieaugušajiem dienā saņemt 600 starptautiskās vienības (SV) vai 15 mikrogramus (mcg) D vitamīna.

Tomēr daudzi eksperti ir vienisprātis, ka šis ikdienas ieteikums, visticamāk, ir par zemu, lai sasniegtu optimālo līmeni asinīs, un lielākā daļa ekspertu uzskata, ka tas ir no 30 līdz 60 nanogramiem uz mililitru (ng / ml).

Cilvēki var uzzināt savu D vitamīna līmeni un to, vai viņiem ir vai nav deficīts, lūdzot savam ārstam veikt asins analīzi.

Daži pārtikas produkti satur ievērojamu daudzumu D vitamīna, taču šādi pārtikas produkti ir vieni no labākajiem avotiem:

• zivis, piemēram, lasis vai zobenzivis
• sēnes
• olu dzeltenumi
• stiprināta apelsīnu sula
• stiprināts piens

Būtiska ir arī saules iedarbība, jo tas ļauj organismam ražot D vitamīnu. Cilvēkiem tomēr jāatceras valkāt sauļošanās krēmu, jo pārāk daudz saules iedarbības laika gaitā var izraisīt ādas bojājumus.

D vitamīna piedevas ir nopērkamas tiešsaistē, taču personai pirms vitamīnu lietošanas vienmēr jāpārbauda ārsts.

Tas nozīmē, ka D vitamīna piedevas ir samērā drošas, un toksicitāte ir ārkārtīgi reti.

Tomēr D vitamīna lietošana ļoti lielās devās var izraisīt toksicitāti, kas var izraisīt smagas komplikācijas. Pārmērīgi liela deva būtu virs 50 000 SV vai ja D vitamīna līmenis asinīs būtu lielāks par 150 ng / ml.

D vitamīna toksicitātes gadījumi parasti ir saistīti ar neatbilstošu devu. Lai novērstu problēmas, personai jālūdz savam ārstam pārbaudīt D vitamīna līmeni un ieteikt piemērotu devu.

D vitamīna lietošana kopā ar maltīti, kas satur taukus, uzlabos šī vitamīna uzsūkšanos.

B grupas vitamīni

B grupas vitamīni ir būtiski vielmaiņai un nervu sistēmas darbībai.

B kompleksa vitamīni palīdz regulēt vielmaiņu un uzturēt centrālo nervu sistēmu.

Daudzas vietnes un skaistumkopšanas ietekmētāji arī apgalvo, ka populāri B grupas vitamīni, piemēram, B12, var palīdzēt stiprināt un kondicionēt matus. Nākamajās sadaļās tiks aplūkots pētījuma teiktais.

B kompleksa vitamīni

Pētnieki ir izpētījuši saikni starp B kompleksa vitamīniem un matu izkrišanu, taču viņi vēl nav apstiprinājuši saistību.

B kompleksa vitamīni ir:

• B1 vai tiamīns
• B2 vai riboflavīns
• B3 vai niacīns
• B5 vai pantotēnskābe
• B6 vai piridoksīns
• B7 vai biotīns
• B9 vai folāts
• B12 vai kobalamīns

Vislabāk ir lietot vitamīnus no uztura. Daži B kompleksa vitamīnu pārtikas avoti ir:

• pilngraudi
• dārzeņi, ieskaitot tumšus, lapu zaļumus
• gaļa, piemēram, liellopa aknas un mājputni
• zivis
• veselas olas
• pupas un pākšaugi
• rieksti
• avokado

B grupas vitamīni ir ūdenī šķīstoši, kas nozīmē, ka organisms tos nevar uzglabāt. Ķermenis izdalās urīnā neatkarīgi no tā, ko tas neizmanto. Tāpēc cilvēkiem ikdienā vajadzētu lietot ūdenī šķīstošos vitamīnus.

Kaut arī uztura avoti ir vislabākie, daudziem cilvēkiem, iespējams, būs vajadzīgs B kompleksa papildinājums, lai apmierinātu viņu vajadzības.

Faktori, kas var izraisīt papildināšanu, ir šādi:

• vecāks vecums
• tādu apstākļu klātbūtne, kas ietekmē gremošanas sistēmu
• ievērojot augu diētu
• grūtniecība
• noteiktu zāļu lietošana

Cilvēkiem ar kādu no šiem faktoriem ir lielāks risks saslimt ar dažiem B grupas vitamīniem.

B12 vitamīns

Daži avoti ir minējuši, ka vitamīnam B12 var būt nozīme matu veselībā. Tomēr vairākos pētījumos, kas minēti 2019. gada pārskatā, netika atrasti pierādījumi par saikni starp B12 līmeņa izmaiņām un matu izkrišanu vai noturēšanu.

Lai gan B12 deficīts var izraisīt matu izkrišanu, pētījumi neliecina, ka cilvēki, kuriem nav trūkuma, varētu uzlabot matu augšanu, izmantojot papildinājumu.

Neskatoties uz to, pietiekama B12 vitamīna uzņemšana ir būtiska vispārējai veselībai. Labi B12 vitamīna avoti ir gaļa, piena produkti un citi dzīvnieku pārtikas produkti. Pieejami arī papildinājumi.

B12 deficīta simptomi ir anēmija un nogurums.

Slimību profilakses un veselības veicināšanas birojs iesaka pieaugušajiem dienā iegūt 2,4 mkg vitamīna B12. Grūtniecēm nepieciešams 2,6 mkg dienā, bet cilvēkiem, kas baro bērnu ar krūti, - 2,8 mkg dienā.

Pirms izmēģināt piedevas, vienmēr konsultējieties ar ārstu, jo daži var traucēt zāļu iedarbību.

B7 vitamīns

Zems B7 vitamīna vai biotīna līmenis var izraisīt matu izkrišanu.

2016. gada pētījumā, kurā piedalījās 541 sieviete, tika konstatēts biotīna deficīts 38% dalībnieku, kuriem bija matu izkrišana.

Lai gan pētījumi ir parādījuši, ka papildu biotīns var būt noderīgs matu augšanai cilvēkiem, kuriem trūkst šī vitamīna, nav pietiekami daudz pierādījumu, lai atbalstītu biotīna piedevu izmantošanu matu augšanai cilvēkiem ar veselīgu biotīna līmeni.

B vitamīna kompleksu var iegādāties tiešsaistē.

E vitamīns

Pētnieki ir veikuši dažus pētījumus par E vitamīnu un tokotrienolu. E vitamīns ir uzturviela, kas organismā darbojas kā spēcīgs antioksidants.

2013. gada pētījums atklāja, ka cilvēkiem ar alopēciju areata asinīs bija ievērojami zemāka E vitamīna koncentrācija nekā tiem, kuriem nebija šī stāvokļa. Tomēr ne visi pētījumi apstiprina šos atklājumus, saskaņā ar 2019. gada pārskatu.

2010. gada klīniskā pētījuma rezultāti arī atklāja, ka tokotrienola piedevu lietošana uzlaboja cilvēku ar alopēciju matu veselību. Šie piedevas arī palīdzēja novērst matu izkrišanu.

Cilvēks var iekļaut E vitamīnu uzturā, ēdot kviešu dīgļus, spinātus, zivis un mandeles.

Daži cilvēki izvēlas E vitamīna eļļu berzēt tieši uz ādas vai galvas ādas, uzskatot, ka tas paātrinās šūnu atjaunošanos. Tomēr zinātniskie pierādījumi to vēl neatbalsta.

E vitamīns ir pieejams arī aptiekās un tiešsaistē kapsulu formā un kā šķidrums.

Tomēr ir vērts atzīmēt, ka pārmērīga papildināšana ar taukos šķīstošo E vitamīnu var izraisīt matu izkrišanu, kā arī citas nelabvēlīgas blakusparādības.

Citi svarīgi vitamīni

Ir veikti daži pētījumi par vitamīnu D, B un E ietekmi uz matiem, un vēl mazāk cilvēku ir izpētījuši citu svarīgu vitamīnu ieguvumus matu augšanā.

Zemāk esošajā sarakstā apskatīti daži citi svarīgi vitamīni un to ietekme uz matiem:

• Multivitamīni: multivitamīni var papildināt visu svarīgāko vitamīnu uztura avotus. Labs vitamīnu daudzums uzlabos vispārējo veselību, un tas var arī palīdzēt aizsargāt matus. Multivitamīnus var iegādāties tiešsaistē.
• C vitamīns: C vitamīna deficīta simptoms ir korķviļķu matiņi. Tas liek domāt, ka C vitamīns var palīdzēt saglabāt matu veselību, neskatoties uz pierādījumu trūkumu, ka tas var novērst matu izkrišanu. Sarkanie pipari, lapu zaļie dārzeņi un citrusaugļi visi nodrošina C vitamīnu. Tomēr uztura bagātinātājus var iegādāties tiešsaistē.
• A vitamīns: pazīstams arī kā retinols, A vitamīns veicina matu veselību. Tas atbalsta sebuma izdalīšanos, kas ir viela, kas novērš matu lūšanu. A vitamīna piedevas ir pieejamas tiešsaistē. Tomēr daži pētījumi ir atklājuši, ka pārāk daudz A vitamīna lietošana var izraisīt matu izkrišanu.

Uzturvielu līdzsvara uzturēšana uzturā un zināmo uztura trūkumu papildināšana ir labākie veidi, kā atbalstīt matu veselību.

Citi matu izkrišanas līdzekļi

Vitamīni un citas uzturvielas ir svarīgas matu veselībai, taču var palīdzēt arī noteiktas mājas aprūpes stratēģijas.

Piemēram, 2017. gada pētījumā tika atrasti pierādījumi, kas liecina, ka stress var izraisīt matu izkrišanu.

Lai saglabātu un uzlabotu matu veselību, cilvēki var:

• Samaziniet matu želeju lietošanu, matu žāvēšanu ar fēnu un matus, kad tie ir mitri.
• Samaziniet stresu, nedēļā veicot vismaz 150 minūtes ilgu mērenu un intensīvu vingrinājumu.
• Dzert sešas līdz astoņas glāzes ūdens dienā.
• Ievērojiet veselīgu, uzturvielu blīvu diētu.

Ievērojot diētu, matu produktu drošību un stresa līmeni, tas viss var palīdzēt uzlabot matu izturību un izskatu.

Ir arī svarīgi atzīmēt, ka pastāvīga matu atvilkšana vai noteiktu matu veidošanas paņēmienu izmantošana var saasināt alopēciju.

Bezrecepšu piedevas

Vairāki piedevas un aktuāli želejas var palīdzēt apturēt vai palēnināt matu izkrišanu. Lielākā daļa šo produktu, ieskaitot Rogaine, satur aktīvo vielu minoksidilu. Kortikosteroīdi ir arī kopīgas sastāvdaļas.

Lai gan 2019. gada pārskatā tika konstatēts, ka šie produkti var būt noderīgi matu izkrišanas ārstēšanā, ir maz pierādījumu, kas liecinātu, ka mati turpinās augt pēc tam, kad persona pārtrauc lietot produktu.

Ir arī vērts atzīmēt, ka lielākajā daļā matu augšanas produktu, piemēram, Rogaine un finasteride (Propecia), efektivitātes klīnisko pētījumu ir izmantoti vīrieši vīrieši.

Barības vielas vienmēr ir labāk iegūt no veseliem pārtikas produktiem. Lai gan daudzi vitamīnu un minerālvielu piedevas var būt noderīgas noteiktām iedzīvotāju grupām, ir svarīgi iegādāties šos produktus no cienījamiem uzņēmumiem, kuru produktus kvalitātes un tīrības pārbaudei veic neatkarīgas trešās personas.

Pirms uztura bagātinātāja lietošanas vienmēr ir labāk konsultēties ar ārstu, lai nodrošinātu nepieciešamību un drošību.

Tiešsaistē ir pieejams dažādu produktu klāsts, taču nav pietiekami daudz pierādījumu, kas apstiprinātu, ka tie derēs visiem. Cilvēkiem ir jārūpējas par paketes norādījumu ievērošanu.

Outlook

Neveselīgi mati var izskatīties blāvi un trausli, nevis lokani un spīdīgi. Mati, kas sāk izkrist plankumos vai salūst gabalos, var būt pamata veselības stāvokļa simptoms.

Psoriāze, dermatīts un ādas vēzis var izraisīt matu izkrišanu. Citi cēloņi ir vīriešu un sieviešu baldness, alopēcija areata, stress un noteiktas medicīniskās procedūras.

Hormonālajiem un ģenētiskajiem faktoriem ir galvenā loma matu augšanā, un atsevišķie vitamīni, visticamāk, nebūs ietekmīgāki par šiem. Tomēr tie var palīdzēt tiem, kuriem ir augsts risks, novērst papildu problēmas uztura trūkumu dēļ.

Regulāri sagriežot matus, tie var arī izskatīties veselīgi, noņemot sadalītos galus un atvieglojot matu svaru. Tas var mazināt ietekmi uz saknēm, kas izaug no galvas ādas. Veselīga galvas āda ir veselīgu matu augšanas atslēga.

Cilvēki, kuriem ir bažas par matu izkrišanu, var apmeklēt dermatologu, lai noteiktu matu augšanas problēmu cēloni. Dermatologs arī varēs ieteikt risinājumus.