10 vingrinājumi saspiestam nervam kaklā

Saspiests nervs ir nervs, kas ir kļuvis kairināts vai saspiests. Nervs nav obligāti saspiests, bet cilvēki lieto šo terminu, lai apzīmētu virkni simptomu. Saspiests nervs var rasties dažādās ķermeņa vietās, ieskaitot kaklu. Kad tas ietekmē kaklu, ārsti to sauc par dzemdes kakla radikulopātiju.

Personai ar saspiestu kakla nervu var rasties tirpšana, nejutīgums vai vājums kaklā, plecos, rokās vai rokās. Saspiesti nervi bieži parādās ar vecumu vai artrīta vai mugurkaula nodiluma dēļ.

Daudzi cilvēki ar saspiestiem nerviem nelabprāt vingro sāpju un tirpšanas dēļ. Tomēr paliekot nekustīgi, sāpes var vēl vairāk pasliktināties, jo tās var izraisīt spriedzi un iztukšot blakus esošos muskuļus.

Šie vingrinājumi var palīdzēt mazināt kakla saspiesta nerva sāpes un diskomfortu:

1. Sānu līkumi

Sānu izliekumi palīdz mazināt kakla un muguras sasprindzinājumu, vienlaikus veidojot izturību. Lai veiktu sānu saliekumu:

• Stāviet ar plaukstām, kas saliktas pār galvu.
• Turiet kaklu un galvu taisni.
• Lēnām noliecieties no kodola pa labi un tad pa kreisi, neļaujot ķermenim noliecties uz priekšu vai izliekties atpakaļ.
• Atkārtojiet 10 reizes.
• Lai veiktu intensīvāku treniņu, pievienojiet rokas svarus.

2. Pastaiga

Ilgstoša sēdēšana vienā pozīcijā, īpaši ar sakrustotām kājām, var sabojāt nervus un muskuļus. Tā vietā veiciet biežas pastaigas pauzes.

Mēģiniet 10 minūtes staigāt pa māju vai biroju par katru sēdes stundu.

Lai gūtu maksimālu labumu no pastaigas un palīdzētu atvieglot saspiestu nervu, turiet galvu neitrālā stāvoklī. Ausīm jābūt vienā līmenī ar pleciem, un žoklim jābūt vaļīgam, nevis savilktam.

3. Plecu ruļļi un parausta plecus

Plecu pārvietošana var palīdzēt samazināt kakla spriedzi. Tas var arī mazināt galvassāpes, kuras dažiem cilvēkiem rodas ar saspiestiem nerviem un muskuļu sasprindzinājumu.

Lai vingrinātu plecus:

• Lēnām paraustiet plecus uz augšu un uz leju 30 sekundes.
• Atpūtieties dažas sekundes.
• Pēc tam ritiniet plecus uz priekšu un uz augšu pret ausīm, pēc tam atkal uz leju un atpakaļ, spiežot plecu lāpstiņas kopā.
• Atkārtojiet šo kustību 30 sekundes, pēc tam mainiet virzienu.

4. Bērna poza

Joga ietver ķermeņa lēnu kustību plašā pozīciju diapazonā, vienlaikus koncentrējoties uz katras muskuļu grupas iesaistīšanu. Šī prakse ir ideāla mazas ietekmes iespēja cilvēkiem, kas nodarbojas ar sāpēm.

Jo īpaši bērna poza var būt noderīga cilvēkiem ar saspiestu nervu kaklā. Lai veiktu bērna pozu:

• Sāciet, sēžot uz papēžiem uz paklāja, un pēdu augšdaļas ir līdzenas uz grīdas.
• Uzziniet ķermeni uz priekšu, līdz tas saskaras ar augšstilbiem.
• Paplašiniet rokas taisni uz augšu virs galvas, rokas noliekot uz grīdas.
• Turiet 30 sekundes.

5. vērpjot

Daži cilvēki uzskata, ka griešanās var atvieglot muskuļu sasprindzinājumu un ar nerviem saistītu nejutīgumu. Lai veiktu vērpjot:

• Sēdiet ērtā krēslā ar kājām līdzenām grīdā un taisnu muguru.
• Uzlieciet labo roku uz kreisā ceļa, vienlaikus lēnām pagriežot pa kreisi.
• Turiet stiept 5 sekundes un pēc tam atgriezieties uz priekšu.
• Atkārtojiet to no otras puses, novietojot kreiso roku uz labā ceļa.

6. Kakls sasveras

Kakla slīpumi izstiepj muskuļus kakla aizmugurē. Lai to izdarītu:

• Nostājieties vai sēdiet neitrālā stāvoklī, pēc tam ievelciet zodu pret kaklu.
• Sajūtiet stiepšanos kakla aizmugurē.
• Pēc tam maigi nolieciet galvu uz augšu pret griestiem, pagarinot zodu uz augšu un āru.
• Atkārtojiet 5–10 reizes.

7. Galvas pagriezieni

Galvas pagriezieni var atjaunot kustību amplitūdu, taču sākumā viņi var justies grūti. Lai veiktu galvas pagriezienu:

• Sēdiet vai stāviet neitrālā stāvoklī, pēc tam pagrieziet seju uz vienu pusi, lai skatītos pāri plecam.
• Turiet 5 sekundes.
• Atgrieziet galvu neitrālā stāvoklī.
• Pagrieziet to vēlreiz, šoreiz uz otru pusi.
• Atkārtojiet 10 reizes.

8. Vidējais nervu slīdnis

Vidējais nervs iet no pleca uz leju līdz apakšdelma galam. Lai mazinātu sāpes un nejutīgumu, cilvēks var mēģināt veikt vidējo nervu slīdni:

• Sāciet neitrālā sēdus stāvoklī.
• Novietojiet plaukstu sejas priekšā un paskatieties uz roku.
• Pēc tam izvelciet roku uz sāniem tā, lai pirkstu gali būtu vērsti uz griestiem, un plaukstas locītava atrodas zem pleciem.
• Seko rokai ar acīm.
• Atgriezieties sākuma pozīcijā.
• Atkārtojiet to pretējā pusē.

9. Vidējais nervu šūpošana

Šis vingrinājums var arī mazināt saspiesta nerva simptomus. Lai to izdarītu:

• Nostājieties neitrālā stāvoklī.
• Ielieciet plaukstu “lūgšanas” stāvoklī, rādot ar pirkstiem uz augšu.
• Paceliet elkoņus un nolaidiet plaukstas, lai apakšējās rokas būtu gandrīz paralēlas grīdai.
• Pabīdiet elkoņus pēc iespējas labāk pa labi, tad pēc iespējas pa kreisi.
• Atkārtojiet 10 reizes.

10. Ulnar nervu dvieļu slīdņi

Elkoņa kaula nervs iet no kakla uz roku. Tas ir nervs, kas ir atbildīgs par to, ka cilvēks izjūt sāpes “smieklīgajā kaulā”. Lai izmantotu elkoņa kaula nervu dvieļu slīdņus, lai atvieglotu saspiestos nervu simptomus, persona var:

• Vienu dvieļa galu turiet rokā saspiestā nerva pusē, novietojot to pie galvas.
• Ļaujiet pārējam dvielim nokrist aiz muguras un satveriet to ar otru roku muguras lejasdaļas tuvumā.
• Ar augšējo roku velciet dvieli uz augšu, cik vien iespējams.
• Ar apakšējo roku pavelciet to atpakaļ uz leju.
• Neturiet sastiepumu augšpusē vai apakšā, bet turiet rokas kustībā 30 sekundes.

Citas procedūras

Saspiests nervs var sadzīt pats. Tomēr, ja tas neuzlabojas, atpūšoties un maigi izstiepjot mājās, cilvēks var ārstēties pie ārsta.

Ārstēšana parasti ir vērsta uz sāpju mazināšanu un sekundāru ievainojumu novēršanu. Papildus vingrinājumiem un fizikālajai terapijai ārsts var ieteikt:

• apkakle kakla imobilizēšanai
• nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL), piemēram, ibuprofēns
• aukstuma terapija ar ledus pakām
• masāžas terapija
• ķirurģija, retos gadījumos

Kopsavilkums

Daudzi ievainojumi un slimības var izraisīt sāpes, nejutīgumu un vājumu. Ikvienam, kam rodas hronisks kakla nejutīgums vai sāpes, pirms mēģināt saspiesta nerva vingrinājumus, jākonsultējas ar ārstu.

Daudziem cilvēkiem individualizēts fiziskās terapijas plāns piedāvā ātrus rezultātus un ievērojamus spēka un mobilitātes uzlabojumus.