Nakts pūces veselībai var noderēt “vienkāršas” rutīnas korekcijas
Cilvēki, kuri iet vēlu gulēt un pamostas vēlu, bieži var saskarties ar veselības problēmām, jo viņu ķermeņa pulkstenis nesaskan ar mūsdienu sabiedrības parastajiem ritmiem. Tomēr jauns pētījums liecina, ka dažas vienkāršas rutīnas pielāgošana varētu ievērojami palīdzēt nakts pūcēm.
Šī gada sākumā veiktie pētījumi atklāja, ka nakts pūces - cilvēki, kas dabiski uztur vēlu stundu - ikdienā izjūt līdzīgu reakciju kā reaktīvā aizkavēšanās.
Tas notiek vismaz daļēji tāpēc, ka viņiem ir jāatbilst pasaules prasībām, ko mēs radījām “rīta cilvēkiem”, kurā 9 līdz 5 darba vietas ir standarta, un pastāv cerības, ka cilvēkiem galvenokārt jāstrādā no rītiem.
Citi pētījumi liecina, ka nakts pūcēm ir lielāks risks nekā diabēta cilvēkiem no rīta un ka viņiem ir arī lielāka iespēja saslimt ar sirds slimībām.
Tomēr pētnieku grupa no Birmingemas un Sarejas universitātēm Apvienotajā Karalistē un Monasa universitātē Melburnā, Austrālijā apgalvo, ka, veicot tikai dažas vienkāršas dzīvesveida korekcijas, nakts pūces varētu samazināt savu risku veselībai.
Pētījumam pētnieki pieņēma darbā 22 veselīgus brīvprātīgos ar nakts pūces paradumiem. Viņu vidējais gulētiešanas laiks bija 2.30 no rīta un vidējais pamodināšanas laiks bija 10.15 no rīta.
"Mūsu pētījumu rezultāti uzsver vienkāršas nefarmakoloģiskas iejaukšanās spēju pakāpeniski virzīt" nakts pūces ", samazināt garīgās veselības un miegainības negatīvos elementus, kā arī manipulēt ar maksimālo veiktspējas laiku reālajā pasaulē," saka vadošā pētniece Elise Facer-Childs, Ph.D.
Komanda iepazīstina ar pētījuma rezultātiem veltītā dokumentā, kas parādās žurnālā Miega zāles.
4 izmaiņas, lai uzlabotu nakts pūču sniegumu
"Novēlota miega režīma dēļ jūs nonākat pretrunā ar standarta sabiedrības dienām, kas var izraisīt virkni nelabvēlīgu rezultātu - sākot no dienas miegainības līdz sliktākai garīgajai pašsajūtai," skaidro pētījuma līdzautors Endrjū Bagšava, Ph.D.
Šī iemesla dēļ pētnieki vēlējās noskaidrot, vai dažu vieglu dzīvesveida izmaiņu ieviešana ļaus cilvēkiem pielāgot miega paradumus. Viņi arī vēlējās noskaidrot, vai tas varētu mazināt slikto ietekmi, ko ķermeņa pulksteņa ritma un mūsdienu sabiedrības ritma neatbilstība var atstāt uz veselību.
Šajā nolūkā komanda lūdza 22 dalībniekus veikt noteiktas dzīvesveida izmaiņas 3 nedēļu laikā. Šīs izmaiņas ietvēra:
- Pamosties 2–3 stundas agrāk nekā parasti, un no rīta cenšamies maksimāli pakļaut āra gaismai.
- Ejot gulēt 2–3 stundas agrāk, nekā parasti, un samazinot gaismas avotu iedarbību vakarā, pirms gulētiešanas.
- Ievērojot to pašu pamošanās laiku un gulēšanas laiku katru dienu, arī nedēļas nogalēs.
- Brokastu ēšana vispirms pēc pamošanās, pusdienas vienmērīgā laikā katru dienu un vakariņas ne vēlāk kā plkst.
"Mēs vēlējāmies noskaidrot, vai ir vienkāršas lietas, ko cilvēki var darīt mājās, lai atrisinātu šo problēmu," saka Bagshaw, piebilstot, ka pētījuma pieeja "bija veiksmīga, vidēji ļaujot cilvēkiem gulēt un pamosties apmēram 2 stundas agrāk nekā viņi bija agrāk. ”
Pēc 3 nedēļu ilgas iejaukšanās brīvprātīgie no rīta parādīja uzlabojumus gan kognitīvajā darbībā, palielinoties reakcijas laikam, gan fiziskajai formai ar uzlabotu saķeres izturību. Viņi arī ziņoja, ka sasnieguši “maksimālo” veiktspēju pēcpusdienās, nevis vakaros, kā tas bija pirms pētījuma.
Turklāt dalībnieki ziņoja par depresijas un stresa, kā arī dienas miegainības samazināšanos.
"[Iejaukšanās] bija saistīta arī ar garīgās labklājības uzlabošanos un uztverto miegainību, kas nozīmē, ka dalībniekiem tas bija ļoti pozitīvs rezultāts," atzīmē Bagshaw.
Tomēr pētnieks turpina: "mums tagad ir jāsaprot, kā parastie miega modeļi ir saistīti ar smadzenēm, kā tas ir saistīts ar garīgo labsajūtu un vai iejaukšanās izraisa ilgtermiņa izmaiņas."
Pagaidām pētnieki apgalvo, ka šīs vienkāršās pielāgošanās var ļaut cilvēkiem, kuru dabiskais ķermeņa pulkstenis neatbilst parastajam 9 līdz 5 darba grafikam, uzlabot gan viņu sniegumu, gan pašsajūtu.
“Vienkāršas kārtības noteikšana varētu palīdzēt nakts pūcēm pielāgot ķermeņa pulksteņus un uzlabot viņu vispārējo fizisko un garīgo veselību. Nepietiekams miega līmenis un diennakts novirze var izjaukt daudzus ķermeņa procesus, paaugstinot sirds un asinsvadu slimību, vēža un diabēta risku. ”
Pētījuma līdzautore prof. Debra Skene
