Kādas ir kvercetīna priekšrocības?

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Kvercetīns ir pigments, kas atrodams daudzos augos, augļos un dārzeņos. Tam var būt daži ieguvumi veselībai un tas var palīdzēt novērst dažādus apstākļus.

Cilvēki var iegūt kvercetīnu, izmantojot sabalansētu uzturu vai lietojot papildinājumu.

Šajā rakstā ir sīki aprakstītas kvercetīna iespējamās priekšrocības. Tajā aplūkotas arī iespējamās blakusparādības.

Kas ir kvercetīns?

Vīnogas satur kvercetīnu.

Kvercetīns ir flavonols, kas ir flavonoīdu apakškategorija.

Flavonoīdi ir īpaša ķīmiska viela augos, ko sauc par fitosēdvielām, un tiem ir plašs veselības ieguvumu klāsts.

Cilvēki nevar izveidot kvercetīnu savā ķermenī, taču daudzi augļi, dārzeņi un dzērieni to satur.

Pārtikā un dzērienos, kas satur kvercetīnu, ietilpst:

• vīnogas
• ogas
• ķirši
• āboli
• citrusaugļi
• sīpoli
• griķi
• brokoļi
• kāposti
• tomāti
• sarkanvīns
• melnā tēja

Kvercetīns ir arī augu izcelsmes līdzekļos, piemēram, ginkgo biloba un asinszāle. Cilvēki var arī lietot kvercetīnu kā papildinājumu.

Kvercetīns ir viens no visizplatītākajiem un labi pētītajiem flavonoīdiem.

8 kvercetīna priekšrocības

Kvercetīna iespējamie ieguvumi veselībai ir:

1. Cīņa ar brīvajiem radikāļiem

Kvercetīnam piemīt antioksidanta īpašības.

Antioksidanti darbojas, lai aizsargātu ķermeni no brīvajiem radikāļiem. Brīvie radikāļi ir nestabilas molekulas organismā, kas var palielināt slimību risku un paātrināt novecošanos.

Daudzi dažādi faktori var veicināt brīvo radikāļu veidošanos, tostarp:

• piesārņojums
• cigarešu dūmi
• starojums
• ķīmiskie toksīni
• siltumnīcefekta gāzes

Kvercetīns ir spēcīgāks antioksidants nekā C vitamīns, E vitamīns vai beta karotīns.

2. Iekaisuma mazināšana

Iekaisums ir dabiska ķermeņa reakcija uz stresu un traumām, un tas parasti palīdz ķermenim dziedēt. Tomēr hronisks iekaisums var kaitēt ķermenim un var veicināt noteiktus veselības apstākļus.

Tomēr kvercetīns var palīdzēt mazināt iekaisumu. Vienā pētījumā ar dzīvniekiem tika atklāts, ka kvercetīns novērš gan akūtu, gan hronisku iekaisumu, turklāt tam piemīt anti-artrīta īpašības.

Cilvēku pētījumu rezultāti ir devuši atšķirīgus rezultātus. Kaut arī pētījumi par veseliem vīriešu dzimuma sportistiem atklāja, ka kvercetīns var mazināt iekaisumu, sievietēm ar reimatoīdo artrītu tam nebija tādas pašas ietekmes.

3. Vēža riska samazināšana

Kvercetīns dabiski rodas sīpolos.

Kvercetīns var saturēt pretvēža īpašības, kas var palīdzēt novērst vēža šūnu izplatīšanos un audzēja augšanu.

Pētījumi ir parādījuši, ka diēta, kurā ir daudz flavonoīdu, piemēram, kvercetīns, var palīdzēt novērst vēzi. Augļi un dārzeņi ir pilni ar flavonoīdiem, tāpēc, palielinot šo pārtikas produktu daudzumu, var samazināt daudzu vēža veidu risku.

2015. gada ziņojumā konstatēts, ka kvercetīns ierobežoja prostatas vēža šūnu augšanu pelēm un žurkām.

2018. gads in vitro pētījums norādīja, ka kvercetīns ir daudzsološs gan prostatas vēža ārstēšanā, gan profilaksē. In vitro nozīmē, ka pētnieki eksperimentu veica ārpus dzīvas būtnes, piemēram, mēģenē.

Pētniekiem joprojām ir jāuzzina vairāk par kvercetīna pretvēža īpašībām cilvēkiem un jānodrošina, lai organisms varētu efektīvi absorbēt lielas kvercetīna devas.

4. Neiroloģisko slimību novēršana

Kvercetīns var palīdzēt novērst neirodeģeneratīvas slimības, piemēram, Alcheimera vai Parkinsona slimību.

Oksidatīvais stress veicina neirodeģeneratīvo slimību attīstību. Oksidatīvais stress rodas, ja organismā ir brīvo radikāļu nelīdzsvarotība. Kvercetīna antioksidanta īpašības var palīdzēt cīnīties ar brīvajiem radikāļiem.

Pētījumi ar žurkām parādīja, ka kvercetīns var pasargāt no oksidatīvā stresa. Tas arī parādīja, ka kvercetīns var pasargāt no noteiktu metālu toksiskās ietekmes uz nervu sistēmu.

5. Alerģijas simptomu mazināšana

Pētījumi liecina, ka kvercetīns varētu būt efektīvs antihistamīna līdzeklis, jo tas ierobežo histamīna izdalīšanos no šūnām.

Šīs antialerģiskās īpašības norāda, ka kvercetīns var palīdzēt ārstēt bronhītu un astmu.

6. Infekciju novēršana

Kvercetīnam piemīt antibakteriālas īpašības, kas ir efektīvas pret gandrīz visu veidu baktērijām, īpaši tām, kas saistītas ar:

• kuņģī un zarnās
• āda
• elpošanas
• urīnceļš

Kvercetīns kopā ar citiem flavonoīdiem var palīdzēt apkarot vīrusus, piemēram:

• adenovīruss
• herpes simplex vīruss
• Japānas encefalīts
• respiratori sinicitāls vīruss

7. Sirds slimību riska samazināšana

Diētai ir būtiska loma sirds un asinsvadu slimību, piemēram, sirds slimību un insultu, riska samazināšanā. Tā kā augļi un dārzeņi satur flavonoīdus, ēdot vairāk no tiem, var samazināt šo slimību risku.

Kvercetīns var uzlabot asinsvadu šūnu veselību un asinsriti caur artērijām cilvēkiem ar sirds slimībām.

8. Augsta asinsspiediena pazemināšana

Saskaņā ar Amerikas Sirds un Insulta asociācijas 2016. gada pētījumu kvercetīna piedevu lietošana varētu būt efektīvs veids, kā samazināt asinsspiedienu.

Citi pētījumi parādīja, ka cilvēkiem ar lieko svaru un kvercetīna piedevu 150 miligramus (mg) dienā asinīs bija zemāks kaitīgā holesterīna līmenis, kā arī pazemināts sistoliskais asinsspiediens, kas mēra spiedienu asinsvados sirdsdarbības laikā. .

Devas

Kvercetīns ir pieejams kā papildinājums.

Cilvēki var saņemt kvercetīnu, izmantojot diētu, katru dienu ēdot dažādus augļus un dārzeņus.

Sīpoliem ir visaugstākais kvercetīna līmenis salīdzinājumā ar citiem pārbaudītajiem produktiem, kas satur aptuveni 300 mg uz kilogramu.

Ja cilvēki lieto kvercetīnu kā papildinājumu, visbiežāk deva ir 500 mg dienā, bet daži cilvēki var lietot līdz 1000 mg dienā.

Papildinājumi var ietvert arī citas vielas, piemēram, bromelainu vai C vitamīnu, kas var palīdzēt ķermenim efektīvāk absorbēt kvercetīnu.

Blakusparādības un riski

Dabiskie antioksidanti, kas atrodami augļos un dārzeņos, var būt ļoti noderīgi, ja tos lieto sabalansētas un barojošas diētas ietvaros.

Amerikas Savienoto Valstu Pārtikas un zāļu pārvaldes (FDA) kvercetīns kā parasti droša viela.

Daži cilvēki ziņoja par nelielām blakusparādībām, ilgstoši lietojot lielas kvercetīna devas, piemēram, 1000 mg dienā.

Blakusparādības var būt:

• galvassāpes
• slikta dūša
• tirpšanas sajūtas

Kvercetīns var mijiedarboties ar dažiem medikamentiem, tāpēc cilvēkiem pirms papildinājumu lietošanas jālūdz ārsts.

Kopsavilkums

Kvercetīns ir flavonoīds, kas atrodams augļos un dārzeņos. Tam ir plašs ieguvumu klāsts, ko cilvēki var iegūt, iekļaujot uzturā dažādus augļus un dārzeņus.

Lai gan daudzos pētījumos ir atklāti daudzi potenciālie kvercetīna ieguvumi, daudzi no šiem pētījumiem ir bijuši dzīvnieku vai in vitro pētījumi.

Lai pilnībā izprastu ieguvumus un blakusparādības, ir nepieciešami turpmāki pētījumi par cilvēkiem.

Ja cilvēki vēlas papildināt uzturu ar kvercetīnu, vispirms viņiem jāmeklē padoms no veselības aprūpes speciālista.

Kvercetīns ir pieejams aptiekās, veselīgas pārtikas veikalos un tiešsaistē.