Kā jūs pārtraucat bada sāpes?
Bada lēkmes vai bada sāpes ir dabiska reakcija uz tukšu vēderu. Tie izraisa graužošu sajūtu vai tukšu sajūtu vēderā.
Bet bada lēkmes var notikt pat tad, ja ķermenim nav nepieciešams ēdiens. Bada lēkmes var izraisīt vairākas citas situācijas un apstākļi, tostarp:
- miega trūkums
- dehidratācija
- ēst nepareizu pārtiku
Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par bada sāpēm un uzzinātu, kā tās mazināt.
Kādi ir cēloņi?
Cilvēkiem ir izsalkuma vai izsalkuma sāpes vairāku dažādu iemeslu dēļ. Šeit ir izskaidroti septiņi iemesli:
1. Bada hormons
Smadzenes izraisa hormona, ko sauc par grelīnu, izdalīšanos, reaģējot uz tukšu vēderu vai gaidot nākamo maltīti.
Ghrelin dod ķermenim signālu atbrīvot kuņģa skābes, lai sagremotu pārtiku. Ja pārtika netiek patērēta, kuņģa skābes sāk uzbrukt kuņģa gļotādai, izraisot izsalkuma sāpes.
Pētījumi ir parādījuši, ka grelīns palielina izsalkumu līdz 30 procentiem, ja to lieto pieaugušajiem.
2. Ēdamās pārtikas kvalitāte
Bada lēkmes var notikt pat tad, ja ķermenim nav vajadzīgas kalorijas.
Tas ir tāpēc, ka grelīns mijiedarbojas ar insulīnu - hormonu, kas regulē cukura līmeni asinīs. Krītošais insulīna līmenis izraisa grelīna un līdz ar to arī bada līmeņa paaugstināšanos.
Nevēlamais ēdiens satur lielu daudzumu cukura un vienkāršos ogļhidrātus. Tās lietošana izraisa insulīna līmeņa kāpumu, kam seko ātra pazemināšanās. Tad grelīns palielinās, kaut arī ēdiens tika patērēts tikai aptuveni stundu iepriekš.
Tādā veidā ēdot pat lielu daudzumu sliktas kvalitātes pārtikas, var palielināties izsalkums un izraisīt sāpju reakciju organismā.
3. Dehidratācija
Daudzi cilvēki nespēj atšķirt badu un slāpes, jo simptomi ir tik līdzīgi.
Slāpes var izraisīt simptomus, piemēram:
- kuņģa sāpes
- kratīšana
- aizkaitināmība
- vieglprātība
4. Vide
Daži cilvēki saskaras ar sāpēm, reaģējot uz smaržām un apskates vietām. Daudziem cilvēkiem ir fiziska reakcija uz svaigi ceptu izstrādājumu vai ēdiena smaržu. Pārtikas attēli T.V. vai tiešsaistē var izraisīt arī mutes izplūšanu.
Neskatoties uz to, ka šāda veida izsalkums var nebūt balstīts uz nepieciešamību pēc pārtikas, tas izraisa ļoti reālus fiziskus simptomus, tostarp izsalkuma sāpes.
5. Miega trūkums
Pārēšanās un liekais svars jau sen ir saistīts ar miega trūkumu. Šķiet, ka bada sāpes var būt saistītas ar miega trūkumu vai sliktas kvalitātes miegu.
Miega trūkums palielina ķīmiskās vielas iedarbību, kas padara saldu, sāļu un ar augstu tauku saturu ēdienu pievilcīgāku, liecina 2016. gada pētījums.
Miega trūkuma pētījuma dalībnieki ēda maltīti, kas satur 90 procentus no viņu ikdienas kalorijām, bet tikai 2 stundas vēlāk nespēja pretoties nevēlamiem ēdieniem.
6. Emocionālais stāvoklis
Cilvēki dažos gadījumos var maldināt smadzeņu signālus par pārtiku kā bada sāpēm. Šī situācija var rasties, ja kāds atrodas paaugstinātā emocionālā stāvoklī.
Pētījumi liecina, ka stress un citas negatīvas emocijas var likties, ka ķermenim steidzami nepieciešama pārtika, pat ja tā nav nepieciešama.
Rībošs vai rūcošs vēders dažreiz var palīdzēt atšķirt emocionālo un fizisko izsalkumu. Trokšņus var dzirdēt tikai tad, kad kuņģis ir tukšs.
7. Medikamenti un medicīniskie apstākļi
Bada lēkmes retos gadījumos var izraisīt veselības traucējumi. Tas attiecas uz cilvēkiem ar cukura diabētu, jo, samazinoties cukura līmenim asinīs, palielinās izsalkums.
Tas var norādīt uz infekciju vai gremošanas trakta slimību, kurai nepieciešama medicīniska palīdzība, ja līdzās citiem simptomiem rodas sāpes. Pievērsiet uzmanību simptomiem, piemēram:
- caureja
- reibonis
- drudzis
- galvassāpes
- slikta dūša
- vemšana
- vājums
Daži medikamenti, ieskaitot dažus antidepresantus, var traucēt bada signālus un grelīna izdalīšanos.
Simptomi
Bada sāpes jūtas kā grauztas vai grabošas vēderā. Tās var parādīties arī kā kontrakcijas vai tukšuma sajūta.
Citi simptomi var būt:
- alkas pēc noteiktiem pārtikas produktiem
- nogurums
- vieglprātība
- aizkaitināmība
- liela vēlme ēst
Kad ēdiens ir patērēts, bada sāpes un citi bada simptomi parasti izzūd. Kuņģis pielāgojas šim jaunajam pilnības (vai tukšuma) līmenim, tāpēc tie var pat samazināties, neko neēdot.
Bada sāpes, ievērojot diētu
Pētījumi ar pelēm ir atklājuši, ka ir instinktīva vēlme mazināt bada lēkmes un citus bada signālus. Atsevišķi smadzeņu neironi aktivizē apetīti, kad ir zaudēts noteikts ķermeņa svars.
Tas var izskaidrot, kāpēc ir grūti ievērot diētu, piedzīvojot bada sāpes.
Var būt arī citi veidi, kā kontrolēt bada lēkmes, zaudējot svaru, kaut arī pētnieki norāda, ka manipulēšana ar šiem neironiem palīdzēs cilvēkiem uzturēt diētu.
Kā mazināt bada sāpes
Lai mazinātu bada sāpes, īpaši ievērojot diētu, cilvēki var izmēģināt sekojošo:
Ēdiet regulāri
Ghrelin tiek izlaists, reaģējot uz kāda cilvēka parastajiem ēdienreizēm.
Ievērojot grafiku, pārtika savlaicīgi nonāk kuņģī, lai apmierinātu kuņģa skābi, kas izdalās, reaģējot uz grelīna tapām.
Tāpat var būt noderīgi nest veselīgas, mazkaloriju uzkodas, piemēram, augļus un riekstus, atrodoties ārpus mājas, ja nav iespējams ēst pilnu maltīti noteiktā ēdienreizes laikā.
Izvēlieties barības vielām bagātu pārtiku
Izvairieties no insulīna kritumiem, izvēloties veselīgas pārtikas iespējas, nevis pārstrādātas.
Ēdiet sabalansētas maltītes, kas satur:
- liesa olbaltumviela, piemēram, pupiņas, lēcas un mājputni bez ādas
- veseli graudi, ieskaitot brūnos rīsus, auzas, kvinoju un pilngraudu produktus
- augļi un dārzeņi, ieskaitot svaigus, saldētus un konservētus (bez cukura piedevas)
- veselīgi tauki, kas atrodami avokado, olīvās, riekstos un sēklās
- piena produkti ar zemu tauku saturu vai piena alternatīvas
Personai vajadzētu mēģināt ierobežot tādu pārtikas produktu uzņemšanu, kuros ir daudz cukura, sāls, piesātināto tauku un trans-tauku. Rafinētus ogļhidrātus, ieskaitot baltmaizi un baltos makaronus, vajadzētu ēst ar mēru vai arī tos nedrīkst lietot vispār.
Piepildiet mazkaloriju pārtikas produktus
Daži mazkaloriju pārtikas produkti tiek uzskatīti par lielapjoma, kas nozīmē, ka tie aizņem vietu kuņģī, tomēr neveicina svara pieaugumu.
Pilns kuņģis izraisīs grelīna līmeņa pazemināšanos, kas mazina izsalkuma sāpes. Liela apjoma, mazkaloriju pārtikas produkti ietver:
- salāti
- neapstrādāti vai viegli tvaicēti zaļie dārzeņi
- mājās gatavotas dārzeņu zupas
- zaļie kokteiļi
Palieciet mitrināts
Malkojiet ūdeni visas dienas garumā. Mērķis dzert 8 glāzes katru dienu. Ierobežojiet diurētiskos dzērienus, piemēram, kofeīnu un alkoholu, kas veicina dehidratāciju.
Iegūstiet pietiekami daudz miega
Ir saprātīgi izvairīties no vēlmēm pēc ēdiena, ko izraisa miega trūkums, izveidojot miega režīmu. Tas palīdz gulēt un piecelties katru dienu vienā un tajā pašā laikā, un mērķis ir gulēt 7 līdz 9 stundas naktī.
Praktizējiet uzmanīgu ēšanu
Ēdot, koncentrējieties uz katra koduma garšu un tekstūru. Pārtiku rūpīgi sakošļājiet. Ēšanas laikā neskatieties televīziju.
Izmantojiet traucējošos faktorus
Cilvēks var mēģināt ignorēt bada sāpes, ja tās nav balstītas uz reālu vajadzību pēc pārtikas.
Efektīvi traucējoši faktori ir:
- lasīšana
- dejošana
- vingrinājums
- strādā
- socializēšanās
Kad jāapmeklē ārsts
Konsultējieties ar ārstu, ja bada sāpes regulāri saglabājas, neskatoties uz līdzsvarotu ēšanu. Kuņģa sāpes var liecināt par kuņģa-zarnu trakta traucējumiem vai infekciju.
Cilvēkiem, kuriem kopā ar bada lēkmēm ir šādi simptomi, vajadzētu apmeklēt ārstu:
- elpas trūkums
- aizcietējums
- caureja
- reibonis
- galvassāpes
- slikta dūša
- straujas svara izmaiņas
- miega grūtības
- vemšana
- vājums
Līdzņemšana
Kuņģa sāpes ir normāla reakcija uz badu. Lai gan tie var liecināt par nepieciešamību pēc pārtikas, ir iespējams izjust bada lēkmes, reaģējot uz citām situācijām, tostarp dehidratāciju, miega zudumu un trauksmi.
Bada sāpēm reti nepieciešama medicīniska palīdzība, jo tās parasti izzūd, kad ir apēsts ēdiens.
Cilvēki, kuri lieto diētu, var vēlēties veikt pasākumus, lai mazinātu bada sāpes, lai sasniegtu svara zaudēšanas mērķus.
