Kas izraisa nogurumu un kā es to varu ārstēt?
Nogurums ir vairāk nekā tikai nogurums. Nogurums var apgrūtināt rīta izkļūšanu no gultas un traucēt cilvēkam veikt ikdienas uzdevumus.
Fiziskais un garīgais nogurums ir atšķirīgs, taču tie bieži notiek kopā. Atkārtota fiziska izsīkšana laika gaitā var izraisīt garīgu nogurumu.
Slikts miegs, it īpaši, ja tas notiek ilgu laiku, var izraisīt arī nogurumu. Amatpersonas iesaka pieaugušajiem katru nakti gulēt 7–8 stundas. Saskaņā ar dažu pētījumu datiem aptuveni viens no 3 cilvēkiem Amerikas Savienotajās Valstīs apgalvo, ka viņiem nav pietiekami daudz miega.
Ēdot veselīgu uzturu un regulāri nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, daudziem cilvēkiem var palīdzēt mazināt nogurumu. Palīdz arī noguruma pamatcēloņa ārstēšana neatkarīgi no tā, vai tas ir slikts miegs vai veselības stāvoklis.
Kad nogurums ietekmē drošību, tas kļūst par sabiedrības veselības problēmu. Cilvēki ar smagu nogurumu var rīkoties līdzīgi tiem, kas ir apreibināti.
Šajā rakstā tiks aplūkoti noguruma veidi, daži cēloņi un pieejamās ārstēšanas iespējas.
Veidi
Ir divi galvenie noguruma veidi: fiziskais un garīgais.
Cilvēkam ar fizisku nogurumu var būt fiziski grūti izdarīt lietas, ko parasti dara, piemēram, kāpt pa kāpnēm. Simptomi ir muskuļu vājums, un diagnoze var ietvert spēka testa aizpildīšanu.
Ar garīgo nogurumu cilvēkam var būt grūtāk koncentrēties uz lietām un saglabāt uzmanību. Viņi var justies miegaini vai viņiem ir grūti palikt nomodā, strādājot.
Vai tas ir miegainība vai nogurums?
Miegainība var rasties, ja cilvēks nesaņem pietiekami daudz labas kvalitātes miega vai ja trūkst stimulācijas. Tas var būt arī simptoms veselībai, kas traucē gulēt, piemēram, miega apnoja vai nemierīgo kāju sindroms.
Miegainība, visticamāk, ir īslaicīga nekā nogurums. Parasti to var ārstēt ar regulāru un konsekventu miegu.
Tomēr nogurums - īpaši, ja tas ir hronisks - bieži ir saistīts ar veselības stāvokli vai problēmu. Tas var būt arī paša hronisks stāvoklis, ko sauc par hroniska noguruma sindromu vai mialģisko encefalomielītu.
Cēloņi
Nogurums ir saistīts ar daudziem veselības apstākļiem un dzīvesveida faktoriem. Tālāk esošajās sadaļās tie tiks izklāstīti sīkāk.
Garīgās veselības jautājumi
Nogurums ir bieži sastopams klīniskās depresijas simptoms vai nu pašas depresijas, vai ar to saistīto problēmu, piemēram, bezmiega dēļ.
Nogurumu var izraisīt arī šādas garīgās veselības problēmas:
- stress
- sēras un skumjas
- ēšanas traucējumi
- trauksme
- garlaicība
- emocionāls izsīkums vai izdegšana
- dzīves notikumi, piemēram, pārcelšanās uz mājām vai šķiršanās
Endokrīno un metabolisko iemeslu dēļ
Veselības apstākļi un citi faktori, kas ietekmē hormonus, var izraisīt nogurumu. Tie ietver:
- Kušinga sindroms
- nieru slimība
- elektrolītu problēmas
- diabēts
- vairogdziedzera stāvokļi
- grūtniecība
- hormonālā kontracepcija, ieskaitot kontracepcijas tabletes un implantu
Zāles un medikamenti
Atsevišķas zāles un medikamenti var izraisīt nogurumu. Tie ietver:
- daži antidepresanti
- trauksmes zāles
- antihipertensīvie līdzekļi
- statīni
- steroīdi
- antihistamīni
- nomierinoši līdzekļi
Zāļu atcelšana var izraisīt arī nogurumu, līdz ķermenis pielāgojas. Cēlonis var būt arī devas izmaiņas.
Sirds un plaušu slimības
Sirds un plaušu slimības var ietekmēt asinsriti organismā vai izraisīt iekaisumu un var izraisīt nogurumu. Tie ietver:
- pneimonija
- aritmijas
- astma
- hroniska obstruktīva plaušu slimība
- vārstuļu sirds slimība
- koronārā sirds slimība
- sastrēguma sirds mazspēja
Miega problēmas
Nogurumu var izraisīt arī šādi miega faktori:
- strādā vēlu
- darba maiņas
- strūklas kavēšanās
- miega apnoja
- narkolepsija
- bezmiegs
- refluksa ezofagīts
Ķimikālijas un vielas
Vitamīnu trūkums, minerālvielu trūkums un saindēšanās var ietekmēt miegu un izraisīt nogurumu.
Kofeīna vai alkoholisko dzērienu lietošana var arī traucēt normālu miegu, īpaši tuvu gulēšanai. Nikotīnu saturošu produktu lietošana var arī traucēt miegu.
Medicīniskais stāvoklis
Vairāki medicīniski apstākļi var izraisīt nogurumu, tostarp:
- anēmija
- diabēts
- augsts asinsspiediens
- aptaukošanās
- sirds slimība
- hroniska noguruma sindroms
- novājināta imūnsistēmas funkcija
- fibromialģija
- sistēmiska sarkanā vilkēde
- reimatoīdais artrīts
- gastroezofageālā refluksa slimība
- iekaisīga zarnu slimība
- vēzis un vēža ārstēšana, ieskaitot ķīmijterapiju un staru terapiju
- milzīgs asins zudums
Nogurums var būt arī infekcijas simptoms. Dažas infekcijas, kas izraisa ārkārtēju nogurumu, ir:
- malārija
- tuberkuloze
- infekciozā mononukleoze
- citomegalovīruss
- HIV
- gripa
- hepatīts
Hroniskas sāpes
Cilvēki ar hroniskām sāpēm var pamosties bieži visu nakti. Viņi var arī pamosties, jūtoties noguruši un slikti atpūtušies, nespējot iegūt kvalitatīvu miegu.
Hronisku sāpju un miega trūkuma kombinācija var izraisīt pastāvīgu nogurumu un nogurumu.
Vienā pētījumā par fibromialģiju un miegu pusei cilvēku ar fibromialģiju bija arī miega apnoja, kas veicina nogurumu.
Liekais svars vai nepietiekams svars
Liekais svars palielina noguruma risku, palielinot tādu apstākļu risku, kuriem nogurums ir izplatīts simptoms, piemēram, diabēts vai miega apnoja.
Lielāka svara uzņemšana un locītavu vai muskuļu sāpju izpausme var izraisīt nogurumu vai saasināt to.
Tāpat cilvēki ar nepietiekamu svaru var viegli riepoties atkarībā no viņu stāvokļa cēloņa. Ēšanas traucējumi, vēzis, hroniskas slimības un pārmērīga vairogdziedzera darbība var izraisīt svara zudumu, kā arī pārmērīgu nogurumu un nogurumu.
Par daudz vai par maz aktivitātes
Persona, kurai ir nogurums, var nejusties spējīga vingrot, un tās trūkums var izraisīt vēl lielāku nogurumu. Vingrojumu trūkums galu galā var izraisīt attīrīšanu, padarot fizisko uzdevumu grūtāku un nogurdinošāku.
Nogurums var ietekmēt arī veselus cilvēkus pēc ilgstošas, intensīvas garīgās vai fiziskās aktivitātes.
Simptomi
Galvenais noguruma simptoms ir izsīkums ar fiziskām vai garīgām aktivitātēm. Pēc atpūtas vai miega cilvēks nejūtas atsvaidzināts.
Viņiem varētu būt arī grūti veikt ikdienas darbības, tostarp darbu, mājas darbus un rūpes par citiem.
Noguruma simptomi var būt fiziski, garīgi vai emocionāli.
Bieži simptomi, kas saistīti ar nogurumu, var būt:
- sāpoši vai sāpīgi muskuļi
- apātija un motivācijas trūkums
- dienas miegainība
- grūtības koncentrēties vai iemācīties jaunus uzdevumus
- kuņģa-zarnu trakta problēmas, piemēram, vēdera uzpūšanās, sāpes vēderā, aizcietējums vai caureja
- galvassāpes
- aizkaitināmība vai kaprīzs
- palēnināts reakcijas laiks
- redzes problēmas, piemēram, izplūdums
Pēc piepūles simptomi mēdz pasliktināties. Tie var parādīties dažas stundas pēc aktivitātes vai vingrinājumiem, vai, iespējams, nākamajā dienā.
Diagnoze
Diagnoze var būt sarežģīta, jo noguruma cēloņi un simptomi ir dažādi un nespecifiski.
Ārsts var uzdot jautājumus par:
- noguruma īpašības
- noguruma modeļi, piemēram, dienas laiki, kad simptomi ir sliktāki vai labāki, un tas, vai naps palīdz vai ne
- personas miega kvalitāte
- personas emocionālais stāvoklis un stresa līmenis
Persona var palīdzēt diagnosticēt, reģistrējot kopējo stundu skaitu, ko viņi katru nakti guļ, un to, cik bieži viņi katru nakti pamostas.
Ārsts veiks fizisku pārbaudi, lai pārbaudītu slimības pazīmes un pajautātu personai, kuras zāles viņi lieto, ja tādas ir.
Viņi arī jautās par dzīvesveida paradumiem, tostarp personas uzturu, kofeīna lietošanu, narkotiku lietošanu, alkohola lietošanu, kā arī darba un miega paradumiem.
Diagnostikas testi
Diagnostikas testi var palīdzēt diagnosticēt noguruma cēloni. Atkarībā no citiem simptomiem var būt nepieciešami urīna testi, attēlu skenēšana, garīgās veselības anketas un asins analīzes.
Tādi testi kā šie var palīdzēt izslēgt fiziskus cēloņus, piemēram, infekcijas, hormonālas problēmas, anēmiju, aknu vai nieru darbības traucējumus.
Ārsts var arī pasūtīt miega pētījumu, lai izslēgtu miega traucējumus.
Ja viņi diagnosticē slimību, viņi ieteiks atbilstošu ārstēšanu.
Ārstēšana
Lai efektīvi ārstētu nogurumu, ārstam jāatrod un jādiagnosticē cēlonis.
Piemērota stāvokļa ārstēšanas izvēle var palīdzēt mazināt nogurumu.
Gulēt
Labas kvalitātes miega iegūšana ir svarīga noguruma pārvaldīšanas sastāvdaļa.
Lai praktizētu labu miega higiēnu:
- Mērķis iet gulēt un pamosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā, pat brīvajās dienās.
- Iestatiet guļamistabas temperatūru ērtā līmenī. Vēsāks var būt labāks.
- Pārliecinieties, ka istaba ir tumša un klusa.
- Izvairieties no ekrāna laika stundu pirms gulēšanas, jo gaisma un skaņas no televizora, datora vai tālruņa ekrāna var stimulēt smadzeņu darbību un ietekmēt miega kvalitāti.
- Izvairieties no ēšanas neilgi pirms gulētiešanas.
- Tuvojoties gulētiešanai, mēģiniet palēnināt fizisko un garīgo ātrumu. Siltā vannā vai nomierinošas mūzikas klausīšanās var palīdzēt atbrīvot prātu no stresa un satraucošām domām pirms gulēšanas.
Var palīdzēt arī miega dienasgrāmatas uzturēšana, lai noteiktu modeļus.
Ēšanas un dzeršanas paradumi
Diēta var ietekmēt to, cik cilvēks ir noguris vai enerģisks. Uzturot mērenu un sabalansētu uzturu, var uzlabot veselību un gulēt.
Šeit ir daži izmēģināšanas padomi:
- Ēdiet mazas, biežas maltītes visas dienas garumā.
- Ēd uzkodas, kurās ir maz cukura.
- Izvairieties no nevēlama ēdiena un ievērojiet sabalansētu, veselīgu uzturu.
- Patērējiet daudz svaigu augļu un dārzeņu.
- Izvairieties no kofeīna lietošanas pēcpusdienā un vakarā.
Fiziskā aktivitāte
Regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt samazināt nogurumu un uzlabot miegu.
Tiem, kas kādu laiku nav bijuši fiziski aktīvi, pakāpeniski jāievieš vingrinājumi. Var palīdzēt ārsts vai sporta terapeits.
Cilvēkiem vajadzētu vingrot dienas laikā, kas viņiem ir visproduktīvākais.
Joga un uzmanība
Vienā pētījumā cilvēki ar multiplo sklerozi, kuri pabeidza 2 mēnešus garīgās meditācijas, ziņoja, ka noguruma, trauksmes un depresijas līmenis samazinājās, bet dzīves kvalitāte uzlabojās.
Pētījumā par jogas priekšrocībām tika konstatēts zināms noguruma simptomu un miega kvalitātes uzlabojums pārdzīvojušajiem vēzi. 4 nedēļu programma ietvēra pozas, meditāciju, elpošanu un dažas citas metodes.
Nogurums un braukšana
Slimību kontroles un profilakses centrs (CDC) aicina cilvēkus iepazīties ar miegainības brīdinājuma pazīmēm uz ceļa.
Viņu veiktā aptauja atklāja, ka aptuveni viens no 25 autovadītājiem vecumā no 18 gadiem bija vecāks, nekā iepriekšējās 30 dienas.
Ja autovadītājs pamana, ka veic kādu no šīm darbībām, viņam vajadzētu pārvilkties un pasnaust vai nomainīt vadītāju:
- žāvājas un mirkšķina
- neatceroties pēdējās nobrauktās jūdzes
- trūkst izejas
- dreifē pāri joslai
- braucot uz dārdoņu joslu
- rodas grūtības palikt koncentrētam
Kopsavilkums
Nogurumu var izraisīt virkne veselības apstākļu un dzīvesveida faktoru, piemēram, diabēts, depresija un hroniskas sāpes.
Ja nogurums un miegainība ietekmē cilvēka ikdienas dzīvi un neviens no šī raksta padomiem nedarbojas, viņiem jāvēršas pie ārsta, lai saņemtu padomu.
Lai palīdzētu diagnosticēt, persona var veidot dienasgrāmatu par saviem miega paradumiem un simptomiem. Pēc diagnozes noteikšanas ārsts varēs ieteikt dažus piemērotus simptomus.
