Kā es varu pazemināt insulīna līmeni?

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Insulīns ir hormons, ko organisms izmanto, lai iegūtu enerģiju no ogļhidrātiem pārtikā. Bez insulīna cilvēka cukura līmenis asinīs var uzkrāties pārāk augsts un izraisīt ķermeņa bojājumus, īpaši nieres, roku un kāju nervus un acis.

Ideālā gadījumā organismā ir līdzsvars starp cukura līmeni asinīs un insulīnu. Tomēr pastāv daži gadījumi, kad insulīns nedarbojas tik labi, kā vajadzētu, liekot organismam ražot pārmērīgu insulīna daudzumu. Tas ir pazīstams kā rezistence pret insulīnu, kas ir diabēta attīstības riska faktors, kā arī galvenā 2. tipa cukura diabēta iezīme.

Personai, kas ir izturīga pret insulīnu un vēlas uzturēt veselīgu svaru un ķermeni, var būt nepieciešams kontrolēt insulīna līmeni.

Daudzi no posmiem, kas saistīti ar uzlabotu rezistenci pret insulīnu, jau tiek uzskatīti par veselīgiem ieradumiem, kurus daudziem cilvēkiem tomēr būtu labi pieņemt. Šajā rakstā mēs aplūkojam dažus no tiem.

Trīs diētas padomi

Avokado var palīdzēt uzturēt zemu insulīna un cukura līmeni asinīs.

1. Ēdot pārtiku, kas uztur zemu cukura līmeni asinīs

Bieži vien pārtikas produkti, kas uztur zemu cukura līmeni asinīs, ir arī tie, kas palīdzēs uzturēt zemu insulīna līmeni.

Ir zināms, ka daži pārtikas produkti uztur lēnāku un vienmērīgāku nepieciešamību pēc insulīna, nevis izraisa pēkšņus tapas. Tie ir pazīstami kā pārtikas produkti ar zemu glikēmisko indeksu un ir vēlamie ogļhidrātu avoti.

Diabēta padome iesaka ēst šādus pārtikas produktus, lai uzturētu zemu insulīna un cukura līmeni asinīs:

• avokado
• banāns
• melleņu
• kanēlis
• ķiploki
• mīļā
• zemesriekstu sviests
• lēni vārītas auzu pārslas
• etiķis
• jogurts bez pievienotā cukura

2. Izvairīšanās no pārtikas produktiem, kas izraisa insulīna tapas

Tāpat kā ir pārtikas produkti, kas ir noderīgi insulīna līmeņa pazemināšanai, ir arī tādi, kas izraisa tapas. Tie ietver pārtiku ar augstu cukura saturu, piemēram, konfektes un šokolādes.

Žāvēti augļi un enerģijas dzērieni var būt arī cukura avoti, kas izraisa insulīna tapas. Izvairīšanās no šiem pārtikas produktiem var palīdzēt samazināt insulīna līmeni.

3. Ievērojot diētu ar zemu ogļhidrātu saturu

Saskaņā ar rakstu žurnālā Cukura diabētsēšana ar zemu ogļhidrātu diētu var palīdzēt samazināt cilvēka insulīna līmeni, kā arī veicināt svara zudumu un pazemināt asinsspiedienu.

Ir vairāki diētu ar zemu ogļhidrātu saturu veidi, no kuriem cilvēks var izvēlēties, atkarībā no tā, cik daudz ogļhidrātu ir atļauts patērēt. Kā piemēru var minēt Atkinsa, Dienvidu pludmales un Vidusjūras reģiona diētu, kas dod priekšroku ogļhidrātiem, kas nāk no veselīgiem, šķiedrvielām bagātiem avotiem, piemēram, kviešiem un pupiņām. Tas ietver arī augļus, dārzeņus, riekstus, olīveļļu un zivis.

Četras dzīvesveida izmaiņas

Regulāri vingrinājumi un svara zaudēšana var palīdzēt samazināt insulīna līmeni.

1. Zaudēt svaru

Ja cilvēkam ir liekais svars, svara zudums, visticamāk, var palīdzēt samazināt insulīna līmeni, norāda Starptautiskā ginekoloģijas un dzemdniecības federācija. Tas ir tāpēc, ka liekais svars un ķermeņa tauki ir saistīti ar rezistenci pret insulīnu un līdz ar to paaugstinātu insulīna līmeni.

Saikne starp ķermeņa taukiem un pārāk daudz insulīna ir iemesls, kāpēc daudzi ārsti iesaka sievietēm ar policistisko olnīcu sindromu (PCOS) zaudēt svaru. Šis sindroms liek sievietei ražot lieko daudzumu “vīriešu” hormonu, kas pazīstami kā androgēni, kā arī pārmērīgu insulīna daudzumu.

Zaudēt svaru sievietēm ar PCOS nav viegli, kā arī nevienam, kam ir ar hormoniem saistīts stāvoklis. Tomēr dažas dzīvesveida izmaiņas var padarīt svara zaudēšanu iespējamu. Zaudējot svaru, insulīna līmenis var būt zemāks.

2. Regulāri vingrojiet

Ļoti noderīgi var būt ikdienas vingrinājumi 60 minūtēs vai vairākas 15 vai 30 minūšu nodarbības. Vingrinājums var ietvert staigāšanu, vingrošanas nodarbību apmeklēšanu, braukšanu ar velosipēdu vai piedalīšanos citā fiziskā aktivitātē, kuras dēļ sirds pukst ātrāk.

3. Iesaistīšanās pretestības apmācībā

Saskaņā ar citu žurnāla rakstu Cukura diabēts, pretestības treniņš uzlabo muskuļu masu, kas palielina glikozes daudzumu, ko cilvēks lieto, un padara insulīnu efektīvāku.

4. Veikt pasākumus stresa mazināšanai

Stress var izraisīt pārmērīgu insulīna ražošanu, jo organisms mēģina atbrīvot vairāk insulīna, ko enerģijai izmantot kopā ar ogļhidrātiem. Pasākumi stresa mazināšanai ietver:

• pietiekami gulēt naktī
• katru dienu aizņem 15 līdz 30 minūtes, lai izdarītu kaut ko patīkamu
• žurnālistika
• meditējot

Papildinājumi

Hroma piedevas var palīdzēt uzlabot insulīna efektivitāti, kas var palīdzēt samazināt insulīna līmeni.

Daži pētījumi ir atbalstījuši piedevu lietošanu insulīna līmeņa samazināšanā.

Viens pētījums, kas publicēts Uztura un metabolisma gadagrāmatas, atklāja, ka sievietes ar lieko svaru, kuras lieto uztura bagātinātāju, kas sastāvēja no 125 miligramiem (mg) zaļās tējas, 25 mg kapsaicīna un 50 mg ingvera ekstrakta divas reizes dienā, izraisīja lielāku ķermeņa svara un insulīna līmeņa samazināšanos nekā tās, kuras lietoja placebo.

Vēl viens papildinājums, kas ir plaši pētīts insulīna līmeņa pazemināšanas ieguvumu dēļ, ir hroms, kas ir mikroelements, kas atrodams cilvēka ķermenī. Hroma piedevas var palīdzēt uzlabot insulīna efektivitāti, kas ideālā gadījumā palīdzētu samazināt insulīna līmeni kopumā. Hroma piedevas ir pieejamas tiešsaistē.

Pētījumi vēl nav galīgi pierādījuši hroma ieguvumus insulīna līmeņa pazemināšanā. Tomēr viens pētījums, kas publicēts 2005 Uztura žurnāls atklāja, ka hroma piedevu lietošana samazināja 2. tipa cukura diabēta risku, palīdzot samazināt glikozes un insulīna līmeni asinīs.

Medikamenti

Dažreiz ārsti izraksta zāles, kas pazīstamas kā Metformīns. Šīs zāles padara ķermeni jutīgāku pret insulīnu, kas var palīdzēt samazināt insulīna līmeni, jo organisms to vairāk lieto.

Saskaņā ar Jauno sieviešu veselības centra datiem sievietes ar PCOS, kurām bija liekais svars, veselīgs dzīvesveids un metformīna lietošana, visticamāk zaudēja svaru, nekā tās sievietes, kuras tikai veica veselīgu dzīvesveidu.

Tomēr pastāv metformīna lietošanas blakusparādības, tāpēc tas ne vienmēr ir labākais risinājums sievietēm ar PCOS vai tām, kurām ir līdzīgi veselības traucējumi.

METFORMĪNA PAGARINĀTĀS IZLAIDES ATGĀDINĀŠANA

Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) 2020. gada maijā ieteica dažiem metformīna pagarinātās izlaišanas veidotājiem izņemt dažas savas tabletes no ASV tirgus. Tas ir tāpēc, ka dažās ilgstošās darbības metformīna tabletēs tika konstatēts nepieņemams varbūtēja kancerogēna (vēzi izraisoša viela) līmenis. Ja pašlaik lietojat šīs zāles, zvaniet savam veselības aprūpes speciālistam. Viņi ieteiks, vai jāturpina lietot medikamentus, vai arī nepieciešama jauna recepte.

Outlook

Ir zināms, ka pārmērīgs insulīna daudzums organismā ietekmē ķermeņa darbību.

Piemēram, insulīna pārpalikums liek organismam uzkrāt papildu taukus, kurus vēlāk var sadalīt un izmantot enerģijai. Insulīns veicina izsalkumu un svara pieaugumu.

Saskaņā ar pētījumu rakstu Pašreizējie ziņojumi par aptaukošanos, augsts insulīna līmenis ir saistīts ar lielāku aptaukošanās risku.

Veselīgs uzturs, fiziski vingrinājumi un mērena stresa lietošana var palīdzēt cilvēkam, kurš cīnās ar pārmērīgu insulīna daudzumu, pazemināt līmeni.

Pirms jaunas diētas vai jebkādu jaunu piedevu lietošanas personai vienmēr jākonsultējas ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka viņi netraucēs viņu zāļu plānu vai vispārējo veselību.