Vai ir pienācis laiks doties uz sociālo mediju detoksikāciju?
Mūsdienu pasaulē sociālie mediji ir mūsu dzīves centrā. Tas mums palīdz uzturēt kontaktus ar draugiem, popularizēt mūsu darbu un sekot jaunākajām ziņām. Kā šie tīkli ietekmē mūsu garīgo un fizisko veselību? Vai ir pienācis laiks atpūsties, pastāvīgi atrodoties tiešsaistē?
Mūsdienās mums ir daudz sociālo tīklu vietņu, no kurām izvēlēties, un šķiet, ka iespējas arvien paplašinās.
Daudziem cilvēkiem faktiski ir vairāki konti, kurus viņi var izmantot dažādiem mērķiem.
Es, piemēram, izmantoju vienu platformu, lai sazinātos ar draugiem un ģimeni, un otru, lai būtu informēts par jaunākajiem pētniecības sasniegumiem.
Dažreiz tomēr iezogas šausmu izjūta: ja nu es tērēju pārāk daudz laika, lasot ziņas, nevis faktiski rakstu ziņas? Ko darīt, ja mani Facebook draugi dara vairāk ar savu dzīvi?
Kad rodas šīs domas, šķiet, it kā sociālie mediji būtu sava veida melnais caurums, kas piesūc laiku, kā arī garīgo un emocionālo enerģiju. Vai man labāk būtu biežāk “atvienot”?
Šķiet, ka man vienīgajam nav bažas. Runājot ar saviem kolēģiem Medicīnas ziņas šodien birojā, es uzzināju, ka līdzīga nemiera sajūta attiecībā uz sociālajiem medijiem bija kopsaucējs.
"Tas mani visu laiku izved no" tagad "," ziņoja viens kolēģis, un vairāki citi teica, ka viņus satrauc sociālo tīklu "atbalss kameras efekti". Arī kolēģi, kuri jau bija atvadījušies no sociālajiem medijiem, joprojām paliek pie visa lēmuma.
"Esmu pārtraucis [sociālo mediju] lietošanu, jo" baidījos palaist garām ", un vienmēr esmu skumjš par citiem cilvēkiem, kas nodarbojas ar jautrību vai šķiet, ka viņi nodarbojas ar jautrību," atzinās viens šāds kolēģis.
"Es zinu, ka tā visa ir fantāzijas pasaule, taču nav iespējams to neuzsūkt un likt justies tā, it kā jūsu dzīve būtu" mazāk jautra "nekā citas. Es esmu tik laimīgs bez [šiem kontiem]. ”
Pēdējo pāris gadu laikā daudzi cilvēki - it īpaši jaunākās paaudzes - pamet sociālo tīklu vietnes.
Vīrusu sarunas no tiem, kuri atstāja sociālos tīklus uz mēnesi vai ilgāk - piemēram, šo - liecina, ka pareiza detoksikācija ir palīdzējusi viņiem kļūt atvieglinātākiem, mērķtiecīgākiem un produktīvākiem. Bet vai zinātniskie pētījumi atbalsta šos anekdotiskos secinājumus?
Brīdinājums par spoileri: jā. Un šeit ir teikts.
1. Sociālie mediji var ietekmēt garīgo veselību
Vairākos pētījumos sociālo mediju lietošana ir saistīta ar paaugstinātu depresijas, trauksmes un izolācijas līmeni.
Pētījumi ir atklājuši, ka gan gados jaunākiem, gan vecākiem lietotājiem draud pārrāvums, ja spiediens ir nepieejami skaistuma un panākumu standarti, kas bieži ir raksturīgi sociālo tīklu vietņu darbībai.
Pagājušajā mēnesī publicētais pētījums atklāja, ka starp bērniem vecumā no 10 gadiem, kuri aktīvi darbojas internetā, sociālo mediju konti “vēlāk [pusaudža gados] un, iespējams, visā pieaugušā vecumā, varētu [negatīvi] ietekmēt labklājību,” skaidro autori.
Saskaņā ar 2016. gadā veiktā apjomīgā pētījuma rezultātiem jaunie pieaugušie lietotāji sociālajos medijos ievērojami palielina trauksmes un depresijas biežumu.
Faktiski pētnieki redzēja, ka lietotājiem, kuri bieži pārbauda savus kontus, depresijas risks bija vairāk nekā divas reizes lielāks nekā viņu vienaudžiem, kas mazāk orientēti uz sociālo mediju.
Daļēji tas var būt saistīts ar faktu, ka sociālie tīkli rada mākslīgu vajadzību būt pieejamam visu diennakti, lai nekavējoties reaģētu uz ziņojumiem un emocijzīmju reakcijām. Bet šī attieksme rada nevajadzīgu stresa līmeni, kas ietekmē mūsu emocionālo labsajūtu.
Neskatoties uz to, ka šādām platformām ir paredzēts uzlabot mūsu saikni ar citiem cilvēkiem, pētījumi atklāja, ka tām faktiski ir pretējs efekts: tās padara veltītus lietotājus vientuļākus un izolētākus.
Tomēr tam mūs īsti nevajadzētu pārsteigt. Hipersavienojums notiek virspusējā līmenī, novēršot visus papildu elementus, kas padara saziņu vērtīgāku un psiholoģiski konstruktīvāku.
Šādi elementi ietver acu kontaktu, ķermeņa valodu, iespēju uzklausīt sarunu biedra balss toni vai fiziska pieskāriena iespējas.
2. Tiešsaistes mijiedarbība var kaitēt attiecībām
Sociālo mediju vietnes var arī veicināt vientulību, tieši un netieši kaitējot attiecību kvalitātei.
Pirmkārt, ir tikai tik daudz, ko varat kontrolēt, kad runa ir par to, ko draugi vai bieži vien “draugi” kopīgo par jums savos sociālo mediju kontos.
Varbūt kāds jauns paziņa uzskata, ka ir smieklīgi, piemēram, pēc darba publiski dalīties ar neglaimojošu fotoattēlu, kurā jūs abi esat redzējuši bārā.
Vai varbūt jūsu trešo brālēnu uzjautrina ideja iezīmēt jūs mēmā ar šaubāmām sekām.
Šādas situācijas labākajā gadījumā var radīt apmulsumu, taču žurnālā publicēts pētījums Datori cilvēka uzvedībā liek domāt, ka šie mirkļi bieži var nelabvēlīgi sabojāt attiecības.
"Mēs atklājām," skaidro pētījuma līdzautore Yvette Wohn, "ka cilvēki, kuri mēģināja noņemt vai attaisnot apkaunojošu saturu, faktiski piedzīvoja kritumu attiecībās ar likumpārkāpēju."
"Cilvēkiem var būt svarīgi zināt, ka mēģinājumi iesaistīties seansu pārvaldībā var notikt arī uz personisko attiecību rēķina," viņa piebilst.
Tomēr lietām, kuras ievietojam mūsu personīgajās lapās, var būt arī neparedzētas sekas. Izmetamie komentāri, saites un citāti, kas tiek koplietoti ārpus konteksta, vai nevietā joki var būt divkārši kaitīgi vidē, kas veicina ātru koplietošanu un steidzamu lasīšanu.
“Sociālie mediji ir tūlītēji, dažos gadījumos tie var sasniegt miljoniem cilvēku vienlaikus un var pat rosināt uzvedību.Mēs bieži pat nezinām, kas to galu galā varētu izlasīt un kā tas viņus ietekmēs, ”brīdina Nels Oskars, kurš veica pētījumu par to, kā sociālo tīklu vietnes saglabā stereotipus.
Viņa pētījums koncentrējās uz to, kāda veida viedokļi par Alcheimera slimību tika izplatīti sociālajos medijos, un atklājumi bija šokējoši. Pētījums parādīja, ka “21,13 procenti no visiem Tweets […] stigmatizējoši izmantoja ar [Alcheimera slimības] saistītos atslēgvārdus.”
“Punkts, ko daudzi cilvēki nesaprot, izmantojot sociālos medijus, ir tas, ka viņu nodomiem bieži nav nozīmes. Visi cilvēki, iespējams, redz komentāru, bez jebkāda cita konteksta, un viņiem ir jācīnās ar sāpēm, ko tas var izraisīt. "
Nels Oskars
3. Sociālie mediji var veicināt bīstamu uzvedību
Vēl viens iemesls būt piesardzīgiem attiecībā uz to, cik daudz laika mēs pavadām sociālo mediju tīklos, ir tāpēc, ka tie ir paredzēti, lai liktu mums atgriezties vairāk.
Pagājušajā gadā pētnieki Amerikas Savienotajās Valstīs un Nīderlandē apskatīja pakāpi, kādā mums ir spēja nekavējoties reaģēt - pat uz vienkāršām vizuālajām norādēm, kas saistītas ar sociālo mediju.
Viņi atklāja, ka, tikai ieraugot Facebook logotipu, cilvēki vēlas doties uz vietni un apskatīt viņu plūsmu. Citiem vārdiem sakot, mēs esam iemācījušies vienkārši automātiski noklikšķināt it kā pēc komandas, pārāk daudz par to nedomājot.
Cits eksperimentu kopums, kas tika veikts dažus gadus iepriekš, nonāca pie vēl satraucošāka secinājuma: ka virspusējs veids, kā sociālie mediji mūs māca iesaistīties pasaulē, faktiski veicina neracionālu rīcību.
Vincents F. Hendrikss no Kopenhāgenas universitātes un Pelle Hansena no Roskildes universitātes, kuras abas atrodas Dānijā, paskaidro:
“Līdz ar moderno informācijas tehnoloģiju parādīšanos mēs lēmumus biežāk balstām uz apkopotiem publiskiem signāliem, piemēram,“ patīk ”,“ pozitīvi vērtējumi ”vai“ retweets ”sociālajās mediju platformās, piemēram,“ Facebook ”un“ Twitter ”. sekas demokrātijai. ”
Arī rūpīgi “koptais” aspekts tam, ko mēs redzam sociālajos medijos, var mūs pieņemt kaitīgus lēmumus, neapzinoties, cik bīstami tie patiesībā var būt.
Vienā pētījumā no Hjūstonas universitātes Teksasā tika pētīts, kā un kāpēc universitātes studenti pārmērīgi dzer pēc tam, kad nepareizi izlasījuši ziņas, kuras viņu draugi dalās tiešsaistē.
"Smagāki dzērāji mēdz pārvērtēt, cik daudz citi dzer, un viņiem ir tendence domāt, ka viņi dzer mazāk nekā parasti," atzīmē pētījuma līdzautore Nguyen Steers.
Bet viņa piebilst: "Kad pārmērīgi dzērāji saskaras ar to, kas faktiski ir normāli, viņi parasti ir pārsteigti, kad saprot, ka dzer daudz virs normas."
4. Mūsu fiziskā veselība ir apdraudēta
Pārāk aktīva sociālo mediju klātbūtne var atstāt pēdas ne tikai uz mūsu garīgo veselību, kā jau iepriekš minējām, bet arī uz fizisko veselību, īpaši mainot miega paradumus.
2014. gada pētījums, kurā piedalījās ASV pieaugušie no 19 līdz 32 gadiem, atklāja, ka dalībnieki pārbaudīja vēlamos sociālo mediju kontus vidēji vairāk nekā stundu dienā un apmēram 30 reizes nedēļā.
Un 57 procenti no šiem lietotājiem ziņoja par miega traucējumiem.
Pētnieki ierosina, ka iemesls, kāpēc sociālo mediju lietotāji var piedzīvot sliktu miegu, varētu būt šāds:
- fakts, ka viņi jūtas spiesti aktīvi darboties šajās vietnēs visu stundu laikā, ieskaitot vēlu vakarā
- iespēja, ka sociālo mediju izmantošana “var veicināt emocionālu, kognitīvu un / vai fizioloģisku uzbudinājumu”
- fakts, ka spilgtu ekrānu iedarbība pirms gulētiešanas ir saistīta ar traucētu miegu
Pētījumi publicēti žurnālā Acta Paediatrica saka, ka tas pats attiecas uz gados jaunākiem lietotājiem vecumā no 11 līdz 20 gadiem. No 5242 pētījuma dalībniekiem 73,4 procenti ziņoja, ka katru dienu vismaz 1 stundu ir izmantojuši sociālos medijus, bet 63,6 procenti ziņo, ka viņi ir nepietiekami gulējuši.
"Sociālo mediju ietekme uz miega paradumiem," saka vecākais autors Dr Jean-Philippe Chaput, "ir ļoti interesanta tēma, ņemot vērā labi zināmo miega trūkuma nelabvēlīgo ietekmi uz veselību."
5. Sociālie mediji samazina produktivitāti
Visbeidzot - bet ne mazāk svarīgi - pētnieki ir pierādījuši, ka mūsu apņemšanās izmantot sociālo mediju platformas var sarežģītā veidā negatīvi ietekmēt mūsu saistības ar mūsu pašu radošo un profesionālo dzīvi.
Pētījums, kas pagājušajā gadā publicēts Lietišķās sociālās psiholoģijas žurnāls ieteica tērēt daudz vairāk laika sociālajos tīklos, nekā mēs domājam, tāpēc tērējam vienu no mūsu vērtīgākajiem resursiem: laiku.
"Mēs atradām pierādījumus," raksta autori, "ka ar internetu un Facebook saistītie stimuli var izkropļot laika uztveri ar uzmanību un uzbudinājumu saistītu mehānismu dēļ."
Pārskati liecina, ka pat tad, kad atrodamies darbā, mēs tomēr pakļaujamies nepieciešamībai pārbaudīt jaunākos atzīmes Patīk un komentārus, lai gan mēs zinām, ka mums tas nav jādara.
Vienā datu kopā konstatēts, ka darbinieki vidēji dienā pavada 2,35 stundas, lai piekļūtu saviem sociālo mediju kontiem darba vietā. Vai ir brīnums, ka dažreiz mums ir grūti ievērot termiņus, ja mums atkal ir nieze skaitīt savus "patīk"?
Sociālie mediji ir izaudzinājuši arī daudzgalvainu zvēru: daudzuzdevumu veikšanu. Šādas platformas mudina mūs pastāvīgi pārslēgties starp uzdevumiem vai mēģināt vienlaikus veikt vairākus uzdevumus - piemēram, klausīties drauga jauno videoklipu, vienlaikus lasot komentārus, kas atstāti par minēto videoklipu, un, iespējams, arī atbildēt uz dažiem.
Pētījumi tomēr parāda, ka, veicot daudzuzdevumu veikšanu, mēs vienkārši zaudējam spēju koncentrēties uz kādu vienu uzdevumu vienlaikus. Tāpēc mēs varam secināt, ka raksta vai emuāra ziņas izlasīšana vienā sēdē ir kļuvusi sarežģīta, un apsēsties ar grāmatu ar 200 lappusēm var gandrīz neiespējami.
Tātad, ja esat veiksmīgi izlasījis visu šo rakstu un saistīts ar vismaz dažiem iepriekš minētajiem punktiem, iespējams, jums būs laiks apsvērt detoksikāciju sociālajos tīklos.
Dzēsiet savas sociālās lietotnes vai pārlūkprogrammā instalējiet sociālo mediju bloķējošo logrīku, lai redzētu, kā jūs jūtaties pēc dažām dienām - nedēļām vai varbūt pat mēnešiem - bez tik daudz traucējošiem faktoriem.
