Kuras ēteriskās eļļas var mazināt trauksmi?
Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Ēteriskās eļļas ir aromātiski šķidrumi, kurus ražotāji iegūst no augiem, ziediem un augļiem. Pētījumi liecina, ka aromterapija ar dažām ēteriskajām eļļām var veicināt relaksāciju un mazināt trauksmi.
Šajā rakstā mēs apspriežam dažas no labākajām ēteriskajām eļļām, lai mēģinātu uztraukties, un pierādījumus, kas apstiprina to lietošanu.
Mēs arī aplūkojam, kā lietot ēteriskās eļļas, eļļu sajaukšanu, risku un apsvērumus un kad jāapmeklē ārsts trauksmes gadījumā.
Bergamotes apelsīns
Bergamotes apelsīnu ēteriskā eļļa nāk no Citrusaugļu bergāmija koks. Ražotāji eļļu ekstrahē, auksti nospiežot apelsīnu mizu. Bergamotes apelsīns ir populāra aromterapijas eļļa trauksmes mazināšanai.
Saskaņā ar vienu 2015. gada sistemātisku pārskatu, bergamotes apelsīnu ēteriskās eļļas ieelpošanai žurkām ir trauksmi mazinoša iedarbība. Arī 2013. gada pētījums atklāja, ka salīdzinājumā ar ūdens tvaiku ieelpošanu aromterapija ar bergamotes apelsīnu ēterisko eļļu mazināja trauksmi cilvēkiem, kuri gaida nelielu operāciju.
Bergamotes apelsīnu ēterisko eļļu klāsts ir pieejams tiešsaistē.
Kumelīte
Kumelīte ir margrietiņai līdzīga zāle. Ražotāji izmanto tvaika destilāciju, lai no šī auga ziediem iegūtu augļu, saldu smaržu ēterisko eļļu.
Saskaņā ar Nacionālā vēža institūta datiem divu nedēļu klīniskajā pētījumā tika pētīta masāžas ar romiešu kumelīšu eļļu ietekme uz cilvēkiem ar vēzi. Pētījumā konstatēts, ka masāža ar šo atšķaidīto eļļu vairāk palīdzēja mazināt trauksmi un citus simptomus nekā tikai masāža.
Cilvēki tiešsaistē var iegādāties romiešu kumelīšu ēteriskās eļļas.
Clary salvija
Clary salvija ir ārstniecības zāle, kurai daudzi cilvēki uzskata, ka tai piemīt trauksmi mazinošas īpašības.
Neliels 2013. gada pētījums pētīja ēteriskās eļļas iedarbību 34 sievietēm ar urīna nesaturēšanu. Dalībnieki, veicot urīnpūšļa pārbaudi, ieelpoja klari salvijas, lavandas vai mandeļu ēteriskās eļļas.
Pētījumā atklājās, ka salīdzinājumā ar tiem, kas ieelpoja lavandas un mandeļu ēteriskās eļļas, dalībniekiem, kuri ieelpoja klari salvijas eļļu, ievērojami samazinājās asinsspiediens un elpošanas ātrums.
Pētnieki secināja, ka klari salvijas eļļas ieelpošana var palīdzēt cilvēkam atpūsties urīnpūšļa izmeklēšanas laikā.
Daudzus produktus, kas satur salvijas salvijas ēterisko eļļu, var iegādāties tiešsaistē.
Lavanda
Lavandula angustifolia ir violeti ziedošs augs ar smaržīgu smaržu. Aromterapeiti parasti lieto lavandas ēteriskās eļļas, apgalvojot, ka tām piemīt pretiekaisuma, muskuļus relaksējošas un trauksmi mazinošas īpašības.
Saskaņā ar 2017. gada pārskatu vairāki klīniskie pētījumi liecina, ka aromterapija ar lavandas eļļu var palīdzēt mazināt trauksmi pirms operācijas un kosmētiskām procedūrām, kā arī uzturēšanās laikā intensīvās terapijas nodaļā.
Tomēr autori uzsvēra arī pašreizējās pierādījumu bāzes ierobežojumus.
Daudzi lavandas ēterisko eļļu produkti ir pieejami tiešsaistē.
Citronu
Ēteriskajai eļļai no citrona mizas vai lapām ir bagātīga citrusaugļu smarža.
2015. gada sistemātiskajā pārskatā tika konstatēts, ka labirinta pētījumi ar žurkām un pelēm liecina, ka citronu eļļas iedarbībai šiem dzīvniekiem var būt trauksmi mazinoša iedarbība.
Tomēr pārskata autori arī saka, ka citā pētījumā tika konstatēts, ka nepārtraukta citronu eļļas iedarbība uz dzīvniekiem radīja pretēju efektu un var izraisīt stresa reakciju.
Tātad cilvēkiem vislabāk var būt citronu eļļas lietošana mazākās devās vai īsākā laika periodā.
Ir arī vērts atzīmēt, ka citrusaugļu ēteriskās eļļas palielina jutību pret saules gaismu. Lietojot citrona ēterisko eļļu, cilvēkam ir jāaizsargā āda no saules iedarbības.
Citronu ēterisko eļļu klāsts ir pieejams tiešsaistē.
Neroli
Neroli ēteriskā eļļa vai apelsīnu ziedu ēteriskā eļļa nāk no rūgta apelsīnu koka vai Citrus aurantium. Ražotāji parasti iegūst eļļu no šī koka ziediem.
Eļļas smarža ir salda un citrusaugļu, un tai var būt trauksmi mazinošas īpašības. 2015. gada sistemātiskajā pārskatā atzīmēts, ka pētījumi liecina, ka aromterapijai ar neroli eļļu ir nomierinoša iedarbība un tā var palīdzēt bezmiega ārstēšanai.
Cilvēki var iegādāties neroli ēteriskās eļļas tiešsaistē.
Roze
Daži pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka ēteriskās eļļas no rožu augu ziediem var būt noderīgas trauksmei.
Saskaņā ar 2015. gada sistemātisku pārskatu, konfliktu testi un labirinta pētījumi ar pelēm liecina, ka ēteriskā eļļa no Rose centifolia un Rožu damascēns šiem dzīvniekiem var būt trauksmi mazinošs vai relaksējošs efekts.
Tomēr pārskatā tiek atzīmēts, ka atšķirīga peles pētījuma rezultāti ir pretrunā ar šiem secinājumiem.
Vairākas ēteriskās eļļas no rozes ir nopērkamas tiešsaistē.
Ilang-ilangs
Ilang-ilanga ēteriskā eļļa nāk no ziediem Cananga odorata koks. Daudzi aromterapeiti uzskata, ka ilang-ilanga eļļa var palīdzēt mazināt stresu un trauksmi.
Nelielā 2015. gada pētījumā, kurā piedalījās 34 medmāsas, pētnieki atklāja, ka aromterapijai ar ilang-ilangu nav būtiskas ietekmes uz trauksmi, bet tā uzlabo dalībnieku pašcieņu.
Cilvēki tiešsaistē var iegādāties ilang-ilangas ēteriskās eļļas.
Citas ēteriskās eļļas
Amerikas Veselības zinātņu koledža iesaka dažas citas ēteriskās eļļas trauksmes mazināšanai un garastāvokļa celšanai.
Lai gan ir maz zinātnisku pierādījumu, kas pamatotu šos apgalvojumus, dažiem cilvēkiem aromterapija ar šīm eļļām var šķist izdevīga.
Šīs ēteriskās eļļas ietver:
- baziliks
- pelargonijs
- greipfrūti
- laims
- sandalkoks
- salds apelsīns
Kā lietot ēteriskās eļļas
Ēteriskās eļļas ir ļoti tīras, koncentrētas eļļas. Daudzas no šīm eļļām ir toksiskas, tāpēc cilvēkam nevajadzētu tās norīt.
Lielākā daļa ražotāju ieteiks atšķaidīt ēteriskās eļļas ar nesēju eļļu, piemēram, olīveļļu vai saldo mandeļu eļļu. Pirms lietošanas vienmēr izlasiet etiķeti un uzmanīgi ievērojiet eļļas atšķaidīšanas norādījumus.
Pirms ēterisko eļļu uzklāšanas uz ādas vai audumiem persona var arī apsvērt iespēju veikt plākstera testu. Daži no tiem var notraipīt vai izraisīt ādas kairinājumu vai alerģisku reakciju.
Ir vairāki dažādi veidi, kā persona var izmantot atšķaidītas ēteriskās eļļas, piemēram:
- izmantojot eļļas īpašos difuzoros
- eļļu uzklāšana uz audumiem un mīkstām mēbelēm, piemēram, gultas veļa, spilveni vai spilveni
- eļļu iemasēšana ādā
- eļļu sajaukšana ar vannas sāļiem vai losjoniem
Eļļas sajaukšana
Cilvēks var vēlēties eksperimentēt ar ēterisko eļļu sajaukšanu, lai radītu dažādas smaržas un efektus.
Piemēram, cilvēks var mēģināt sajaukt bergamotes, vīraka un lavandas ēteriskās eļļas ar nesēju eļļu. Vēl viena maisījuma iespēja ir bergamotes, lavandas un ilang-ilanga eļļu sajaukšana ar nesēju eļļu.
Saskaņā ar vienu 2015. gada pārskatu inhalācijas aromterapija ar rožu un lavandas esenču maisījumu palīdzēja mazināt trauksmi sieviešu koledžas studentu grupā.
Riski un apsvērumi
Tīras ēteriskās eļļas ir ļoti koncentrētas, un daudzas ir potenciāli toksiskas. Šī iemesla dēļ ir svarīgi tos pirms lietošanas atšķaidīt nesējvielā. Ražotāji parasti sniedz padomus, kā vislabāk atšķaidīt ēterisko eļļu.
Eļļas atšķaidīšana samazina varbūtību, ka tā kairina cilvēka ādu, acis vai plaušas. Cilvēkam nekad nevajadzētu uz ādas vai acīm lietot neatšķaidītas ēteriskās eļļas.
Ādas kairinājuma vai alerģiskas reakcijas uz ēterisko eļļu pazīmes var būt:
- plankumaina āda
- nieze
- sāpes
- apsārtums
Pirms atšķaidītas ēteriskās eļļas uzklāšanas uz ādas, vislabāk to pārbaudīt uz neliela ādas plankuma. Ja rodas reakcija, notīriet ādu ar ziepēm un siltu ūdeni un pārtrauciet eļļas lietošanu.
Kad jāapmeklē ārsts
Daži cilvēki var uzskatīt, ka ēteriskās eļļas var palīdzēt veicināt relaksāciju un mazināt stresu.
Tomēr hroniska trauksme var nelabvēlīgi ietekmēt gan cilvēka garīgo, gan fizisko veselību. Ja trauksme rada ievērojamas ciešanas vai traucējumus cilvēka ikdienas režīmā, viņi var apsvērt iespēju apmeklēt ārstu.
Trauksmes simptomi var būt:
- grūtības gulēt
- aizkaitināmība
- muskuļu sasprindzinājums
- izvairoties no publiskām vietām
- vēlas palikt mājās
- grūtības koncentrēties
Ir daudz iejaukšanās, kas var palīdzēt personai pārvaldīt trauksmi, tostarp:
- psihoterapija, piemēram, konsultēšana un kognitīvās uzvedības terapija
- zāles
- relaksācijas paņēmieni, piemēram, meditācija, uzmanība un joga
- atbalsta grupas
- dzīvesveida izmaiņas, piemēram, izvairīšanās no stresa un regulāras fiziskās aktivitātes
Kopsavilkums
Ēteriskās eļļas ir aromātiski šķidrumi, kurus ražotāji iegūst no plaša spektra augiem. Daudzi cilvēki uzskata, ka aromterapija ar noteiktām ēteriskajām eļļām var veicināt relaksāciju un mazināt stresu un trauksmi.
Tomēr lielākā daļa zinātnisko pierādījumu, kas atbalsta ēterisko eļļu trauksmi mazinošās īpašības, nāk no pētījumiem ar dzīvniekiem. Lai apstiprinātu un labāk izprastu šos atklājumus, pētniekiem jāveic plašāki pētījumi ar cilvēkiem.
Lietojot ēteriskās eļļas, ir svarīgi vispirms tās atšķaidīt piemērotā nesēja eļļā. Eļļas dažkārt var izraisīt ādas kairinājumu vai alerģiskas reakcijas, tāpēc pirms to uzklāšanas uz lielākām vietām cilvēkam tās jāpārbauda uz neliela ādas plankuma.
