Magnija glicināta pielietojums un ieguvumi
Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Magnija glicināts ir papildinājums, kas paaugstina magnija līmeni cilvēkiem ar minerālvielu deficītu.
Magnijs ir būtiska barības viela, lai regulētu daudzus ķermeņa procesus, ieskaitot muskuļu un nervu darbību, cukura līmeni asinīs un asinsspiedienu. Šis minerāls atbalsta arī olbaltumvielu, kaulu un DNS veidošanos.
Ķermenis prasa magniju lielos daudzumos. Šis minerālu veids ir pazīstams kā makro minerāls.
Kaut arī visefektīvākais uzturvielu patēriņa veids ir to dabiskais veids, ir pieejamas piedevas, lai palielinātu magnija uzņemšanu cilvēkiem ar zemu līmeni.
Izmanto
Magnija glicināts ir papildinājums, ko organisms var viegli absorbēt.
Cilvēki bieži lieto magnija glicinātu citu magnija piedevu vietā, jo organismam ir vieglāk absorbēt magniju šajā formā. Tas ir arī viens no maigākajiem kuņģa piedevām.
Atšķirībā no citām magnija formām tas var neizraisīt tik daudz blakusparādību, kā kuņģa darbības traucējumi vai izkārnījumi.
Šī īpašība padara magnija glicinātu par labu papildinājumu cilvēkiem, kuri atveseļojas pēc bariatriskās operācijas, vai ikvienam, kam varētu būt magnija līmeņa risks.
Cilvēkiem, kuriem ir nieru problēmas, pirms magnija glicināta lietošanas jākonsultējas ar ārstu. Nieru problēmas var radīt grūtības izvadīt magnija lieko daudzumu.
Ieguvumi
Daži cilvēki no magnija glicināta gūst vairāk labuma nekā citi.
Cilvēkiem ar šādiem apstākļiem pēc magnija glicināta lietošanas var būt pozitīva ietekme:
- Paaugstināts asinsspiediens vai sirds slimība: magnija piedevas var nedaudz samazināt asinsspiedienu.
- 2. tipa cukura diabēts: uzturā lietojot lielu daudzumu magnija, var samazināt 2. tipa cukura diabēta risku. Magnijs palīdz noārdīt cukurus un var samazināt insulīna rezistenci.
- Osteoporoze: magnijam ir nozīme veselīgu kaulu attīstībā, un cilvēkiem ar augstāku magnija līmeni kaulu minerālvielu blīvums var būt lielāks. Tas ir svarīgi, lai palīdzētu samazināt kaulu lūzumu un osteoporozes risku.
- Migrēnas galvassāpes: Cilvēkiem, kuriem ir migrēna, dažreiz asinīs un audos ir zems magnija līmenis. Papildinājumi var palīdzēt samazināt migrēnas biežumu.
- Depresija: serotonīns ir “labsajūtas” ķīmiska viela smadzenēs. Šķiet, ka nepietiekams magnija līmenis samazina serotonīna līmeni, un antidepresanti var paaugstināt smadzeņu magnija līmeni.
Magnija līmeņa mērīšana asinīs var uzrādīt maldinošus rezultātus, jo magnijs atrodas šūnās vai kaulos, nevis asinsritē.
Ārsti parasti mēra magnija koncentrāciju serumā asinīs, siekalās vai urīnā, lai palīdzētu pēc iespējas precīzāk novērtēt līmeni.
Pirms piedevu lietošanas personai jāgaida galīgā deficīta diagnoze, jo simptomi, kas parasti saistīti ar zemu magnija līmeni, varētu būt citas veselības problēmas cēlonis.
Avoti
Lielākā daļa cilvēku var sasniegt ieteicamo dienas devu tikai ar diētu. Daudzi parastie pārtikas produkti satur magniju.
Parasti pārtikas produkti, kas satur magniju, ir:
- pākšaugi, rieksti un sēklas
- pilngraudi
- spināti un citi lapu dārzeņi
- stiprinātas brokastu pārslas un citi stiprināti pārtikas produkti
- jogurts, piens un citi piena produkti
Magnija glicināta piedevas ir pieejamas tiešsaistē. Noklikšķiniet šeit, lai iegūtu izcilu klāstu ar tūkstošiem klientu atsauksmju.
Pirms jaunu piedevu lietošanas konsultējieties ar ārstu.
Prasības
Ieteicamais magnija daudzums dienā ir atkarīgs no cilvēka vecuma un dzimuma. Nacionālie veselības institūti (NIH) sniedz norādījumus par ieteicamo dienas daudzumu miligramos (mg) zemāk.
Trūkums
Pēc NIH datiem, lielākā daļa cilvēku Amerikas Savienotajās Valstīs no ikdienas uztura nesaņem pietiekami daudz magnija. Vīriešiem, kas vecāki par 70 gadiem, un meitenēm, kas jaunākas par 18 gadiem, visticamāk ir zems magnija daudzums.
Zema magnija uzņemšana parasti neizraisa nekādus simptomus. Normālu procesu, piemēram, muskuļu kustības, sirdsdarbības un hormonu ražošanas rezultātā, ķermenis katru dienu zaudē noteiktu daudzumu magnija.
Lai gan tikai personai ir nepieciešams tikai neliels daudzums magnija, ir svarīgi papildināt magnija līmeni, lai novērstu deficītu.
Kad cilvēkiem, kuriem nav magnija deficīta, ir zems magnija līmenis, nieres palīdz saglabāt magniju, ierobežojot daudzumu, ko organisms zaudē urīnā. Šim procesam ir īslaicīgs efekts, līdz līmenis paaugstinās, bet cilvēkam ar zemu magnija līmeni ilgstoši var attīstīties magnija deficīts.
Cēloņi
Ir ar diētu nesaistīti cēloņi, kas var samazināt magnija līmeni.
Daži medicīniski apstākļi un zāles ietekmē magnija uzsūkšanos. Tie var arī palielināt no organisma izvadītā magnija daudzumu. Šie faktori var izraisīt magnija deficītu.
Veselības apstākļi, kas var izraisīt magnija trūkumu, ir:
- kuņģa-zarnu trakta slimības, piemēram, kairinātu zarnu sindroms, Krona slimība, celiakija un čūlainais kolīts
- diabēts
- pankreatīts
- augsts vairogdziedzera hormonu līmenis
- nieru slimība
- ilgstoša protonu sūkņa inhibitoru, piemēram, Prilosec, lietošana
Dažām zālēm var būt līdzīga iedarbība, tostarp:
- lietojot recepšu zāles, ko lieto skābes refluksa vai peptisku čūlu ārstēšanai, kas var izraisīt zemu magnija līmeni asinīs, ja cilvēki tos lieto ilgstoši
- diurētisko līdzekļu lietošana, kas veicina ūdens aizturi un var palielināt vai samazināt magnija zudumu ar urīnu.
Daži dzīvesveida faktori var arī samazināt magnija līmeni, tostarp:
- dzerot pārāk daudz kafijas, soda vai alkohola
- ēd pārāk daudz nātrija
- smagas menstruācijas
- pārmērīga svīšana
Simptomi
Cilvēkiem, kuriem trūkst magnija, var rasties šādi simptomi:
- apetītes zudums
- slikta dūša
- vemšana
- nogurums un nespēks
Ļoti magnija deficīts var izraisīt šādus simptomus:
- tirpšana
- nejutīgums
- muskuļu krampji
- krampji
- personības izmaiņas
- patoloģisks sirds ritms
Riski un komplikācijas
Tikai ārstam vajadzētu diagnosticēt magnija deficītu.
Viņi var apstiprināt stāvokli, veicot asins analīzes, kā arī noteikt pareizo rīcības plānu magnija līmeņa normalizēšanai.
Lielu vai biežu uztura magnija piedevu, tostarp magnija glicināta, devu lietošana var izraisīt negatīvas sekas, tostarp caureju, sliktu dūšu un vēdera krampjus. Īpaši liels magnija daudzums var izraisīt neregulāru sirdsdarbību un, iespējams, sirdsdarbības apstāšanos, kas var būt bīstama.
Magnija glicināts un citas piedevas var arī traucēt vai mijiedarboties ar šādām zālēm:
- Bifosfonāti: tos lieto osteoporozes ārstēšanai. Ķermenis neuzsūc šīs zāles labi, ja cilvēki tās lieto pārāk tuvu uztura bagātinātāju vai zāļu lietošanai, kas satur lielu daudzumu magnija.
- Antibiotikas: ķermenis var neuzņemt dažas antibiotikas, ja indivīds tās lieto pārāk ātri pirms vai pēc magnija piedevas.
Ārkārtīgi lielu papildu cinka devu lietošana var arī traucēt magnija uzsūkšanos un regulēšanu organismā.
J:
Kuras citas uzturvielas ir vitāli svarīgas?
A:
Trīspadsmit uztura vitamīni ir būtiski veselības atbalstam.
Tie ietver B vitamīnus, piemēram, niacīnu, riboflavīnu, tiamīnu, biotīnu, pantotēnskābi, B-6, B-12 un folātus, kā arī A, C, D, E un K. vitamīnus. arī svarīgi.
Alans Kārters, PharmD Atbildes atspoguļo mūsu medicīnas ekspertu viedokļus. Viss saturs ir stingri informatīvs, un to nevajadzētu uzskatīt par medicīnisku padomu.
