Pārāk daudz miega var būt sliktāks veselībai nekā pārāk maz
Guļot vairāk vai mazāk par 7–8 stundām naktī, tas var kaitēt jūsu veselībai, jo pārāk daudz miega ir sliktāks nekā pārāk maz, saka pētnieki.
Analizējot apkopotos datus no desmitiem pētījumu, kas aptver vairāk nekā 3 miljonus cilvēku, tiek konstatēts, ka miega ilgums, kas katru vakaru tiek ziņots ārpus 7–8 stundām, ir saistīts ar lielāku nāves un sirds un asinsvadu slimību risku.
Pētījums, kuru vadīja Keeles universitātes zinātnieki Apvienotajā Karalistē un kurš tagad ir publicēts Amerikas Sirds asociācijas žurnāls - atrada “J formas” saistību starp miega ilgumu un nāvi. Tādas pašas attiecības tika novērotas arī ar sirds un asinsvadu slimību gadījumiem.
Autori saka, ka viņu atklājumi liecina, ka gulēšana ilgāk par 7–8 stundām “var būt saistīta ar mērenu kaitējuma pakāpi”, salīdzinot ar gulēšanu mazāk.
J formas attiecības parādīja, ka riska lielums palielinājās atbilstoši ilgākam miega ilgumam. Piemēram, gulēšana 9 stundas, piemēram, izraisīja par 14 procentiem lielāku nāves risku, bet 10 stundu miegs - par 30 procentiem lielāku risku.
Rezultāti arī parādīja, ka sliktas kvalitātes miegs bija saistīts ar 44 procentiem lielāku koronāro sirds slimību risku.
"Mūsu pētījums," saka vadošais pētījuma autors Dr. Čuns Šings Kvoks, Keeles universitātes klīniskais pasniedzējs kardioloģijā, "būtiski ietekmē sabiedrības veselību, jo tas parāda, ka pārmērīgs miegs ir paaugstināta kardiovaskulārā riska marķieris."
Sirds un asinsvadu slimības un notikumi
Sirds un asinsvadu slimības ir jumta nosaukums sirds un asinsvadu traucējumiem. Sirds nodrošina spiedienu asins sūknēšanai caur traukiem, kas tos ved uz visām ķermeņa daļām.
Dažas slimības pārklājas kopēja pamata stāvokļa dēļ. Piemēram, ateroskleroze ir iekaisuma stāvoklis, kad plāksne uzkrājas artērijas sienās un ierobežo asinsriti. Tas var izraisīt sirds slimības, sirdslēkmi un insultu.
Sirds mazspēja, kurā sirds nepumpē pietiekami daudz asiņu, lai apmierinātu ķermeņa vajadzības, ir vēl viens sirds un asinsvadu slimību veids. Nenormāla sirdsdarbība vai aritmija un bojāti sirds vārsti arī tiek klasificēti kā sirds un asinsvadu slimības.
Amerikas Savienotajās Valstīs, kur no tā katru gadu mirst 610 000 cilvēku, sirds slimības ir galvenais vīriešu un sieviešu nāves cēlonis.
Tāpat katru gadu ASV aptuveni 735 000 cilvēku piedzīvo sirdslēkmi. Šajā skaitā ietilpst 210 000 cilvēku, kuriem tas nav pirmais.
Analīzē pētnieki koncentrējās uz saikni starp miegu, nāves līmeni un tādiem sirds un asinsvadu traucējumiem kā sirdslēkme, insults un koronārā sirds slimība.
Miega ilgums un kvalitāte
Pētījumā pētnieki paskaidro, ka, lai gan šķiet, ka idejas atbalstam ir "arvien vairāk pierādījumu", pašreizējās vadlīnijas sirds un asinsvadu slimību riska mazināšanai "sniedz ierobežotas rekomendācijas" par miega ilgumu un kvalitāti.
Nacionālā miega fonda jaunākās vadlīnijas pieaugušajiem vecumā no 26 līdz 64 gadiem iesaka katru nakti gulēt 7–9 stundas un vecākiem cilvēkiem - 7–8 stundas.
Pētījumā pētnieki izmantoja 7–8 stundas kā ieteikumu, lai salīdzinātu dažādos rezultātus.
Viņi atzīmē, ka, lai gan iepriekšējos pētījumos tika pārbaudīta saikne starp miega stundām, nāvi un sirds un asinsvadu slimībām, viņi nebija novērtējuši katras palielināšanās vai samazināšanās stundas ietekmi uz attiecībām. Neviens arī nebija novērtējis miega kvalitātes ietekmi.
Viņi norāda, ka viņu atklājumi ir nozīmīgi, jo tie izceļ problēmu ar ilgāku, nevis īsāku miegu, un ka jo ilgāks ir miega ilgums, jo nopietnāka problēma šķiet.
Viņi arī atzīmē, ka viņu pētījums ir pirmais, kurā miega kvalitāte tiek pasludināta par koronāro sirds slimību riska faktoru, un iesaka ārstiem, novērtējot savus pacientus, ņemt vērā "miegu, kas neatstāj veselību (vai" pamostas neatsvaidzināts ").
Mehānismi ir slikti izprasti
Miega ilguma, miega kvalitātes, sirds un asinsvadu slimību un mirstības saistības bioloģija nav skaidra. Tie, kas to ir studējuši, secina, ka tas ir sarežģīts un ietver daudzus faktorus, kas savstarpēji mijiedarbojas.
Ir daži pierādījumi tam, ka nepietiekams miegs paaugstina enerģijas un apetītes hormonu leptīna un grelīna līmeni un ka tas var izraisīt aptaukošanos un traucēt cukura līmeņa kontroli asinīs. Samazināts miegs var arī veicināt iekaisumu, ko daži saista ar sirds un asinsvadu slimībām un vēzi.
Pārāk daudz miega var būt saistīts ar sirds un asinsvadu slimībām esošo apstākļu dēļ, kas palielina nogurumu. Tie ietver pastāvīgus iekaisuma apstākļus un anēmiju.
Zinātnieki arī saista zemu fizisko aktivitāti, depresiju, bezdarbu un zemu sociālekonomisko stāvokli ar ilgāku miegu. Tie var veicināt saikni starp ilgāku miega ilgumu un sirds un asinsvadu slimībām, kā arī nāves risku, taču var arī maskēt to.
Dr Kvoks atzīmē, ka mūsdienu sabiedrībā miegs ir pakļauts daudzām “kultūras, sociālajām, psiholoģiskajām, uzvedības, patofizioloģiskajām un vides ietekmēm”.
Šīs ietekmes rodas daudz dažādu iemeslu dēļ. Viņš uzskaita piemērus, sākot no rūpēm par bērniem un citiem radiniekiem, līdz maiņu darbam, garīgām un fiziskām slimībām un “preču pieejamībai visu diennakti”.
"Mūsu secinājumiem ir svarīga nozīme, jo ārstiem vajadzētu vairāk apsvērt miega ilguma un kvalitātes izpēti konsultāciju laikā."
Dr Čuns Šings Kvoks
