Vai 20-20-20 noteikums novērš acu sasprindzinājumu?
Ilgstoši pavadot laiku datora, tālruņa vai planšetdatora ekrānā, acis var sasprindzināt. 20-20-20 noteikuma izmantošana var palīdzēt novērst šo problēmu.
Noteikumā teikts, ka par katrām 20 minūtēm, kas pavadītas, skatoties ekrānā, cilvēkam 20 sekundes vajadzētu skatīties uz kaut ko 20 pēdu attālumā.
Noteikuma ievērošana ir lielisks veids, kā atcerēties biežus pārtraukumus. Tam vajadzētu samazināt acu noslodzi, ko rada pārāk ilgs skatīšanās uz digitālajiem ekrāniem.
Šajā rakstā mēs aprakstām, kā efektīvi izmantot 20-20-20 likumu. Mēs arī apspriežam noteikumus un citus padomus acu sasprindzinājuma novēršanai.
Kā izmantot noteikumu 20-20-20
Noteikumu 20-20-20 izstrādāja Kalifornijas optometrists Džefrijs Anšels kā vieglu atgādinājumu veikt pārtraukumus un novērst acu sasprindzinājumu, saskaņā ar Optometrijas laiki.
Ievērojot likumu, cilvēks veic 20 sekunžu pārtraukumu, ik pēc 20 minūtēm skatoties uz ekrānu. Pārtraukuma laikā persona koncentrējas uz objektu, kas atrodas 20 pēdu attālumā, un tas atslābina acu muskuļus.
Personai šo noteikumu var palīdzēt īstenot šādas metodes:
- Strādājot, iestatiet modinātāju ik pēc 20 minūtēm, lai atgādinātu par pārtraukumu.
- Lejupielādējiet lietotni, kas izstrādāta, lai palīdzētu cilvēkiem ievērot noteikumu 20-20-20. Daži piemēri ir ProtectYourVision un eyeCare lietotnes.
- 20 sekunžu pārtraukumos skatieties pa logu. Spriežot par 20 pēdu attālumu iekšpusē, var būt grūti, taču labi jāpievērš uzmanība kokam vai laternas stabam pāri ielai.
Pārmaiņus cilvēks var gūt labumu, aizverot acis uz 20 sekundēm ik pēc 20 minūtēm. Atceroties mirgot, var novērst acu sausumu, veicinot asaru veidošanos.
Ikvienam, kurš dienu pavada sēžot, periodiski jāceļas un jāstaigā, lai novērstu muguras un kakla sāpes.
Kādi pierādījumi apstiprina noteikumu 20-20-20?
Nelieli zinātniski pētījumi ir pārbaudījuši 20-20-20 noteikuma efektivitāti, taču gan Amerikas Optometriskā asociācija, gan Amerikas Oftalmoloģijas akadēmija to iesaka kā veidu, kā samazināt acu sasprindzinājumu.
2013. gada pētījuma, kurā piedalījās 795 universitātes studenti, rezultāti liecināja, ka tiem, kuri, lietojot datoru, periodiski pārorientējās uz attāliem objektiem, bija mazāk datora redzes sindroma simptomu, kas ietver acu sasprindzinājumu, acu laistīšanu vai sausumu un neskaidru redzi.
Acu sasprindzinājuma simptomi
Vairāki simptomi var norādīt uz acu sasprindzinājumu, tostarp:
- acu laistīšana
- neskaidra redze
- sausas acis
- galvassāpes
- acu apsārtums
Ilgstoši sēžot vienā un tajā pašā stāvoklī, organismam ir cita kaitīga ietekme. Piemēram, tas var izraisīt kakla, muguras vai plecu sāpes.
Padomi acu sasprindzinājuma novēršanai
Tāpat kā noteikums 20-20-20, arī šādas metodes var palīdzēt samazināt vai novērst acu sasprindzinājumu:
- Acu pilienu lietošana. Lietojot digitālos ekrānus, persona mirkšķina mazāk nekā parasti, un tas var izžūt acis. Pilienus vai mākslīgās asaras var iegādāties lielākajā daļā aptieku, kā arī tiešsaistē. Speciālie acu pilieni ir pieejami cilvēkiem, kuri lieto kontaktlēcas. Vislabāk ir acu pilieni bez konservantiem.
- Mainiet datora iestatījumus. Teksta izveidošana divreiz lielāka nekā parasti var samazināt acu slodzi. Melnā teksta lasīšana uz balta fona ir visvieglāk uz acīm.
- Samaziniet ekrāna atspīdumu. Lai novērstu acu problēmas, datoriem un brillēm var lietot aizsargājošus pretapžilbināšanas ekrānus. Arī plakanajiem ekrāniem parasti ir mazāk atspulgu nekā izliektiem.
- Pielāgojiet ekrāna kontrastu. Mainiet iestatījumus tā, lai ekrāns būtu pietiekami gaišs, lai tekstu varētu izlasīt bez sasprindzinājuma. Pareizais kontrasts var mainīties atkarībā no saules gaismas klātbūtnes.
- Regulāri pārbaudiet acis. Slikta redze ir galvenais spriedzes cēlonis. Regulāri apmeklējot pārbaudes, tiks nodrošināts, ka, ja nepieciešams, personai ir atjaunināta recepte.
Iepriekš uzskaitītajām stratēģijām ir nepieciešams maz laika vai finansiālu saistību, taču tās var samazināt acu slodzi, kas saistīta ar planšetdatoru, tālruņu un datoru lietošanu.
Outlook
20-20-20 noteikums ir efektīvs veids, kā mazināt acu noslodzi, ko ilgstoši skata digitālie ekrāni.
Ja acu spriedze turpinās pēc tam, kad persona ir mēģinājusi izmantot likumu un citas profilakses metodes, viņiem jāgriežas pie ārsta, kurš var pārbaudīt pamatslimības, piemēram, hronisku sausu aci.
Acu ārstam var būt nepieciešams novērtēt viņu redzi un pārbaudīt mitruma līmeni acīs. Sniedzot ieteikumus, ārsts ņems vērā cilvēka nodarbošanos un vispārējo acu veselību.
