Atmiņas uzlabošana: vienreizējs vingrinājums tikpat efektīvs kā 12 nedēļu treniņš
Pētnieki labi apzinās ieguvumus, ko vingrošana dod prātam un ķermenim. Bet cik ilgi šie pozitīvie efekti saglabājas, it īpaši attiecībā uz smadzenēm? Un cik bieži mums vajadzētu vingrot?
Liela daļa neseno pētījumu ir parādījuši, ka vingrinājumi var dot iespaidīgu labumu veselībai un labsajūtai.
Piemēram, uzkrājušies pierādījumi liecina, ka vingrinājumi var palīdzēt mazināt depresiju un palīdzēt uzturēt vielmaiņas un smadzeņu veselību.
Vingrinājumu pozitīvā ietekme uz pēdējiem, īpaši uz atmiņu un citām kognitīvajām spējām, īpaši interesē pētniekus, kuri koncentrējas uz vecuma un klīniskās kognitīvās pasliktināšanās novēršanu.
Daži no galvenajiem pētnieku uzdotajiem jautājumiem ir šādi: Cik daudz fiziskās aktivitātes ir nepieciešamas, lai uzlabotu smadzeņu veselību, un cik ilgi šī pozitīvā ietekme turpinās? Un, konkrētāk: kāda ir vingrinājumu ietekme uz vecāku cilvēku kognitīvajām spējām?
Šie ir daži no jautājumiem, kurus nesen pievērsās jauns Aiovas Universitātes pētījums. Pētījuma rezultāti, kas parādīti Medicīna un zinātne sportā un vingrošanā, labāk izprast veidus, kā vingrinājumi var palīdzēt saglabāt prātu asu.
Tūlītēju ieguvumu potenciāls
Pašreizējā pētījuma pirmajā daļā pētnieki vēlējās uzzināt, kā viena vingrinājumu sērija ietekmēja darba atmiņu gados vecākiem pieaugušajiem. Darba atmiņa ir īstermiņa atmiņas forma, kurai ir galvenā loma lēmumu pieņemšanas procesos.
Komanda pieņēma darbā 34 veselīgus dalībniekus vecumā no 60 līdz 80 gadiem, kuri bija ziņojuši, ka regulāri nesporto. Pētnieki lūdza šos dalībniekus divās sesijās vingrināties, izmantojot stacionāru velosipēdu.
Pirmajā sesijā vingrinājums bija viegls, bet otrajā - prasīgāks un smagāks. Katrā sesijā dalībnieki pedāļus veica 20 minūtes.
Pirms un pēc katras sesijas katram dalībniekam tika veikta MRI skenēšana, kas parādīja smadzeņu aktivitāti reģionos, kas saistīti ar darba atmiņas procesiem. Dalībnieki veica arī atmiņas testus.
Pārbaudē tika apskatīti astoņu seju attēli, kas ik pēc 3 sekundēm mainījās, piemēram, zibatmiņas. Dalībniekiem nācās atpazīt, kad seja, kuru viņi šobrīd skatās, bija parādījusies divas “kārtis” agrāk.
Rezultāti bija dažādi. Jau pēc viena vingrinājuma daži dalībnieki piedzīvoja labāku smadzeņu savienojamību starp trim reģioniem - vidējo temporālo daivu, parietālo garozu un prefrontālo garozu - tas viss ir saistīts ar atmiņas glabāšanu un izguvi.
Dalībniekiem ar paaugstinātu savienojamību starp šīm jomām labāk veicās arī darba atmiņas testā. Tomēr bija arī dalībnieki, kuru darba atmiņa neko daudz neguva par vienu vingrinājumu.
Pētnieki arī atzīmēja, ka cilvēkiem, kuru smadzeņu savienojamība palielinājās pēc viena vingrinājuma, ieguvumi ilga tikai īsu laiku.
Bet šīs pētījuma daļas atklājumi arī norāda, ka vingrinājumu pozitīvā ietekme uz smadzenēm var būt tūlītēja.
"Ieguvumi var būt daudz ātrāk, nekā cilvēki domā," saka pētījuma līdzautore Mišela Vosa, Ph.D., Aiovas Universitātes psiholoģijas un smadzeņu zinātņu katedras docente.
"Cerība ir tāda, ka daudzi cilvēki to turpinās, jo šie ieguvumi smadzenēm ir īslaicīgi. Izpratne par to, cik ilgi ieguvumi saglabājas pēc vienas sesijas, un kāpēc daži gūst labumu vairāk nekā citi, ir aizraujoši virzieni turpmākajiem pētījumiem, ”viņa atzīmē.
Iegūstiet priekšrocības “katru dienu”
Pēc tam pētnieki lūdza dalībniekus veikt 12 nedēļu ilgu aerobikas apmācības programmu. Katrā sesijā bija 50 minūtes ilgas stacionāras velosipēdu nodarbības, un tās notika trīs reizes nedēļā.
Komanda arī sadalīja dalībniekus divās grupās: viena grupa saņēma norādījumus pedāļiem ar mērenu intensitāti, bet otra nodarbojās ar vieglāku vingrinājumu, ar pedāļiem, kas pagriezās automātiski. Vēlreiz brīvprātīgajiem 12 nedēļu perioda sākumā un beigās tika veiktas MRI skenēšanas un atmiņas pārbaudes.
Izmēģinājuma beigās pētnieki atklāja, ka lielākā daļa abu šo grupu dalībnieku uzrādīja uzlabotu smadzeņu savienojamību un labāku sniegumu darba atmiņas testā. Tomēr ieguvumi pēc 12 nedēļu apmācības programmas nebija lielāki nekā pēc viena vingrinājuma.
"Rezultātam, ka viena aerobikas nodarbība atdarina 12 nedēļu ilgas apmācības sekas, ir svarīgas sekas gan praktiski, gan teorētiski," pētnieki raksta savā pētījumā.
"Viena no šī pētījuma sekām ir: jūs varētu domāt par ieguvumiem katru dienu," atzīmē Voss. Viņa skaidro, ka regulāri vingrinājumi varētu nozīmēt, ka katru reizi, kad mēs esam fiziski aktīvi, gūtu labumu no tā paša smadzeņu palielināšanas.
"Runājot par uzvedības izmaiņām un kognitīvo ieguvumu no fiziskām aktivitātēm, jūs varat teikt:" Es vienkārši šodien būšu aktīvs. Es gūšu labumu. ’Tātad jums tas nav jādomā, it kā jūs trenētos maratonam, lai iegūtu sava veida optimālu snieguma virsotni. Jūs vienkārši varētu strādāt pie tā katru dienu, lai gūtu šīs priekšrocības. ”
Mišela Vosa, Ph.D.
Pētījumam tomēr ir daži ierobežojumi, kā atzīst tā autori. Tas koncentrējās uz nelielu, viendabīgu cilvēku loku, kuru smadzenes un ķermenis bija vesels.
Pagaidām Voss un komanda cenšas uzzināt vairāk par veidu, kā vingrinājumi ietekmē kognitīvās spējas ilgākā laika posmā. Pašlaik viņi strādā pie lielāka, 5 gadu izmēģinājuma.
