Viss, kas jums jāzina par gūžas locītavas spriedzi
Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Gūžas locītāja spriedze var rasties, kad gūžas locītāja muskuļus velk, sasprindzina, saplēš vai ievaino. Dažādas darbības var izraisīt stāvokli, un galvenais simptoms ir asas sāpes.
Gūžas zonas bojājumi var atšķirties no nelieliem ievainojumiem, kuriem nepieciešama maza ārstēšana, līdz smagākiem ievainojumiem, kuru rezultātā muskuļi pārstāj savienoties ar kaulu.
Nopietnākie gūžas locītavas ievainojumi ir trešās pakāpes sastiepumi, kur kauls saplīst līdzās muskuļu sastiepumam.
Ātri fakti par gūžas locītavas spriedzi:
- Liekumi ir elastīgi muskuļu audi, kas palīdz cilvēkam izstiepties un kustēties.
- Pārmērīgas izmantošanas, pārmērīgas izstiepšanas vai piespiešanas gadījumā jāpaaugstina traumas.
- Dažiem gūžas locītavas ievainojumu gadījumiem nepieciešama medicīniska ārstēšana.
Kas ir gūžas locītāji?
Psoas muskuļi ir daļa no gūžas locītāja muskuļiem.
Attēlu kredīts: Anatomogrāfija, 2013
Gūžas locītavas var atrast augšstilba augšdaļu, kas ir lielākais kauls ķermenī, savieno ar muguras lejasdaļu, gurniem un cirkšņiem.
Ir dažādi gūžas locītavas muskuļi, kas visi darbojas, lai ļautu cilvēkam būt mobilam.
Tie ietver:
- iliacus un psoas galvenie muskuļi, kurus dēvē arī par iliopsoas
- rectus femoris, kas ir daļa no cilvēka četrgalvu
Šo muskuļu un cīpslu pārmērīga lietošana vai pārmērīga izstiepšana var izraisīt ievainojumus, kā arī sāpes un kustību traucējumus.
Gūžas locītāja sasprindzinājuma simptomi
Daudziem cilvēkiem, kuriem rodas gūžas locītavas spriedze, būs arī šie simptomi:
- pēkšņas, asas sāpes gūžā vai iegurnī pēc traumas zonā
- krampjveida vai saspiešanas sajūta augšstilba zonas muskuļos
- augšstilbs jūtas maigs un sāpīgs
- spēka zudums cirkšņa priekšpusē kopā ar velkošu sajūtu
- muskuļu spazmas gūžā vai augšstilbā
- nespēja turpināt spert, lekt vai sprintēt
- samazināta mobilitāte un diskomforts kustībā, ieskaitot klibošanu
- diskomforts un sāpes augšstilba zonā, kas jūtas nemainīgi
- pietūkums vai zilumi ap gūžas vai augšstilba zonu
- sasprindzinājums vai stīvums pēc nekustības, piemēram, pēc gulēšanas
Cēloņi
Personas gūžas locītāji ir iesaistīti, kad viņi ceļgalu uz augšu pret rumpi.
Tādējādi gūžas locītāji tiek pakļauti vislielākajai slodzei, piemēram, dejošanai, cīņas mākslai vai skriešanai.
Sportisti, kuri savā sportā un treniņos izmanto gūžas locītavas, ir vairāk pakļauti gūžas locītāja sasprindzinājumam vai traumām, kas var izraisīt muskuļu plīsumus.
Sporta medicīnā tiek uzskatīts, ka daudzas gūžas locītavas brūces ir saistītas ar hamstringa celmiem.
Vingrinājumi
Vingrinājumi, lai gūžas locītāji būtu elastīgi un elastīgi, var palīdzēt novērst traumas.
Daudziem cilvēkiem ir darbs, kurā viņi lielu dienas daļu sēž. Šī neaktivitāte var izraisīt stingrus gūžas locītājus, izraisot sāpes muguras lejasdaļā, gūžas sāpes, spriedzi un vietas bojājumus.
Gurnu vingrinājumi var palīdzēt stiprināt gūžas locītavas muskuļus. Lielāko daļu vingrinājumu var veikt mājās, un tie ir maigi izstiepumi, kas palīdzēs mazināt spriedzi un novērst turpmākas vai turpmākas traumas.
Papildus vingrinājumiem, kurus var veikt mājās, maiga peldēšana un riteņbraukšana var būt noderīga, lai uzlabotu spēku un novērstu gūžas locītāja sasprindzinājumu.
Muskuļu iesildīšana pirms vingrinājumu sākuma palīdzēs nodrošināt, ka tie ir gatavi izstiepšanai, un var novērst turpmāku sasprindzinājumu.
Siltuma uzklāšana apkārtnei un dažu minūšu pastaiga maigā pastaigā ir ideāli veidi, kā sasildīties pirms stiepšanās sākuma.
Izstiepumi, lai palīdzētu gūžas locītavas sasprindzinājumam?
Tālāk minētie stiepumi var palīdzēt samazināt sasprindzinājumu, palielināt elastību, stiprināt muskuļus un palīdzēt novērst traumas.
Sēdoša tauriņa stiepšanās
Sēžot taisni uz grīdas, novietojiet pēdu pēdas kopā, ļaujot ceļiem saliekties uz āru. Papēžus vajadzētu viegli pavilkt uz iekšu, un ceļi nokristu tālāk uz grīdas pusi. Turiet stiepšanos 10 līdz 30 sekundes.
Baložu poza
Sākot ar paaugstinātu dēļu stāvokli, indivīds izved kreiso kāju uz priekšu, tāpēc ceļgals atrodas zemē ar kreiso roku. Labā kāja pēc tam slīd atpakaļ, cik vien iespējams. Turiet pozīciju un pēc tam samainiet sānus.
Tilta poza
Lai to izdarītu, cilvēkam vajadzētu gulēt uz muguras, saliektiem ceļiem un kājām uz grīdas. Pēc tam viņi dziļi ieelpo, pirms paceļ gurnus no grīdas, vienlaikus saspiežot glutes. Turiet brīdi, viegli nolaidiet un atkārtojiet.
Plaušas
Cilvēkam jāsāk stāvēt taisni, kopā turot kājas. Pēc tam viņi sper soli uz priekšu ar labo kāju, saliekot ceļu un pārnesot svaru uz šīs kājas, pirms nolaiž gurnus uz grīdas un turas stāvoklī. Pēc tam tas jāatkārto otrā pusē.
Sienas psaos turēt
Lai to izdarītu, cilvēkam jāsāk stāvus, tad saliekt labo celi, paceļot kājas augšdaļu pret griestiem un līdzsvarojot otru kāju. Pēc tam viņi mēģina turēt 30 sekundes, pirms tiek pārslēgti sāni.
Slidotājs tup
Kopā ar kājām cilvēkam jāgulst ceļi, turot muguru taisnu un krūtis uz augšu. Pēc tam, kad viņi ir tupus, viņiem vajadzētu vienu pēc otra pacelt katru kāju no zemes, izstiepjot to un norādot uz pirkstiem, vienlaikus pārnesot svaru uz otru.
Taisna kājas pacelšana
Guļot uz muguras, plaukstas abās pusēs, cilvēkam vajadzētu pacelt kreiso kāju un saliekties pie ceļa, turot kāju uz grīdas. Labā kāja tiek izstiepta uz augšu pret griestiem, neliekot ceļu. Turiet stiept dažas sekundes un pēc tam pārslēdzieties uz pusēm.
Gūžas locīšana
Sākot ar gulēšanu uz muguras ar taisnām kājām, cilvēks pēc tam lēnām velk labās kājas celi pēc iespējas tuvāk krūtīm, nesasprindzinot. Pēc lēnas kājas nolaišanas tas pats atkārtojas pretējā pusē.
Kādas citas ārstēšanas iespējas ir?
Nelielu gūžas locītavas ievainojumu gadījumā cilvēki parasti neapmeklē ārstu, bet dod priekšroku sevi ārstēt no mājām.
Daži izplatīti veidi, kā palīdzēt ārstēt gūžas locītavas spriedzi, ir:
- Muskuļu atpūtināšana, lai palīdzētu viņiem dziedēt, izvairoties no darbībām, kas varētu izraisīt papildu slodzi.
- Valkājot kompresijas aptinumu ap šo zonu. Tos var iegādāties aptiekās vai tiešsaistē.
- Ledus pakas uzlikšana skartajai zonai. Tos var iegādāties aptiekās vai tiešsaistē.
- Siltuma paketes uzlikšana skartajai zonai. Tos var iegādāties aptiekās vai tiešsaistē.
- Karsta duša vai vanna.
- Bezrecepšu pretsāpju līdzekļi, piemēram, ibuprofēns (Advil, Motrin), acetaminofēns (Tylenol), naproksēna nātrijs (Aleve).
Lietojot šīs zāles, ir svarīgi ievērot norādījumus un nelietot tos ilgāk par 10 dienām.
Ja sāpes turpinās pēc 10 dienām, persona var vēlēties vienoties ar ārstu, lai apspriestu alternatīvas ārstēšanas metodes.
Ķirurģija
Smagākos gadījumos ārsts parasti iesaka veikt rentgena, MRI vai CT skenēšanu, lai pārliecinātos, vai kauls nav salauzts.
Kad bojājums ir neparasti plašs, ārsts var ieteikt indivīdam apmeklēt fizioterapeitu vai veikt operāciju, lai atjaunotu muskuļus. Tomēr tik nopietni bojājumi ir reti.
Ja gūžas locītavas spriedze izraisa klibumu vai simptomi pēc nedēļas atpūtas un ārstēšanas mājās neuzlabojas, var būt ieteicams apmeklēt ārstu.
Padomi profilaksei
Cilvēki, kuri ir īpaši neaizsargāti pret gūžas locītavas spriedzi, piemēram, sportisti vai tie, kas regulāri piedalās enerģiskās aktivitātēs, kas varētu sabojāt vai pārstiept gūžas locītājus, var veikt piesardzības pasākumus, lai izvairītos no traumām.
Nodrošinot, ka muskuļi tiek pienācīgi sasildīti pirms fiziskās aktivitātes, un vingrinājumu veikšana, lai stiprinātu muskuļus, var palīdzēt saglabāt vietu elastīgu un spēcīgu, kā arī samazināt bojājumu iespējamību.
Līdzņemšana
Gūžas locītavas spriedze var būt sāpīga un neērta, bet reti rada bažas. Cik ilgi celms dziedē, būs atkarīgs no traumas smaguma, bet parasti tas ir dažas nedēļas vieglu celmu gadījumā un līdz 6 nedēļām - nopietnākiem bojājumiem.
Atpūta un aktivitāšu pārtraukšana, kas varētu būt izraisījusi slodzi, sniegs personai vislabākās iespējas ātri atveseļoties un atgūties.
