Tikai 5–10 procentu svara zudums rada pārsteidzošus ieguvumus veselībai
Jauni pētījumi parāda, cik svara zudums ir noderīgs kardiometaboliskajai veselībai. Zaudējot tikai 5–10 procentus no ķermeņa svara, ir milzīgas priekšrocības, savukārt, zaudējot piekto daļu svara, samazinās metaboliskā sindroma risks.
Saskaņā ar jaunākajām aplēsēm aptuveni 160 miljoniem cilvēku Amerikas Savienotajās Valstīs - vai aptuveni pusei iedzīvotāju - ir liekais svars vai dzīvo ar aptaukošanos.
Tas pats attiecas uz bērniem: gandrīz 30 procenti ASV jauniešu, kas jaunāki par 20 gadiem, dzīvo ar aptaukošanos vai ir ar lieko svaru.
Visā pasaulē ASV ir pirmā vieta, ja runa ir par cilvēku ar aptaukošanos kopējo skaitu.
Aptaukošanās ir zināms riska faktors daudzām hroniskām slimībām, sākot no sirds slimībām līdz diabētam un vēzim.
Tādējādi daudzi ASV indivīdi aktīvi cenšas zaudēt svaru. Patiesībā nesenā aptauja liecina, ka gandrīz puse visu iedzīvotāju ir mēģinājuši zaudēt svaru pēdējā gada laikā.
Lai gan daudziem cilvēkiem īsā laikā ir panākumi, lielākā daļa diētu, iespējams, piekristu, ka ilgtermiņa svara zudums ir galīgais un bieži vien vislielākais izaicinājums.
Ilgtermiņa svara zudums tiek definēts kā zaudēt 5–10 procentus no perona kopējā svara. Amerikas Sirds asociācija (AHA) iesaka pieaugušajiem ar lieko svaru zaudēt vismaz tik daudz svara, lai gūtu labumu no viņu kardiometaboliskās veselības.
Jauns pētījums atbalsta AHA padomu. Lai arī pat nedaudz zaudēt svaru ir labi, jaunais pētījums, kuru vada Teksasas Universitātes Teksasas Universitātes Veselības zinātnes centra pēcdoktorants Gregs Knels, uzsver, cik svarīgi ir zaudēt vismaz 5 procentus ķermeņa svara. vielmaiņas veselība.
Knels un kolēģi tagad ir publicējuši savus secinājumus žurnālā Mayo Clinic Proceedings.
Metaboliskā sindroma risks samazinās
Pētnieki pārbaudīja datus no 7670 pieaugušajiem, kuri piedalījās Nacionālajā veselības un uztura pārbaudes aptaujā. Aptauja ietvēra informāciju par dalībnieku kardiometabolisko veselību, piemēram, svaru, vidukļa lielumu, cukura līmeni asinīs un holesterīna līmeni.
Pētījums atklāja, ka dalībniekiem, kuriem izdevās zaudēt 5–10 procentus no svara, par 22 procentiem mazāka iespēja attīstīties metaboliskajam sindromam, kas ir jumta termins, kas raksturo vairākus sirds slimību, diabēta un insulta riska faktorus.
Cilvēki, kuri zaudēja vairāk nekā 20 procentus no svara, guva vēl lielāku labumu. Šīm personām metaboliskā sindroma iespējamība bija par 53 procentiem mazāka.
Knels komentē secinājumus, sakot: “Ja jums ir liekais svars vai aptaukošanās, pat nedaudz zaudēt ir labāk nekā nevienu. Bet atlīdzība, šķiet, ir lielāka tiem, kuriem izdodas zaudēt vairāk. ”
"Līdzšinējie pierādījumi liecina, ka svara samazināšana no 5 līdz 10 procentiem cilvēkiem ar lieko svaru ir labvēlīga cilvēka veselībai. Augstāks līmenis potenciāli var izraisīt zemāku kardiometabolisko risku, ”viņš piebilst.
Tomēr pētījums arī atklāja, cik maz cilvēku veiksmīgi cenšas zaudēt svaru; Neraugoties uz pūlēm, 62 procenti dalībnieku nespēja nokratīt liekos kilogramus.
“Tā kā svara zaudēšana ir tik grūta, mērķim vajadzētu būt svara samazināšanai no 5 līdz 10 procentiem tiem, kuriem ir liekais svars. Tas jādara pakāpeniski, ievērojot [veselīgu] dzīvesveidu, vadoties no ekspertiem, piemēram, jūsu primārās aprūpes sniedzēja. ”
Gregs Knels
"Turpmākajiem pētījumiem," atzīmē pētījuma līdzautors Qing Li, "jāturpina pētīt efektīvas stratēģijas, lai palīdzētu indivīdiem sasniegt un saglabāt veselīgu svaru, kas ietver individuālas stratēģijas un sociālo atbalstu."
