Stress: kontroles sajūta var ierobežot tās negatīvo ietekmi
Pētnieki veica pētījumu ar žurkām un atklāja, ka stresa avota kontrolēšanas iespēja var būt atslēga, lai mazinātu tā ietekmi.
Ikviens kādā brīdī savā dzīvē piedzīvo stresu.
Dažreiz stress var būt pozitīvs spēks un novest pie pozitīviem rezultātiem.
Tomēr, kad tas kļūst hronisks, tas var izraisīt dažādas veselības sūdzības.
Tie var būt galvassāpes, muskuļu sasprindzinājums, sāpes krūtīs, kuņģa-zarnu trakta problēmas, bezmiegs un garīgās veselības stāvokļi.
Pēc Amerikas Psiholoģiskās asociācijas datiem, galvenie stresa cēloņi Amerikas Savienotajās Valstīs ir darba spiediens, nauda, veselība, attiecības, slikta uztura, mediju pārslodze un miega trūkums.
Apmēram 80 procenti ASV cilvēku regulāri izjūt stresa izraisītus fiziskus simptomus. Ir svarīgi iemācīties pārvaldīt stresu, lai samazinātu fizisko un garīgo problēmu risku.
Dažas stresa mazināšanas stratēģijas ietver tā cēloņa noteikšanu un plāna izstrādi tā novēršanai, regulāras fiziskās aktivitātes un relaksācijas paņēmienu izmēģināšanu, piemēram, elpošanu vai meditāciju, kā arī spēcīgu attiecību veidošanu ar ģimeni un draugiem.
Stresa iedarbība pusaudža gados
Daudzi cilvēki sāk izjust stresu pusaudža gados. Šajā delikātajā posmā stresa cēloņi var būt ģimenes spiediens, iebiedēšana vai trauksme par sniegumu.
Stress pusaudža gados var palielināt psihopatoloģiju attīstības risku pieaugušā vecumā, piemēram, trauksmi, atkarību no alkohola vai azartspēlēm un uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumus (ADHD).
Barselonas Universitātes Autonoma de Barcelona Neirozinātņu institūta komanda Spānijā veica pētījumu par trim žurku tēviņu grupām.
Viņi atklāja, ka spēja kontrolēt stresa avotus pusaudža gados var samazināt negatīvās ietekmes risku pieaugušā vecumā. Viņi savus secinājumus publicēja žurnālā Zinātniskie ziņojumi.
Viņi pusaudža gados pakļāva vienu žurku grupu vairākām stresa sesijām, kuras viņiem bija iespēja kontrolēt ar noteiktu uzvedību. Mainot uzvedību, viņi varēja vai nu novērst, vai apturēt stresa stimulus.
Citā grupā tika veikts tikpat daudz stresa sesiju kā pirmajā, taču tās dalībniekiem nebija iespējas ietekmēt stresa līmeni, izmantojot uzvedības izmaiņas. Komanda trešo grupu nepakļāva stresam.
Stresa negatīvās ietekmes mazināšana
Pakļaujot žurkas stresam, pētnieki izmēra to endokrīno reakciju, izmantojot hipotalāma – hipofīzes – virsnieru ass (HPA) aktivitāti, kas ir centrālā stresa reakcijas sistēma.
Pieaugušo stadijā viņi izmēra 2. tipa dopamīna receptoru izpausmi muguras striatumā, kas ir smadzeņu zona, kas ietekmē uzvedību. Zinātnieki mēra arī dažādus kognitīvos faktorus.
Rezultāti parādīja, ka kontrolējama un nekontrolējama stresa izraisīta HPA aktivācija bija vienāda grupu pirmajā stresa iedarbībā. Tomēr, tā kā dzīvnieki piedzīvoja lielāku stresu, parādījās galvenā atšķirība starp grupām.
Kontrolējamajai stresa grupai bija zemāka HPA reakcija, savukārt nekontrolējamā stresa grupā attīstījās motora impulsivitātes pieaugums un kognitīvās elastības samazināšanās.
Turklāt nekontrolējama stresa uzvedības ietekme izraisīja 2. tipa dopamīna receptoru palielināšanos muguras striatumā. Šī ir smadzeņu daļa, kas saistīta ar impulsivitāti un kognitīvo neelastību.Stress neietekmēja citus aspektus, piemēram, uzmanību un kognitīvo impulsivitāti.
Saskaņā ar pētījuma vadītāju Roseru Nadalu: “Neskatoties uz to, ka stresa situācijām ir īstermiņa un ilgtermiņa negatīva ietekme uz uzvedību un fizioloģiju, ir vairāki faktori, kas varētu mazināt tā ietekmi. Mēs esam novērojuši, ka viens no šiem faktoriem ir iespēja kontrolēt stresa avotu. ”
Šis dzīvnieku pētījums parāda, ka stresa avotu kontroles stratēģiju veicināšana pusaudža gados ir viens no izšķirošajiem faktoriem, kas var palīdzēt samazināt augsta stresa līmeņa risku pieaugušā vecumā un mazināt neaizsargātību pret fiziskām un garīgām problēmām.
