Kādi ir labākie veidi, kā palielināt spermatozoīdu skaitu?
Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Spermas daudzums attiecas uz vidējo spermas daudzumu vienā spermas paraugā. Auglības ārsti ikdienas spermas analīzēs novērtē spermatozoīdu daudzumu un uzskata, ka tas ir svarīgs auglības faktors.
Pamatojoties uz jaunākajām Pasaules Veselības organizācijas (PVO) vadlīnijām, eksperti uzskata, ka veselīgu spermatozoīdu skaits ir 15 miljoni uz mililitru (ml) vai vismaz 39 miljoni uz ejakulātu.
Ārsti uzskata, ka spermatozoīdu daudzums, kas mazāks par 15 miljoniem ml, ir zems, un tas var izraisīt auglības problēmas.
Kopumā veselības aprūpes speciālisti uzskata, ka faktori, kas ietekmē testosterona līmeni, visbūtiskāk ietekmē spermatozoīdu skaitu un kvalitāti.
Noteikti medicīniski apstākļi, tostarp iedzimti ģenētiski traucējumi, infekcijas un audzēji, arī var ietekmēt spermatozoīdu skaitu.
Tomēr dažas dzīvesveida izvēles un dabiski līdzekļi var palīdzēt atbalstīt hormonus, kas kontrolē spermas ražošanu, kas var palīdzēt veselīgai spermas attīstībai un uzlabot spermatozoīdu skaitu.
Šajā rakstā mēs aplūkojam dabiskos līdzekļus, uztura izmaiņas un zāles, kas var uzlabot spermatozoīdu skaitu.
Dabiski līdzekļi
Jau vairākus gadu desmitus pētnieki zina, ka spermas kvalitāte un auglības rādītāji lielākajā daļā rietumu valstu ir samazinājušies.
Saskaņā ar vienu 2017. gada pētījumu vidējais spermatozoīdu skaits Ziemeļamerikā, Eiropā, Austrālijā un Jaunzēlandē laika posmā no 1973. līdz 2011. gadam samazinājās par 59,3%.
Neskatoties uz pētījumiem, kas to ir identificējuši, zinātnieki joprojām pilnībā nesaprot šī krituma iemeslus. Tiek turpināti pētījumi par ticamām metodēm, kā mainīt mazu spermatozoīdu skaitu.
Senās, augu izcelsmes un tradicionālās medicīnas praktizētāji tūkstošiem gadu ir izmantojuši vairākus nefarmakoloģiskus līdzekļus, lai palielinātu spermatozoīdu daudzumu un uzlabotu spermas veselību. Turklāt pētnieki ir ierosinājuši, ka lielākā daļa šo līdzekļu faktiski kaut kādā veidā var ietekmēt spermatozoīdu daudzumu.
Šie ir daži dabiski veidi, kā palielināt spermatozoīdu skaitu.
1. Pietiekami vingrojiet un gulējiet
Vairāki pētījumi liecina, ka svara zudums un fiziskā slodze cilvēkiem ar lieko svaru vai aptaukošanos var izraisīt spermatozoīdu skaita uzlabošanos vai palielināšanos. Tomēr zinātne, kas sasaista veselīgu ķermeņa masas indeksu (ĶMI) ar veselīgu spermatozoīdu skaitu, joprojām ir vāja.
Vienā 2017. gada pētījumā tika pārbaudīti ieguvumi, veicot 16 nedēļu aerobikas vingrinājumu programmu, kurā vismaz trīs 50 minūšu sesijas nedēļā. Dalībnieki sasniedza 50–65% no maksimālā sirdsdarbības ātruma.
Pētījumā regulāras fiziskās aktivitātes palielināja spermatozoīdu skaitu un kustīgumu 45 vīriešiem ar aptaukošanos un mazkustīgu dzīvesveidu.
2. Atmet smēķēšanu
2016. gada metaanalīze, kurā tika pārskatīti vairāk nekā 20 pētījumu rezultāti, kuros piedalījās gandrīz 6000 dalībnieku, atklāja, ka smēķēšana pastāvīgi samazina spermatozoīdu skaitu.
Pētnieki atklāja, ka cilvēkiem, kuri smēķēja mērenu vai smagu tabakas daudzumu, spermas kvalitāte bija zemāka nekā cilvēkiem, kuri smēķēja tabaku mazāk.
3. Izvairieties no pārmērīgas alkohola un narkotiku lietošanas
Kontrolēto pētījumu skaits, kuros izpētīta saikne starp spermas veselību un narkotikām, ir ierobežota. Tas ir tāpēc, ka aizliegto vielu pārbaude var radīt ētiskas problēmas.
Tomēr viens 2018. gada pārskats ir saistīts ar tādu narkotiku kā alkohols, marihuāna un kokaīns lietošanu visā pasaulē ar samazinātu spermas ražošanu. Daži pierādījumi ir pretrunīgi, tāpēc šīs saites apstiprināšanai ir nepieciešami turpmāki pētījumi.
4. Izvairieties no noteiktiem recepšu medikamentiem
Daži recepšu medikamenti var samazināt veselīgu spermas ražošanu. Kad vīrietis pārtrauc zāļu lietošanu, viņu spermatozoīdu skaitam vajadzētu normalizēties vai palielināties.
Zāles, kas īslaicīgi var samazināt spermas ražošanu un attīstību, ir:
- dažas antibiotikas
- antiandrogēni
- pretiekaisuma līdzekļi
- antipsihotiskie līdzekļi
- opiāti
- antidepresanti
- anaboliskie steroīdi, kas var turpināt ietekmēt spermatozoīdu daudzumu līdz 1 gadam pēc zāļu lietošanas pārtraukšanas
- eksogēns vai papildu testosterons
- metadons
Vīriešiem jāmeklē konsultācija ar veselības aprūpes sniedzēju, ja viņi uzskata, ka pašlaik lietotie medikamenti var samazināt spermatozoīdu skaitu vai ietekmēt viņu auglību.
5. Paņemiet mātītes piedevu
Fenugreek jau sen tiek izmantots kā dabisks līdzeklis pret sliktu spermas veselību, un aizstāvji norāda, ka tas varētu palīdzēt uzlabot spermatozoīdu skaitu.
Faktiski vienā 2017. gada pētījumā tika atklāts, ka patentētais savienojums Furosap, kuru ražotāji izstrādāja no mātītes sēklas, ievērojami uzlaboja spermas kopējo kvalitāti un spermatozoīdu skaitu.
Dažādus mātītes produktus, ieskaitot piedevas, ir iespējams iegādāties tiešsaistē.
6. Iegūstiet pietiekami daudz D vitamīna
Pētnieki nav pilnīgi pārliecināti, kāpēc, bet šķiet, ka D vitamīna un kalcija līmenis asinīs ietekmē spermas veselību.
18 pētījumu 2019. gada literatūras apskatā pētnieki atklāja nozīmīgu saistību starp vīriešu dzimuma dalībnieku auglības uzlabošanos un augstāku D vitamīna līmeni asinīs.
Tomēr pētījuma autori iesaka piesardzīgi interpretēt šos rezultātus, un viņi iesaka veikt turpmākus klīniskos pētījumus, lai apstiprinātu viņu secinājumus.
Pētījumi rāda, ka kalcija deficīts var arī negatīvi ietekmēt spermatozoīdu skaitu.
D vitamīna piedevas ir nopērkamas veselīgas pārtikas veikalos un tiešsaistē.
7. Paņem ashwagandha
Ashwagandha vai Indijas žeņšeņs jau sen ir spēlējis lomu tradicionālajās zālēs kā līdzeklis pret vairāku veidu seksuālo disfunkciju.
2013. gada pētījums atklāja, ka 46 vīriešiem ar zemu spermatozoīdu skaitu, kuri katru dienu 90 dienas lietoja 675 miligramus ashwagandha, viņu spermatozoīdu skaits pieauga par 167%.
Ashwagandha ir nopērkams tiešsaistē vai veselīgas pārtikas veikalos.
8. Ēd vairāk ar antioksidantiem bagātu pārtiku
Antioksidanti ir molekulas, kas palīdz dezaktivēt savienojumus, ko sauc par brīvajiem radikāļiem, kas bojā šūnas.
Vairāki vitamīni un minerālvielas darbojas kā antioksidanti, un dažos pētījumos antioksidantu patēriņš ir saistīts ar palielinātu spermatozoīdu daudzumu.
Saskaņā ar 2019. gada pārskatu antioksidanti, kas var veicināt veselīgu spermatozoīdu skaitu, ietver:
- beta karotīns
- beta-kriptoksantīns
- luteīns
- C vitamīns
9. Palieliniet veselīgu tauku uzņemšanu
Polinepiesātinātie tauki ir izšķiroši svarīgi spermas membrānas veselīgai attīstībai. Pie šādiem taukiem pieder omega-3 un omega-6.
Trīs pētījumu 2019. gada pārskatā tika konstatēts, ka vīrieši ar neauglību, kuri papildināti ar omega-3 taukskābēm, ievērojami uzlaboja spermas kustīgumu un koncentrāciju, salīdzinot ar vīriešiem, kuri nelietoja omega-3 piedevas.
Omega-3 piedevas tiešsaistē var iegādāties no dažādiem zīmoliem.
10. Samaziniet neveselīgu tauku uzņemšanu
2014. gada pētījumā tika aptaujāti 209 veseli Spānijas vīrieši vecumā no 18 līdz 23 gadiem. Pētnieki atklāja, ka, palielinot trans-taukskābju patēriņu, to spermatozoīdu daudzums proporcionāli samazinājās.
11. Ierobežojiet vides un darba piesārņotāju iedarbību
Pieaugot piesārņojumam un sastrēgumiem, pētnieki bieži sasaista vides faktorus, piemēram, gaisa kvalitāti un toksisku ķīmisko vielu iedarbību, ar samazinātu spermas veselību un skaitu.
Konkrēti, 2019. gada pētījums saistīja dzīvi ļoti rūpnieciskās teritorijās ar lielu gaisa piesārņojumu ar zemāku spermatozoīdu skaitu.
Pēc iespējas biežāka izvairīšanās no toksīniem no vides veicina arī labāku vispārējo veselību.
12. Ierobežojiet sojas un estrogēniem bagātu pārtikas produktu patēriņu
Daži pārtikas produkti, īpaši sojas produkti, satur augu estrogēnu. Tas var samazināt testosterona saistīšanos un spermas ražošanu.
2019. gadā Ķīnā veiktais 1319 vīriešu pētījums atklāja, ka augstāka augu estrogēna koncentrācija spermā nozīmē zemākas kvalitātes spermu.
Daudzos konservētos un plastmasas izstrādājumos ir arī daudz estrogēna sintētisko formu. Bisfenols A ir savienojums, kas saistās ar estrogēna receptoriem organismā un pēc iedarbības var ietekmēt arī vīriešu auglību, saskaņā ar vienu 2019. gada pārskatu.
13. Iegūstiet pietiekami daudz folātu un cinka
Ierobežoti pētījumi liecina, ka folātu un cinka lietošana kombinācijā var uzlabot spermatozoīdu vispārējo veselību, tostarp koncentrāciju un skaitu.
Pārtika spermatozoīdu skaita uzlabošanai
Lielākoties uztura bagātinātāju lietošana ir drošs veids, kā cilvēks sasniedz ikdienas vajadzību pēc lielākās daļas vitamīnu, minerālvielu un antioksidantu. Tomēr ķermenis ne vienmēr tos viegli absorbē.
Lielākā daļa pētījumu liecina, ka pārtikas produktu ēšana, kas nodrošina labu daudzumu īpašu savienojumu un ķīmisku vielu, ļauj organismam tos efektīvāk izmantot.
Labākais veids, kā dabiski palielināt spermatozoīdu skaitu, var būt tādu pārtikas produktu patēriņa palielināšana, kuros ir daudz spermai draudzīgu uzturvielu, piemēram, C vitamīns, antioksidanti un polinepiesātinātie tauki.
2016. gada pārskatā tika uzsvērti vairāki uztura modeļi, kas varētu izraisīt zemu spermatozoīdu skaitu. Tie ietvēra:
- ēdot lielu daudzumu sarkanās un pārstrādātās gaļas
- neēd pietiekami daudz polinepiesātināto taukskābju
- ar lielu enerģijas patēriņu
- patērē zemu antioksidantu līmeni
- patērē lielu daudzumu piesātināto tauku
- ēdot ierobežotu daudzumu augļu un dārzeņu
Saskaņā ar 2012. gada pārskatu, neviens īpašs ēdiens nav atslēga spermatozoīdu skaita palielināšanai, izmantojot diētu. Tā vietā uztura apsvēršana kopumā ir labākais veids, kā uzlabot auglību.
Tomēr pārskatā tika uzsvērta kantalupu melone kā īpaši spēcīgs ēdiens saistībā ar spermatozoīdu skaita uzlabošanu.
Ārstēšana
Ārsts var izrakstīt zāles vīriešiem ar ļoti zemu spermatozoīdu daudzumu un tiem, kuriem ir papildu veselības faktori vai apsvērumi.
Zāles, kuras ārsti dažreiz izraksta, lai ārstētu zemu spermatozoīdu skaitu, ir:
- serofēns iekšķīgi, lai gan tas ir biežāk sastopams sieviešu neauglībā
- Gonal-F RFF Redi-ject (alfa folitropīns vai gonal-F)
- antibiotikas, ja urīna vai reproduktīvā trakta infekcijas dēļ rodas mazs spermatozoīdu skaits
- cilvēka horiona gonadotropīns (Choragon vai Pregnyl)
- letrozols vai anastrozols
- eksogēnie androgēni
Kopsavilkums
Lielākā daļa pētījumu atbalsta dzīvesveida izmaiņu, dabisko līdzekļu un uztura pielāgošanu, lai palīdzētu vīrietim pārvaldīt un uzlabot zemu spermatozoīdu skaitu.
Šādas dzīvesveida izmaiņas ietver regulāras fiziskās slodzes režīma un miega grafika pieņemšanu, kā arī izvairīšanos no tabakas, pārmērīga alkohola un nelegālo narkotiku lietošanas. Tas var arī palīdzēt izvairīties no noteiktiem recepšu medikamentiem.
Var palīdzēt arī augu izcelsmes piedevu, piemēram, mātītes un ashwagandha, lietošana.
Uztura izmaiņas, kas veicina lielāku spermatozoīdu daudzumu, ietver trans-taukskābju devas samazināšanu un polinepiesātināto taukskābju un D vitamīna daudzuma palielināšanu.
Veselīga, sabalansēta uztura uzturēšana, kurā ietilpst daudz augļu un dārzeņu, ir labākais veids, kā diētas laikā palielināt spermatozoīdu skaitu.
