Kas ir trapecveida muskulis?

Trapecija ir viens no muguras augšdaļas muskuļiem. Tas ir liels trīsstūrveida muskulis, kas iet no pakauša kaula galvaskausā līdz mugurkaula krūšu daļai. Tas sniedzas līdz plecu platumam.

Muskuļi sadalās trīs daļās: augšējā, vidējā un zemākā. Katram muskuļa segmentam ir nozīme īpašās kakla un plecu kustībās.

Šajā rakstā uzziniet vairāk par trapeces funkcijām, sāpju un sāpju cēloņiem šajā muskuļos un par to, kā mazināt sāpes.

Funkcijas

Trapecijas muskulis ir muguras augšdaļas daļa.

Trapecijs stabilizē plecu lāpstiņas, kā arī atvieglo plecu un kakla kustību.

Muskuļa augšējais vai augšējais segments palīdz pacelt plecu lāpstiņas. Augšējais trapeciņš arī palīdz pagriezt un noliec kaklu.

Vidējais trapecijs atgriež plecu lāpstiņas un nodrošina pleca stabilizāciju dažu roku kustību laikā. Apakšējais trapeciņš palīdz atgriezt plecu lāpstiņas uz leju.

Trapecija var kļūt sāpīga vai sāpoša daudzu iemeslu dēļ. Sāpēm trapecā var būt arī papildu simptomi, piemēram:

• muskuļu stīvums
• plecu vai kakla sāpes
• muskuļu spazmas
• tirpšana vai nejutīgums vienā vai abās rokās
• samazināts kustību diapazons plecos vai kaklā

Trapecijas sāpju cēloņi

Ir vairāki iespējamie trapeces sāpju cēloņi, tostarp:

• Pārmērīga lietošana: sāpes trapecē bieži rodas pārmērīgas lietošanas dēļ. Atkārtotas darbības, kas saistītas ar pleciem, var radīt stresu muskuļos. Šīs darbības var ietvert smagu priekšmetu pacelšanu vai piedalīšanos noteiktos sporta veidos, piemēram, peldēšanā.
• Stress: cilvēkiem ir raksturīgi sasprindzināt pleca un kakla muskuļus, kad viņi izjūt stresu. Šī pārmērīgā spriedze laika gaitā var izraisīt muskuļu sāpīgumu.
• Slikta stāja: ilgstoša slikta stāja var radīt stresu trapecē. Piemēram, daudzu stundu gara saliekšanās pie galda vai datora tastatūras var izraisīt muskuļa saīsināšanu un sasprindzinājumu.
• Trauma: trapeces traumas, piemēram, muskuļa plīsums, liekot pārāk lielu spēku muskuļiem, var izraisīt sāpes.

Stiepjas

Izstiepšanās var palīdzēt noturēt trapeces muskuļus pārāk stingri. Tas var arī novērst vai mazināt sāpes.

Izstiepjoties, ir svarīgi maigi pārvietoties un izstiepties, izvairoties no saraustītām kustībām un atlēcieniem. Turiet stiept apmēram 15 līdz 30 sekundes.

Izstiepumam vajadzētu izraisīt spriedzi, bet nesāpēt, tāpēc cilvēkam vajadzētu izvairīties no jebkādu stiepšanas piespiešanas. Zemāk ir daži trapeces stiepumi, kurus izmēģināt.

Kaķu stiept

Lai kaķis izstieptu:

1. Nostājieties četrrāpus uz grīdas.
2. Ieelpojiet un saritiniet mugurkaulu uz augšu pret griestiem, vienlaikus savelkot vēdera muskuļus.
3. Turiet pozīciju 15 sekundes.
4. Izelpojiet un ļaujiet vēderam nogrimt grīdas virzienā, izliekot muguru.

Auss līdz plecam

Lai veiktu auss līdz plecu stiepšanos:

1. Sēdieties taisni krēslā.
2. Lēnām nolieciet galvu uz kreiso pusi, it kā mēģinātu pieskarties ausij pie pleca.
3. Novietojiet kreiso roku uz galvas un uzmanīgi velciet to uz leju pret plecu, lai tas būtu dziļāks.
4. Turiet stiept 20 sekundes.
5. Atlaidiet galvu un veiciet to pašu stiepšanu labajā pusē.

Apķerties stiept

Lai veiktu apskāvienu:

1. Stāviet taisni.
2. Sasniedziet labo roku pāri krūtīm un turiet kreiso plecu. Dariet pretējo otrā pusē, lai turētu labo plecu ar kreiso roku.
3. Nospiediet kreiso plecu ar labo roku, vienlaikus noliekot galvu pa labi.
4. Turiet stiept apmēram 20 sekundes.
5. Atkārtojiet to otrā pusē.

Papildu līdzekļi

Trapecijas sāpju ārstēšana var atšķirties atkarībā no cēloņa. Muskuļa atpūtināšana un izvairīšanās no aktivitātēm, kas izraisa sāpes, palīdzēs muskuļiem dziedēt.

Papildu mājas aizsardzības līdzekļi un procedūras ietver:

Sausa adīšana

Sausā adīšana ir paņēmiens, kas ietver īsu, smalku adatu ievietošanu ādā noteiktos sprūda punktos.

Sausas adatas atbalstītāji apgalvo, ka, ievietojot adatas sprūda punktos, atbrīvojas muskuļu mezgli un var mazināties sāpes.

Neliels 2018. gada pētījums, kurā piedalījās 40 pieaugušie sportisti ar sāpēm plecos, atklāja, ka sausā adīšana augšējā trapeces muskuļos samazināja sāpju smagumu.

Ledus un siltuma uzklāšana

Gan karstā, gan aukstā terapija var mazināt diskomfortu muskuļu sāpēs. Ledus uzklāšana var palīdzēt samazināt iekaisumu un sāpes trapecē.

Siltums var efektīvi mazināt muskuļu spazmas, palielināt asins plūsmu zonā un veicināt dziedināšanu.

Teipošana

Kinezioloģijas lentes izmantošana var arī palīdzēt mazināt trapeces sāpes. Šis paņēmiens ietver elastīgas elastīgas lentes uzlikšanu sāpīgajā zonā, lai samazinātu spiedienu uz muskuļiem.

Vienā nelielā, īslaicīgā pētījumā tika pieņemti darbā 73 dalībnieki ar trapecveida sāpēm. Sāpju novērtēšana notika pirms un pēc kinezioloģijas teipošanas. Dalībniekiem tika veikts arī 24 stundu novērošanas novērtējums.

Pētījumā tika atklāts, ka kinezioloģijas teipošana ievērojami samazināja subjektīvo sāpju sajūtu.

Lai gan pētījums bija ierobežots, kinezioloģijas teipošana ir zema riska risinājums, kas var sniegt zināmu atvieglojumu.

Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL)

Pretsāpju zāles bez receptes (OTC) un vietējie krēmi var palīdzēt samazināt trapeces sāpes. Starp populāriem NSPL ir ibuprofēns un acetaminofēns.

Grūtniecība un daži medicīniski apstākļi var liegt cilvēkiem lietot NPL. Ikvienam, kurš nav pārliecināts par šo zāļu lietošanu, vispirms jākonsultējas ar ārstu vai farmaceitu.

Kad jāapmeklē ārsts

Personai, kurai rodas pastāvīgas sāpes un ierobežota kustība, vajadzētu apmeklēt ārstu vai fizioterapeitu.

Vairumā gadījumu cilvēki var veiksmīgi ārstēt trapeces sāpes, izmantojot mājas aizsardzības līdzekļus, piemēram, atpūtu, ledu un ārpusbiržas sāpju zāles.

Tomēr personai jākonsultējas ar ārstu, ja viņiem rodas kāds no šiem gadījumiem:

• stipras sāpes
• nespēja pārvietot plecu vai kaklu
• sāpes, kas ilgst vairāk nekā nedēļu
• infekcijas pazīmes, piemēram, ādas apsārtums un drudzis
• depresija (divots) vai deformācija trapecā, kas var liecināt par smagu muskuļu plīsumu

Kopsavilkums

Tāpat kā ar visiem muskuļiem, trapecija ir pakļauta ievainojumiem un sāpēm. Ir daudz trapecveida sāpju cēloņu, tostarp ievilkts muskulis un slikta stāja.

Muskuļu noturība un brīvība ar stiepumiem var palīdzēt novērst sāpīgumu. Ja trapecveida sāpes patiešām attīstās, tās parasti izzūd bez profesionālas medicīniskas ārstēšanas.

Sāpju mazināšanai bieži vien pietiek ar mājas līdzekļiem, piemēram, atpūtu, ledu un pretiekaisuma līdzekļiem.

Izlasiet rakstu spāņu valodā.