Kas izraisa muskuļu sāpīgumu un stīvumu?
Muskuļu stīvums ir tad, kad muskuļi jūtas saspringti un grūti pārvietojami, īpaši pēc atpūtas.
Muskuļu stīvumu var pavadīt arī sāpes, krampji un diskomforts.
Parasti tas nerada bažas, un to var ārstēt ar mājas līdzekļiem un stiepšanos.
Šajā rakstā mēs aplūkojam dažus muskuļu stīvuma cēloņus, kā arī mājas aizsardzības līdzekļus un kad jāapmeklē ārsts.
Cēloņi
Ir dažādas lietas, kas var izraisīt muskuļu stīvumu, tostarp:
Vingrojiet
Muskuļu stīvuma cēlonis ir fiziska slodze vai smags fizisks darbs.
Bieži stīvums var rasties, ja kāds sāk jaunu vingrinājumu režīmu vai programmu vai ir palielinājis rutīnas intensitāti un ilgumu.
Kad tas notiek, muskuļiem ir jāstrādā vairāk, un tas izraisa mikroskopiskus muskuļu šķiedru bojājumus, kā rezultātā rodas stīvums vai sāpīgums. Šāda veida traumas dažreiz sauc par aizkavētu muskuļu sāpīgumu (DOMS).
Jebkura kustība var izraisīt DOMS, taču to parasti izraisa:
- skriešana vai skriešana lejup
- izmantojot svarus
- darot pietupienus
- veicot atspiešanos
Sastiepumi un sastiepumi
Visbiežākais muskuļu stīvuma cēlonis ir sastiepums vai sasprindzinājums, kas var ietekmēt gan muskuļus, gan saites.
Celms ir tad, kad muskuļu šķiedras ir izstieptas vai saplēstas. Celmi ir īpaši izplatīti kājās un muguras lejasdaļā.
Sastiepums ir tad, kad saites ir izstieptas, savītas vai saplēstas. Saites ir audu joslas ap locītavām, kas savieno kaulus kopā.
Kopējās vietas, kurām ir tendence uz sastiepumiem, ir:
- ceļgaliem
- potītes
- plaukstas locītavas
- īkšķi
Citi simptomi, kas saistīti ar sastiepumiem un sastiepumiem, ir šādi:
- sāpes
- pietūkums
- zilumi
- maigums
- apsārtums
Polymyalgia rheumatica
Polymyalgia rheumatica izraisa muskuļu sāpes un stīvumu. Parasti tas ietekmē ķermeņa augšdaļu, ieskaitot plecus, kaklu un rokas. Tas parasti ietekmē arī gurnus.
Cilvēka ar polimialģiju reimatiku vidējais vecums ir 70 gadi, un dažiem cilvēkiem tas attīstās tikai līdz 80 gadu vecumam. Kas izraisa stāvokli, nav zināms.
Papildu polimialģijas reimatikas simptomi ir:
- miega traucējumi
- grūtības uzvilkt apģērbu
- problēmas mainīt stāvokli, piemēram, izkāpšana no krēsla vai automašīnas
Kodumi vai dzēlieni
Kukaiņu kodumi un dzēlieni dažreiz var izraisīt muskuļu stīvumu. Kodumi vai dzēlieni var izraisīt arī sarkanu, pietūkušu ādas gabalu, kas var būt niezošs un sāpīgs.
Kļūdas, kas parasti iekost vai dzelt un var izraisīt muskuļu stīvumu, ir:
- lapsenes
- hornets
- bites
- zirgu mušiņas
- ērces
- odi
- blusas
- zirnekļi
- midges
Koduma vai dzēluma simptomi parasti uzlabosies dažu dienu laikā, taču dažiem cilvēkiem ir alerģiskas reakcijas, kurām var būt nepieciešama medicīniska palīdzība.
Stingums pēc kukaiņu koduma var būt saistīts arī ar nopietnākiem apstākļiem, piemēram, Laima slimību, malāriju vai Klinšu kalnu plankumaino drudzi. Šie apstākļi izraisīs arī citus simptomus, piemēram, drudzi un savārgumu.
Infekcijas
Dažas infekcijas papildus citiem simptomiem izraisa muskuļu stīvumu. Šīs infekcijas ir:
- stingumkrampji, bakteriāla infekcija, kas parasti saistīta ar netīrumiem vai augsni
- meningīts, smadzeņu un muguras smadzeņu infekcija
- HIV
- Leģionāru slimība
- poliomielīts
- mononukleoze vai mono
- sarkanā vilkēde
- gripa vai gripa
Zāles
Daži medikamenti var izraisīt muskuļu stīvumu. Muskuļu stīvums ir bieži sastopama statīnu vai zāļu, kas parakstītas holesterīna līmeņa pazemināšanai, blakusparādība.
Arī anestēzijas līdzekļi, kurus lieto pirms operācijas, var izraisīt muskuļu stīvumu nākamajās stundās un dienās.
Papildu cēloņi
Citas lietas, kas dažkārt var izraisīt muskuļu stīvumu, ir:
- ikdienas fizisko aktivitāšu trūkums
- liekais svars
- nepareiza diēta
- pareizi neguļ
- atrodoties aukstā vai mitrā vidē
Kad jāapmeklē ārsts
Lielākā daļa muskuļu stīvuma gadījumu izzudīs atsevišķi vai ar mājas aizsardzības līdzekļu palīdzību, taču ilgstoša vai bieža stīvums dažkārt var liecināt par pamata stāvokli.
Ja kādam rodas muskuļu stīvums kopā ar papildu simptomiem, piemēram, drudzi, sāpēm, tumšu urīnu vai pietūkumu, viņam jārunā ar ārstu.
Ja pēc kukaiņu koduma vai dzēliena cilvēkam rodas stīvums, viņam jārunā ar medicīnas speciālistu, īpaši, ja viņiem ir alerģijas simptomi.
Cilvēkiem vienmēr jākonsultējas ar ārstu par visām viņu lietoto zāļu apgrūtinošajām blakusparādībām, ieskaitot muskuļu stīvumu.
Lai iegūtu precīzu diagnozi, personai ir svarīgi pastāstīt ārstam par visiem simptomiem, ne tikai par muskuļu stīvumu.
Ārstēšana un mājas aizsardzības līdzekļi
Ja muskuļu stīvums ir pamata stāvokļa simptoms, persona kopā ar savu ārstu sastādīs ārstēšanas plānu. Lai mazinātu sāpes un diskomfortu, ārsts var arī izrakstīt pretiekaisuma zāles.
Bezrecepšu pretsāpju līdzekļi parasti darbojas sāpju mazināšanai, lai arī, ja nepieciešams, var nozīmēt spēcīgākus medikamentus.
Ja zāles izraisa stīvumu, ārsts, iespējams, varēs pielāgot devu vai izrakstīt alternatīvu.
Lielākajai daļai muskuļu stīvuma gadījumu ir daži vienkārši mājas aizsardzības līdzekļi. Tie ietver:
- atpūšas līdz ķermeņa remontam
- izmantojot siltuma vai ledus pakas vai pārmaiņus
- stiepšanās, lai uzlabotu elastību un cirkulāciju
- ņemot siltu vannu vai dušu, lai veicinātu asinsriti
- masējot skartās vietas
Profilakse
Ir arī dažas vienkāršas izmaiņas, ko cilvēki var veikt savā dzīvesveidā, lai novērstu muskuļu stīvumu. Tie ietver:
- regulāri vingrot
- iesildīšanās un nolaišanās pirms un pēc treniņa
- izstiepjot muskuļus
- treniņa laikā valkājot pareizos apavus
- valkājot siltu apģērbu aukstā laikā
- praktizē labu stāju
- mēbeļu nodrošināšana mājās un darbā sniedz komfortu un atbalstu
- izvairoties no ilgiem neaktivitātes periodiem
Diēta
Uzturēšanās un daudzveidīga, barojoša uztura uzturēšana ir svarīga veselīga dzīvesveida sastāvdaļa, un tā var arī palīdzēt samazināt muskuļu stīvumu.
Lai uzturētu mitrumu, cilvēkam katru dienu vajadzētu dzert tīru ūdeni, izmēģināt zāļu tējas vai pievienot dzirkstošajam ūdenim augļu šķēles.
Pētījumi ir parādījuši saikni starp muskuļu stīvumu un dehidratāciju, tāpēc sportojot, cilvēkam vajadzētu veikt pārtraukumus un uzturēt mitrumu.
Outlook
Muskuļu stīvums dažu dienu laikā parasti izzudīs pats no sevis. Hroniskos vai atkārtotos gadījumos vienkārša dzīvesveida maiņa var palīdzēt ārstēt un novērst muskuļu stīvumu.
Ja muskuļu stīvums ir nopietnāka pamata stāvokļa simptoms, perspektīva mainīsies atkarībā no cēloņa. Personai jārunā ar savu ārstu, ja viņu uztrauc neizskaidrojams vai ilgstošs muskuļu stīvums.
