Kā jūs stiept latissimus dorsi?

Latissimus dorsi ir liels, plakans muskulis, kas aptver vidējās un muguras lejasdaļas platumu. Tas savieno augšdelma kaulu ar mugurkaulu un gūžu. Šo muskuli mēdz dēvēt par latu.

Sāpes latissimus dorsi bieži izraisa pārmērīga lietošana, vai arī tās var būt sliktas tehnikas rezultāts sportā vai līdzīgās aktivitātēs.

Par laimi, vairāki vingrinājumi var palīdzēt novērst vai mazināt šīs sāpes.

Kādi ir latissimus dorsi sāpju simptomi?

Latissimus dorsi muskulis aptver muguras vidējās un apakšējās daļas platumu, un to vairāk sauc par latiem.

Var būt grūti noteikt, vai sāpes atrodas latissimus dorsi vai citos plecu vai muguras muskuļos.

Kad latissimus dorsi ir ievainots, cilvēks var sajust sāpes vairākās vietās, tostarp:

• apakšējā, vidējā un augšējā mugura
• plecu aizmugure
• lāpstiņas pamatne, ko parasti sauc par lāpstiņu
• roku iekšpusi, kas stiepjas līdz pirkstiem
• apakšējās rokas

Dažos gadījumos sāpes notiks bez brīdinājuma, un tās var sajust apkārtējos muskuļos. Šīs sāpes bieži pastiprinās, kad persona izpleš rokas uz priekšu, paceļ rokas virs galvas vai met priekšmetu.

Latissimus dorsi bojājums var izraisīt citus simptomus. Tie var ietvert:

• tirpšana apakšdelmās
• apgrūtināta elpošana
• tendinīts muguras vidusdaļā un muguras lejasdaļā

Konsultējieties ar ārstu, ja nevar noteikt muguras sāpju avotu vai ja to papildina:

• drudzis
• apgrūtināta elpošana
• sāpes vēderā

Tie varētu būt smagāka stāvokļa simptomi.

Cēloņi

Visbiežākie sāpju cēloņi rodas no muskuļu pārmērīgas lietošanas un sliktas tehnikas, strādājot pie treniņa.

Latissimus dorsi izmanto ikdienas aktivitātēs, tostarp:

• paplašinot krūtis elpošanai
• spiežot pret krēsla roku balstiem, lai stāvētu

To lieto arī sporta vai treniņu laikā, kuros ir:

• svarcelšana ar ķermeņa augšdaļu
• airēšana
• mešana
• veicot stenda presēšanu

Zemāk ir visbiežāk sastopamie sāpju cēloņi:

• muskuļa pārmērīga lietošana
• slikta tehnika
• vingrošana bez iesildīšanās

Personai var būt lielāks ievainojumu risks, ja:

• ir slikta stāja
• nepārtraukti sasniegt virs galvas
• sasmalciniet malku
• bieži lāpsta
• golfs
• spēlēt beisbolu
• rinda
• slēpot
• peldēt
• spēlēt tenisu
• veiciet tādus vingrinājumus kā pull-ups vai lat pulldown

Latissimus dorsi ir iespējams saplēst, un sportisti ir īpaši pakļauti riskam. Daži sportisti, kas, visticamāk, ievainos šo muskuļu, ir:

• ūdens slēpotāji
• golfa spēlētāji
• krūzes
• vingrotājas

Vingrinājumi, lai atvieglotu

Daži vingrinājumi var mazināt sāpes, kas saistītas ar latissimus dorsi, un stiprināt muskuļus, lai novērstu turpmāku ievainojumu.

Ir svarīgi, lai persona konsultētos ar ekspertu, piemēram, ārstu vai personīgo treneri, lai pārliecinātos, ka vingrinājumi viņiem ir piemēroti un viņi izmanto pareizu formu.

Šie divi vingrinājumi var mazināt latissimus dorsi sāpes. Ārsts var ieteikt, cik bieži personai jāveic šie vingrinājumi. Nekad neturpiniet vingrinājumu, kas ir sāpīgs vai pārāk neērts:

Muguras priekšgala

Jogas muguras priekšgala poza var palīdzēt mazināt sāpes un stiprināt muskuļus.

Šo pozu bieži dēvē par “Supermenu”, jo tā līdzinās tam, kā viņš lido.

Lai veiktu muguras loku:

• Nogulieties ar seju uz leju uz jogas paklāja.
• Izstiepj iztaisnotās kājas un rokas prom no ķermeņa tā, lai rokas būtu galvas priekšā.
• Izmantojiet muguru, lai paceltu plecus un pagarinātās ekstremitātes pret griestiem.
• Pirms nolaišanas turiet pozīciju 10 sekundes.

Iegurņa pacelšana vai pacelšana

• Lai veiktu šo vingrinājumu, personai vajadzētu:
• Nolieciet uz muguras plakani, rokas sānos.
• Salieciet kājas tā, lai papēži būtu tuvāk sēžamvietai.
• Paceliet iegurni griestu virzienā.
• Lēnām nolaidiet to uz grīdas, turot rokas un kājas savās vietās.

Vai šīs sāpes var novērst?

Persona var veikt noteiktas dzīvesveida izmaiņas, lai novērstu latissimus dorsi sāpes. Tie ietver:

• izmantojot pareizu formu sporta un fiziskās slodzes laikā
• izvairoties no muskuļa pārmērīgas lietošanas
• pirms vingrošanas uzklājiet apsildes paliktni
• iesildīšanās un atdzišana pirms un pēc treniņa
• maigi izstiepjoties pēc iesildīšanās un pirms atdzišanas
• paliekot hidratēts
• neregulāras masāžas

Līdzņemšana

Latissimus dorsi ir viens no lielākajiem muskuļiem aizmugurē. To var ievainot ar pārmērīgu lietošanu vai tad, kad persona vingrošanas laikā neizmanto pareizu formu. Vairumā gadījumu latissimus dorsi sāpes izzudīs ar atpūtu, stiepšanos un iepriekš aprakstītajiem vingrinājumiem.

Pirms jauna vingrinājuma izmēģināšanas konsultējieties ar ārstu, lai pārliecinātos, ka tā ir pareizā izvēle, un iemācītos pareizu formu.