Svara zaudēšanas atslēga: "Piesakieties bieži, zaudējiet vairāk"
Daudzi cilvēki visu apēsto mežu uzskaiti uzskata par garlaicīgu uzdevumu. Tomēr šī efektīva svara zaudēšanas tehnika prasa daudz mazāk laika, nekā domā lielākā daļa cilvēku, saskaņā ar neseno pētījumu.
Aptaukošanās tagad ir izplatīta veselības problēma.
Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centra (CDC) datiem gandrīz 40 procentiem pieaugušo Amerikas Savienotajās Valstīs 2015. – 2016.
Kopš 1999. gada šis skaitlis nepārtraukti pieaug.
Lielākā daļa cilvēku zina, ka aptaukošanās rada daudzus veselības riskus, piemēram, sirds slimības, 2. tipa cukura diabēts un noteiktas vēža formas. Neskatoties uz to, cilvēkiem ir tendence zaudēt svaru.
Pētījumi ir parādījuši, ka viena no visefektīvākajām svara zaudēšanas stratēģijām ir uztura paškontrole. Šī metode liek personai reģistrēt visu pārtiku un dzērienus, ko viņi lieto visas dienas garumā, norādot porciju lielumu un pagatavošanas metodes.
Cilvēki, kuri cenšas zaudēt svaru, bieži vien ir mazāk entuziastiski par šo metodi, uzskatot, ka tā ir pārāk laikietilpīga. Tomēr pētnieki Vermontas universitātē Burlingtonā un Dienvidkarolīnas universitātē Kolumbijā ir atklājuši, ka diētas uzraudzība ir ļoti efektīva un daudz vieglāka, nekā šķiet.
“Cilvēki to ienīst; viņi domā, ka tas ir apgrūtinoši un šausmīgi, bet mums radās jautājums: cik daudz laika patiesībā prasa uztura paškontrole? " saka pētījuma vadošais autors un Vermontas Universitātes Uztura un pārtikas zinātņu departamenta priekšsēdētājs Žans Hārvijs. "Atbilde ir, ne pārāk daudz."
Laika gaitā ātrāka
Kopumā pētījumā piedalījās 142 dalībnieki. Šīs personas jau bija reģistrējušās Interneta aptaukošanās ārstēšanā, kas uzlabota ar motivācijas intervēšanas (iReach2) izmēģinājumu. Viņi galvenokārt bija sievietes, un 81 procentam no viņiem bija aptaukošanās.
Dalībnieki katru nedēļu 24 nedēļas pievienojās diētas ārstu vadītajai tiešsaistes sesijai. Pētnieki arī lūdza reģistrēt ikdienas uzturu, izmantojot tiešsaistes programmu. No šiem datiem komanda varēja redzēt ne tikai to, ko cilvēki ēd, bet arī to, cik bieži viņi reģistrēja savu pārtikas daudzumu un cik ilgi viņi to pavadīja.
Uztura paškontrole ilga 6 mēnešus, pēc tam pētnieki aprēķināja, cik ilgi cilvēkiem vajadzēja katru dienu un cik veiksmīga bija šī svara zaudēšanas stratēģija.
Rezultāti tiek parādīti žurnālā Aptaukošanās rakstā ar nosaukumu “Pieteikties bieži, zaudēt vairāk: elektroniska diētas pašnovērošana svara zuduma dēļ”.
Komanda par veiksmīgākajiem dalībniekiem uzskatīja tos, kuri zaudēja 10 procentus no ķermeņa svara. Pirmajā mēnesī šīs personas vidēji pavadīja 23,2 minūtes dienā, reģistrējot uztura daudzumu. Līdz sestajam mēnesim tas bija ievērojami samazinājies līdz 14,6 minūtēm.
Pētnieki uzskata, ka šo samazinājumu var izraisīt divi faktori: dalībnieku efektivitāte, reģistrējot diētu, un tiešsaistes programmas spēja paredzēt regulāri lietotus vārdus un frāzes.
Biežums ir galvenais
Šis svarīgais atklājums pierāda, ka uztura paškontrole nav tik grūts uzdevums, kā domā cilvēki, it īpaši ar daudzu atbilstošu lietotņu izgudrošanu. Rezultāti var arī palīdzēt cilvēkiem noteikt sasniedzamus svara zaudēšanas mērķus.
Kā paskaidro Hārvijs: “Mēs zinām, ka cilvēkiem klājas labāk, ja viņiem ir pareizas cerības. Mēs viņiem esam varējuši pateikt, ka viņiem vajadzētu trenēties 200 minūtes nedēļā. Bet, kad mēs lūdzām viņus pierakstīt visus ēdienus, mēs nekad nevarējām pateikt, cik ilgs laiks tam būs vajadzīgs. Tagad mēs varam. ”
Ne laika daudzums, ko cilvēki pavadīja, ierakstot diētu, ne detalizācijas līmenis daudz neietekmēja svara zaudēšanas panākumus. Līdzīgi pētījumi ir parādījuši, ka labāks rezultāts ir tas, cik bieži cilvēki reģistrē datus. Hārvija pētījumi apstiprināja šo teoriju.
Pieteikšanās vismaz divas reizes dienā, iespējams, izraisīs ievērojamāku svara zudumu. Tomēr visveiksmīgākie bija tie, kas trīs vai vairāk reizes dienā novēroja sevi un dienu pēc dienas bija konsekventi ”, saka Hārvijs.
"Šķiet, ka atšķirība ir pašpārbaudes darbam - nevis pavadītajam laikam vai detaļām."
Galvenais autors Žans Hārvijs
Hārvijs un kolēģi cer, ka pētījums mudinās cilvēkus iekāpt ar pašpārbaudi kā drošu un efektīvu svara zaudēšanas paņēmienu. Galu galā 15 minūtes dienā, lai uzlabotu savu veselību, nav masveida jautājums.
