Kādi ir labākie veidi, kā atbrīvoties no nelabuma?
Slikta dūša attiecas uz nesakārtota vēdera sajūtu un vispārēju nemieru, kas bieži noved pie vemšanas.
Tā ir plaši izplatīta un nepatīkama pieredze, kurai var būt daudz dažādu cēloņu, sākot no pārēšanās un beidzot ar migrēnu.
Šis raksts piedāvās dažus padomus, kas var palīdzēt mazināt nelabuma sajūtu.
Kā atbrīvoties no nelabuma
Slikta dūša var izraisīt daudz dažādu cēloņu, un to var būt grūti pilnībā novērst. Tomēr sliktas dūšas sajūtu var mazināt, izmantojot dažas no šīm metodēm:
1. Pretvemšanas zāles
Tās ir zāles pret sliktu dūšu, kas var palīdzēt mazināt nelabuma vai vemšanas sajūtu. Tos bieži lieto, lai ārstētu nelabumu vai vemšanas simptomus, ko izraisa kustību slimība vai infekcija.
Biežas blakusparādības var būt:
- sausa mute
- nogurums
- gremošanas traucējumi
- apetītes izmaiņas
- nemiers
Pretvemšanas zālēm ir daudz dažādu veidu, un katram no tiem var būt dažādas blakusparādības.
Ēšana un dzeršana
2. Ingvers
Ingveru plaši lieto nelabuma mazināšanai. Pētījumi ir parādījuši, ka ingvers ir efektīvs grūtniecības un ķīmijterapijas izraisītu nelabuma un vemšanas simptomu ārstēšanā. Tam ir salīdzinoši maz blakusparādību, un tas varētu būt tikpat efektīvs kā pretvemšanas līdzekļi. Svaigu ingveru var izmantot ēdiena gatavošanā vai ēst atsevišķi. Ingveru var lietot arī kā tēju.
3. Piparmētras
Nesenais pētījums parādīja piparmētru, lai mazinātu ķīmijterapijas izraisītu nelabumu. To var lietot kapsulā, tējā vai eļļā.
4. Sporta dzērieni
Sāļi šķidrumi, piemēram, tie, kas atrodami elektrolītu aizstājošajos sporta dzērienos, var palīdzēt mazināt nelabumu, liecina pētījumi.
5. Olbaltumvielas
Pētnieki ieteica maltītes, kas galvenokārt sastāv no olbaltumvielām bagāta pārtikas, nevis ogļhidrātu, lai mazinātu nelabumu.
6. Kanēlis
2015. gadā veiktais pētījums atklāja, ka kanēlis var palīdzēt mazināt sliktu dūšu, ko izraisa menstruācijas sāpes. Kanēli parasti izmanto ēdiena gatavošanā kā aromatizētāju.
7. Izvairieties no gāzētiem dzērieniem
Gāzētie dzērieni, piemēram, kola, var izraisīt vēdera uzpūšanos un pasliktināt nelabumu.
8. Uzturēšanās mitrināta
Ja sliktu dūšu pavada vemšana, ir svarīgi uzturēt mitrumu, regulāri lietojot mazus malciņus ūdens. Ēdot sāļus ēdienus vai dzert negāzētu, saldu dzērienu var būt noderīgi, lai atjaunotu vemšanas laikā zaudētos cukurus un sāļus.
9. Izvairieties no pikanta vai bagātīga ēdiena
Pieturēšanās pie mīlīgas diētas palīdzēs mazināt nelabumu. Jebkurš ēdiens ar spēcīgu garšu var vēl vairāk traucēt kuņģi.
Piemēram, BRAT diētu bieži lieto, lai atvieglotu saindēšanās ar pārtiku vai infekcijas simptomus.
Tas sastāv no banāniem, rīsiem, ābolu mērcēm un grauzdiņiem.
Fiziskās izmaiņas
10. Izvairīšanās no liekšanās uz priekšu un vēdera saspiešanas.
Dažas ikdienas aktivitātes un pozas, piemēram, šī, var arī pastiprināt nelabumu. Izvairīšanās no lieces uz priekšu var samazināt spiedienu uz kuņģi un var uzlabot simptomus.
11. Sēžot taisni
Ķermeņa turēšana vertikālā stāvoklī var atbalstīt gremošanu un var palīdzēt sliktai dūšai pāriet.
12. Kustība mazāk
Pārāk daudz kustību var pasliktināt nelabumu, īpaši, ja tā ir pēkšņa vai intensīva.
13. Elpošanas kontrolēšana
Pētījumi ir parādījuši, ka dziļa elpa, kas veikta lēnā un vienmērīgā tempā, var palīdzēt mazināt nelabuma sajūtu. Tas var palīdzēt iesaistīties apzinātības meditācijā, kas koncentrējas uz kontrolētām elpošanas metodēm.
14. Plaukstas akupunktūra
Labi izstrādāts pierādījumu pārskats 2009. gadā atklāja, ka plaukstas akupunktūra varētu palīdzēt mazināt nelabumu pēc operācijām. Tomēr jaunākā atjauninātā pārskata versija liecināja, ka pierādījumi bija zemas kvalitātes, un ir vajadzīgi turpmāki pētījumi, lai noteiktu, vai plaukstas akupunktūra varētu efektīvi mazināt nelabumu.
15. Vemšana
Vemšana dažos gadījumos var palīdzēt mazināt nelabumu, piemēram, ja nelabumu izraisa saindēšanās ar pārtiku vai alkohols. Tomēr tas parasti sniegs tikai īslaicīgu atvieglojumu un var arī pasliktināt nelabumu.
Vide
16. Aromterapija
Daudzi cilvēki uzskata, ka aromterapija var palīdzēt ar nelabumu, un iesaka dažādas eļļas, tostarp citronu, lavandu, kumelītes un krustnagliņas. Daži pētījumi ir atklājuši, ka it īpaši piparmētru aromterapija var palīdzēt mazināt nelabumu.
Tomēr labi izstrādātajā pārskatā 2012. gadā tika konstatēts, ka aromterapija, kuras pamatā ir izopropilspirts, efektīvi mazināja nelabumu, taču neatrada pierādījumus par piparmētru eļļu. Autori secināja, ka aromterapija bija noderīga, bet mazāk efektīva nekā pretvemšanas zāles.
17. Svaigs gaiss
Loga atvēršana vai došanās ārā var palīdzēt mazināt nelabuma sajūtu.
Līdzņemšana
Slikta dūša var būt nepatīkama un bieži vien neizbēgama pieredze. Tomēr simptomus var novērst, izmantojot dažas no šajā rakstā minētajām metodēm.
Ieteicams eksperimentēt ar dažādām metodēm, jo nelabuma cēloņi un pieredze var atšķirties katram cilvēkam.
