Kādi masāžas veidi ir?
Ir daudz dažādu masāžas veidu. Dažu mērķis ir atvieglot muskuļu problēmas un traumas, piemēram, sportu un dziļu audu masāžu, bet citu mērķis ir veicināt relaksāciju, piemēram, refleksoloģiju.
Šie masāžas veidi ir populāri sportā un arodveselībā. Zviedru masāža ir izplatītāka masāžas forma, kas piemērota dažādiem mērķiem.
Dažiem masāžas veidiem var būt plašākas priekšrocības veselībai. Piemēram, ir apgalvojumi, ka refleksoloģija var dziedēt citas ķermeņa daļas, mērķējot uz rokām un kājām. Tomēr nav pārliecinošu pierādījumu, kas pamatotu šos apgalvojumus.
Šajā rakstā tiks aplūkoti daži visbiežāk sastopamie masāžas veidi un to priekšrocības.
Karsto akmeņu masāža
Karsto akmeņu masāža var palīdzēt ārstēt muskuļu traumas.
Karsto akmeņu masāža ietver apsildāmu akmeņu izmantošanu, parasti to veido bazalts. Bazalts ir vulkānisko iežu veids ar augstu dzelzs saturu, kas ļauj tam labi noturēties siltumā.
Masāžas terapeits sildīs akmeņus karstā ūdenī, pirms tos ievieto dažādās ķermeņa vietās.
Viņi var arī turēt akmeņus, veicot dažādas citas masāžas metodes.
Karsto akmeņu masāža nodrošina siltumu ķermeņa muskuļiem. Tas var palīdzēt ārstēt muskuļu traumas, jo tās atslābina un palielina asins plūsmu šajā zonā. Tas, savukārt, var palīdzēt samazināt stīvumu un diskomfortu.
Dziļo audu masāža
Dziļo audu masāžas mērķis ir sasniegt dziļākus muskuļu un saistaudu slāņus.
Masāžas terapeits ar spiedienu lēnām iespiedīs pirkstus ādā. Viņi izmantos lēnus, stingrus insultus, lai mērķētu uz dziļiem audiem.
Viņi var īpaši mērķēt uz mezgliem muskuļos. Muskuļu mezgli vai miofasciālie sprūda punkti ir specifiskas spriedzes zonas muskuļu šķiedrā. Precīzs šo mezglu cēlonis joprojām nav skaidrs, taču tie var attīstīties no muskuļu pārmērīgas lietošanas, piemēram, no sporta veida vai sliktas stājas.
Tā kā šie mezgli var būt sāpīgi, dziļo audu masāžas mērķis ir tos mazināt un atvieglot sāpes. Ir daži pierādījumi, kas liecina, ka šī metode ir efektīva šim nolūkam.
Sporta masāža
Sporta masāžas mērķis ir uzlabot mīksto audu veselību to cilvēku ķermeņos, kuri regulāri sporto vai vingro. Tas ietver manipulācijas ar mīkstajiem audiem, ieskaitot:
- āda
- muskuļi
- cīpslas
- saites
- fascija
Sportošana un regulāra vingrošana var radīt pārmērīgu slodzi muskuļiem un citiem mīkstajiem audiem. Mērķējot visus šos mīkstos audus, sporta masāžas terapeita mērķis ir novērst vai mazināt traumas, uzlabot muskuļu darbību un novērst muskuļu nelīdzsvarotību.
Ir pierādījumi, kas liecina, ka sporta masāža var palīdzēt atgūties no atkārtotām muskuļu traumām.Ir arī daži pierādījumi, kas liecina, ka sporta masāža var uzlabot muskuļu darbību, taču tā nav tik pārliecinoša.
Zviedru masāža
Zviedru masāžā terapeits izmantos mazāku spiedienu, nekā tas būtu citu veidu masāžās, piemēram, dziļo audu vai sporta masāžā.
Tie apvienos īsākus, piesitošus un garākus, dziļākus gājienus, izmantojot vieglu vai mērenu spiedienu. Masāžas laikā viņi var arī pārvietot cilvēka ekstremitātes.
Zviedru masāža var palīdzēt mazināt sāpes, stresu un muskuļu problēmas. Sistemātiskā 2017. gada pārskatā tika konstatēts, ka zviedru masāžai ir virkne priekšrocību, tostarp sāpju mazināšana muguras lejasdaļā.
Tomēr šī tehnika var nebūt noderīga visiem. Piemēram, vienā pētījumā tika konstatēts, ka zviedru masāžas terapija nepalīdzēja fibromialģijas slimniekiem, salīdzinot ar citiem masāžas veidiem.
Refleksoloģija
Refleksoloģija izmanto dažādu spiedienu uz noteiktām roku un kāju daļām, lai gūtu labumu citām ķermeņa daļām. Prakse var palīdzēt veicināt relaksāciju un mazināt sāpes.
Ir daži apgalvojumi, ka refleksoterapija var izārstēt noteiktas ķermeņa daļas no dažādiem apstākļiem, taču tam nav pārliecinošu pierādījumu. Piemēram, vienā augstas kvalitātes sistemātiskā pārskatā tika konstatēts, ka refleksoloģija nevar mazināt hroniskas sāpes no multiplās sklerozes.
Tomēr refleksoloģijai var būt arī citas priekšrocības, piemēram, relaksācija. Vienā sistemātiskā pārskatā no 2019. gada tika atklāts, ka refleksoloģija palīdzēja mazināt trauksmi cilvēkiem, kuri ārstējas no sirds un asinsvadu problēmām.
Riski
Ir daži pierādījumi, kas pamato dažus apgalvotos masāžas ieguvumus, piemēram, muskuļu sāpju mazināšanu un relaksācijas veicināšanu.
Masāžas var gūt labumu daudzām dažādām cilvēku grupām, piemēram, tiem, kuri regulāri sporto vai kuriem ir slikta stāja.
Saņemot masāžu no apmācīta masāžas terapeita, ir maz risku. Tomēr pastāvošie riski var neskart visus.
Cilvēkiem ar vaļējām brūcēm vai griezumiem jāizvairās no karsto akmeņu masāžas, jo karstums var izraisīt lielāku asiņošanu. Dziļi audi un citi spēcīgi masāžas veidi var arī pasliktināt asiņošanu. Cilvēki ar asiņošanas traucējumiem un tie, kas lieto antikoagulantus, varētu vēlēties vispār izvairīties no masāžām.
Arī grūtniecēm pirms jebkāda veida masāžas jākonsultējas ar ārstu.
Kopsavilkums
Daudzi masāžas veidi var veicināt relaksāciju, atvieglot sāpes un palīdzēt novērst un ārstēt traumas.
Lielākā daļa veidu ir droši lielākajai daļai cilvēku, ja tos veic apmācīts masāžas terapeits.
Tomēr ne visiem vajadzētu meklēt masāžas terapiju. Piemēram, karsto akmeņu masāža var pasliktināt asiņošanu no grieztas vai atvērtas brūces.
