Alfa-liposkābe: Viss, kas jums jāzina
Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Alfa-liposkābe ir organisks savienojums organismā, kas darbojas kā spēcīgs antioksidants. Tam var būt vairākas priekšrocības veselībai.
Kamēr ķermenis dabiski ražo alfa-lipoīnskābi (ALA), cilvēks var paaugstināt to līmeni, izdarot piemērotu uztura izvēli, lietojot piedevas vai abus.
Papildināšana ar ALA kļūst arvien populārāka, jo daži cilvēki uzskata, ka tas var palīdzēt svara zuduma, diabēta, atmiņas zuduma, ādas veselības un citu veselības problēmu gadījumā.
Šajā rakstā uzziniet par tā efektivitāti, iespējamiem ieguvumiem un blakusparādībām.
Kas ir ALA?
Cilvēki var palielināt savu ALA līmeni, lietojot piedevas.
ALA atrodas mitohondrijos, kas ir šūnu spēkstacijas.
ALA ir izšķiroša nozīme gremošanā, absorbēšanā un enerģijas radīšanā. Tas palīdz fermentiem barības vielas pārvērst enerģijā. Tam ir arī antioksidanta īpašības.
Tā kā cilvēki var ražot ALA tikai nelielos daudzumos, daudzi cilvēki vēršas pie piedevām, lai palielinātu uzņemto daudzumu.
Lietojumi un ieguvumi
ALA var ietekmēt:
Svara zudums
Daži apgalvo, ka ALA var palīdzēt cilvēkiem zaudēt svaru. Piemēram, vienā pētījumā par dzīvnieku modeli tika konstatēts, ka ALA varētu uzlabot skeleta muskuļu enerģijas metabolismu, iespējams, palielinot to, cik daudz kaloriju organisms var sadedzināt.
Tomēr pētījumi arī parāda, ka ALA ietekme uz svara zudumu ir maza. Saskaņā ar 2018. gada analīzi tie, kas lietoja ALA piedevas, zaudēja tikai vidēji 1,52 mārciņas un būtiski nepieredzēja vidukļa apkārtmēru.
Diabēts
Daži pētījumi liecina, ka ALA var palīdzēt ķermenim kontrolēt cukura līmeni asinīs un uzlabot holesterīna līmeni.
Pētījumi arī parādīja, ka tas varētu mazināt nervu bojājumu simptomus, kas raksturīgi cilvēkiem ar cukura diabētu, piemēram, nejutīgums, sāpes un paralīze.
Iekaisums
Saskaņā ar vienu 2018. gada analīzi ALA var ievērojami pazemināt C-reaktīvo olbaltumvielu (CRP) līmeni.
CRP ir iekaisuma marķieris, kas var norādīt uz hronisku iekaisumu, kas saistīts ar kaitīgām slimībām, piemēram, diabētu un vēzi.
Sirds slimība
Saskaņā ar dažiem pētījumiem ALA, tā kā tas ir spēcīgs antioksidants, var palīdzēt samazināt oksidatīvo stresu. Oksidatīvais stress ir viens no primārajiem sirds slimību cēloņiem.
Pārskatot vairākus randomizētus kontrolētus pētījumus, arī tika konstatēts, ka ALA varētu pazemināt “sliktā” holesterīna līmeni, kas ir vēl viens sirds slimību riska faktors.
Atmiņas zudums
Oksidatīvais stress dabiski rodas ar vecumu. Līdztekus tam ir nozīme sirds slimību attīstībā, tam ir arī izšķiroša loma smadzeņu veselībā un atmiņas zudumā.
Saskaņā ar pētījumu, kurā piedalījās Alcheimera slimības dalībnieki, ALA var palēnināt stāvokļa progresēšanu.
Pētnieki ierosināja, ka tas varētu būt saistīts ar ALA pozitīvo ietekmi uz rezistenci pret insulīnu un cukura līmeni asinīs, jo diabēts ir Alcheimera slimības riska faktors.
Vai tas strādā?
Daži pētījumi rāda, ka ALA var būt ieguvumi veselībai, tostarp iekaisuma mazināšana, svara samazināšana un sirds slimību riska samazināšana.
Tomēr daudzi no šiem pētījumiem bija mazi, īslaicīgi vai ar dzīvnieku modeļiem. Ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai noteiktu, vai ALA ir efektīvs ārstēšanas vai profilakses līdzeklis iepriekš uzskaitītajiem apstākļiem un jautājumiem.
Iespējamās blakusparādības
Ārsti uzskata ALA par drošu lielākajai daļai cilvēku, ar nelielu blakusparādību risku vai bez tā. Neliela ietekme var būt slikta dūša, izsitumi un nieze, ja persona lieto lielas devas.
Pēc pētnieku domām, pieaugušie to var lietot līdz pat 2400 miligramiem bez nopietnām blakusparādībām. Nav pietiekami daudz pētījumu un pierādījumu par papildu ieguvumiem un iespējamām blakusparādībām, lietojot lielākas devas, tāpēc medicīnas speciālisti to neiesaka.
Tomēr nav pietiekami daudz pierādījumu par tā drošumu lietošanai bērniem, tāpēc pieaugušajiem vienmēr ALA jāuzglabā drošā vietā.
Cilvēkiem, kuri apsver ALA piedevu lietošanu, ir svarīgi runāt ar savu ārstu, lai noskaidrotu, vai tas viņiem ir piemērots.
Līdzņemšana
ALA ir organisks savienojums, kas darbojas kā antioksidants un tam ir dažādas citas ietekmes uz ķermeni. Kaut arī ķermenis to padara dabiski, daži cilvēki arī izvēlas lietot ALA piedevas.
Pētījumi liecina, ka ALA var palīdzēt samazināt svaru, diabētu, atmiņas zudumu un dažus citus veselības stāvokļus. Tomēr nav pietiekami daudz pētījumu, lai izprastu tā pilnīgo ieguvumu vai efektivitāti cilvēkiem.
ALA parasti ir droša pieaugušajiem, taču pirms jaunu piedevu lietošanas vislabāk ir runāt ar ārstu.
ALA piedevas ir pieejamas dažās aptiekās, veselīgas pārtikas veikalos un tiešsaistē.
