Badošanās diēta 16: 8 faktiski darbojas, atklāj pētījums
Pārtraukta badošanās forma, kas pazīstama kā 16: 8 diēta, palīdz cilvēkiem ar aptaukošanos zaudēt svaru un pazemināt asinsspiedienu, liecina jauns pētījums.
Arvien vairāk cilvēku tagad izmanto periodisku badošanos kā ātru un efektīvu svara zaudēšanas veidu.
Atkarībā no “gavēņa” un “mielošanās” laika intervāliem ir dažādas diētas formas.
Tā dēvētā diēta 5: 2 sastāv no normālas ēšanas katru nedēļu 5 dienas un badošanās 2 dienas.
Badošanās dienās diētas diēta ierobežo kaloriju daudzumu līdz 500 vai 600 dienā.
Ikdienas badošanās jeb diētas 16: 8 laikā cilvēki 8 stundas ēd visu, kas patīk, bet atlikušos 16 - gavē.
Jauns pētījums novērtē šī 16: 8 modeļa priekšrocības cilvēkiem ar aptaukošanos un atklāj, ka diēta darbojas ne tikai, bet arī palīdz pazemināt asinsspiedienu.
Saskaņā ar jaunākajiem Slimību profilakses un kontroles centra (CDC) jaunākajiem datiem Amerikas Savienotajās Valstīs ir aptaukošanās 93,3 miljoniem pieaugušo. Tas ir gandrīz 40 procenti no visiem valsts iedzīvotājiem.
Šo pētījumu vadīja atbilstošā autore Krista Varadija, kinezioloģijas un uztura asociētā profesore Ilinoisas universitātē Čikāgā, un atklājumi tika publicēti žurnālā Uzturs un veselīga novecošana.
Zaudēt svaru, neskaitot kalorijas
Varadijs un viņa kolēģi pieņēma darbā 23 aptaukošanās pētījuma dalībniekus, kuri bija vidēji 45 gadus veci, ar vidējo ķermeņa masas indeksu (ĶMI) 35.
Laikā no pulksten 10:00 līdz 18:00 dalībnieki varēja ēst visu, kas viņiem patika, bet atlikušās 16 stundas viņiem bija atļauts dzert tikai ūdeni un bez kalorijām.
Visiem pētījuma dalībniekiem sekoja 12 nedēļas, un viņu diētas rezultātus salīdzināja ar iepriekšējā svara zaudēšanas izmēģinājuma rezultātiem ar cita veida intermitējošu badošanos, ko sauc par “alternatīvās dienas badošanos”.
Alternatīvās dienas gavēņa laikā viņi var ēst visu, kas viņiem patīk, vienu dienu un gavēt nākamajā dienā.
Vidēji, salīdzinot ar kontroles izmēģinājumu, tie, kas ievēroja diētu 16: 8, patērēja par 350 mazāk kaloriju, zaudēja 3 procentus no svara un pazemināja asinsspiedienu.
Precīzāk, sistoliskais asinsspiediens tiem, kas katru dienu gavēja, pazeminājās vidēji par 7 milimetriem dzīvsudraba. Tomēr insulīna rezistence, holesterīns un tauku masa starp abām salīdzinātajām grupām palika nemainīga.
Kā Varadijs un viņas kolēģi secina: "Šie provizoriskie dati piedāvā solījumu barošanu ar ierobežotu laiku kā svara zaudēšanas tehniku pieaugušiem cilvēkiem ar aptaukošanos, taču ir nepieciešami ilgtermiņa, liela mēroga randomizēti kontrolēti pētījumi."
Pētījuma atbilstošais autors arī komentē atklājumu nozīmi, sakot: "Šajā pētījumā redzamie rezultāti ir līdzīgi rezultātiem, ko esam redzējuši citos pētījumos par alternatīvās dienas badošanos."
"[B] ut," viņa piebilst, "viens no diētas 16: 8 ieguvumiem var būt tas, ka cilvēkiem ir vieglāk uzturēt. Mēs novērojām, ka mazāk dalībnieku izstājās no šī pētījuma, salīdzinot ar pētījumiem par citām badošanās diētām. ”
"Šī pētījuma pārņemšanas ziņojums ir tāds, ka ir svara zaudēšanas iespējas, kas neietver kaloriju skaitīšanu vai noteiktu pārtikas produktu izslēgšanu."
Krista Varadija
"Diēta 16: 8 ir vēl viens svara zaudēšanas rīks, kuru tagad mums ir atbalstāmi provizoriski zinātniski pierādījumi," secina Varadijs. "Kad runa ir par svara zaudēšanu, cilvēkiem jāatrod sev piemērotākais, jo pat neliels panākumu daudzums var uzlabot vielmaiņas veselību."
