Labāko vitamīnu saraksts ādai
Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Pētījumi liecina, ka dažiem vitamīniem varētu būt galvenā loma ādas veselībā. Daudzos gadījumos šie vitamīni ir visefektīvākie, ja persona tos uzklāj tieši uz ādas. Ievērojot veselīgu, sabalansētu uzturu, kurā nav vitamīnu un uzturvielu trūkuma, var uzlabot ādas veselību, uzlabojot vispārējo veselību.
Ādas kopšanas un piedevu ražotāji ātri apgalvo, ka pareizais vitamīns var mainīt ādas veselību, apkarot novecošanos un izārstēt pūtītes.
Vitamīni tomēr nav revolucionāri. Tās ir dabā sastopamas vielas, kas cilvēka ķermenim ir nepieciešamas normālai darbībai.
Tātad, galvenais veids, kā vitamīni ietekmē ādas veselību, ir nodrošināt, ka ķermenis kopumā ir vesels.
A vitamīns
Daudzi multivitamīni satur 100 procentus vai vairāk no ieteiktās A vitamīna dienas devas. Citi labi A vitamīna avoti ir burkāni, tumši lapu zaļie dārzeņi, saldie kartupeļi un olas.
Retinoīdi, ieskaitot retinolu, tretinoīnu, izotretinoīnu un līdzīgas ķīmiskas vielas, ir A vitamīna ražošanas formas.
Šie produkti ir krēmos un serumos, lai tos uzklātu tieši uz ādas. Daudzi pētījumi atbalsta retinoīdu ieguvumus ādas veselībai.
Retinoīdi palielina šūnu aprites ātrumu. Tas var uzlabot ādas struktūru un tonusu, atslāņot blāvu un nedzīvu ādu, cīnīties ar pūtītēm un palēnināt novecošanās pazīmes.
2015. gada pētījums atklāja, ka retinols un retīnskābe 4 nedēļu laikā palielināja ādas biezumu. Retinoīdi arī palielināja kolagēna gēnu ekspresiju. Pēc 12 nedēļām pētījuma dalībniekiem bija redzams grumbu samazinājums.
Retinoīdi var palielināt ādas jutīgumu pret sauli. Šī iemesla dēļ ir svarīgi valkāt sauļošanās līdzekli, lietojot retinoīdus, un vairākas nedēļas pēc tam. Retinoīdi var arī izžūt, tāpēc cilvēkiem vajadzētu izmantot kvalitatīvu mitrinātāju un sākt lēnām.
Pirms gulētiešanas mēģiniet lietot retinoīdus vienu vai divas reizes nedēļā, pēc tam pakāpeniski palielinot lietošanas biežumu līdz vienreiz dienā.
B kompleksa vitamīni
Vairāki B kompleksa vitamīni var uzlabot ādas veselību. Ūdenī šķīstošie vitamīni ir viegli pieejami kā piedevas, tostarp kā piedevas, kas satur visus 12 B kompleksa vitamīnus.
Pētījumi par vitamīnu B kompleksu piedevu lomu ir daudzsološi, lai arī nepārliecinoši. 2018. gada pētījums atklāja, ka B vitamīns varētu palīdzēt organismam ražot veselīgas jaunas ādas šūnas.
Ne visi pētījumi ir atklājuši šādus ieguvumus, lai gan daudzi pētījumi liecina, ka B kompleksa vitamīni ir visefektīvākie, ja cilvēki tos uzklāj tieši uz ādas.
B-3 vitamīns vai niacinamīds var palīdzēt dažām ādas novecošanās pazīmēm. Daži pētījumi liecina, ka tas var palīdzēt samazināt vecuma plankumu un citu ādas krāsas izmaiņu parādīšanos. Dažas sievietes ziņo par ādas un matu uzlabošanos, lietojot pirmsdzemdību vitamīnus, kas satur folskābi.
Folijskābe var arī uzlabot ādas novecošanās pazīmes, saskaņā ar vienu 2011. gada pētījumu. Pētnieki atklāja, ka krēms, kas satur folskābi un kreatīnu, atbalstīja kolagēna gēnu ekspresiju un kolagēna šķiedru blīvumu. Kolagēnam ir tendence samazināties līdz ar vecumu, kas izraisa grumbu veidošanos un sagging ādu.
B-5 vitamīns vai pantotēnskābe var palīdzēt gan pūtītēm, gan ādas novecošanai. Randomizētā kontrolētā pētījumā no 2014. gada tika konstatēts, ka cilvēki, kuri 12 nedēļas lietoja B-5 uztura bagātinātāju, ievērojami samazināja pūtītes un ādas iekaisumu.
Vienā 2010. gada pētījumā tika pārbaudīta ādas krēma, kas satur vitamīnus E, B-5 un B-3, ietekme. Krēms 6 nedēļu laikā uzlaboja ādas toni un struktūru. Tas palīdzēja arī ar vecuma plankumiem un hiperpigmentāciju.
Daži B kompleksa vitamīnu uztura avoti ir gaļa, olas, jūras veltes, rieksti un sēklas.
Lai iegūtu padziļinātākus resursus par vitamīniem, minerālvielām un piedevām, apmeklējiet mūsu veltīto centru.
C vitamīns
C vitamīns ir antioksidants. Tas nozīmē, ka tas var novērst brīvo radikāļu izraisītos oksidatīvos bojājumus.
Lielākā daļa pētījumu liecina, ka oksidatīvajiem bojājumiem ir liela nozīme novecošanās procesā, ieskaitot ādas novecošanos.
Teorētiski tas varētu nozīmēt, ka C vitamīna piedevas var uzlabot ādas veselību un palēnināt ādas novecošanās procesu. Pētījumi, kas pamato šo apgalvojumu, tomēr ir atšķirīgi.
Lielākā daļa pētījumu ir atklājuši maz priekšrocību, kas saistītas ar C vitamīnu, lai gan 2010. gada pētījums liecina, ka C vitamīns var palēnināt ar ādu saistītu ādas novecošanos.
Mēģināt iegūt vairāk C vitamīna nav kaitējums. Lielākā daļa multivitamīnu satur C vitamīnu, un tas ir arī viegli pieejams daudzos citrusaugļos, kā arī lielākajā daļā dārzeņu, ieskaitot brokoļus, ziedkāpostu un ķirbi.
Vietējā C vitamīna lietošana tieši uz ādas var uzlabot elastību, palīdzot ādai izskatīties jaunākai un gaišākai. C vitamīna serumi var arī stimulēt kolagēna ražošanu, cīnoties ar saules kaitīgo iedarbību.
C vitamīns varētu būt arī efektīvs ādas mitrinātājs. 2012. gada pētījums atklāja, ka formulas, kas satur C vitamīnu, uzlaboja gan ādas mitrumu, gan gludumu vismaz 3 stundas pēc lietošanas.
D vitamīns
D vitamīns atbalsta ādas šūnu metabolismu, palīdzot ādai augt un atjaunoties. Tātad, nepietiekams D vitamīna līmenis var izraisīt ādas problēmas. Noderīgi D vitamīna avoti ir stiprināti produkti, piemēram, piens un graudaugi, kā arī lasis, zobenzivis un tuncis.
D vitamīns var palīdzēt arī hroniska iekaisuma gadījumā. Iekaisums var izraisīt ādas kairinājumu, dažu veidu pūtītes un ekzēmu. Faktiski vienā 2010. gada pētījumā tika atklāts, ka krēma lietošana, kas satur D un E vitamīnus, varētu palīdzēt ar atopisko dermatītu.
E vitamīns
Tāpat kā C vitamīns, arī E vitamīns ir antioksidants, kas var palēnināt novecošanos, ko izraisa brīvie radikāļi.
Sākotnējie pētījumi liecina, ka E vitamīna piedevas var palēnināt ādas novecošanos, taču pētījumi nav pārliecinoši. Sēklas, rieksti, spināti, mango un kukurūza ir bagāti ar E vitamīnu.
Daudzi ādas kopšanas līdzekļi satur E vitamīnu. Tas ir populārs rētu līdzeklis. Tomēr pētījumi par E vitamīna spēju samazināt rētu izskatu ir nonākuši pretrunīgi secinājumi.
2015. gada pārskatā tika konstatēts, ka dažos pētījumos E vitamīns patiešām novērsa rētas, bet citos pētījumos E vitamīns vai nu nedarbojās, vai arī pasliktināja rētas.
Arī 2010. gada pētījums atklāja, ka vietējā D vitamīna un E vitamīna krēma lietošana varētu palīdzēt ar atopisko dermatītu.
Daži pētījumi liecina, ka E vitamīns var palīdzēt dziedēt brūces, īpaši kombinācijā ar C vitamīnu un cinku. Tas var arī palīdzēt ārstēt pūtītes un spiediena čūlas.
Kopsavilkums
Daudzi vitamīni var uzlabot ādas veselību, īpaši cilvēkiem ar vitamīnu trūkumu. Nepietiekams uzturs var izraisīt virkni ādas problēmu, tāpēc daudzveidīga un uzturvielām bagāta diēta ir viena no labākajām lietām, ko cilvēks var darīt ādas veselības labā.
Cilvēkiem ir jārūpējas, lai vitamīni netiktu pārmērīgi papildināti, jo dažu vitamīnu pārpalikums var izraisīt veselības problēmas.
Cilvēkiem, kuriem ir bažas par specifiskām ādas slimībām, vitamīni jāizvēlas, ņemot vērā viņu vajadzības. Ne visi vitamīni ir piemēroti visiem ādas stāvokļiem, un nepareiza kombinācija var pat pasliktināt dažus jautājumus. Piemēram, pārāk daudz produktu lietošana, kas satur A vitamīnu, var nožūt un kairināt ādu.
Lai saņemtu palīdzību, izvēloties pareizos ādas kopšanas līdzekļus un ievērojot veselīgu ādu uzturu, apmeklējiet dermatologu.
Daži no šajā rakstā uzskaitītajiem produktiem ir pieejami tiešsaistē.
- Veikals ar retinoīdu krēmiem.
- Veikals ar B kompleksa vitamīniem.
- Veikals ar multivitamīniem.
- Veikals C vitamīna serumiem.
- Iepērc E vitamīna eļļu.
