Atpūta padara satraucošos satraucošākus
Daži cilvēki kļūst nemierīgāki, mēģinot atpūsties, jo relaksācija pārtrauc viņu satraukumu, liecina jaunie pētījumi.
Lai gan relaksācijas vingrinājumu nolūks ir mazināt trauksmi, dažiem cilvēkiem tiem ir pretējs efekts.
Jauns pētījums secina, ka šajos cilvēkos relaksācija ir pretrunā ar stratēģiju, kuru viņi izmanto, lai mazinātu negatīvo notikumu ietekmi: nepārtraukta satraukšanās.
Pētījuma autori bija psiholoģijas profesore Mišela Ņūmane un psiholoģijas maģistrants Hanjoo Kims, abi Pensas štata universitātē, Koledžas parkā, Pensilvānijas štatā.
Komanda apkopoja savus secinājumus dokumentā, kas parādīts. Decembra numurā Afektīvo traucējumu žurnāls.
Kāpēc uztraukties?
Prof. Ņūmens 2011. gadā izstrādāja teoriju “izvairīšanās no kontrasta”. Viņa paskaidro: "Teorija ir saistīta ar ideju, ka cilvēki var sevi apzināti satraukt, lai izvairītos no vilšanās, ko viņi varētu saņemt, ja notiktu kaut kas slikts."
Pēc šīs teorijas uztraukums būtībā ir mēģinājums “samaksāt avansā” par kaut ko, kas var notikt.
"Tas faktiski nav noderīgi," saka prof. Ņūmens. Tomēr, ņemot vērā to, ka lielākā daļa lietu, par kurām ir jāuztraucas, nekad nenotiek, smadzeņu atņemšana var būt, viņa saka: "" Es uztraucos un tas nenotika, tāpēc man jāturpina uztraukties. ""
"Cilvēki var būt noraizējušies, lai novērstu lielu trauksmes maiņu," turpina profesors Ņūmens, "bet patiesībā ir veselīgāk ļaut sev piedzīvot šīs pārmaiņas."
Viņa piebilst: "Jo vairāk jūs to darāt, jo vairāk jūs saprotat, ka varat to izdarīt, un labāk ir ļauties dažreiz sev atpūsties."
Pētot relaksāciju cilvēkiem ar trauksmi
Kopš astoņdesmitajiem gadiem medicīnas aprindas ir atpazinušas relaksācijas izraisītas trauksmes esamību, lai gan tās pamatā esošais mehānisms ir bijis noslēpums, uzskata prof. Ņūmens. Viņai bija aizdomas, ka var būt saistīta ar kontrasta novēršanu.
Kā pētnieki paskaidro savā rakstā:
"Kontrasta novēršanas modelis postulē, ka indivīdi ar ģeneralizētiem trauksmes traucējumiem […] baidās no straujas negatīvu emociju smailes un tāpēc dod priekšroku uztraukties, lai saglabātu savu negatīvo efektu, nevis atrodas eitanimiskākā stāvoklī, piemēram, relaksācijā."
Jaunajā pētījumā komanda strādāja ar 96 koledžas studentiem. Tas ietvēra 32 dalībniekus ar vispārēju trauksmi un 34 ar smagiem depresijas traucējumiem. Trīsdesmit dalībnieki bez traucējumiem kalpoja kā kontroles grupa.
Eksperiments sākās ar relaksācijas vingrinājumiem. Tad dalībnieki skatījās videoklipus, kurus pētnieki bija izvēlējušies, lai izraisītu bailes vai skumjas.
Cerot identificēt relaksācijas vingrinājumu ilgstošās labvēlīgās emocionālās sekas, pētnieki katram dalībniekam ievadīja anketas. Pētnieki cerēja, ka atbildes atklās arī jutīguma līmeni pret emocionālajām izmaiņām, kuras izraisīja videoklipi.
Pēc tam skolēni piedalījās otrajā relaksācijas vingrinājumu komplektā, pēc kura viņi aizpildīja aptauju par trauksmes līmeni, ko viņi bija izjutuši vingrinājumu laikā.
Pētnieki atklāja, ka cilvēki ar ģeneralizētiem trauksmes traucējumiem bija visjutīgākie pret ekstremālām emocionālām izmaiņām un ka viņiem bija tendence just visvairāk trauksmi, praktizējot relaksācijas paņēmienus.
Kima novēro, ka "cilvēki, kuri ir neaizsargātāki pret relaksācijas izraisītu trauksmi, bieži vien ir trauksmes traucējumi, kuriem relaksācija var būt nepieciešama vairāk nekā citiem."
Cilvēkiem ar smagiem depresijas traucējumiem efekts, kaut arī pastāv, bija mazāk izteikts.
Kima atzīmē, ka arī pētījuma atkārtojums cilvēkiem ar panikas traucējumiem un pastāvīgu vieglu depresiju varētu būt informatīvs.
Pētījuma vērtība
Pētījumā sniegtās atziņas liecina, ka cilvēkiem, kas dzīvo ar ģeneralizētu trauksmes traucējumu, var būt noderīgi turpmākie pētījumi.
Kimai ir aizdomas, ka "Relaksācijas izraisīta trauksmes mērīšana un iedarbības paņēmienu ieviešana, kas vērsta uz negatīvās kontrasta jutības desensibilizāciju, var palīdzēt pacientiem samazināt šo trauksmi."
Turklāt prof. Ņūmens atzīmē: “Apziņas treniņš un citas iejaukšanās var palīdzēt cilvēkiem ļauties un dzīvot attiecīgajā brīdī.”
