Kā es varu gulēt ar reimatoīdo artrītu?
Cilvēki ar reimatoīdo artrītu var uzskatīt, ka sāpes vai diskomforts neļauj viņiem aizmigt. Nepareiza gulēšana var ietekmēt cilvēka simptomu smagumu, kā arī vispārējo pašsajūtu. Bet dažas lietas, ko cilvēki var izmēģināt, var palīdzēt gulēt.
Reimatoīdais artrīts (RA) ietekmē vairāk nekā 1,3 miljonus amerikāņu. Sāpes, diskomforts un zāļu blakusparādības var apgrūtināt personu ar RA visu nakti aizmigt vai gulēt.
Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centra (CDC) datiem pieaugušajiem, kas vecāki par 18 gadiem, vajadzētu gulēt vismaz 7 stundas naktī. Regulāri saņemot mazāk nekā tas var ietekmēt cilvēka veselību. Miega trūkums var pasliktināt RA simptomus un izraisīt slimības uzliesmojumu. Nogurums var apgrūtināt sāpju vadību.
RA un bezmiegs
RA var izraisīt sāpes, kas var izraisīt stresu vai satraukumu un neļaut cilvēkam aizmigt. Daži cilvēki var konstatēt, ka viņu simptomi viņu naktī pamostas.
Dažiem medikamentiem, piemēram, prednizonam un hidroksihlorokvīnam, ir arī bezmiegs. Lai mazinātu šo efektu, ieteicams šīs zāles lietot dienas sākumā.
Padomi bezmiega novēršanai
Padomi bezmiega novēršanai ietver dzīvesveida maiņu, nevis zāļu lietošanu. Bezmiega novēršanas vai mazināšanas veidi ir šādi:
1. Vingrošana
Vingrinājumi var palīdzēt cilvēkam gulēt.Maigs vingrinājums ir nozīmīgs veids, kā mazināt vai uzlabot RA simptomus. Vingrinājumi var arī palīdzēt cilvēkam gulēt un var uzlabot garastāvokli un pašsajūtu.
CDC iesaka cilvēkam katru nedēļu veikt 2,5 stundu mērenu vingrinājumu. Tomēr cilvēkiem ar RA vajadzētu sākt lēnām un veidot aktivitātes, ko viņi veic atbilstoši savām spējām. Labāk ir veikt nelielu vingrinājumu nekā neko.
Pastaigas, peldēšana, riteņbraukšana un stiepšanās ir visi vingrinājumu piemēri, kas nenodarīs pārāk lielu slodzi locītavām vai ķermenim.
Vingrinājumi var arī palīdzēt saglabāt locītavu elastīgumu, kam vajadzētu uzlabot kustību amplitūdu, kāda ir cilvēka locītavās. Cilvēkiem vajadzētu izvairīties no darbībām, kas rada pārāk lielu spiedienu uz locītavām, piemēram, pagriešanās vai lekt.
RA var izraisīt invaliditāti arī ilgtermiņā, un vingrinājumi var palīdzēt to novērst vai aizkavēt.
2. Kofeīna izgriešana
Kofeīns var atturēt cilvēkus no aizmigšanas.
Cilvēkiem ar RA vajadzētu izvairīties no kofeīna dzeršanas vēlu pēcpusdienā vai vakarā, ja tas ietekmē viņu miegu.
Kafiju vai tēju ir iespējams aizstāt ar versijām bez kofeīna vai zāļu tējām. Uzmanieties no slēptiem kofeīna avotiem, piemēram, soda, enerģijas dzērieniem un zaļās tējas.
3. Izvairīšanās no alkohola lietošanas
Alkohola lietošana vakarā var atturēt cilvēku no viegla aizmigšanas. Tas var arī nozīmēt, ka cilvēks pamostas naktī vai neguļ tik dziļi.
Alkohola lietošana kopā ar dažām RA zālēm var arī apdraudēt veselību.
4. Cenšos nesnaust
Daži RA medikamenti var izraisīt miegainību, un dienas laikā miegs vai aizmigšana var apgrūtināt gulēšanu naktī.
Šī iemesla dēļ cilvēkiem vajadzētu mēģināt izvairīties no dienas miega. Gūstot svaigu gaisu vai veicot stiepšanās vingrinājumus, cilvēks var palīdzēt justies mazāk miegainam un izvairīties no snaudas.
5. Relaksējoša
Dzīve ar RA var būt saspringta, un var būt nepieciešams laiks atpūtai, īpaši pirms mēģināt aizmigt.
Mēģiniet izveidot gulēšanas režīmu, kas katru vakaru ir vienāds. Cilvēki var izvēlēties lasīt grāmatu, iedegt sveci vai spēlēt kādu klusu mūziku.
Dažreiz, kad cilvēks cenšas gulēt, viņu prātos bieži iejaucas rūpes vai rūpes. Noturot piezīmju bloku vai diktofonu pie gultas, lai ierakstītu šīs bažas, var palīdzēt tos novērst.
6. Labas miega higiēnas ievērošana
Labas miega higiēnas prakses izmantošana var palīdzēt cilvēkam ātrāk gulēt.Miega higiēna nozīmē labu paradumu pieņemšanu labākam miegam, tostarp:
- iet gulēt un celties katru dienu vienā un tajā pašā laikā
- padarot guļamistabu par klusu, relaksējošu vietu
- uzturot vēsu temperatūru guļamistabā
- izmantojot aptumšojošo žalūziju, lai pārliecinātos, ka guļamistaba ir pietiekami tumša, lai varētu gulēt
- elektronisko ierīču izslēgšana 30 minūtes pirms gulēšanas
Laba miega higiēna var palīdzēt ķermenim atpazīt, kad ir pienācis miega laiks. Ja cilvēks ir atvieglināts un viņam nav traucējoša stāvokļa, viņam vajadzētu būt iespējai ātrāk gulēt.
7. Meditācija
Pētījumi par apzinātības meditāciju liecina, ka tas var palīdzēt bezmiega ārstēšanai.
Atvēlot laiku meditācijas vingrinājumu veikšanai, piemēram, koncentrējoties uz elpošanu, var palīdzēt nomierināt prātu un atpūsties ķermenī.
Meditēšana var atvieglot aizmigšanu vai palīdzēt cilvēkam atkal gulēt, ja pamostas naktī.
8. Nav pārēšanās pirms gulētiešanas
Aizmigšana ar pārāk pilnu vēderu var apturēt cilvēka gulēšanu.
Mēģiniet ēst vismaz pāris stundas pirms gulētiešanas. Visām uzkodām, pirms mēģināt aizmigt, jābūt vieglām.
Līdzņemšana
Saskaņā ar rakstu žurnālā Reimatoīdais artrīts, cilvēkiem ar RA, kuriem ir arī miega problēmas, parasti ir zemāks sāpju slieksnis. Tas, savukārt, var izraisīt grūtāk gulēt. Iespējams, ka miega trūkums ietekmē to, kā smadzenes tiek galā ar sāpēm.
Miegs ir būtisks labsajūtai. Miegs ir īpaši svarīgs cilvēkiem ar RA, lai mazinātu simptomus un palīdzētu viņiem tikt galā ar sāpēm vai diskomfortu.