Vingrojumi garīgai veselībai: cik daudz ir par daudz?
Daudzi pētījumi liecina, ka vingrošana var palīdzēt cilvēkiem tikt galā ar garīgās veselības problēmām un uzlabot pašsajūtu. Jauns novērošanas pētījums - līdz šim lielākais šāda veida pētījums - to apstiprina, taču tas arī piesardzīgi: pārāk daudz vingrinājumu var negatīvi ietekmēt garīgo veselību.
Nesen pētnieki no Jēlas universitātes Ņūheivenā, DT, analizēja datus par 1,2 miljoniem cilvēku visā Amerikas Savienotajās Valstīs, lai labāk izprastu, kā vingrinājumi ietekmē cilvēka garīgo veselību un kādi vingrinājumu veidi ir vislabākie garastāvokļa uzlabošanai .
Vēl svarīgāk ir tas, ka viņi arī jautāja, cik daudz vingrinājumu ir par daudz.
Pētnieki atklāja, ka dažādi uz komandu orientēti sporta veidi, riteņbraukšana un aerobika ir visizdevīgākie garīgajai veselībai. Viņi ziņo par šo atklājumu un citiem dokumentā, kas tagad publicēts Lanceta psihiatrija.
"Depresija ir galvenais invaliditātes cēlonis visā pasaulē, un ir steidzami jāatrod veidi, kā uzlabot garīgo veselību, izmantojot iedzīvotāju veselības kampaņas," atzīmē pētījuma autors Dr. Adams Čekruds.
"Vingrojumi," viņš piebilst, "ir saistīti ar zemāku garīgās veselības slogu cilvēkiem neatkarīgi no viņu vecuma, rases, dzimuma, mājsaimniecības ienākumiem un izglītības līmeņa."
“Aizraujoši režīma specifikai, piemēram, tipam, ilgumam un biežumam, bija liela nozīme šajā asociācijā. Tagad mēs to izmantojam, lai mēģinātu personalizēt vingrinājumu ieteikumus un saskaņot cilvēkus ar īpašu vingrojumu režīmu, kas palīdz uzlabot viņu garīgo veselību. ”
Dr Adam Chekroud
Gandrīz jebkura veida vingrinājumi var palīdzēt
Pētījuma dalībnieki tika pieņemti darbā no visas ASV un visi bija piedalījušies Uzvedības riska faktora uzraudzības sistēmas aptaujā 2011., 2013. un 2015. gadā.
Analīzei pētnieki izmantoja ne tikai demogrāfisko informāciju, bet arī datus par dalībnieku garīgo un fizisko veselību, kā arī viņu ar veselību saistīto uzvedību. Vienīgie specifiskie garīgās veselības traucējumi, kurus pētnieki ņēma vērā, tomēr bija depresija.
Kas attiecas uz pētījumā iekļautajiem vingrinājumu veidiem, pētnieki apskatīja daudz dažādu aktivitāšu veidu, tostarp bērnu kopšanu, mājas darbu veikšanu, riteņbraukšanu, sporta zāles apmeklēšanu un skriešanu.
Brīvprātīgie sniedza aplēses par to, cik bieži viņi pēdējo 30 dienu laikā saskārās ar sliktu garīgo veselību. Viņi arī ziņoja, cik bieži un cik ilgi viņi bija sportojuši.
Dr Čekruds un komanda pielāgoja savas analīzes rezultātus, ņemot vērā visus potenciāli ietekmējošos faktorus, tostarp pētījuma dalībnieku vecumu, rasi un bioloģisko dzimumu, kā arī viņu ģimenes stāvokli, ienākumus, izglītības līmeni un ķermeņa masas indeksu (ĶMI).
Vidēji dalībnieki ziņoja, ka mēnesī piedzīvo 3,4 sliktas garīgās veselības dienas. Tomēr, salīdzinot ar cilvēkiem, kuri nenodarbojās ar jebkāda veida vingrinājumiem, tiem, kuri nodarbojās ar fizisku slodzi, mēnesī bija par 1,5 mazāk sliktas garīgās veselības dienu.
Turklāt atšķirība bija vēl acīmredzamāka, ja runa bija par cilvēkiem, kuriem iepriekš bija diagnosticēta depresija, jo tiem, kuri sportoja, mēnesī bija par 3,75 mazāk sliktu dienu nekā viņu vienaudžiem, kas nesporto.
Šķiet, ka visi un visi vingrinājumu veidi palīdz pārvaldīt garīgās veselības problēmas. Tomēr noderīgāki izrādījās komandu sporta veidi, riteņbraukšana, aerobikas nodarbības un vingrošana sporta zālē.
Neskatoties uz to, pat tādas darbības, kuras parasti neuzskata par “vingrinājumiem”, piemēram, mājas darbu veikšana, bija saistītas ar labāku garīgo veselību.
Cik daudz vingrinājumu ir labākais?
Zinātnieki arī atklāja, ka saistība starp labāku garīgo veselību un vingrinājumiem, kas sliktas garīgās veselības gadījumos samazinās par 43,2 procentiem, bija lielāka nekā saistība starp to un citiem modificējamiem faktoriem.
Cilvēkiem ar koledžas izglītību sliktas garīgās veselības dienas samazinājās par 17,8 procentiem, salīdzinot ar tiem, kuriem nav koledžas izglītības; tiem, kuru ĶMI bija veselīga diapazona, samazinājās par 4 procentiem, salīdzinot ar cilvēkiem ar aptaukošanos; un cilvēkiem ar lielāku izpeļņu nabadzīgās garīgās veselības dienas samazinājās par 17 procentiem, salīdzinot ar dalībniekiem ar zemu algu diapazonu.
Dr Čekruds un kolēģi atklāja, ka svarīgs garīgās veselības faktors ir tas, cik bieži cilvēki vingrina un cik ilgi. Arī pētnieki atzīmēja, ka patiešām ir tāda lieta kā pārāk daudz vingrinājumu.
No kohortas, kuras datus viņi analizēja, komanda redzēja, ka tiem, kuri vingroja divas līdz trīs reizes nedēļā, parasti bija labāka garīgā veselība nekā gan tiem, kuri vingroja retāk, gan tiem, kuri vingroja biežāk.
Pētnieki atklāja, ka visvairāk garīgās veselības ieguvēji bija tie, kuri trīs līdz piecas reizes nedēļā vingroja 30–60 minūtes.
Cilvēki, kuri katru dienu bija fiziski aktīvi vairāk nekā 90 minūtes, redzēja arī zināmu garīgās veselības uzlabošanos. Tomēr dalībniekiem, kuri vingroja ilgāk par 3 stundām, patiesībā bija sliktāka garīgā veselība nekā tiem, kuri nemaz nesportoja.
"Iepriekš cilvēki ir uzskatījuši, ka jo vairāk vingrojat, jo labāka ir jūsu garīgā veselība, taču mūsu pētījums liecina, ka tas tā nav," saka Dr Čekruds.
Tomēr "Vingrojumi vairāk nekā 23 reizes mēnesī vai vingrinājumi ilgāk par 90 minūtēm ir saistīti ar sliktāku garīgo veselību," viņš piebilst.
Pētnieki uzskata, ka tas varētu būt tāpēc, ka cilvēki, kuri vienlaikus nodarbojas ar daudzām stundām un kuri to dara bieži, var izrādīt obsesīvu uzvedību, kas saistīta ar sliktiem psiholoģiskiem un emocionāliem rezultātiem.
