Kā atbrīvoties no pienskābes uzkrāšanās
Pienskābe bieži ir normālas vielmaiņas rezultāts. Skābeklis asinīs ir nepieciešams glikozes pārvēršanai enerģijā. Tomēr, ja skābekļa ir nepietiekami, organisms bez skābekļa sadala glikozi, kā rezultātā rodas pienskābe.
Pienskābe jeb laktāts uzkrājas daudzos audos, ieskaitot muskuļus, un pēc tam nonāk asinīs. Ķermenis var izmantot nelielu daudzumu laktāta kā enerģiju.
Cilvēki bieži piedzīvo augstu pienskābes līmeni intensīvas slodzes laikā vai pēc tās. To sauc par fiziskas slodzes izraisītu vai ar fizisku slodzi saistītu hiperlaktatēmiju.
Pienskābes uzkrāšanās var izraisīt muskuļu sāpīgumu vai nogurumu. Parasti aknas noārda laktāta pārpalikumu asinīs.
Daži veselības apstākļi var palielināt pienskābes ražošanu vai samazināt ķermeņa spēju iztīrīt laktātu no asinīm. Tas var izraisīt smagāku laktāta uzkrāšanos, ko ārsti dēvē par laktātacidozi.
Šajā rakstā ir sniegti padomi fiziskās slodzes izraisītas hiperlaktatēmijas novēršanai un samazināšanai. Mēs arī ieskicējam citus laktāta uzkrāšanās un laktātacidozes cēloņus.
Slodzes izraisītas hiperlaktatēmijas novēršana
Pienskābes uzkrāšanās muskuļos slodzes laikā vai pēc tās nav kaitīga. Patiesībā daži eksperti uzskata, ka tas var būt izdevīgs. Nelielos daudzumos pienskābe var:
- palīdzēt ķermenim absorbēt enerģiju
- palīdz organismam sadedzināt kalorijas
- palielināt izturības līmeni
Tomēr daudzi cilvēki uzskata, ka muskuļu sāpes un krampji no pienskābes uzkrāšanās negatīvi ietekmē viņu treniņus.
Ir vairāki veidi, kā novērst fiziskas slodzes izraisītu hiperlaktatēmiju, šādi:
Dzeramais daudz ūdens
Uzturot ķermeni hidratācijas laikā, tas dod vislabākās iespējas noārdīt pienskābes pārpalikumu. Cilvēki var nodrošināt hidratāciju, dzerot daudz ūdens.
Dziļi ieelpojot
Organisms sāk ražot pienskābi, kad tajā ir maz skābekļa, kas nepieciešams glikozes pārvēršanai enerģijā. Dziļa elpošana palīdzēs piegādāt skābekli muskuļiem, tādējādi palēninot pienskābes ražošanu.
Vingrinājumu intensitātes samazināšanās
Kad cilvēks jūt pienskābes uzkrāšanās sekas, viņš var palēnināt un samazināt treniņa intensitāti. Tas ļaus atjaunot skābekļa līmeni asinīs.
Izstiepšanās pēc treniņa
Viegla muskuļu izstiepšana pēc treniņa var palīdzēt mazināt dedzinošas sajūtas vai krampjus, ko var izraisīt pienskābes uzkrāšanās.
Pienskābe un fiziskā slodze
Vairumā gadījumu pienskābes uzkrāšanās ir nekaitīga reakcija uz smagu fizisko slodzi un izzudīs pati. Kad organisms ir izmantojis iegūto laktātu enerģijas iegūšanai, aknas noārda visu lieko daudzumu asinīs.
Ilgu laiku eksperti domāja, ka pienskābe ir atbildīga par aizkavētu muskuļu sāpīgumu (DOMS) pēc fiziskās slodzes. Tomēr eksperti vairs neuzskata, ka tas tā ir. Tā vietā viņi tagad saka, ka DOMS sāpes un stīvums ir muskuļu šķiedru mikroskopisku bojājumu rezultāts.
DOMS, visticamāk, notiks šādās situācijās:
- uzsākot jaunu vingrojumu programmu
- mainot vingrinājumu kārtību
- regulāra treniņa ilguma vai intensitātes palielināšana
Bezvingrojumu izraisīta pienskābes acidoze
Personai ar pienskābes acidozi var rasties sāpes vēderā, slikta dūša un saldi smaržojoša elpa.
Noteikti veselības apstākļi var pazemināt skābekļa līmeni asinīs, kā rezultātā palielinās laktāta ražošana. Šie nosacījumi ietver:
- sirdskaite
- smaga infekcija
- šoks
- slikti kontrolēts diabēts
Arī aknu bojājumi un aknu slimības var ietekmēt aknu spēju izvadīt laktātu no asinīm. Tā rezultātā var paaugstināties laktāta līmenis asinīs, ko ārsti sauc par hiperlaktatēmiju.
Dažos gadījumos hiperlaktatēmija var pāriet līdz pienskābes acidozei. Bez ārstēšanas pienskābes acidoze var mainīt cilvēka asins PH līdzsvaru. Šīs izmaiņas var izraisīt smagas veselības komplikācijas.
Simptomi, ko ārsti saista ar pienskābes acidozi, ir:
- saldi smaržojoša elpa
- vēsu un mitru ādu
- sāpes vēderā
- slikta dūša vai vemšana
- caureja
- galvassāpes
- apjukums
- jūtas dezorientēts
- vājuma sajūta
- ādas vai acu baltumu dzeltēšana dzelte
- koma
Pienskābes acidoze ir arī dažu HIV zāļu reta blakusparādība.
Ikvienam, kurš domā, ka viņam ir laktātacidoze vai hiperlaktatēmija, kas nav saistīta ar fizisko slodzi, nekavējoties jākonsultējas ar ārstu.
Ārsts parasti veic asins analīzi, lai pārbaudītu laktāta līmeni asinīs. Dažos gadījumos viņi var lūgt personu vairākas stundas pirms testa neēst, dzert un nevingrot.
Ja testi atklāj pienskābes acidozi, ārsts strādās, lai diagnosticētu un ārstētu tā pamatcēloņu. Ārstēšana ļaus ķermenim atbrīvoties no pienskābes parastajā veidā.
Kopsavilkums
Ķermenis ražo pienskābi, kad tajā ir maz skābekļa, kas nepieciešams glikozes pārvēršanai enerģijā. Pienskābes uzkrāšanās var izraisīt muskuļu sāpes, krampjus un muskuļu nogurumu.
Šie simptomi ir raksturīgi intensīvas slodzes laikā, un parasti par tiem nav jāuztraucas, jo aknas noārda laktāta pārpalikumu.
Uzturēšanās laikā mitrināta uzturēšanās un dziļa elpošana var palīdzēt novērst vingrinājumu izraisītu hiperlaktatēmiju.
Īpaši veselības apstākļi var palielināt personas hiperlaktatēmijas un pienskābes acidozes attīstības risku. Bez ārstēšanas laktātacidoze var izraisīt nopietnas veselības komplikācijas.
