Ceļa locītavas artrīts: desmit vingrinājumi

Artrīts ir stāvoklis, kad locītavas kļūst pietūkušas, karstas un bieži sāpīgas. Viena locītava, kuru parasti ietekmē artrīts, ir ceļgals, lielākā ķermeņa locītava.

Viena no artrīta formām ir osteoartrīts (OA). Izmantojot OA, sāk sadalīties cietie audi, kas aptver kaulu galus locītavā.

Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centra (CDC) datiem 52,5 miljoniem amerikāņu, kas vecāki par 18 gadiem, ir artrīta diagnoze. Ar šo stāvokli dzīvo aptuveni 49,7 procenti pieaugušo no 65 gadu vecuma un 30,3 procenti cilvēku vecumā no 45 līdz 64 gadiem.

Divi galvenie artrīta veidi var ietekmēt ceļus. OA ir visizplatītākā. Otrs ir reimatoīdais artrīts (RA), kas skar aptuveni 1,5 miljonus amerikāņu. Neārstēta RA laika gaitā var iznīcināt skartās locītavas.

Lai uzzinātu vairāk uz pierādījumiem balstītu informāciju un resursus veselīgai novecošanai, apmeklējiet mūsu specializēto centru.

10 vingrinājumi

Pirms sākat

Cilvēkiem ar artrītu vienmēr jākonsultējas ar ārstu, pirms sākat vingrinājumus.

Papildus ārsta ieteikumiem jāņem vērā svarīgas lietas:

• Sāciet lēnām. Ir svarīgi turpināt lēnām. Cilvēkiem ar artrītu jābūt ļoti uzmanīgiem pret ķermeņa signāliem un jāpārtrauc, ja viņiem rodas sāpes.
• Iekļaut kustību ikdienas dzīvē. Cilvēkiem jācenšas noturēt locītavas mīkstas, pievienojot kustības savam vispārējam dzīvesveidam. Viņiem nevajadzētu vienkārši atvēlēt noteiktu laika bloku stingriem vingrinājumiem, pārējā laikā esot neaktīviem.

Šis saraksts ir sastādīts, domājot par šo mērķi. Tas ietver dažādas kustības, kuras var praktizēt mājās vai darbā, stāvot, sēžot un pat guļus.

Kad cilvēki pierod pie vingrinājumiem un atklāj, kuri no tiem vislabāk darbojas, viņiem vajadzētu mēģināt tos pievienot ikdienas aktivitātēs. Daudzas no šīm aktivitātēm var veikt mājas darbos vai sēžot pie rakstāmgalda.

Jebkurai kustību praksei artrīta izraisītām ceļa sāpēm jābūt ar nelielu ietekmi un viegli izpildāmām.

Katrs no šiem vingrinājumiem palīdzēs stiprināt spēku, uzlabot elastību vai palielināt izturību. Šajā sarakstā ir iekļauti arī muskuļi, uz kuriem ir vērsta uzmanība, un visi piesardzības pasākumi, kas jāpatur prātā.

Kāpēc vingrot?

Vingrinājumi var mazināt artrīta izraisītās ceļa sāpes, vienlaikus uzlabojot kustības un elastību.

Pat lietojot medikamentus, OA izraisītās ceļa sāpes var ievērojami ietekmēt ikdienas dzīvi.

Tomēr vingrinājumi ir vēl viens veids, kā cilvēki ar ceļa locītavas artrītu var mazināt sāpes.

Regulāri praktizējot dažus īpašus vingrinājumus, cilvēki var mazināt ceļa sāpes, uzlabot kustību, samazināt stīvumu un palielināt elastību.

Brīdinājumi

Pat pēc tam, kad kādu laiku vingrinājāt šīs kustības, cilvēkiem vienmēr noteikti jāpievērš uzmanība sāpju izmaiņām. Treniņu režīmus var attiecīgi mainīt vai vispār pārtraukt.

Cilvēkiem ar ceļa locītavas artrītu ir svarīgi regulāri informēt ārstu par to, ko viņi dara.

Cilvēkiem ar ceļa locītavas artrītu jācenšas vadīt vispārēju veselīgu dzīvesveidu, regulāri apmeklēt ārstu un turpināt lietot visas parakstītās zāles. Šo vingrinājumu praktizēšana var arī mazināt ceļa locītavas artrīta kaitīgo iedarbību.