Labāko probiotiku ceļvedis
Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Ir daudz dažādu veidu probiotikas un daudzi zīmoli, no kuriem izvēlēties. Šī iemesla dēļ var būt grūti uzzināt, kurš probiotikas ir labākais dažādās situācijās.
Cilvēkam labākie probiotiķi var būt atkarīgi no baktēriju celma, no tā, cik baktēriju papildinājums satur, un no tā, vai produktā ir vai nav prebiotikas.
Daži pētījumi liecina, ka probiotikas var palīdzēt saglabāt zarnu veselību un var palīdzēt mazināt dažu veselības stāvokļu simptomus.
Šis raksts piedāvā probiotiku ceļvedi, tostarp informāciju par dažādiem celmiem un to īpašajiem lietojumiem, un sniedz kopsavilkumu par to, kas jāpatur prātā, izvēloties.
Kas ir probiotikas?
Probiotikas ir “dzīvi mikroorganismi [kas], ievadot tos pietiekamā daudzumā, dod labumu saimniekam veselībai”.
Cilvēka ķermenī ir miljoniem dzīvo baktēriju. Daudzi no tiem atrodas zarnās. Zarnu baktērijas veido cilvēka “mikrobiomu”.
Mikrobioms ir unikāls katram indivīdam, un pētījumi ir parādījuši, ka tas tiek noteikts pirms dzimšanas. Pētījumi liecina, ka mikrobiomi mainās visas personas dzīves laikā, pamatojoties uz viņu uzturu, dzīvesveidu un pakļaušanu dažādām vides ietekmēm.
Probiotikas var palīdzēt aizpildīt zarnu ar labām baktērijām. Šī ir cilvēka imūnsistēmas galvenā sastāvdaļa. Zarnu baktērijām organismā ir daudz funkciju, un tās ietekmē tādas lietas kā svars, garastāvoklis un iekaisums.
Pēdējos gados ir bijusi liela interese par to, kā probiotikas var atbalstīt veselību un samazināt cilvēka risku un noteiktu apstākļu simptomus.
Vai daži celmi ir labāki par citiem?
Daudzi probiotikas satur divu vai vairāku atsevišķu baktēriju vai rauga celmu maisījumus. Tie var saturēt arī prebiotikas, kas ir savienojumi, ar kuriem probiotikas var baroties. Ja formula satur gan probiotikas, gan prebiotikas, to sauc par “sinbiotiku”.
Produkti visbiežāk satur Lactobacillus vai Bifidobaktērija sugas, lai gan pastāv daudzas citas sugas. Saskaņā ar dažiem pētījumiem vienas un tās pašas sugas probiotiku dažādi celmi var darboties dažādi.
Daži cilvēki lieto probiotikas ikdienas veselības uzturēšanai. Lietojot probiotiku īpašām veselības problēmām, cilvēkiem jārunā ar veselības aprūpes speciālistu par labāko stratēģiju. Tas ir tāpēc, ka klīniskie pētījumi liecina, ka dažādas probiotikas un devas ir efektīvas dažādiem apstākļiem un situācijām.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par labākajiem probiotiķiem īpašam lietojumam.
Labākie probiotiku avoti
Cilvēki var lietot probiotikas papildinātā veidā vai pārtikas produktu un dzērienu veidā, piemēram, jogurta un dzērienu veidā, kuriem tiem pievienotas dzīvās kultūras.
Fermentētie pārtikas produkti dabiski satur arī labvēlīgas baktērijas. Raudzētu pārtikas produktu piemēri ir:
- miso
- natto
- tempeh
- skābēti kāposti
- kimči
- kombucha
Probiotiku ražotāji mēra baktēriju daudzumu koloniju veidojošās vienībās (CFU). Papildinājumi var atšķirties, dažos CFU ir miljardi. Pārtika, kurai pievienoti probiotikas, bieži satur mazāku baktēriju daudzumu. Parasti cilvēki var lietot produktus ar augstāku CFU īpašiem apstākļiem un zemāku CFU produktus vispārējai veselības uzturēšanai.
Dažās formulās var būt arī prebiotikas. Prebiotiku iekļaušana var būt izdevīga, jo tie nodrošina probiotikām sagremojamas vielas. Šis process var radīt īsās ķēdes taukskābes, kas var palīdzēt saglabāt cilvēka resnās zarnas un imūnsistēmas veselību.
Daži pētījumi norāda, ka, lai prebiotikas būtu efektīvas, tām jāiztur pārtikas pārstrāde un jāsasniedz kols nesagremots. Daži no visbiežāk sastopamajiem prebiotiku veidiem piedevās un pārtikā tiek saukti par oligosaharīdiem.
Dažu cilvēku ķermenis var būt jutīgs pret prebiotikām, tāpēc pārāk daudz to uzņemšana var izraisīt meteorisms vai caureju. Šādi cilvēki var iegūt prebiotiku ieguvumus veselībai, tā vietā uzturā iekļaujot daudz šķiedrvielu un izturīgu cieti un ēdot tādus pārtikas produktus kā ķiploki, sīpoli, banāni un auzas.
Probiotikas īpašiem veselības stāvokļiem
2018. gada pārskatā teikts, ka piecu nosacījumu “visspēcīgākie pierādījumi par labu probiotikām ir profilakse vai ārstēšana”:
- nekrotizējošs enterokolīts, iekaisuma stāvoklis, kas ietekmē zarnu, galvenokārt priekšlaicīgi dzimušiem zīdaiņiem
- akūta infekcijas caureja
- akūtas elpceļu infekcijas
- ar antibiotikām saistīta caureja
- zīdaiņu kolikas
Probiotikas vīriešiem un sievietēm
Vīriešiem un sievietēm probiotiku iedarbība var būt atšķirīga.
2014. gada pētījumā pētnieki deva vīriešiem un sievietēm ar aptaukošanos Lactobacillus rhamnosus. Rezultāti liecināja, ka izmēģinājuma laikā sievietes zaudēja svaru un taukus, kā arī saglabāja zaudējumus pēc pētījuma pabeigšanas. Pētījumā iekļautie vīrieši tomēr to nedarīja.
Atšķirīgs pētījums cilvēkiem ar Salmonella infekcija liecināja, ka lietošanas sekas Lactobacillus plantarum mainījās atkarībā no dzimuma. Lai gan pētījuma autori redzēja maz pierādījumu, ko šis probiotikas var ārstēt Salmonella, viņi atzīmēja, kā vīrieši un sievietes atšķirīgi izjuta infekcijas simptomus un klīrensu.
Zinātniekiem jāveic vairāk pētījumu, lai noteiktu, vai probiotikas terapijai vajadzētu būt atšķirīgai atkarībā no personas dzimuma.
Probiotikas svara zudumam
Cilvēka zarnās esošās baktērijas var ietekmēt viņu svaru. 2009. gada pētījumi liecina, ka cilvēkiem ar aptaukošanos ir mazāka baktēriju daudzveidība.
Neliels 2019. gada pētījums atklāja, ka cilvēkiem, kuri 15 nedēļas ievēroja zemu kaloriju diētu, bija izmaiņas zarnu baktērijās. Viņiem samazinājās arī baktērijas, kas saistītas ar aterosklerozi, kas rodas, artērijām aizsērējot plāksnei.
Saikne starp svaru un zarnu baktērijām varētu norādīt, ka probiotikas var atbalstīt svara zudumu.
Daži eksperti iesaka papildināt ar sinbiotikām, izmantojot tādus celmus kā Lactobacillus gasseri, izraisot svara samazināšanos lielos neatkarīgos pētījumos. Atsevišķu šķiedru pievienošana var palielināt šos efektus.
2019. gada pārskatā par aptaukošanos un probiotikām tika secināts, ka baktēriju celmi ir saistīti ar aptaukošanos un ka probiotisko celmu maisījumi var būt efektīvāki aptaukošanās ārstēšanā nekā atsevišķi celmi. It īpaši, Bifidobaktērija var būt efektīvs ķermeņa masas indeksa (ĶMI) samazināšanai.
Lielākā daļa pētījumu ir izmantoti Lactobacillus un Bifidobaktērija celmi. Tomēr joprojām ir neatbildēti jautājumi par konkrētiem celmiem, ārstēšanas ilgumu un piemērotām devām.
Vienā 2018. gada pārskatā tika secināts, ka probiotikas var samazināt svara un tauku procentu. Tomēr nav bijis pietiekami daudz augstas kvalitātes pētījumu, lai apstiprinātu, ka probiotikām ir šāda ietekme.
Probiotikas zarnu veselībai
Probiotikas var būt arī noderīgas, lai palīdzētu atbalstīt cilvēka zarnu veselību un atvieglotu zarnu problēmas.
Zarnu apvalks dažkārt var sabojāties, kas var izraisīt zarnu caurlaidību vai “noplūdušu zarnu”. Tas var ļaut molekulām iekļūt asinīs un izraisīt iekaisumu vai imūnās reakcijas.
Antibiotikas var iznīcināt gan sliktās, gan labās baktērijas. Dažreiz tas var izraisīt caurejas simptomus, lietojot tos. Tomēr vienlaikus lietojot probiotikas, var palīdzēt cilvēka zarnās pārdzīvot labvēlīgas baktērijas un mazināt caurejas simptomus.
Jo īpaši probiotiskais raugs Saccharomyces boulardiiir bijis efektīvs caurejas profilaksei un ārstēšanai, kas rodas, lietojot antibiotikas vai pēc infekcijas.Raugs var būt efektīvs arī kairinātu zarnu sindroma un iekaisīgas zarnu slimības ārstēšanā, taču, lai to apstiprinātu, ir nepieciešami vairāk pētījumu.
Probiotikas aizcietējumiem
Pētījumi norāda, ka probiotikas var samazināt zarnu tranzīta laiku - tas ir, laiku, kas vajadzīgs, lai pārtika pārietu kā zarnu kustība - par 12,4 stundām un palielinātu zarnu kustību par 1,3 nedēļā.
The Bifidobacterium lactis celms šķiet visefektīvākais zarnu trakta laika, izkārnījumu biežuma un konsistences, kā arī meteorisms uzlabošanā. Pētnieki tomēr iesaka būt uzmanīgiem, interpretējot šos rezultātus, jo dažos pētījumos var būt aizspriedumi.
Probiotikas garīgai veselībai
Zarnas un smadzenes ir savienotas un savstarpēji sazinās, izmantojot nervu sistēmu. Viens 2016. gada pārskats liecina, ka probiotikas celmi var palīdzēt apkarot garastāvokļa un neirotransmitera apstākļus.
Izmantoti vairāki pētījumi Bifidobaktērija un Lactobacillus lai uzlabotu trauksmes, depresijas un obsesīvi kompulsīvo traucējumu simptomus, kā arī atmiņu, liecina pārskats.
Kopsavilkums
Pēdējos gados plašie probiotiku un mikrobiomu pētījumi neatstāj šaubas, ka šie jaunie produkti var dot labumu dažiem cilvēka veselības aspektiem.
Konkrēti, zinātne ir noteikusi caurejas, elpošanas ceļu un dažu zīdaiņu slimību un slimību lietošanas jomas. Probiotikas var palīdzēt arī svara kontrolē, zarnu problēmās un aizcietējumos, kā arī garīgajā veselībā.
Cilvēki var paši veikt pētījumus par to, kādi konkrēti celmi varētu darboties viņu īpašajam stāvoklim. Šajā jautājumā var palīdzēt veselības aprūpes speciālists.
Viņi var izvēlēties probiotikas atbilstoši savam CFU, iekļautajiem celmiem un tam, vai produktā ir vai nav prebiotikas. Vispārējai veselības uzturēšanai var būt rentablāk izvēlēties produktu ar zemāku CFU.
Cilvēki tiešsaistē var izvēlēties no plaša probiotikas zīmolu klāsta.
Tie, kas probiotikas lieto pirmo reizi, varētu vēlēties uzraudzīt jebkādu iedarbību un lēni veidot devu, īpaši, ja produkts satur prebiotikas, kas var izraisīt pārmērīgu gāzu daudzumu.
Cilvēkiem, kuriem ir imūnsistēma vai smaga slimība, pirms probiotiku lietošanas jākonsultējas ar savu ārstu, jo tie var nebūt piemēroti. Arī cilvēkiem ar alerģiju vai nepanesamību noteikti vajadzētu uzmanīgi izlasīt produktu etiķetes, lai neradītu reakciju.
