12 dabiski veidi, kā mazināt sāpes
Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Bezrecepšu zāles, piemēram, ibuprofēns un acetaminofēns, ir efektīvi pretsāpju līdzekļi, taču ilgstoša lietošana var izraisīt blakusparādības. Recepšu medikamenti var izraisīt atkarību un izraisīt vēl vairāk nelabvēlīgu iedarbību. Kādi ir labākie dabiskie veidi, kā mazināt sāpes?
Cilvēki simtiem gadu ir izmantojuši ēteriskās eļļas, ārstniecības augus un alternatīvas terapijas kā dabiskus sāpju mazinātājus.
Pētnieki nav pilnībā izpētījuši šīs iespējas, taču daži pierādījumi liecina, ka daži līdzekļi var palīdzēt un ka daudziem cilvēkiem tie šķiet noderīgi.
Šajā rakstā mēs apspriežam 12 dabiskus sāpju mazinātājus un zinātni, kas tos slēpj. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā dabiski pārvaldīt sāpes, nepaļaujoties uz bezrecepšu sāpju medikamentiem.
1. Lavandas ēteriskā eļļa
Lavandas ēteriskā eļļa var palīdzēt dabiski mazināt sāpes. Cilvēki lieto lavandas eļļu sāpju mazināšanai, gulēšanai un trauksmes mazināšanai.
Neliels 2012. gada pētījums atklāja, ka lavandas eļļas ieelpošana var mazināt sāpes, kas saistītas ar migrēnas galvassāpēm, salīdzinot ar placebo.
Daži pētījumi arī liecina, ka lavandas eļļai ir sāpju mazinoša, pretiekaisuma un antioksidanta iedarbība uz dzīvniekiem.
Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) pašlaik neregulē ēterisko eļļu sastāvdaļas un devas, tāpēc lietojiet tos piesardzīgi. Pirms jaunu ēterisko eļļu lietošanas vienmēr konsultējieties ar ārstu.
Nedzeriet ēteriskās eļļas, jo tās var būt toksiskas. Ja eļļu uzklājat lokāli, vienmēr atšķaidiet to eļļas eļļā. Uzziniet vairāk par nesējvielām šeit.
Cilvēki tiešsaistē var izvēlēties no lavandas ēterisko eļļu klāsta.
2. Rozmarīna ēteriskā eļļa
Rozmarīns ir vēl viena ēteriskā eļļa, kas var mazināt sāpes.
Daži pētnieki apgalvo, ka rozmarīna augs, Rosmarinus officinalis L. var palīdzēt ārstēt galvassāpes, muskuļu un kaulu sāpes un krampjus. Rozmarīns var arī mazināt iekaisumu, atslābināt gludos muskuļus un uzlabot atmiņu.
Ēteriskās eļļas atšķaida nesējā eļļā, piemēram, olīveļļā. Izmantojiet trīs līdz piecus pilienus ēteriskās eļļas uz katru unci eļļas eļļas.
Pētnieki ierosina, ka zāle iedarbojas uz smadzeņu receptoriem, ko sauc par opioīdu receptoriem, kas ir saistīti ar sāpju sajūtām. 2013. gada klīniskajā pētījumā tika konstatēts, ka rozmarīna eļļa mazina sāpes cilvēkiem, kuri piedzīvo opija izņemšanu.
Cilvēki tiešsaistē var izvēlēties no virknes rozmarīna ēterisko eļļu.
3. Piparmētru ēteriskā eļļa
Piparmētru eļļa nāk no Mentha piperita L. augs.
Daži pētījumi liecina, ka piparmētru augam ir pretiekaisuma, pretmikrobu un sāpju mazinoša iedarbība. Aktīvie piparmētru eļļas savienojumi ir karvakrols, mentols un limonēns.
Cilvēki bieži lieto atšķaidītu piparmētru ēterisko eļļu kā lokālu ārstēšanu, kas nozīmē, ka viņi atšķaidītu eļļu berzē zonā, kas jūtas sāpīga vai sāpīga.
Vienā 2015. gada pārskatā atzīmēts, ka cilvēki tradicionāli ir lietojuši piparmētru, lai mazinātu sāpīgas spazmas un problēmas, kas saistītas ar artrītu.
Pētnieki arī ziņo, ka piparmētru eļļas lietošana tempļos un pieres daļā var mazināt spriedzes galvassāpes.
Izvairieties no piparmētru eļļas uzlikšanas uz salauztas ādas. Tas var izraisīt alerģiskas reakcijas, tāpēc pirms piparmētru eļļas lietošanas sāpīgā vietā veiciet vietas pārbaudi. Nelietojiet piparmētru eļļu ap bērniem.
Cilvēki tiešsaistē var izvēlēties no piparmētru eļļu klāsta.
4. Eikalipta ēteriskā eļļa
Galīgā ēteriskā eļļa šajā dabisko sāpju mazināšanas veidu sarakstā ir eikalipta eļļa. Šis augu izcelsmes līdzeklis no Eikalipts augs var palīdzēt mazināt sāpes, pietūkumu un iekaisumu organismā.
Viens 2013. gada pētījums atklāja, ka eikalipta eļļas ieelpošana mazina sāpes, salīdzinot ar mandeļu eļļu. Dalībnieki 3 dienas 30 minūtes dienā ieelpoja eikalipta eļļu. Viņi visi atveseļojās pēc ceļgala protezēšanas operācijām.
Nelietojiet eikalipta eļļu ap bērniem vai mājdzīvniekiem. Eikalipts var izraisīt astmu. Pirms lokālas uzklāšanas ir svarīgi to atšķaidīt nesējā.
Turklāt, lai netiktu izplatīts eikalipts publiski. Eikalipta ēteriskā eļļa ir toksiska, ja cilvēks to norij. Veiciet vietas pārbaudi, lai pārliecinātos, ka āda nereaģēs uz lokāli lietoto eikaliptu.
Cilvēki tiešsaistē var izvēlēties no eikalipta ēterisko eļļu klāsta.
5. Krustnagliņas
Cilvēki tradicionāli ir izmantojuši krustnagliņas no Eugenia caryophyllata augs, kā mājas līdzeklis sāpju mazināšanai no zobu sāpēm.
2006. gada pētījumā krustnagliņu želeja bija tikpat efektīva kā benzokaina gēls, kas ir lokāls gēls, ko zobārsti bieži lieto, lai mazinātu adatas sāpes.
Pētnieki dalībnieku mutes iekšpusē uzklāja krustnagliņu, benzokaina gēlu vai placebo. Viņi ziņoja par zemāku sāpju līmeni gan ar krustnagliņu, gan benzokaina gēliem, bet ne ar placebo.
Nepieciešams veikt vairāk pētījumu, lai noskaidrotu, cik efektīvi krustnagliņas varētu mazināt cita veida sāpes.
Pētnieki arī uzskata, ka krustnagliņām var būt antioksidanta, pretiekaisuma, pretsēnīšu un pretvīrusu aktivitāte.
Cilvēki tiešsaistē var izvēlēties kādu no krustnagliņu eļļām.
6. Kapsaicīns
Dabas sāpju mazināšanai cilvēki lieto arī kapsaicīnu, kas atrodas čili piparos. Šī viela var izraisīt vieglu dedzināšanas vai tirpšanas sajūtu, ja persona to lieto lokāli.
2011. gada pētījumā atzīmēta kapsaicīna vietējo krēmu un plāksteru svarīgā loma sāpju mazināšanā. Daudzi pretsāpju līdzekļi satur kapsaicīnu.
Pētnieki vēl nav pārliecināti, kāpēc tas mazina sāpes, bet daži uzskata, ka tas samazina ādas jutīgumu pret sāpēm, strādājot pie nociceptora šķiedrām. Tie ir nervi, kas pārnēsā sāpju signālus.
Cilvēki tiešsaistē var atrast virkni kapsaicīna krēmu.
7. Ingvers
Ingvers, vai Zingiber officinale, ir sakne, kas sola kā dabisku sāpju mazināšanas līdzekli.
2015. gada sistemātiskā pārskatā tika konstatēts, ka 2 gramu ingvera uzņemšana dienā nedaudz samazināja muskuļu sāpes no pretestības vingrinājumiem un skriešanas, kad cilvēki to lietoja vismaz 5 dienas.
Pētnieki arī ierosina, ka ingvers var paātrināt atveseļošanos un mazināt iekaisumu, kas saistīts ar vingrinājumiem.
Mēģiniet iekļaut uzturā ingveru, pievienojot neapstrādātu ingveru kokteiļiem vai tējām. Cilvēki var izmantot arī ingvera piedevas, kas ir pieejamas veselības veikalos un tiešsaistē. Tomēr dabiskā, svaiga sastāvdaļa var būt veselīgāka.
Pirms jebkuru jaunu piedevu lietošanas vienmēr konsultējieties ar ārstu. Uztura bagātinātājiem var būt blakusparādības, un tie var mijiedarboties ar esošajiem medikamentiem.
8. Feverfew
Feverfew, saukta arī par featherfew vai bakalaura pogām, ir ārstniecības augs. Tradicionālā lietošana ietver drudža, migrēnas galvassāpju, reimatoīdā artrīta, zobu un kuņģa sāpju ārstēšanu, kā arī mātes piena palielināšanu.
Feverfew satur savienojumus, kas var mazināt iekaisumu un muskuļu spazmas. Daži pētnieki uzskata, ka galvenie aktīvie savienojumi ietver sesquiterpene laktonus un flavonoīdus.
Amerikas Migrēnas fonds norāda, ka ir atšķirīgi rezultāti par to, cik efektīva ir drudzis, bet tas, iespējams, ir noderīgs, lai novērstu migrēnas galvassāpes.
2011. gada pētījumu pārskatā secināts, ka drudža ziediem un lapām piemīt pretsāpju vai sāpju mazinošas īpašības.
Feverfew var izraisīt tādas blakusparādības kā sāpes vēderā, slikta dūša, vemšana un palielināts asiņošanas risks. Tātad, pirms izmēģināt drudzi, ir svarīgi runāt ar ārstu.
9. Kurkuma
Kurkumam, aktīvajai garšvielu kurkuma sastāvdaļai, piemīt sāpes mazinošas īpašības.
Neliels 2014. gada pētījums atklāja, ka kurkuma ekstrakts ir tikpat efektīvs kā ibuprofēns sāpju mazināšanai ceļa osteoartrīta ārstēšanā, kad persona to lieto 4 nedēļas.
Kurkuma ir arī izplatīts augu izcelsmes līdzeklis iekaisuma mazināšanai. Lai uzturā iekļautu kurkumu dabiskajā formā, mēģiniet to pievienot karijam, kokteiļiem vai sulām.
Cilvēki var arī iegādāties kurkuma piedevas tiešsaistē.
10. Akupunktūra
Akupunktūra ir alternatīva terapija, kas, pēc advokātu domām, var palīdzēt mazināt sāpes. Jaunākie pētījumi apstiprina šos uzskatus.
Nacionālais papildinošās un integratīvās veselības centrs (NCCIH) norāda, ka akupunktūra var palīdzēt ar noteikta veida sāpēm, tostarp:
- sāpes muguras lejasdaļā
- kakla sāpes
- osteoartrīts vai ceļa sāpes
Tas var arī samazināt to, cik bieži cilvēkiem rodas saspringtas galvassāpes, un tas varētu palīdzēt novērst migrēnas galvassāpes.
2018. gada metaanalīze atklāja, ka akupunktūra ir efektīvs veids, kā pārvaldīt hroniskas sāpes. Pētnieki secināja, ka akupunktūra varētu palīdzēt ar muskuļu un skeleta sāpēm, galvassāpēm un sāpēm, kas saistītas ar osteoartrītu.
Tagad ir nepieciešams veikt vairāk pētījumu par akupunktūras sekām citiem sāpju gadījumiem, taču arvien vairāk pierādījumu liecina, ka akupunktūra ir efektīva daudzu veidu sāpēm.
Faktiski akupunktūra var palīdzēt vairāk nekā 100 dažādos apstākļos.
11. Joga
Joga ir fiziskas meditācijas prakse, kas var piedāvāt veidu, kā dabiski pārvaldīt sāpes.
Muguras sāpju pārvaldīšana bieži ietver stiepšanos un fizisko terapiju. Joga to nodrošina.
Tajā ir iekļauti elpošanas vingrinājumi, pašapkalpošanās un relaksācijas metodes, tāpēc jogas praktizēšana var arī mazināt sāpes, kas saistītas ar stresu vai trauksmi.
2013. gada pētījums atklāja, ka joga var uzlabot muguras sāpes.
NCCIH norāda, ka joga var palīdzēt mazināt muguras sāpes un kakla sāpes, taču nav pietiekamu pierādījumu, ka tā varētu palīdzēt citiem apstākļiem, piemēram, galvassāpēm, artrītiem vai fibromialģijām.
12. Mindfulness meditācija
Cilvēki, kuriem rodas hroniskas sāpes, aizvien vairāk pievēršas uzmanības meditācijai kā dabiskai ārstēšanai. Nepieciešams vairāk pētījumu, taču sākotnējie pētījumi ir daudzsološi.
2017. gada sistemātiskajā pārskatā un metaanalīzē tika apskatīti 38 pētījumi un galu galā tika secināts, ka apzinātības meditācija var uzlabot sāpju simptomus, depresiju un dzīves kvalitāti. Tomēr autori saka, ka ir nepieciešami lielāki pētījumi, lai precīzi redzētu, cik tas ir efektīvs.
Dabisko metožu priekšrocības
Lai gan daudzi cilvēki bez problēmām lieto pretsāpju medikamentus, piemēram, acetaminofēnu vai ibuprofēnu, cilvēki, kuriem rodas blakusparādības, var mēģināt izmantot dabiskus sāpju mazinātājus. Tie ietver augu izcelsmes līdzekļus un tradicionālās prakses, piemēram, jogu un akupunktūru.
Vienā 2016. gada pārskatā ilgtermiņa acetaminofēna lietošana ir saistīta ar paaugstinātu sirdslēkmes risku, asiņošanu gremošanas sistēmā un nieru darbības traucējumiem.
Tikmēr daži pētījumi liecina, ka ilgstoša nesteroīdo pretiekaisuma līdzekļu, piemēram, ibuprofēna, lietošana palielina kuņģa čūlu, nieru mazspējas un insulta risku.
Daži tradicionālie līdzekļi, piemēram, joga, uzmanība un akupunktūra, var arī nākt par labu cilvēka garīgajai veselībai.
Augu izcelsmes zāles var dot arī citas priekšrocības veselībai līdzās sāpju mazināšanai, piemēram, piemīt antioksidanta iedarbība, kas palīdz saglabāt ķermeņa veselību.
Kad jāapmeklē ārsts
Dabiski pretsāpju līdzekļi var nebūt tik efektīvi visu veidu sāpēm. Viņi var nesniegt atvieglojumu, ja sāpes ir smagākas. Kad tas tā ir, persona var tos pievienot citām sāpju ārstēšanas metodēm, lai uzlabotu efektu.
Ikvienam, kam ir stipras sāpes, ieskaitot sāpes, kas saistītas ar esošo veselības stāvokli, jākonsultējas ar savu ārstu. Viņi var ieteikt, kā vislabāk to pārvaldīt.
Turklāt, ja cilvēks sāk izjust sāpes un nezina tā cēloni, viņam jāapmeklē ārsts. Viņi diagnosticēs un ārstēs stāvokli, kas izraisa sāpes.
Outlook
Ja persona lieto tradicionālos pretsāpju medikamentus, kā noteikts, pēc ārsta norādījumiem, tas ir drošs un efektīvs sāpju pārvaldīšanas veids.
Dabiski pretsāpju līdzekļi tomēr piedāvā alternatīvu cilvēkiem, kuri vēlas izvairīties no sāpju mazināšanas zāļu ilgtermiņa blakusparādībām.
Cilvēki var izmantot ēteriskās eļļas, pievienojot dažus pilienus salvetē vai tvaika vannā un ieelpojot tvaikus. Cilvēki pārtikai var pievienot arī iepriekš uzskaitītos garšaugus un garšvielas. Tomēr, ja persona to nespēj, tā vietā var tos lietot kā piedevas.
Mindfulness ir viegli izmēģināt mājās. Daudzi cilvēki, iespējams, varēs izmēģināt jogu arī mājās, par ko tiešsaistē ir pieejami daudzi iepazīšanās video.
Lai izmēģinātu akupunktūru, vislabāk ir apmeklēt profesionālu, sertificētu praktizētāju.
Ne katrs dabiskais sāpju mazinātājs derēs visiem. Daži cilvēki var uzskatīt, ka dabiska iespēja viņiem ilgtermiņā der. Citi, iespējams, nespēj dabiski pārvaldīt sāpes un var dot priekšroku tradicionālajiem medikamentiem.
