Kas jāzina par aveņu ketoniem
Aveņu ketons, ko dažreiz sauc arī par reosmīnu vai frambinonu, ir savienojums, kas piešķir avenēm atšķirīgu smaržu. Daži cilvēki apgalvo, ka tas arī dod labumu veselībai, taču vēl nav pietiekami daudz pētījumu, lai apstiprinātu šo pārliecību.
Aveņu ketona piedevas ir ieguvušas popularitāti veselīgas pārtikas jomā kā svara zaudēšanas līdzeklis, neskatoties uz zinātnisku pierādījumu trūkumu, kas atbalstītu šo lietošanu.
Lasiet tālāk, kad mēs apspriežam aveņu ketonu lietojumu un pierādījumus par šiem lietojumiem. Mēs arī izpētām aveņu ketonu lietošanas iespējamās blakusparādības.
Aveņu ketonu lietošana
Veselīgas pārtikas un piedevu ražotāji apgalvo, ka aveņu ketoni var uzlabot veselību, taču šo veselīguma norāžu pētījumi joprojām ir ierobežoti.
Zemāk mēs apspriedīsim dažus potenciālos aveņu ketonu izmantošanas veidus un izskaidrosim katra lietojuma zinātni.
Svara zudums
Populārs apgalvojums par veselību ir tāds, ka aveņu ketoni var izraisīt svara zudumu. Tomēr zinātniskie pierādījumi, kas pamato šo apgalvojumu, ir vāji. Visefektīvākais veids, kā zaudēt svaru, ir patērēt mazāk kaloriju, nekā organisms lieto, un vairāk vingrināt.
Uzziniet vairāk par veiksmīgām svara zaudēšanas stratēģijām šeit.
Ko saka pētījums
Pētījumi ar žurkām liecina, ka, ēdot lielu daudzumu aveņu ketonu, žurkām var zaudēt svaru. Aveņu ketoni ir strukturāli līdzīgi kapsaicīnam, ķīmiskai vielai dažos piparos, un sinefrīnam, savienojumam apelsīnos. Gan kapsaicīns, gan sinefrīns var atbalstīt tauku zudumu.
2016. gada pētījums, kuru sponsorēja Nacionālā pārstrādāto aveņu padome, atklāja, ka ketoni, iespējams, nav vienīgais veids, kā avenes var atbalstīt svara zudumu. Atzinumi liecina, ka, ēdot visdažādākos aveņu produktus, ieskaitot aveņu sulu, pelēm var palēnināties svara pieaugums.
Lai gan šie pētījumi ar dzīvniekiem ir daudzsološi, dati par dzīvniekiem ne vienmēr ir piemērojami cilvēkiem. Nevienā klīniskā pētījumā ar cilvēkiem nav konstatēts, ka aveņu ketoni var izraisīt svara zudumu. Zinātniekiem tas ir jāpēta tālāk.
Citi pētījumi ar dzīvniekiem grauj domu, ka ketoni izraisa svara zudumu. 2017. gadā veiktais pētījums ar pelēm, kuras lietoja diētu ar augstu tauku saturu, atklāja, ka aveņu ketoni var mazināt apetīti. Tomēr aveņu ketoni tieši neizraisīja svara zudumu, liekot ķermenim sadedzināt vairāk tauku.
Vai aveņu ketoni izraisa ketozi?
Ir svarīgi atzīmēt, ka aveņu ketoniem nav nekāda sakara ar ketozi vai ketogēno diētu. Ketozes stāvoklī ķermenis sadedzina taukus, lai iegūtu enerģiju, nevis glikozi.
Ketoze ir process, kas notiek organismā. Aveņu ketonu lietošana neizraisīs ketozi un neatbalstīs keto diētu.
Uzziniet vairāk par ketozi šeit.
Aknu slimība
Diētas, kurās ir ļoti daudz tauku, var izraisīt stāvokli, ko sauc par bezalkoholisko tauku aknu slimību. 2012. gada pētījumu ar dzīvniekiem secinājumi liecina, ka aveņu ketoni var samazināt šīs slimības risku žurkām, kuras ēd ļoti tauku diētu.
Tomēr, tāpat kā citu pētījumu ar dzīvniekiem gadījumā, rezultāti nav obligāti piemērojami cilvēkiem.
Iekaisums
Aveņu ēšana var mazināt hronisku iekaisumu, kam, pēc ekspertu domām, ir nozīme daudzu veselības stāvokļu attīstībā.
Samazinot iekaisumu, avenes var arī samazināt risku:
- diabēts
- sirds un asinsvadu slimība
- vēzis
- artrīts
Vienā pētījumā konstatēts, ka sarkanās avenes samazināja pietūkumu un citus artrīta simptomus žurkām ar šo stāvokli, taču ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai izpētītu šo efektu. Zinātniekiem vēl jāpēta saikne starp iekaisumu un aveņu ketoniem cilvēkiem.
Demence un smadzeņu veselība
Demence ir sarežģīta smadzeņu slimība, kuru ārsti joprojām pilnībā nesaprot. Daži pierādījumi liecina, ka iekaisumam var būt nozīme. Tā kā aveņu ketoni var mazināt iekaisumu, tie var arī samazināt demences risku.
Nevienā pētījumā nav tieši novērtēta aveņu vai aveņu ketonu loma cilvēkiem, kuriem ir demence vai kuriem ir lielāks risks to attīstīties. Tomēr zinātnieki ir atraduši saikni starp avenēm un Alcheimera slimību.
Daži pētījumi ir izpētījuši, kā elagīnskābe, aveņu fitoķīmiska viela, ietekmē amiloido plāksnīšu veidošanos.
Cilvēkiem ar Alcheimera slimību šīs plāksnes parasti ir smadzenēs, un slimības progresēšanas laikā plāksnes pasliktinās.
Pētījums parādīja, ka elagīnskābe var palēnināt plāksnīšu veidošanos. Ja tas tā ir, visu aveņu ēšana var būt izdevīgāka nekā aveņu ketonu lietošana kā papildinājums. Tomēr ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai apstiprinātu šo iespējamo ieguvumu.
Blakus efekti
Tā kā nav bijuši labi izstrādāti klīniskie pētījumi, kuros būtu iesaistīti cilvēki, ārsti un pētnieki nezina, vai aveņu ketoni ir droši. Zinātniekiem arī nav skaidrs, vai noteiktām grupām var būt lielāks aveņu ketona blakusparādību risks nekā citām.
Vienā gadījumā sieviete, kas lieto aveņu ketonus, piedzīvoja orgānu mazspēju. Viņa izmantoja arī citas svara zaudēšanas piedevas, tāpēc ārsti nezina, vai aveņu ketoniem bija nozīme.
Atsevišķu gadījumu ziņojumi liecina, ka ketoni var izraisīt blakusparādības, kas līdzīgas piedevu blakusparādībām. Tie var ietvert:
- bezmiegs
- sirds sirdsklauves
- trauksme
- augsts asinsspiediens
Cilvēkiem, kuri apsver iespēju lietot aveņu ketonus, vispirms jākonsultējas ar ārstu. Pirms aveņu ketonu lietošanas runāšana ar ārstu ir īpaši svarīga cilvēkiem, kuri:
- ir veselības stāvoklis
- lietot recepšu medikamentus
- lietot augu piedevas
Sievietēm, kas ir grūtnieces vai baro bērnu ar krūti, jābūt īpaši skeptiskām attiecībā uz ketoniem. Bērniem nevajadzētu lietot svara zaudēšanas piedevas.
Devas
Nav apstiprinātas aveņu ketonu devas. Tomēr pētījumi parasti koncentrējas uz ketoniem kā noteiktu diētas procentuālo daļu, nevis fiksētu devu.
Lielākajā daļā pētījumu ar dzīvniekiem pētnieki ir barojuši dzīvniekus ar uzturu, kas satur 1-2% aveņu ketonu.
Cilvēki, kuri vēlas izmēģināt ketonus mazākās devās, nekā nodrošina piedevas, varētu mēģināt ēst lielu daudzumu aveņu. Svaigas avenes satur ketonus dabiskā stāvoklī, nevis sintētiskos ketonus. Viņi arī parasti ir droši, lai gan lielu daudzumu jebkura augļa ēšana dažiem cilvēkiem var izraisīt caureju.
Zāļu mijiedarbība
Nav klīnisku datu par iespējamo zāļu mijiedarbību ar aveņu ketoniem. Pētnieki vēl nav veikuši pietiekami daudz pētījumu, lai zinātu, kā aveņu ketoni varētu mijiedarboties ar citām zālēm. Tāpēc cilvēkiem, kuri lieto citas zāles, nevajadzētu lietot ketonus, jo tas varētu būt nedrošs.
Līdzņemšana
Nav pierādījumu, ka aveņu ketoni cilvēkiem zaudē svaru, un nav pamata uzskatīt, ka tie darbojas labāk nekā tradicionālās svara zaudēšanas stratēģijas. Lai gan pašreizējais pētījumu klāsts par citiem ketonu ieguvumiem veselībai ir cerīgs, pētniekiem jāveic vairāk pētījumu, lai apstiprinātu šo savienojumu ietekmi uz ķermeni.
Cilvēkiem, kuri cer iegūt aveņu ketonu priekšrocības bez riska, jāapsver iespēja ēst vairāk avenes. Tiem, kas vēlas izmēģināt ketonus papildinājumu formā, vispirms jākonsultējas ar ārstu vai dietologu.
