6 mājas aizsardzības līdzekļi obstruktīvas miega apnojas ārstēšanai
Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Obstruktīva miega apnoja ir stāvoklis, kad personas augšējie elpceļi tiek daļēji vai pilnībā aizsprostoti. Šī obstrukcija cilvēkam miega laikā piedzīvo elpošanas pauzes, parasti kakla aizmugurē esošo muskuļu relaksācijas dēļ. Tie ir muskuļi, kas palīdz atvērt elpceļus.
Ir divi galvenie miega apnojas veidi: obstruktīva miega apnoja un centrāla miega apnoja. Cilvēkiem ar centrālo miega apnoja elpošanas traucējumi ir saistīti ar smadzeņu darbību, un tas parasti ir smagas slimības simptoms.
Šajā rakstā mēs koncentrējamies uz obstruktīvu miega apnoja. Turpiniet lasīt, lai uzzinātu vairāk par obstruktīvas miega apnojas cēloņiem un diagnozi, kā arī sešiem mājas līdzekļiem, kas var palīdzēt.
Mājas līdzekļi obstruktīvas miega apnojas ārstēšanai
Saskaņā ar Nacionālā miega fonda datiem aptuveni 18 miljoniem pieaugušo un 10–20% bērnu, kuri krāc ASV, ir obstruktīva miega apnoja.
Tiem, kuriem ir mērena vai smaga miega apnoja, jāmeklē medicīniskā palīdzība, lai izvairītos no komplikācijām, kas var ietvert sirds slimības un paaugstinātu asinsspiedienu.
Cilvēki ar vieglu miega apnoja var gūt labumu arī no ārstēšanās, taču pierādījumi par šo tēmu joprojām ir nepārliecinoši. Nav skaidra robežpunkta, lai miega apnoja būtu klasificējama kā smaga, nevis mērena un lai noteiktu, vai tai nepieciešama medicīniska ārstēšana.
Tālāk ir sniegti daži dabas aizsardzības līdzekļu piemēri, kurus cilvēks var izmantot mājās, parasti vieglas obstruktīvas miega apnojas ārstēšanai.
1. Svara zaudēšanas paņēmieni
Dažiem cilvēkiem liekā ķermeņa svara nēsāšana var palielināt miega apnojas iespējamību. Jo īpaši liekie tauki kaklā vai ap kaklu var potenciāli pasliktināt cilvēka elpošanu un pasliktināt miega apnoja.
Liekā svara zaudēšana varētu būt labs pirmais solis obstruktīvas miega apnojas ārstēšanā. Daži soļi, ko persona var veikt, lai zaudētu svaru, ir šādi:
- samazinot pārstrādātu un ātru ēdienu devu
- regulāri nodarboties ar fiziskām aktivitātēm vismaz 30 minūtes katru dienu
- līdz minimumam samazinot dzērienus ar augstu cukura saturu
Lasiet apmēram 10 lieliskus padomus svara zaudēšanai šeit.
2. Veselīga dzīvesveida maiņa
Papildus dzīvesveida izmaiņām, kas veicina svara zudumu, citas veselības izmaiņas varētu palīdzēt cilvēkam mazināt miega apnojas simptomus.
Daži veselīga dzīvesveida izmaiņu piemēri ir:
- atturēties no smēķēšanas, kas var izraisīt augšējo elpceļu pietūkumu, kā rezultātā rodas miega apnoja
- atturoties no alkohola lietošanas, jo tas var atslābināt rīkles muskuļus un palielināt krākšanas varbūtību
- lietojot bezrecepšu alerģiskas zāles vai deguna dekongestantus, lai palielinātu gaisa plūsmu, samazinot pietūkumu un šķidruma uzkrāšanos deguna kanālos
Šie ieradumi var palīdzēt samazināt apnojas epizožu skaitu un ar to saistītos simptomus dažiem cilvēkiem ar miega apnoja.
3. Sānu gulēšanas stāvoklis
Viena no visbiežāk izmantotajām metodēm miega apnojas ārstēšanai mājās ir ķermeņa pozicionēšanas spilvens vai cita līdzīga ierīce. Šie pozicionētāji darbojas, neļaujot cilvēkam gulēt uz muguras. Cilvēkiem, kuriem ir obstruktīva miega apnoja, biežāk ir epizodes, kad viņi guļ uz muguras.
Viens piemērs ir sānu gulēšanas mugursoma, kas ir vestei līdzīgs apģērba priekšmets, kura aizmugurē ir izliekta daļa. Ja cilvēks, mugursomu valkājot, mēģina apgāzties uz muguras, nevar uzturēt stāvokli un ir jāpagriežas uz vienu vai otru pusi.
Daži cilvēki var vēlēties izveidot savu pozicionētāju, nostiprinot tenisa bumbu vai citu priekšmetu uz muguras, kas neļauj pagriezties gulēšanas laikā.
Tomēr vienā nelielā pētījumā puse dalībnieku biežāk krākāja, lietojot pozicionieri. Hroniska krākšana var sabojāt audus augšējos elpceļos, tāpēc tas var nebūt labs risinājums visiem.
4. Paceliet gultas galvu
Gulēšana ar gultas galvu aptuveni 60 grādu leņķī var palīdzēt samazināt apnojas epizožu skaitu. Šis risinājums var būt efektīvs cilvēkiem, kuriem ir miega apnoja, kas pasliktinās, kad viņi guļ uz muguras, bet kuriem ir grūti gulēt uz sāniem.
Cilvēki šo stāvokli varēs sasniegt, guļot gultā vai krēslā, kuram ir regulējama augšdaļa. Alternatīvi, viņi var izmantot spilvenus vai iegādāties ķermeņa ķīli savam ķermenim, lai saglabātu galvu paceltu.
Ķermeņa ķīļveida spilvenu miega apnojai varat iegādāties šeit.
5. Didgeridoo spēle
Kaut arī šis līdzeklis labākajā gadījumā var šķist neparasts, pastāv daži dati, kas to dublē. Neliels pētījums ar BMJ atklāja, ka dalībniekiem, kuri spēlēja didgeridoo, dienas laikā bija mazinājusies miegainība un apnojas epizodes, salīdzinot ar cilvēkiem, kuri nespēlēja.
Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka šajā pētījumā piedalījās tikai 25 dalībnieki.
Didgeridoo ir koka pūšamais instruments no Austrālijas. Lai spēlētu didgeridoo, ir jāizmanto īpaša elpošanas tehnika, kas var palīdzēt stiprināt augšējo elpceļu muskuļus. Tādā veidā instrumenta praktizēšana var mazināt miega apnojas epizodes.
6. Mutes vai zobārstniecības ierīces
Vēl viens miega apnojas mājas līdzeklis ir perorālas ierīces nēsāšana, kas mēli vai žokli tur noteiktā stāvoklī, lai palīdzētu atvieglot elpošanu.
Tomēr vairumā gadījumu iekšķīgai lietošanai paredzētai ierīcei būs nepieciešama recepte, un zobārsta speciālistam, kuram ir miega medicīnas apmācība, tā būs jāpielāgo.
Ja vēlaties uzzināt vairāk uz pierādījumiem balstītu informāciju par aizraujošo miega pasauli, apmeklējiet mūsu veltīto centru.
Obstruktīvas miega apnojas cēloņi
Ārsti ir identificējuši vairākus faktorus, kas veicina obstruktīvu miega apnoja. Tie ietver:
- 40 gadus veci un vecāki
- liekais svars
- ģimenes anamnēzē ir miega apnoja
- liela alkohola lietošana
- kam ir liels pārkostums
- kam ir liela mēle, mandeles vai uvula
- kam ir mazs žoklis
- smēķēšana
Diagnoze
Lielākā daļa cilvēku, kuriem ir obstruktīva miega apnoja, krāk.Viņiem var būt partneris vai mīļais cilvēks, kurš viņiem saka, ka viņi skaļi krāk. Pat ja persona ar miega apnoja nav krākšana, viņiem var rasties citi simptomi, piemēram, pārmērīga miegainība dienā, koncentrēšanās problēmas vai atmiņas problēmas.
Persona var vēlēties apspriest simptomus ar ārstu, kurš parasti iesaka miega pētījumu. Pētījums var likt personai nakšņot īpašā iestādē, kur medicīnas speciālisti uzraudzīs, cik bieži viņi miega laikā pārtrauc elpošanu, kā arī skābekļa piesātinājumu un sirdsdarbības ātrumu. Tomēr mājas miega testi ir arī iespēja, un to izmantošana arvien palielinās.
Personai jāņem vērā, ka krākšana nenozīmē, ka viņiem ir miega apnoja.
Lai gan krākšana ir miega apnojas indikators, miega pētījums var palīdzēt ārstam noteikt, vai cilvēkam ir pietiekami daudz traucētas elpošanas epizodes vai elpošanas apstāšanās, lai būtu miega apnoja.
Kad jāapmeklē ārsts
Ja cilvēkam ir problēmas ar pārmērīgu miegainību dienā - piemēram, ja viņš aizmiedz darbā vai skolā -, viņam jāgriežas pie sava ārsta. Viņiem vajadzētu vērsties arī pie sava ārsta, ja tuvinieks redz, kā viņi gulēšanas laikā bieži pārtrauc elpošanu.
Miega apnoja var būt nopietns stāvoklis. Kad cilvēks pārtrauc elpot, sirds strādā virsstundas, lai sūknētu asinis caur ķermeni, lai nodrošinātu skābekli, ko organisms nesaņem apnojas epizožu laikā. Šis papildu darbs var sabojāt sirdi un izraisīt paaugstinātu asinsspiedienu un sirds ritma problēmas.
Tradicionāli ārsti miega apnoja ārstē, liekot personai valkāt īpašu ierīci, ko sauc par nepārtraukta pozitīva elpceļu spiediena (CPAP) aparātu. Šī mašīna der pāri mutei vai degunam un nodrošina papildus pozitīvu elpceļu spiedienu, lai elpceļi nesabruktu, kamēr cilvēks guļ.
Ārsti var arī ieteikt operāciju miega apnojas ārstēšanai, īpaši bērniem ar palielinātām mandelēm un adenoīdiem. Lai uzlabotu gaisa plūsmu, ārsts var noņemt šīs lielākās struktūras rīkles aizmugurē.
Uzziniet vairāk par miega apnoja un tās iespējamām komplikācijām šeit.
Kopsavilkums
Miega apnoja ir stāvoklis, kas var ietekmēt cilvēka dzīves kvalitāti un fizisko veselību.
Mājas aizsardzības līdzekļi, piemēram, veselīga dzīvesveida maiņa un galvas pacelšana naktī, var palīdzēt mazināt apnojas epizodes.
Tomēr, ja cilvēkam ir mērena vai smaga miega apnoja, viņam jāapmeklē ārsts. Viņiem, iespējams, būs jāvalkā CPAP ierīce, lai atbalstītu elpošanu.
