Kāpēc miegs ir būtisks veselībai

Pietiekami daudz gulēt ir būtiska, lai palīdzētu cilvēkam uzturēt optimālu veselību un labsajūtu. Runājot par viņu veselību, miegs ir tikpat svarīgs kā regulāras fiziskās aktivitātes un sabalansēts uzturs.

Mūsdienu dzīvesvieta Amerikas Savienotajās Valstīs un daudzās citās valstīs ne vienmēr ņem vērā nepieciešamību pēc pietiekama miega. Tomēr ir svarīgi, lai cilvēki censtos regulāri pietiekami gulēt.

Tālāk ir minēti daži no daudzajiem ieguvumiem, ko veselības profesionāļi saista ar labu nakts atpūtu.

1. Labāka produktivitāte un koncentrēšanās spējas

Pētījumi ir saistījuši pietiekami daudz miega ar labāku koncentrēšanos, produktivitāti un izziņu.

2000. gadu sākumā zinātnieki veica vairākus pētījumus, kuros tika aplūkotas miega trūkuma sekas.

Pētnieki secināja, ka miegam ir saites ar vairākām smadzeņu funkcijām, tostarp:

• koncentrēšanās
• produktivitāte
• izziņa

Jaunāks 2015. gada pētījums Bērnu psiholoģijas un psihiatrijas žurnālsparādīja, ka bērnu miega modeļi var tieši ietekmēt viņu uzvedību un akadēmisko sniegumu.

2. Zemāks svara pieauguma risks

Saikne starp svara pieaugumu un aptaukošanos un īsu miega režīmu nav pilnīgi skaidra.

Gadu gaitā ir veikti vairāki pētījumi, kas ir saistīti ar aptaukošanos un sliktu miega paradumu.

Tomēr jaunāks pētījums žurnālā Miega zāles secina, ka starp lieko svaru un miega trūkumu nav saistības.

Šis pētījums apgalvo, ka daudzos iepriekšējos pētījumos nav pietiekami ņemti vērā citi faktori, piemēram:

• dzerot alkoholu
• dzīvo ar 2. tipa cukura diabētu
• fiziskās aktivitātes līmenis
• izglītības līmeni
• garas darba stundas
• ilgi sēdošs laiks

Miega trūkums var ietekmēt personas vēlmi vai spēju uzturēt veselīgu dzīvesveidu, bet tas var būt vai var nebūt tiešs svara pieauguma veicinātājs.

Ja vēlaties uzzināt vairāk uz pierādījumiem balstītu informāciju par aizraujošo miega pasauli, apmeklējiet mūsu veltīto centru.

3. Labāka kaloriju regulēšana

Līdzīgi svara pieaugumam ir pierādījumi, kas liecina, ka kārtīgs nakts miegs var palīdzēt cilvēkam dienas laikā patērēt mazāk kaloriju.

Piemēram, vienā pētījumā Proceedings of the National Academy of Sciences, Amerikas Savienotās Valstis teikts, ka miega modeļi ietekmē hormonus, kas ir atbildīgi par apetīti.

Ja cilvēks neguļ pietiekami ilgi, tas var traucēt viņa ķermeņa spēju pareizi regulēt pārtikas uzņemšanu.

4. Lielāks sportiskais sniegums

Pietiekama miega daudzums var uzlabot cilvēka sportisko sniegumu.

Saskaņā ar Nacionālā miega fonda datiem pietiekams miegs pieaugušajiem ir no 7 līdz 9 stundām naktī, un sportisti var gūt labumu pat no 10 stundām. Attiecīgi miegs sportistiem ir tikpat svarīgs kā pietiekami daudz kaloriju un uzturvielu patēriņš.

Viens no šīs prasības iemesliem ir tas, ka ķermenis dziedē miega laikā. Citas priekšrocības ietver:

• labāka veiktspējas intensitāte
• vairāk enerģijas
• labāka koordinācija
• ātrāks ātrums
• labāka garīgā darbība

5. Zemāks sirds slimību risks

Viens no sirds slimību riska faktoriem ir paaugstināts asinsspiediens. Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centra (CDC) datiem, katru vakaru saņemot pietiekamu atpūtu, ķermeņa asinsspiediens var sevi regulēt.

To darot, var samazināt ar miegu saistītu apstākļu, piemēram, apnojas, iespējas un veicināt labāku vispārējo sirds veselību.

6. Vairāk sociālās un emocionālās inteliģences

Miegs ir saistīts ar cilvēku emocionālo un sociālo inteliģenci. Kādam, kas nesaņem pietiekamu miegu, visticamāk, rodas problēmas ar citu cilvēku emociju un izpausmju atpazīšanu.

Piemēram, viens pētījums Miega pētījumu žurnāls apskatīja cilvēku reakcijas uz emocionālajiem stimuliem. Pētnieki, līdzīgi kā daudzi iepriekšējie pētījumi, secināja, ka cilvēka emocionālā empātija ir mazāka, ja viņi neguļ pietiekami.

7. Depresijas novēršana

Saikne starp miegu un garīgo veselību ilgu laiku ir bijusi pētījumu priekšmets. Viens secinājums ir tāds, ka pastāv saikne starp miega trūkumu un depresiju.

Pētījums, kas parādās JAMA psihiatrija pēta pašnāvības nāves modeļus 10 gadu laikā. Tajā secināts, ka miega trūkums ir daudzu šo nāves faktoru faktors.

Vēl viens pētījums Austrālijas un Jaunzēlandes psihiatrijas žurnālsliecina, ka cilvēkiem ar miega traucējumiem, piemēram, bezmiegu, visticamāk, būs depresijas pazīmes.

8. Apakšējais iekaisums

Pastāv saikne starp pietiekamu miegu un iekaisuma mazināšanu organismā.

Piemēram, pētījumsPasaules žurnāls par gastroenteroloģiju liecina par saikni starp miega trūkumu un zarnu iekaisuma slimībām, kas ietekmē cilvēku kuņģa-zarnu trakta ceļu.

Pētījums parādīja, ka miega trūkums var veicināt šīs slimības - un ka šīs slimības savukārt var veicināt miega trūkumu.

9. Spēcīgāka imūnsistēma

Miega režīms palīdz ķermenim atjaunoties, atjaunoties un atjaunoties. Imūnsistēma nav izņēmums no šīm attiecībām. Daži pētījumi parāda, kā labāka miega kvalitāte var palīdzēt ķermenim cīnīties ar infekciju.

Tomēr zinātniekiem joprojām jāveic turpmāki pētījumi par precīziem miega mehānismiem, ņemot vērā tā ietekmi uz ķermeņa imūnsistēmu.

Miega ieteikumi

Vairāk laika pavadīšana ārpusē var uzlabot miega kvalitāti.

Miega vajadzības ir atšķirīgas atkarībā no vecuma. Cilvēkam novecojot, normālai darbībai parasti nepieciešams mazāks miegs.

Saskaņā ar CDC sadalījums ir šāds:

• Jaundzimušie (0–3 mēneši): 14–17 stundas
• Zīdaiņi (4–12 mēneši): 12–16 stundas
• Toddler (1–2 gadi): 11–14 stundas
• Pirmsskola (3–5 gadi): 10–13 stundas
• Skolas vecums (6–12 gadi): 9–12 stundas
• Pusaudzis (13–18 gadi): 8–10 stundas
• Pieaugušais (18–60 gadi): 7 plus stundas
• Pieaugušais (61–64 gadi): 7–9 stundas
• Pieaugušais (no 65 gadu vecuma): 7–8 stundas

Līdztekus stundu skaitam svarīga ir arī miega kvalitāte. Sliktas miega kvalitātes pazīmes ir šādas:

• Pamodos nakts vidū.
• Pēc pietiekama miega stundu skaita joprojām nejūtos atpūtusies.

Dažas lietas, ko cilvēks var darīt, lai uzlabotu miega kvalitāti, ir:

• Izvairīšanās no gulēšanas, kad jums ir pietiekami daudz miega.
• Doties gulēt katru nakti aptuveni vienā un tajā pašā laikā.
• Pavadīt vairāk laika ārpusē un būt aktīvākam dienas laikā.
• Stresa mazināšana, izmantojot vingrinājumus, terapiju vai citus līdzekļus.

Kopsavilkums

Miegs ir būtiska, bieži vien novārtā atstāta sastāvdaļa katras personas veselībai un labsajūtai. Miegs ir svarīgs, jo tas ļauj ķermenim salabot un būt piemērotam un gatavam citai dienai.

Pietiekama atpūta var arī palīdzēt novērst lieko svaru, sirds slimības un ilgāku slimības ilgumu.

Izlasiet rakstu spāņu valodā.