Kā uzlabot apgrozību

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Cirkulācija ir process, kurā sirds pumpē cilvēka asinis ap viņa ķermeni. Laba cirkulācija ir ļoti svarīga cilvēka veselībai. Tātad, kā kāds var uzlabot savu apriti?

Asinis cirkulējot, tas piegādā skābekli un barības vielas ķermeņa šūnām un aizved atkritumus.

Šajā rakstā ir apspriesti seši veidi, kā uzlabot apriti un kurus atbalsta zinātniski pierādījumi.

Kā uzlabot apgrozību

Izvairīšanās no mazkustīga dzīvesveida var palīdzēt uzlabot asinsriti. Skriešana un izvairīšanās no pārāk ilgas sēdēšanas ir abi soļi, kas jāveic.

Ja cilvēks vēlas uzlabot savu apriti, ir dažas acīmredzamas vietas, kur sākt. Tie ietver:

• pārtraukt smēķēt tabakas izstrādājumus
• samazinot piesātināto tauku uzņemšanu
• cenšoties ilgstoši nesēdēt uz vietas

Turklāt, izmēģinot vienu vai vairākus no šiem veidiem, var palīdzēt uzlabot asinsriti:

1. Veselīga svara saglabāšana

Veselīga svara uzturēšana palīdz veicināt labu cirkulāciju. Ja cilvēkam ir liekais svars, tas var negatīvi ietekmēt viņu cirkulāciju.

2009. gada pētījums atklāja, ka svara zaudēšana uzlaboja cirkulāciju sievietēm ar lieko svaru. Dalībnieki palielināja olbaltumvielu, ko sauc par adiponektīnu, līmeni, kas saistīts ar asinsvadu darbību.

2. Skriešana

Regulāri kardiovaskulāri vingrinājumi, piemēram, skriešana, atbalsta asinsrites sistēmas veselību un uzlabo asinsriti.

2003. gada pārskatā tika atzīmēts, ka vingrinājumi uzlabo ķermeņa spēju uzņemt un izmantot skābekli. Tas arī uzlabo asinsvadu paplašināšanās spēju, kas viņiem palīdz efektīvāk strādāt, ļaujot muskuļiem vieglāk saņemt skābekli.

Šie vingrinājumu ieguvumi uzlabo asinsriti un nozīmē, ka ikdienas aktivitātes var būt mazāk nogurdinošas.

3. Jogas praktizēšana

Joga ir vingrinājums ar nelielu ietekmi, kuru iesācējiem ir viegli modificēt. Tas ietver locīšanu, izstiepšanu un pagriešanu. Šīs kustības var palīdzēt saspiest un atspiest cilvēka vēnas, kas var uzlabot asinsriti.

2014. Gadā publicētais pierādījumu pārskats Eiropas profilaktiskās kardioloģijas žurnāls atrastā joga bija izdevīga sirds un asinsvadu sistēmai un cilvēka metabolismam.

Vienkārša jogas poza iesācējiem, lai izmēģinātu, ir suns, kas vērsts uz leju. Tas palīdz uzlabot cirkulāciju, jo tas liek gurnus un sirdi virs galvas, ļaujot gravitācijai palielināt asins plūsmu uz galvu.

Lai veiktu suni, kas vērsts uz leju, personai:

• sāciet četrrāpus, pleciem virs plaukstas locītavām un gurniem virs ceļgaliem
• ieelpo
• izelpojot spiediet gurnus atpakaļ un uz augšu
• iztaisnojiet rokas un kājas
• stingri nospiediet rokās
• elpojiet dziļi, pēc kārtas katru papēdi paceļot un nospiežot, lai padziļinātu stiepšanos
• ļaujiet kaklam atslābināties
• palieciet stāvoklī trīs dziļas elpas
• lēnām nolaidiet gurnus atpakaļ sākuma stāvoklī

4. Ēdot taukainas zivis

Eļļainās zivīs esošās omega-3 taukskābes veicina sirds un asinsvadu veselību un uzlabo asinsriti, saskaņā ar šo 2013. gada pētījumu.

Taukainas zivis ietver:

• lasis
• skumbrija
• sardīnes
• tunzivis

Tiem, kas ir veģetārieši vai vegāni, kāposti satur nelielu daudzumu omega-3 taukskābju.

Piedevas, kas satur omega-3 taukskābes, ir vēl viena iespēja cilvēkiem, kuri neēd zivis. Omega-3 piedevu klāstu var iegādāties veselīgas pārtikas veikalos, aptiekās un tiešsaistē.

5. Tējas dzeršana

Antioksidanti tējā veicina sirds un asinsvadu veselību un var uzlabot asinsriti. Tas attiecas gan uz melno, gan uz zaļo tēju.

2001. gada pētījums, kas publicēts žurnālā Tirāža, atklāja, ka melnā tēja uzlabo asinsvadu veselību. Veseli asinsvadi palīdz uzlabot asinsriti.

Cits pētījums atklāja, ka zaļās tējas patēriņš ir saistīts ar zemāku koronāro artēriju slimību biežumu.

Tiešsaistē ir pieejams dažādu tēju klāsts, tostarp melnā un zaļā tēja.

6. Turot līdzsvarotu dzelzs līmeni

Dzelzs ir būtisks minerāls asinsrites sistēmai. Ir nepieciešams izgatavot hemoglobīnu, kas ir viens no galvenajiem sarkano asins šūnu komponentiem, kas nepieciešams skābekļa pārvadāšanai.

Ēdot pārtiku, kas bagāta ar dzelzi, piemēram, sarkanu gaļu vai spinātus, ķermenis palīdz uzturēt šo svarīgo minerālu. Tomēr ir nepieciešams arī saglabāt veselīgu līdzsvaru.

Pārāk daudz dzelzs var negatīvi ietekmēt sirds un asinsvadu veselību. 2013. gada pētījumā tika atklāta saikne starp pārāk daudz dzelzs daudzumu organismā un sirds un asinsvadu slimībām cilvēkiem ar augstu holesterīna līmeni un augstāku vidukļa apkārtmēru.

Dzelzs piedevas ir nopērkamas tiešsaistē.

Cēloņi un riska faktori

Zems asinsspiediens var ietekmēt cirkulāciju.

Cilvēka asinsrites sistēmas veselība nosaka, cik labi asinis cirkulē caur ķermeni. Faktori, kas to ietekmē, ir:

Asinsspiediens

Asinsspiediens ir asins spiediens uz asinsvadu sienām, kad tas cirkulē. Asinsspiedienu mēra ar “sistolisko” spiedienu virs “diastoliskā” spiediena.

Sistoliskais spiediens ir spiediens uz asinsvadu sieniņu sirdsdarbības laikā, kad sirds apakšējās kameras pumpē asinis uz priekšu.

Diastoliskais spiediens ir spiediens uz asinsvadu sieniņu, kad sirds apakšējās kameras ir miera stāvoklī un piepildās ar asinīm.

Saskaņā ar Amerikas Sirds asociācijas datiem normāls asinsspiediens miera stāvoklī miera stāvoklī ir ne vairāk kā 120 milimetri (mm) dzīvsudraba (Hg) sistoliskais un ne vairāk kā 80 mm diastoliskais. Tas ir saīsināts līdz 120/80 mmHg.

Cilvēkiem ar ļoti zemu asinsspiedienu var rasties slikta cirkulācija un citi saistīti simptomi. Tomēr zemāka asinsspiediena mērīšana parasti nerada bažas cilvēkiem ar veselīgu sirds un asinsvadu sistēmu.

Asins veselība

Asinis pārnēsā skābekli un barības vielas, noņem atkritumus un vislabāk veic šos darbus, kad tie ir veselīgi.

Veselās asinīs ir pareizais normālo sarkano asins šūnu līmenis, kas pārnēsā skābekli, baltās asins šūnas un trombocītus. Visi šie komponenti ir izgatavoti kaulu smadzenēs.

Sirds veselība

Sirds ir muskuļi, kas ir atbildīgi par cilvēka asiņu sūknēšanu ap ķermeni. Jo spēcīgāka un veselīgāka ir cilvēka sirds, jo labāka ir viņu cirkulācija.

Asinsvadu veselība

Ja ir veselīgas vēnas un artērijas, asinīm ir vieglāk iziet cauri tām. Ja cilvēka lipīdu vai tauku līmenis vai holesterīna līmenis ir pārāk augsts vai zems, asinsvadi var tikt ievainoti un aizsprostoti.

Citi cēloņi

Slikta cirkulācija var būt simptoms citiem pamata veselības apstākļiem. Tie ietver:

• aptaukošanās
• cukura diabēts
• sirds slimības
• apstākļi, kas ietekmē artērijas vai vēnas

Vingrinājumi un citi pasākumi sirds un asinsvadu veselības veicināšanai var mazināt šo apstākļu izraisīto slikto cirkulāciju.

Pazīmes un simptomi slikta cirkulācija

Nejutīgums, tirpšana un sāpes rokās vai kājās var būt sliktas asinsrites simptomi.

Ja asins plūsma tiek samazināta līdz noteiktai cilvēka ķermeņa daļai, viņiem var rasties sliktas cirkulācijas pazīmes un simptomi.

Šie simptomi galvenokārt rodas rokās vai kājās. Tie ietver:

• pulsējošs
• dzēlīgs
• nejutīgums
• tirpšana
• krampji
• sāpes
• siltums vai vēsums
• pietūkums

Kad jāapmeklē ārsts

Ja cilvēkam rodas sliktas asinsrites simptomi, ir svarīgi, lai viņš runātu ar ārstu. Ārsts var palīdzēt diagnosticēt, kas varētu būt problēma, un ieteikt ārstēšanu jebkuriem pamatnosacījumiem.

Turklāt viņi var ieteikt ēst veselīgu uzturu, regulāri vingrot un atmest smēķēšanu, lai uzlabotu asinsriti.

Lasiet šo rakstu spāņu valodā šeit.