17 iemesli, kāpēc vienmēr jūtaties izsalcis

Bads ir ķermeņa veids, kā pateikt cilvēkam, ka tam nepieciešams ēdiens. Ēdot pietiekami daudz pārtikas, izsalkums parasti īslaicīgi izzūd.

Dažreiz tomēr cilvēks var justies kā izsalcis visu laiku. Viņiem var šķist, ka pēc ēšanas viņi nejūtas pilnvērtīgi vai ka vēlme ēst turpinās visu dienu.

Iespējams, ka cilvēks var mazināt izsalkumu, mainot uzturu vai dzīvesveidu. Tomēr pastāvīgs izsalkums var liecināt arī par noteiktiem medicīniskiem apstākļiem, kuriem var būt nepieciešama ārstēšana.

Šajā rakstā mēs aprakstām 17 iespējamos izsalkuma cēloņus.

1. Diētas ievērošana

Bada ir izplatīta problēma cilvēkiem, kuri lieto diētu.

Cilvēki, kuri ievēro ierobežotu kaloriju diētu, var just badu visu vai lielāko daļu laika. Patērējot mazāk kaloriju nekā ķermeņa apdegumi, ķermenis var izraisīt hormonu, ko sauc par grelīnu.

Daži atsaucas uz grelīnu kā “bada hormonu”, jo kuņģis to atbrīvo, kad ķermenim nepieciešams vairāk pārtikas.

Zema kaloriju diēta var palielināt grelīna ražošanu un izraisīt izsalkumu pat pēc tam, kad cilvēks ir tikko ēdis.

2. Diēta ar augstu cukura līmeni

Daudzos pārtikas produktos un dzērienos ir pievienots cukurs, un tas var palielināt cilvēka apetīti.

2015. gada pārskats liecina, ka pārāk daudz cukura, īpaši fruktozes, ēšana var izraisīt apetītes palielināšanos. Diēta ar augstu fruktozes saturu var izraisīt ķermeņa lielāku grelīna ražošanu un ietekmēt aktivitāti noteiktos smadzeņu reģionos, lai cilvēks justos mazāk piepildīts.

Pētījumi no 2017. gada arī atklāja, ka fruktozes piedevas lietošana palielināja kuņģa iztukšošanās ātrumu pētījuma dalībniekiem.

3. Zema olbaltumvielu diēta

Daži pētījumi liecina, ka, ēdot vairāk olbaltumvielu, cilvēks var justies mazāk izsalcis. Piemēram, 2015. gada pētījums no Ķīnas pētīja diētas ar augstu olbaltumvielu saturu 156 pusaudžiem ar aptaukošanos.

Pētnieki randomizēja dalībniekus katru dienu 3 mēnešus ēst brokastis ar augstu olbaltumvielu saturu vai zemu olbaltumvielu saturu. Abās brokastīs bija vienāds kaloriju skaits.

Pētījumā tika atklāts, ka salīdzinājumā ar brokastīm ar zemu olbaltumvielu saturu, olbaltumvielu saturošās brokastis samazināja ēdiena uzņemšanu pusdienu laikā un palielināja dalībnieku svara zudumu un pilnību.

Amerikas Savienotajās Valstīs Pārtikas un uztura padome iesaka pieaugušiem vīriešiem patērēt 56 gramus (g) olbaltumvielu dienā, bet pieaugušās sievietes - 46 g.

Dažu olbaltumvielu ēšana katrā ēdienreizē vai uzkodā, nevis visa vienlaikus, var palīdzēt uzturēt apetīti vienmērīgu visu dienu.

4. Dehidratācija

Pareizai mitrināšanai ir būtiska nozīme labā veselībā. Daži pierādījumi arī liecina, ka dzeramais ūdens var palīdzēt cilvēkam justies pilnvērtīgam.

Piemēram, vienā 2014. gada pētījumā tika pētīta pārmērīgas ūdens uzņemšanas ietekme sievietēm ar lieko svaru.

Pētnieki lūdza dalībniekus katru dienu izdzert 0,5 litrus ūdens 30 minūtes pirms brokastu, pusdienu un vakariņu ēšanas. Pēc 8 nedēļām sievietes zaudēja svaru un ziņoja, ka viņiem ir samazināta ēstgriba.

5. Zema šķiedrvielu diēta

Papildus tam, ka uztura šķiedras ir svarīgas veselīgai gremošanai un aizcietējumu novēršanai, tām var būt nozīme arī bada ierobežošanā.

2016. gada pētījums atklāja, ka cilvēki, kuri lietoja psilija šķiedras piedevu, starp ēdienreizēm piedzīvoja mazāk bada nekā tie, kas lietoja placebo.

Citā 2015. gada pētījumā tika ziņots par līdzīgiem atklājumiem cilvēkiem, kuri lietoja maltodekstrīna šķiedras piedevu.

Pārtikas un uztura padome iesaka:

• vīrieši vecumā no 19 līdz 50 gadiem katru dienu apēd 38 g šķiedrvielu
• sievietes vecumā no 19 līdz 50 gadiem katru dienu apēd 25 g šķiedrvielu

6. Miega traucējumi

Pietiekams miegs var palīdzēt uzturēt veselīgu hormonu līmeni.

Nepietiekama gulēšana var izjaukt ķermeņa dabisko hormonālo līdzsvaru, kas dažiem cilvēkiem var palielināt bada sajūtu.

Pētījumi ir saistījuši miega traucējumus ar dažādiem veselības stāvokļiem, tostarp ar aptaukošanos un diabētu.

Neliels 2016. gada pētījums atklāja, ka vīriešiem, kuri ierobežoja miegu, bija augstāks grelīna līmenis un viņi ēda vairāk nekā tie, kas gulēja normāli.

7. Garlaicība

Daži cilvēki var sajaukt garlaicību ar badu, liekot viņiem ēst vairāk.

2015. gada pētījums atklāja, ka garlaicības sajūta var mudināt cilvēku meklēt atalgojošu uzvedību, piemēram, ēst.

8. Diēta ar augstu sāls saturu

Saskaņā ar Amerikas Sirds asociācijas (AHA) datiem vidusmēra cilvēks ASV katru dienu apēd vairāk nekā 3400 miligramus (mg) nātrija, no kuriem lielākā daļa nāk no pārstrādātiem pārtikas produktiem.

AHA iesaka cilvēkiem patērēt ne vairāk kā 2300 mg nātrija dienā, bet ideālā gadījumā lielākajai daļai pieaugušo būtu jācenšas patērēt mazāk par 1500 mg dienā.

Tomēr sāļie ēdieni var ietekmēt ne tikai sirds veselību. Daži pētījumi liecina, ka liels sāls patēriņš var likt cilvēkam ēst vairāk.

Piemēram, 2016. gada pētījumā, kurā piedalījās 48 veseli pieaugušie, atklājās, ka dalībnieki, kuri ieturēja maltīti ar lielu sāls daudzumu, ēda vairāk pārtikas nekā tie, kuri ēda zemu sāls daudzumu.

9. Menopauze

Daži pētījumi liecina, ka sievietēm menopauzes laikā ir palielināts svara pieauguma risks. Tas var būt saistīts ar vairākiem faktoriem, tostarp hormonālām izmaiņām.

Saskaņā ar 2017. gada pārskatu estrogēnu hormonu samazināšanās menopauzes laikā var izraisīt apetītes palielināšanos.

10. Medikamenti

Daži medikamenti var ietekmēt ķermeņa metabolismu un bada signālus. Daži antidepresanti, antipsihotiskie līdzekļi un kortikosteroīdi var izraisīt cilvēka izsalkušo sajūtu nekā parasti.

Cilvēki, kuriem pēc jaunu zāļu lietošanas ir ievērojams svara pieaugums, varētu vēlēties runāt ar savu ārstu. Viņi var ieteikt pārvarēšanas stratēģijas vai arī ieteikt mainīt devu vai pāriet uz alternatīvu medikamentu.

Pēkšņa atcelšana var izraisīt nevēlamas blakusparādības, tāpēc vispirms ir svarīgi apspriest zāļu pārtraukšanu ar ārstu.

11. Leptīna rezistence

Leptīns ir hormons, kas paziņo smadzenēm, kad kuņģis ir pilns. Leptīna līmenis parasti palielinās pēc tam, kad cilvēks ēd maltīti.

Leptīna rezistence ir stāvoklis, kad organisms nereaģē pareizi uz leptīnu. Tā rezultātā cilvēks var nejust pilnību pēc ēdienreizes ēšanas. Daudziem indivīdiem, kuriem ir liekais svars vai aptaukošanās, attīstās rezistence pret leptīnu, kas viņiem biežāk var izraisīt izsalkumu.

12. Stress

Pētījumos emocionālais stress ir saistīts arī ar apetītes kontroles problēmām. Viens 2015. gada pētījums atklāja, ka cilvēkiem, kuri piedzīvo stresu laulības problēmu dēļ, ir augstāks grelīna līmenis un sliktākas kvalitātes uzturs nekā tiem, kuri dzīvo stabilākās laulībās.

13. Mākslīgie saldinātāji

Ražotāji virkni produktu pievieno mākslīgos saldinātājus, tostarp diētiskās sodas un bez cukura vai zemu cukura pārtikas produktus. Šo cukura aizstājēju izmantošana var palīdzēt samazināt cilvēka kopējo cukura patēriņu.

Tomēr daži pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka mākslīgie saldinātāji var palielināt apetīti. Piemēram, 2016. gada pētījumā konstatēts, ka diēta, kas saldināta ar sukralozi, populāru mākslīgo saldinātāju, veicināja izsalkumu augļu mušiņās.

14. Alkohola lietošana

Alkohola lietošana var izraisīt badu.

Dzerot alkoholiskos dzērienus, cilvēks var justies izsalcis.

2017. gada pētījumi liecina, ka saikne starp alkoholu un pārēšanās var būt saistīta ar alkohola ietekmi uz bada signāliem smadzenēs.

2015. gada pētījumā, kurā piedalījās 35 sievietes, pētnieki ziņoja, ka alkohola lietošana pirms ēdienreizes padarīja dalībniekus jutīgākus pret pārtikas aromātiem un lika viņiem ēst vairāk.

15. Zīdīšana

Sievietēm, kuras baro bērnu ar krūti, piena ražošanai nepieciešamas papildu kalorijas, kas var izraisīt viņu apetītes palielināšanos.

Amerikas Dzemdību speciālistu un ginekologu koledža iesaka sievietēm, kuras baro bērnu ar krūti, papildus patērēt 450–500 kalorijas dienā.

16. Pārmērīga vairogdziedzera darbība

Vairogdziedzeris ir mazs dziedzeris, kas atrodas kakla priekšpusē. Tas ražo hormonus, kas kontrolē vielmaiņu un to, kā organisms izmanto enerģiju.

Pārmērīga vairogdziedzera darbība vai hipertireoze var izraisīt plašu simptomu klāstu, tostarp paaugstinātu izsalkumu.

Citi hipertireozes simptomi var būt:

• uzpampis kakls
• svara zudums
• karstuma sajūta
• caureja
• aizkaitināmība, nervozitāte un garastāvokļa izmaiņas
• nogurums
• hiperaktivitāte
• biežāka urinēšana

Ārsts parasti var diagnosticēt hipertireozi ar fizisku pārbaudi un asins analīzi. Ārstēšanas iespējas ietver medikamentus, radiojoda terapiju un vairogdziedzera operācijas.

17. 2. tipa cukura diabēts

Pastāvīgs izsalkums var būt 2. tipa diabēta simptoms. Bez ārstēšanas diabēts izraisa glikozes saglabāšanos asinīs, nevis nonāk šūnās, kurās glikoze tiek izmantota kā enerģijas avots. Tas var likt cilvēkam justies noguris un izsalcis.

Citi 2. tipa diabēta simptomi var būt:

• pastiprinātas slāpes
• biežāka urinēšana
• redzes problēmas
• lēnāka griezumu un brūču sadzīšana
• neizskaidrojams svara zudums

Cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabēta simptomiem vajadzētu apmeklēt ārstu, lai to novērtētu. Ārsts bieži var diagnosticēt diabētu, veicot vienkāršu asins analīzi. Ārstēšanas iespējas ietver zāles un uztura un dzīvesveida izmaiņas.

Kopsavilkums

Cilvēks visu laiku var justies izsalcis vairāku iemeslu dēļ. Viņi, iespējams, spēs mazināt šo izsalkumu, veicot tādas uztura izmaiņas kā:

• ieskaitot vairāk olbaltumvielu un šķiedrvielu
• ēd mazāk cukura un sāls
• dzerot vairāk ūdens
• ierobežot pārstrādātu vai ceptu pārtiku
• patērē mazāk alkohola

Palielināts izsalkums var būt dažu zāļu blakusparādība. Tomēr tas var norādīt arī uz veselības stāvokli, piemēram, hipertireoīdismu, stresu vai 2. tipa cukura diabētu.

Cilvēki, kuriem ir pastāvīgas bada vai neizskaidrojamas svara zuduma sajūtas, varētu vēlēties apmeklēt ārstu.